Hur man spricker dina axelblad: 11 steg (med bilder)

Axeln är den mest mobila leden i människokroppen och som ett resultat är det lätt för dina axelblad att bli täta eller ansträngda. Cracking dina axelblad kan hjälpa till att lindra tryck och lindra smärta orsakad av fysisk aktivitet, dålig hållning eller en naturligt stiff ryggrad. Var försiktig när du spricker axlarna som vissa medicinska proffs tror att felaktig eller alltför frekvent sprickbildning kan faktiskt göra sakerna värre. Om du har beständig eller skarp axelvärk, besök en medicinsk professionell istället.

Steg

Metod 1 av 2:

Spricka dina egna axelblad

1. Dra armen över din kropp. Ett av de enklaste sätten att knäcka dina axelblad kan göras från en stående eller sittande läge. Börja med din ryggrad lång och förläng din högra arm rakt framför dig, parallell med golvet. Korsa din högra arm över bröstet, håll armbågen något böjd. Ta tag i din högra underarm med din vänstra hand och dra försiktigt det längre över din kropp. Rulla din högra axel ner för att applicera mer tryck på sträckan. Håll i tjugo sekunder och upprepa på motsatt sida.

Om du inte känner eller hör en pop i din axelblad direkt, försök upprepa upp till tre gånger på varje sida.
Du kan också lägga till lite kraft med din dragarm om det behövs, men glömmer aldrig din axel till smärtpunkten eller du riskerar att skada dina muskler och leder.

Bild med titeln Crack dina axelblad Steg 2

2. Luta en hand på ett bord och sväng den andra armen. Placera en hand på ett midjehöjdbord för att stabilisera dig själv och försök att slappna av axlarna. Låt den andra armen hänga mot golvet och svänga den framåt och bakåt (som en pendel) några gånger för att se om dina axelblad kommer att pop. Om inte, försök svänga armen i en cirkelrörelse ca 1 fot (0.30 m) i diameter.

Om det inte poppar dina axelblad, försök att öka din swinges diameter. Men var försiktig så att du inte trycker på det än är bekvämt.

Bild med titeln Crack dina axelblad Steg 3

3. Utför en stående bakförlängning. Börja stå och placera dina palmer på din nedre rygg (strax över din botten) med alla tio fingrarna som pekar ner och dina pinky fingrar på vardera sidan av din ryggrad. Stå upp rakt för att förbereda och sedan bära din ryggrad bakåt, med hjälp av dina palmer för att applicera ljustrycket på ryggen. Du kan känna en spricka mellan dina axelblad så snart du lutar tillbaka. Håll positionen i 10 till 20 sekunder och kom ihåg att andas.

Denna metod kräver lite rörelseområde i axlarna, nacken och baksidan. Om det känns smärtsamt, hoppa över det och prova något annat. Luta dig inte tillbaka längre än känns stabil och bekväm.

Om du inte känner en pop eller spricka först, försök att böja lite längre eller lite gå upp dina händer upp din rygg.

Bild med titeln Crack dina axelblad Steg 4

4. Interlace dina palmer och sträck dina armar överhead. Börja stå med benen axelbredd från varandra och armar som hänger vid dina sidor. Sedan interlace dina fingrar med palmer vända mot marken. Långsamt höja armarna över huvudet, håll dina palmer vända bort från din kropp hela tiden. Håll sträckan över huvudet, med fingrar fortfarande interlaced och palmer vända upp till taket.

Många människor kommer att känna en spricka i sina axelblad när de höjer sina armar, men du kan behöva hålla sträckan i upp till tjugo sekunder innan du känner en pop.

Om du inte kan interlace dina fingrar, försök hålla en lång pol (som en broomstick) med händer axelavstånd från varandra. Långsamt höja polen över huvudet, håll polen parallell med golvet.

Bild med titeln Crack dina axelblad Steg 5

5. Sträcka med en handduk eller träningsband bakom ryggen. Börja stå med fötterna axelbredden ifrån varandra och håll en medelstor handduk eller träningsband i din högra hand. Höj höger arm rakt upp mot taket så att handduken eller bandet sträcker sig ner på ryggen. Nå din vänstra arm bakom ryggen för att ta den andra änden av handduken eller bandet. Dra försiktigt upp med din högra arm (det är okej om din armbåge är lite böjd). Håll i 20 sekunder och upprepa sedan med motsatta armar.

Du borde känna en sträcka i båda axlarna, men är mer benägna att knäcka det nedre axelbladet.

Bild med titeln Crack dina axelblad Steg 6

6. Arbeta ur sittande läge och vrid din ryggrad. Börja med att sitta på golvet med ditt högra benböjt (knä pekar uppåt) och vänster ben utsträckt framför dig. Korsa ditt högra ben över vänster genom att placera din fots enda på utsidan av ditt vänstra ben. Vrid din kropp till höger, placera din vänstra armbåge på utsidan av ditt högra knä och stirra över din högra axel. För extra stabilitet kan du placera din högra hand på marken bakom dina höfter. Håll tills du känner en sträcka eller spricka och upprepa sedan på motsatt sida.

För att fördjupa sträckan, tryck försiktigt din arm och knä i varandra. Men om du känner skarp smärta i någon, lätta upp sträckningen och rotera tillbaka mot mitten.

Denna stretch kan hjälpa dig att spricka hela ryggraden och dina axelblad.

Bild med titeln Crack dina axelblad Steg 7

7. Ligga på ryggen och korsa armarna över bröstet. Börja med att ligga uppåt med knäna böjda och sålarna på fötterna platt på marken. Utvid dina armar rakt upp mot taket och korsa armarna över bröstet och försöker ta tag i det motsatta axelbladet. Lyft bröstet och axelbladet från golvet något, som om du gör en sit-up, och sedan återvända tillbaka till golvet. Upprepa två eller tre gånger.

Om du kämpar för att knäcka dina axelblad från en stående eller sittande läge kan det här vara en bättre metod.

Se till att ligga på en vadderad yta, som en matta eller yogamatta, för att skydda din ryggrad.

Metod 2 av 2:

Söker hjälp för obehag i axelbladet

1. Be någon annan att hjälpa spricka din övre baksida och axlar. Om du kämpar för att knäcka dina egna axelblad kan du ha mer lycka till att du frågar en vän eller familjemedlem för att göra det för dig. Ligga nedåt på en plan yta och be dem att applicera tryck på din övre baksida mellan dina axelblad. Få dem att trycka ner lätt när du andas ut. Om du inte får en spricka på det första försöket, ta några minuter att koppla av och försök igen.

Denna metod kan vara riskabelt om den utförs felaktigt. Se till att kontinuerligt kommunicera om din komfortnivå och be den andra personen att sluta omedelbart om du upplever smärta eller obehag.
Sluta och prova en annan taktik om din axel inte kommer att spricka efter några försök eftersom den här metoden inte fungerar för alla kroppar.
För att se till att den andra personen trycker ner vid rätt tidpunkt, försök att andas högt eller be dem att berätta när du andas in och andas ut.

Bild med titeln Crack dina axelblad Steg 9

2. Besök en kiropraktor för att ha en justering om dina axelblad är kroniskt styva. Inte alla kan knäcka sina axlar hemma, även med hjälp av en annan person. Om du känner behovet av att spricka dina axelblad ofta och inte ha tur själv, försök att göra ett möte med en kiropraktor i ditt område. Var noga med att berätta för dem att du är intresserad av en axel eller övre ryggjustering.

Kiropraktorer är licensierade vårdpersonal som specialiserar sig i skelettsystemet. De är utbildade i manuell terapi, inklusive spinal manipulation, för att förbättra gemensam rörelse och funktion.

Under en standard session kommer din kiropraktor att använda tekniker som sträcker sig från sträckning och hållbart tryck till specifika gemensamma manipuleringar (som sprickbildning), vanligtvis levereras med en snabb, mild tryckning.

Bild med titeln Crack dina axelblad Steg 10

3. Boka en massage för att lossa spänning och smärta. Massage terapeuter kan hjälpa dig att knäcka dina axelblad om du inte kan göra det själv. Massagebehandling kan också förbättra rörelsen i din axelfog genom att släppa spänningen i den omgivande vävnaden, förlänga muskelfibrer, frigöra utlösningspunkter och sträckande senor.

Betrakta djupa vävnadsmassage, som fungerar över musklerna, eller svensk massage, som arbetar med kornet. Båda kan hjälpa till att spricka dina axelblad och lindra spänning, styvhet och smärta.

Massagebehandling kan också hjälpa dig att undvika liknande stammar i framtiden, vilket minskar behovet av att knäcka dina axelblad framåt.

Bild med titeln Crack dina axelblad Steg 11

4. Se en läkare om du tror att du kanske har dislocated your axel. En dislokerad axel innebär att toppen av ditt armben har poppat ut ur axelbladet. Om du tror att du kanske har distlocated din axel, kontakta omedelbart läkare än att försöka dyka upp den i dig själv, vilket kan vara mycket smärtsamt och orsaka mer långsiktig skada. En medicinsk professionell kan försiktigt driva övre armbenet tillbaka i uttaget för dig.

Du kan förskjuta din axel genom att översidra armen (när du slänger en boll eller når till något, till exempel). Dislokationer kan också uppstå på grund av fall, kollision eller stark kraft (som en bilolycka).

Om du har en dislokerad axel, kommer du sannolikt att uppleva intensiv smärta, minskat rörelseområde i din arm, svullnad, svaghet, domningar och stickningar. Du kan också märka att din axel är synligt hängande eller på annat sätt ur form.

Varningar

Om du tror att du har dislocated din axel, kontakta omedelbart läkare.

Sluta om du upplever smärta när du försöker knäcka dina axelblad. Överdrivning eller tvinga det kan orsaka skador på dina leder och muskler, vilket gör ditt obehag värre.

Var försiktig när du frågar någon annan att knäcka ryggen eller axelbladen för dig. Se till att kommunicera om din komfortnivå under hela processen och fråga den andra personen stoppa genast om du upplever smärta eller obehag.

Sprickning av dina axelblad kan vara till hjälp varje gång i taget, men vissa medicinska proffs tror att daglig sprickbildning kan orsaka att brusken slits, vilket leder till smärta och möjliga tårar i dina senor och ligament. Om du upplever någon smärta från frekvent sprickbildning, försök att sträcka dina axlar istället. Se en läkare om ditt obehag kvarstår.

Dela på det sociala nätverket: