Hur man undviker att glömma

Det är lätt att glömma när du har ett upptagen schema, men det gör inte glömma saker som är mindre frustrerande. Oavsett om du behöver komma ihåg möten, möten och viktiga datum eller du vill hålla fast vid omhändertagna minnen, vilket gör några enkla ändringar i din dagliga rutin kan hjälpa dig att undvika att glömma. Det finns många saker du kan göra, från att ställa in påminnelser och spela hjärnspel för att skapa minnessaker och få en god natts sömn, som kan förbättra ditt minne.

Steg

Metod 1 av 4:
Organisera din tid och aktiviteter
  1. Bild med titeln Undvik att glömma steg 1
1. Hålla en daglig att göra lista.Håll en liten anteckningsblock där du kan skriva ner uppgifter som behöver göras.Om du är i mitten av något viktigt och bli avbruten, skriver du vad du behöver göra senare, hjälper dig att komma ihåg.
  • Om du inte är ett fan av att skriva anteckningar för hand, använd en anteckningsblock på din mobiltelefon, surfplatta eller dator för att skriva in en kort till-gör-lista elektroniskt.
  • Om du har så mycket att du glömmer saker, överväga att förenkla vad du fokuserar på. Många människor tar upp ansvarsområden som de inte bryr sig om. Om du rensar dessa saker från ditt liv, får du mer utrymme i ditt sinne för att komma ihåg saker du gör värde.
  • Bild med titeln Undvik att glömma steg 2
    2. Använd en kalender för schemaläggningsaktiviteter.Om du är upptagen med skolan, jobbet eller omtänksam för din familj, kan det vara svårt att hålla reda på alla uppdrag, möten och händelser som händer. En kalender hjälper dig att undvika att du glömmer förfallodates och möten.
  • Använd månadskalendrar på ditt hem och kontor för händelser som är specifika för arbete eller familj. En kontorskalender kan hjälpa dig att komma ihåg viktiga möten och medarbetarnas födelsedagar, medan en kalender hemma kan hjälpa dig att hålla reda på kommande resor, möten eller speciella evenemang med familj.
  • Håll en kalender på din mobiltelefon eller i väskan så att du kan uppdatera den när du går.
  • Bild med titeln Undvik att glömma steg 3
    3. Skicka dig påminnelser eller varningar. Om du behöver göra något på rutinmässigt, som att ta dina mediciner eller vakna vid en viss tid, det finns olika sätt att komma ihåg saker lättare. Prova dessa strategier för att varna dig själv:
  • Skriv en anteckning och placera den i ett område där du alltid ser ut, till exempel på din datorskärm, på kylskåp eller på din badrumsspegel.
  • Sätta ett larm. Planera larm hela dagen på din mobiltelefon, titta på eller en annan enhet för att påminna dig om viktiga händelser.
  • Bild med titeln Undvik att glömma steg 4
    4
    Skapa vanor För att hjälpa dig att komma ihåg saker. Om du till exempel alltid glömmer att packa din yogamatta för klass efter arbete, kan du arbeta med att göra den här delen av din dagliga rutin och skapa en ny vana. Att göra något som en vana tar tid (längre för vissa än för andra), men det kan göras. Försök bilda vanor med hjälp av 3 RS: påminnelse, rutin, belöning.
  • Påminnelse - det här är den cue som börjar beteendet. Försök att plocka något du redan gör varje dag som din påminnelse. Till exempel, låt oss säga att du väljer ut din outfit för nästa dag innan du går och lägger dig. Använd detta som en cue för att sätta din yogamatta med din arbetspås. Piggybacking på något som redan är en etablerad vana hjälper dig att komma ihåg.
  • Rutin - det här är åtgärden. Stickning med föregående exempel skulle åtgärden packas din yogamatta. Det kan också vara tandtråd, sätta ner toalettsitsen, betala en faktura eller något annat du behöver göra.
  • Belöning - det här är utbetalningen för beteendet. Om något bra händer som ett resultat av din rutin, är du mer benägna att hålla fast vid det. Du kan till och med gratulera dig varje gång du följer igenom, säger något som, "Ja! jag gjorde det!"
  • Bild med titeln Undvik att glömma steg 5
    5
    Undvik procrastination.Du kan skjuta upp med något eftersom det tar lång tid, är inte kul, gör dig stressad, eller verkar obetydlig.Men när det "något" beror plötsligt att du gör det för att du glömde det eller hålls av det.
  • När du är en procrastinator och du glömmer något, är det troligt en kombination av aktiv undvikande och glömska.
  • Identifiera saker som du fortsätter att "glömma bort" som kan bero på förhöjning. När du förstår de saker eller aktiviteter som utlöser procrastination, kommer du att vara mindre benägna att glömma dem och kan söka sätt att hantera dessa stressorer effektivt.
  • Bild med titeln Undvik att glömma steg 6
    6. Identifiera distraktioner som leder till att glömma.Med en upptagen och stressig livsstil kan det finnas saker som du eller andra gör som distraherar dig från att få saker gjort.Distraktioner kan vara din egen undvikande teknik, eller de kan vara externa krafter som hämmar fokus och koncentration.
  • Finns det människor på jobbet eller skolan som regelbundet konsumerar all din tid och energi?De kan vara externa källor till distraktion och hämmar ditt fokus.
  • Oroa dig för något regelbundet det som gör det svårt att fokusera och koncentrera sig? Genom att fokusera din tid och energi på bekymmer kan du vara mindre kunna komma ihåg saker du behöver göra.
  • Försök att minimera distraheringar på jobbet genom att inaktivera meddelanden för e-postmeddelanden och ange en viss tid i början och slutet av varje dag för att svara på dem. Sätt telefonen på tyst och, om du har ditt eget kontor, stäng dörren när du behöver fokusera och inte vill bli störd.
    • Metod 2 av 4:
    Omsorg för ditt sinne
    1. Bild med titeln Undvik att glömma steg 7
    1. Göra tid att slappna av. Undvik att fylla din dag med så många möten, händelser eller sysslor som du har nej "nedetid." Att vara upptagen är inte en tävling och ditt sinne borde inte känna att det är på överdrivet regelbundet. Göra tid för dig själv så att du inte är överarbetad och överdriven.
    • Om du är en student, se till att skolarbete och extracurricular aktiviteter inte konsumerar all din tid. Kom ihåg att ta pauser, särskilt om du tittar på en datorskärm i mer än 2 timmar i taget.
    • Om du är karriärfokuserad, se till att du ställer gränser om vad som är "arbetstid" och "personlig tid." Låt inte all din tid bli "arbetstid."
    • Om du är förälder eller vårdgivare är det viktigt att skära ut tid varje dag eller vecka för att göra något som är speciellt för dig. Ditt liv kan vara inriktat på att ta hand om andra, men till Undvik utbrändhet eller hög stress, du måste ha "mig tid."
  • Bild med titeln Undvik att glömma steg 8
    2. Utöva din hjärna. Håll din hjärna aktiv genom spel eller hobbyer som stimulerar fokus och hjälper dig att få mental styrka. Medan du utövar hela kroppen håller dig frisk och minskar stress, prova dessa aktiviteter för att hjälpa dig att hålla din hjärna frisk:
  • Brain Games och pussel. Gör ett dagligt korsord, sudoku, ord pussel eller ett annat spel som kräver mental bearbetning och koncentration.
  • Spela musik. Att spela ett instrument kan förbättra koncentrationen eftersom du måste fokusera på att hitta rätt anteckning eller vistas i melodi med musiken.
  • Läs en bok. Läsning kräver mental fokus och stimulerar fantasin.
  • Bild med titeln Undvik att glömma steg 9
    3. Kontrollera med din vårdgivare om eventuella medicinska problem. Var medveten om din familjemedicinsk historia. Har din familj en historia av demens, en sköldkörtelstörning eller ett psykiskt hälsotillstånd? Tala öppet med din läkare om dina nuvarande läkemedel såväl som din familjemedicinsk historia för att ta itu med dina risker för minnesförluster.
  • Vissa mediciner har biverkningar som påverkar minnet. Prata med din vårdgivare om vilka läkemedel du tar och riskerna för minnesnedskrivning.
  • Vissa medicinska tillstånd som sköldkörtelstörningar påverkar mental alertness. Få en läkarundersökning för att utesluta några underliggande medicinska tillstånd som kan öka din glömska.
  • Glömska, brist på koncentration och trötthet kan bero på ett obehandlat (eller underbehandlat) psykiskt tillstånd. Diskutera några symtom på depression, ångest, stress eller dålig koncentration med din primära läkare eller en psykisk hälso-professionell.
    • Metod 3 av 4:
    Håller sig till betydande minnen
    1. Bild med titeln Undvik att glömma steg 10
    1. Undersök hur ditt humör påverkar dina minnen. Du kommer att vara mer benägna att komma ihåg saker när du upplever starka känslor. Tänk på när du var lyckligast. Emotionell upphetsning är mer benägna att hjälpa dig att behålla ett minne i stället för betydelsen av informationen.
    • Ta tid varje dag för att reflektera över dina positiva minnen från det förflutna. De kan vara en källa till bekräftelse och motivation som kan hjälpa dig att undvika att glömma.
  • Bild med titeln Undvik att glömma steg 11
    2. Håll goda minnen levande genom att dela dem med andra. Om du är orolig för att glömma betydande tidigare händelser, prata om dem med dina vänner och familj rutinmässigt. Reminiscing om det förflutna kan också bidra till att stärka dina relationer i nutiden.
  • Tänk på sätt som du kan dela minnen med människor i olika generationer.Prata med dina äldre släktingar och jämför dina livsupplevelser till dina föräldrars, morföräldrars erfarenheter eller äldre vuxna.
  • Bild med titeln Undvik att glömma steg 12
    3. Skapa minnessaker eller andra memorabilia. Betydande milstolpar, familjesamlingar, och semester kan alla vara minnen som du värmer. För att undvika att glömma dessa händelser, skapa minnessaker som fungerar som en påminnelse, till exempel:
  • Fotoalbum och inramade bilder
  • Minne eller minnessaklådor
  • Hantverk som täcken som använder symboler för betydande händelser
  • Video eller film av händelserna
  • Souvenirer
  • Bild med titeln Undvik att glömma steg 13
    4. Skriv om viktiga händelser i a Journal eller anteckningsbok. För att spela in det nuvarande ögonblicket som det utvecklas, skriv ner dina tankar vid tidpunkten för evenemanget. Personliga dagböcker kan hjälpa till att hålla minnen levande. Du kan se tillbaka på dina skrifter år senare och kunna komma ihåg hur du kände i det ögonblicket.
  • Tidskrifter är ofta det mest personliga sättet att spela in dina minnen. De kan ge sammanhang och detaljer på sätt som ett fotografi inte kan.
    • Metod 4 av 4:
    Hålla din hjärna frisk
    1. Bild med titeln Undvik att glömma steg 14
    1. Ät hälsosamt. Din kost påverkar alla aspekter av din kropp, inklusive hjärnan. Förbättra din kropp och hjärnans förmåga att fokusera och behålla minnen genom hälsosamma matvanor. Undvik skräpmat och drick mycket vatten. Inkorporera dessa hjärnhälsosamma livsmedel i din kost:
    • Leafy Greens och Cruciferous Vegetables. Försök broccoli, kål, kale eller collard greener.
    • Mörka bär. Mellanmål på blåbär, körsbär och björnbär.
    • Fisk och andra proteiner med omega-3 fettsyror. Ät ägg, lax och tonfisk.
    • Nötter och frön. Välj valnötter, cashewnötter och mandel.
  • Bild med titeln Undvik att glömma steg 15
    2. Få en god natts sömn. Att få tillräckligt med sömn-försök att sikta på 7-9 timmar en natt-kommer tillåta ditt sinne och kroppstid att återhämta sig och koppla av innan en annan upptagen dag börjar. Att förneka dig tillräcklig sömn kan leda till brist på fokus, glömska och nedsatt förmåga att göra dagliga aktiviteter.
  • Sömn ska inte diskonteras som obetydlig eller en "extra" sak som du behöver göra. Göra det en prioritet så att du är fokuserad.
  • Håll en konsekvent sömncykel för att undvika bouts av sömnlöshet och rastlöshet på natten.
  • Skapa en Pre-bedtime rutin som fokuserar på avkopplande. Ta en dusch eller bad för att slappna av dina muskler, lyssna på musik eller meditera.
  • Bild med titeln Undvik att glömma steg 16
    3. Övning i 30 minuter varje dag. Regelbunden motion har visat sig inte bara hjälpa dig att hålla sig i form och hålla ditt hjärta friskt, men det hjälper också att få blod som flyter till hjärnan. Det betyder att att hålla Active inte bara hjälper kroppen utan också sinnet. Det finns många olika sätt att hålla sig i form. Du kan:
  • Gå med i ett gym eller ta fitness klasser.
  • Prova yoga, dans eller annan övning som fokuserar på flexibilitet.
  • Få utomhus. Gå till en naturvandring, ta en vandring eller simma.
  • Hitta en övningspartner för att hålla dig motiverad.
  • Gör lågt effektövningar och sträcker sig hemma.

    • Expertråd

    Om du vill effektivt komma ihåg dina dagliga uppgifter:

    • Ställ in flera larm på din telefon. För olika uppgifter eller möten, sätter vissa människor så många som 10 olika larm. Att få de flera påminnelserna hela dagen hjälper till att jogga ditt minne och kan säkerställa att uppgiften faktiskt blir klar.
    • Spela in anteckningar på din telefon. Om du har en långvarig lista kan du använda röstinspelarens app på din telefon för att spela in dina tankar. Om du har mycket i åtanke kan ett röstmemo hjälpa dig att fånga det snabbt, och du kan enkelt transkribera inspelningen senare om du behöver ett skrivet dokument av dina tankar.
    • Bär ett 4x6 tum indexkort. Det kan vara gammaldags, men ett indexkort och penna eller penna är ett bra ställe att snabbt skriva ner dina tankar och uppgifter. Indexkort kan köpas i bulk och är relativt billiga. Fysiskt skriva ner uppgiften på ett anteckningskort stimulerar ditt beteendeminne och förstärker minnet.
    Från Adam Dorsay, PSYD
    Licensierad psykolog

    Video

    Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

    Tips

    Ingen kan komma ihåg allt, så försök bara att fokusera på saker du verkligen bryr dig om.

    Varningar

    Medan den mänskliga hjärnan kommer att minska när du åldras, betyder det inte nödvändigtvis att du utvecklar demens eller Alzheimers sjukdom. Alla människor har upplevt minnetfall på en eller annan gång. Tänk om det finns ett vanligt mönster för din glömska som ökar över tiden, och om det försämrar dina relationer med andra.
  • Om din glömska kan sätta dig (eller någon annan) i riskzonen på grund av förvirring eller desorientering till tid, plats eller person, prata med din vårdgivare.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande