Hur man möter förvirrande tankar

Alla, på något sätt i sina liv, står inför förvirrande och störande tankar.Detta kan leda till stress och ångest.Det kan vara svårt att bestämma vad som är rätt och vad du ska göra. Att ta dig tid att förbereda dig och tänka kritiskt kommer du att möta dessa tankar.

Steg

Del 1 av 3:
Förbereder ditt sinne
  1. Bild med titeln Gain vikt snabbt (för tjejer) Steg 6
1. Träna lite. Övning minskar ångest och stimulerar din hjärna för att skapa minnen.Övning ökar din förmåga att fokusera och tänka på uppgiften till hands. Gör någon övning du tycker om att få ditt hjärtfrekvens och får dig att svettas.Bara 30 minuters träning kan förbättra din förmåga att lösa problem.
  • Bild med titeln Gör ett labpapper upp steg 4
    2. Öva självbekräftelser. En kort självbekräftelse-övning minskar stress och förbättrar din förmåga att lösa dina problem. Skriv ner värdena (e.g. familj och vänner, affärer, pengar, oberoende, kreativitet, musik, politik, religiösa värderingar, humor, vänlighet, etc.) det är viktigast för dig.Skriv sedan om varför värdet (er) du valde är viktiga och en viss tid de var viktiga. Denna övning ger dig möjlighet att bredda ditt perspektiv och inse vad som är väldigt viktigt för dig.
  • Ett utvidgat perspektiv hjälper dig att känna dig mindre överväldigad av dina förvirrande tankar och kan hjälpa dig att identifiera ett sätt att fatta ett beslut.
  • Bild med titeln Koppla av i sängen Steg 17
    3. Ta en mental semester. Att ta 20 minuter att slappna av ditt sinne kan ge dig nya idéer. Sitta i ett bekvämt läge och stäng dina ögon.Andas djupt och tänk på ett avkopplande ögonblick som du har upplevt.Använd alla dina sinnen när du går till den här avkopplande platsen. Det kan hjälpa till att berätta för dig själv, "Jag går på semester."
  • När du tar en mental semester, låt dig känna dig som känslor du börjar ha. Försök inte trycka på någonting borta.
  • Bild med titeln gå ner i vikt (för tjejer) Steg 11
    4. Gör progressiv muskelavslappning. När ditt sinne är tävling, måste du lugna dina tankar och refokusera. Progressiv muskelavslappning är en effektiv strategi att göra detta. Gå till ett lugnt ställe där du inte kommer att avbrytas.Spända varje muskelgrupp i 5 sekunder och koppla av i 30 sekunder.Upprepa och flytta sedan till nästa muskelgrupp.
  • Börja på tårna och arbeta dig upp.Glöm inte att andas som du gör den här övningen.
  • Bild med titeln andas som ett yoga master steg 4
    5
    Andas djupt.Att ta djupa andetag från ditt membran utlöser din kropp att slappna av.Sitta upprätt med ryggen rakt.Inhale långsamt och fyll i magen med luft.Håll andan i 4 sekunder och andas långsamt i 4 sekunder.Upprepa cykeln totalt 5 gånger.
    • Del 2 av 3:
    Arbetar genom dina tankar
    1. Bildbeteckningen är en framgångsrik frilansförfattare när du har barn Steg 19
    1. Skriv ner dem. Att flytta dina tankar från ditt huvud till ett papper hjälper dig att se dem mer objektivt. Redigera inte dina tankar när du skriver ner dem eller gör några domar om vad du skriver.Var ärlig med dig själv som du skriver. Skrivning hjälper till att ta bort mentala block och frigör den kreativa delen av din hjärna.
    • Oroa dig inte för stavning, skiljetecken eller grammatik som du skriver.
    • Försök att sitta och skriva i 20 minuter.
  • Bild med titeln Tänk steg 4
    2. Studera tanken objektivt.Behandla tankarna som åsikter istället för fakta.Detta är viktigt eftersom du kan känna att något är sant även när det inte är det. Kom ihåg att dina tankar är din uppfattning om vad som händer inte nödvändigtvis vad som faktiskt händer.Börja överväga alternativa perspektiv. Om dina tankar är i ett visst beslut eller ett problem, fråga dig själv vad skulle din vän göra för att lösa problemet eller vilka råd du skulle ge någon som har samma problem.
  • Det är okej att ha negativa tankar under hela processen. Känn inte tryck för att bara tänka positivt.Målet är att låta dig vara flexibel och kreativ.
  • Bild med titeln Expand ditt sinne steg 10
    3. Klargöra dina tankar. Börja processen för att sortera igenom dina tankar. Ange en punkt, utarbeta på punkten och anslut sedan den tanken på dina livsupplevelser. Börja med att säga, "Jag tror..." sedan "Med andra ord..." och avsluta med "Till exempel..."Om du är bekväm, kan du hugga till en annan person som du gör det här.Att förklara din förståelse för ett problem till någon annan är ett bra sätt att klargöra dina tankar.
  • Skriva detta eller tala högt till dig själv kan göra processen enklare.
  • Bilden med titeln Förlåt dig Steg 17
    4. Kontrollera fakta. Samla in den information du behöver för att få känsla av dina tankar.Fråga dig själv några av dessa frågor: Vad behöver jag svara på frågan eller lösa förvirringen?- På vilken information som jag bygger mina tankar?- Hur vet jag att den här informationen är korrekt?- Finns det någon information som jag släppte ut att jag skulle överväga?- Vilken information är relevant för frågan till hands?
  • Alltid överväga källan till informationen. Om det inte är tillförlitligt eller baserat på någon annans uppfattning, kanske du inte vill överväga det.
  • Fokusera på fakta kan hålla dig från att förlita sig på dina känslor ensam.
  • Bild med titeln Få dina föräldrar
    5. Tänk på dina antaganden.Våra tankar är ofta baserade på övertygelser som vi inte ursprungligen kan känna igen. Dina antaganden är vanligtvis på det undermedvetna eller omedvetna nivån.Det är viktigt att undersöka de antaganden som bränner dina tankar. Fråga dig själv några frågor som hjälper till att avslöja dem. Du kan svara på dessa frågor i ditt huvud, skriv dem ner, eller prata genom dem med någon som du litar på.
  • Vilket antagande har fört mig till denna slutsats?
  • Jag antar något som jag inte borde?
  • Bild med titeln Få dina föräldrar
    6. Tänk på konsekvenserna.Dina tankar kommer troligen att leda till en åtgärd. Det finns olika resultat och konsekvenser baserade på de beslut som du fattar.Att tänka på dessa i förväg kan hjälpa dig att välja att du är bekväm med. Du kan diskutera dessa frågor i ditt huvud, skriv dem ner, eller prata genom dem med någon som du litar på.
  • Om jag gör X, vad kan hända?
  • Om jag inte gör X, vad kan hända?
  • Vilka saker kommer sannolikt att hända baserat på mitt beslut?
  • Bild med titeln Återfå förtroende för någon Steg 1
    7. Undvik att tänka fällor. Alla faller i att tänka fällor ibland.Du kan inte alltid förhindra fallet, men du kan känna igen när du är i ett och gör justeringar.Vanliga fällor inkluderar hoppning till slutsatser, tittar på det värsta scenariot, som behandlar dina känslor som fakta, eller bara tänker på svartvita termer. Om du befinner dig som faller i dessa fällor, bortse från dessa tankar efter att du identifierat dem.Berätta för dig själv att de inte är hjälpsamma och låt dem gå.
  • När du hoppar till slutsatser, förutspår du vad som kommer att hända utan några bevis eller fakta.Du kanske tror, "Jag kommer inte till den där parten eftersom jag vet att jag inte kommer att ha en bra tid."
  • Värsta scenario är när du överdriver hur illa någonting kommer att visa sig. Du kanske tror, "Jag ska flunk ut ur skolan eftersom jag inte avslutade mina läxor."
  • Om du tänker på svartvita termer är dina enda alternativ mycket extrema.Till exempel, "Om jag inte tar reda på vad jag ska göra, kommer mitt liv att förstöras."
  • När du behandlar dina känslor, eftersom du kanske tror, "Jag känner mig osäker på mig själv, jag kan inte göra några bra beslut."
    • Del 3 av 3:
    Få ett nytt perspektiv
    1. Bild med titeln vara en bra lyssnare Steg 11
    1. Prata med någon annan.Tala med en betrodd vän eller till och med en professionell för att hjälpa dig att sortera genom dina tankar. Om möjligt, prata med någon som har gått igenom samma erfarenhet som du.Att höra om en annan persons erfarenhet har visat sig ge större insikt än att tänka på resultaten på egen hand.En annan person kan kanske ge dig idéer som du inte anser på egen hand eller bara vara ett lyssnande öra.
    • Om du kämpar med förvirrande tankar kanske du vill prata med en licensierad mentalvårdspersonal som kan hjälpa dig att arbeta genom problem på ett säkert och konstruktivt sätt.
  • Bild med titeln Expand ditt sinne Steg 19
    2. Ta en paus. Gå en promenad, laga mat eller göra någon annan aktivitet som kräver att du fullt ut engagerar dig.Medan du är upptagen, kommer din hjärna omedvetet att fortsätta att arbeta med dina problem. När du återvänder till ditt problem kan du ha ett annat perspektiv eller nya sätt om hur man hanterar din situation.
  • Bild med titeln Gå snabbt steg 11
    3. Gå ut. Spendera tid i naturen kan öka din kreativitet.Lämna din telefon, elektronik och någon annan teknik bakom. Spendera tid i naturen återställer den del av din hjärna som är ansvarig för resonemang, problemlösning och uppgiftshantering.

    • Tips

    Sortering genom förvirrande tankar är en process och tar tid. Om du blir frustrerad, ta en paus och kom tillbaka till den.
  • Det kommer alltid att finnas mer än ett alternativ eller en lösning på ett problem.Välj den som är bäst för dig.
  • Sätt inte ner dig när du känner dig förvirrad är det ofta ett tecken på att du arbetar hårt på något och uthålligt med det kommer att ge stor tillfredsställelse.
  • Var inte svår på dig själv, förvirring händer med oss ​​alla.
  • Prata med någon du litar på om du känner att du vill ha hjälp.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande