Hur man hanterar stress på college

På college, försöker balansera inlämningsdatum, sömn, socialt liv och tentor aktiverar stress. Hantering av stress kan leda till ett tydligare sinne, bättre produktivitet och ett lyckligare humör. Därför behövs ett stresshanteringsprogram för studenter. Visste du att det är stressat kan göra dig sjuk? Om du lär dig att klara av stress bättre kan du skapa vägar för att släppa den och undvika stressrelaterade sjukdomar.

Steg

Del 1 av 3:
Att vara disciplinerad för att minska stressen
  1. Bild med titeln Gör A att göra lista Steg 7
1
Gör en att göra-lista. Håll en daglig lista över vad du behöver för att uppnå. Detta hjälper dig att prioritera, delegera och omplacera dina uppgifter för att göra saker mer hanterbara.
  • Bild med titeln stå upp mot mobbning utan att komma i trubbel steg 1
    2. Lär dig hur man säger "Nej" när du inte vill göra saker för andra. Lägger till ytterligare en skyldighet till ditt schema när du redan är stressad hjälper inte någon. Det kommer att lägga till din egen ångest och kan väl resultera i att du låter någon ner. Lär dig att säga nej När du inte kan hantera mer.
  • Bild med titeln utveckla en morgonrutin (tonåringar) Steg 4
    3. Stanna på en studieplan. Stress kan bakom huvudet ännu mer än vanligt under examenser. För att hjälpa till med dessa perioder av potentiell ångest, gör ett schema och hålla fast vid det. Faktor i raster för avkoppling, motion och hälsosam måltid, och se till att du sprider din studietid över dina olika ämnen, med fokus på de där du behöver mer hjälp.
  • Bild med titeln Skriv ett bra svar på examen uppsatsfrågor Steg 12
    4. Inte förhala. Det är lätt att driva upp uppdrag till sista minuten, men det kan sluta vara en stor stressor när du är nere till ledningen i tid. Försök att ta itu med uppgifter som du tilldelade dem, istället för att sätta dem till senare.
  • Bild med titeln Tala dig till framgång Steg 6
    5. Tänk positivt om din tid på college. Högre utbildning kan leda till den karriär som du alltid har drömt om att ha. Det kommer att vara värt det i slutändan, även om du känner dig överväldigad ibland nu. För att hjälpa dig att komma igenom de extra stressiga perioderna, blanda i några roliga aktiviteter och avkoppling.
    • Del 2 av 3:
    Att göra aktiviteter för att lindra stress
    1. Bild med titeln Skriv ett musikaliskt steg 9
    1
    Hitta och njut av en tid för dig själv. Gör något som att koppla av på din säng med lite popcorn och lyssnar på musik, teckning, läser en bok eller skrivning.
  • Bild med titeln Skriv en bra ekonomi Essay Steg 2
    2. Spela ett onlinespel. Online-spel är till hjälp för att bli av med stress, delvis för att du är fokuserad på ett spel.
  • Exempel på onlinespel inkluderar Runescape, djur sylt och minecraft.
  • Bild med titeln vara en vacker tonårsflicka steg 14
    3. Ta en tupplur. Ibland måste vi slappna av eller ta en andning för att hjälpa till att lindra stress. Prova makt nappa Om du arbetar och behöver vara produktiv.
  • Bild med titeln vara rätt steg 5
    4. Tillbringa tid med dina vänner eller rumskamrater.Spendera tid med personer du gillar, som dina rumskamrater, kan lindra stress, speciellt om ni har en bra tid tillsammans.
  • Se om det finns en fest som kommer upp.Om det finns, försök att planera att gå till det - du kommer att ha mycket roligt.
  • Bild med titeln Acceptera din pojkvän
    5
    Gå för träning och roligt. Vandring gör att du mår bättre, vilket gör att du glömmer problemen som orsakar att du stressar.
  • Du kan gå ensam, eller med en vän eller rumskompis.
  • Bild med titeln Förbered dig för att återvända till skolan efter ett utökat break steg 4
    6. Skriv i din dagbok.Saker du kan skriva om är minnen, vad du är glad över, vad du ser fram emot, och dina känslor.
  • Försök att undvika att skriva det du är stressad om, som det kan göra dig mer stressad.
  • Bild med titeln Deal med stress i college steg 12
    7. Spendera tid utanför. Öppna områden med frisk luft och helst träd kan hjälpa dig att få ett perspektiv och må bättre. Det är viktigt för mental hälsa. Försök och se till att ditt sinne är närvarande och du tar i naturens skönhet.
  • Ta en vandring på ett vandringsled eller gå till en avkopplande cykeltur.
  • Hitta en gräsbevuxen plats på campus under några träd för att göra något avkopplande och enkelt som att läsa en bok eller ritning. Försök att undvika social media användning.
    • Del 3 av 3:
    Gör stressavlastande aktiviteter
    1. Bild med titeln Deal med stress i college steg 13
    1. Meditera. Meditation handlar om att tysta sinnet. Hitta ett rent och ett lugnt utrymme som en plats i ditt rum, ett säte nära fönstret, i en öppen trädgård, ett tomt rum i din campus etc. Lägg till en bekväm kudde att sitta på, tända ett ljus och lägg till något annat du hittar lugnande, om du kan.
  • Bild med titeln Deal med stress i college steg 14
    2. Tyst din telefon. Du är välkommen att sätta på lugnande instrumental musik eller naturljud. Komplett tyst är också okej.
  • Bild med titeln Deal med stress i college steg 15
    3. Sitta i en uppriktig hållning så att du är bekväm. Ta ett djupt andetag, räkna till fem och helt andas ut.
  • Bild med titeln Deal med stress i college steg 16
    4. Fortsätt att fokusera på ditt naturliga andetag. Ditt sinne kommer att vandra. Det är okej. När du fångar dina tankar, ta långsamt med din koncentration tillbaka till din andning.
  • Bild med titeln Deal med stress i college steg 17
    5. Bild en lugn scen som havsvågorna eller en trickling stream. Känna som om du är fysiskt där. Låt solen värma din kropp, låt dig slappna av, andas med lätthet.
  • Du kan välja en positiv mantra (ord eller fras) för att upprepa med andan som "Jag är lugn och i fred."
  • Bild med titeln Deal med stress i college steg 18
    6. Använd en timer. När timern går av, ta med din medvetenhet tillbaka till rummet, wiggle tårna, ta ett sista djupt andetag in och andas ut. Du gjorde det! Först kan sinnen vandra och det kan tyckas omöjligt att tysta dina tankar. Men med konsekvent övning kan det bli en viktig del av stresshantering.
  • Bild med titeln Deal med stress i college steg 19
    7. Lära sig övningen av yoga. Yoga består av olika hållning, flexibilitet och styrka övningar, och i slutändan fokuserar på andan. Det kan öka avkoppling och minska stress. En yogamatta eller stor handduk är verkligen allt som behövs. Var noga med att bära lös, bekväma kläder.
  • Du kan göra det i klassen under fria föreläsningar eller fritid mellan föreläsningar också.
  • Bild med titeln Deal med stress i college steg 20
    8. Kolla ditt College Recreation Center. Många college rekreationscenter erbjuder en yogaklass för nybörjare. Se om några klasser passar in i ditt schema.
  • Bild med titeln Deal med stress i college steg 21
    9. Titta på yoga videor. Det finns ett stort sortiment av yoga övning videor på YouTube. Även titta på dem kan hjälpa dig att känna dig avslappnad och motiveras för att prova dem själv. Många yogakurser varar ungefär 1 timme.
  • Att öva hemma med en instruerad video kan vara bättre för dig om du inte har övat tidigare. Var noga med att börja med en nybörjarklass.

    • Tips

    Prova varje stressreducerande aktivitet. Använda din planerare eller en kalender på din telefon, ställa in påminnelser för din övning varje dag. Lägg åt sidan 30 minuter för en meditationssession, yoga-övning eller kvalitetstid utanför.
  • Övning innebär framsteg! Endast genom övning kommer du att bli mer medveten om din kropp och hur det känns efter avslappningsövningar.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande