Hur man uttrycker ångest

Om du kämpar med ångest, är du definitivt inte ensam. Ångest är annorlunda för alla, och kan leda till många obekväma symptom som trötthet, en ökad hjärtfrekvens, problem med att koncentrera sig och mer. Oroa dig inte. Oavsett om du är i skolan, jobbet eller själv, det finns gott om snabba, lätta och hälsosamma sätt att uttrycka och hantera din ångest.

Steg

Metod 1 av 9:
Journal dina tankar.
  1. Bild med titeln Express Angst Steg 1
1. Journaling hjälper dig att uttrycka din ångest på ett riktigt produktivt sätt. Ta en extra anteckningsbok och jot ner allt som är i ditt sinne. Regelbunden journaling kan hjälpa dig att trycka in på dina stressorer, och kan till och med hjälpa dig att räkna ut bättre, hälsosammare sätt att hantera och klara av din ångest. Försök att skriva ut en liten bit varje dag, även om det bara är i några minuter.
  • Till exempel, med tillräckligt med journaling, kan du inse att en viss person på jobbet stressar dig. Med detta i åtanke kan du försöka spendera mindre tid runt den personen under framtida arbetsdagar.
  • Du kunde journal när du först vaknar, eller precis innan du går till sängs varje natt.
Metod 2 av 9:
Skriv och rippa upp ett brev.
  1. Bild med titeln Express Angst Steg 2
1. Låtsas att du skriver till källan till din ångest. Detta kan vara en medarbetare, person i skolan, eller någon annan person som får dig att känna sig orolig. Skicka inte detta brev istället, skriv ner allt som är i ditt sinne, inklusive varje detalj om hur den här personen får dig att känna. Lägg din anteckning åt sidan i några dagar, och sedan rippa den i små bitar.
  • Skriv inte ut dina tankar om sociala medier. Istället, låt ditt brev vara ett privat utlopp där du kan uttrycka dina känslor.
Metod 3 av 9:
Rita ett ordmoln.
  1. Bild med titeln Express ångest Steg 3
1. Word Clouds hjälper dig att uttrycka din största ångestutlösare. Börja med att skissa ut en pinnefigur eller silhuett med en stor, tom tankebubbla. Sedan fyll i denna tankebubbla med stora, djärva, färgglada ord som representerar din ångest. Jotting ner dessa ord kan känna att du är "dumpning" din ångest på papperet.
  • Till exempel kan vissa stressorer vara pengar, arbete, hälsoproblem, familjedrama och inte få tillräckligt med sömn.
Metod 4 av 9:
Skiss där och hur din ångest påverkar dig.
  1. Bild med titeln Express Angst Steg 4
1. Ange dina symptom med ett färgkodat självporträtt. Skissera en skiss av en person - det här kommer att representera dig. Skapa sedan en färgkod för dig själv, med olika färger som representerar olika fysiska symptom och känslor. Färg i skissen med dessa färger för att uttrycka hur din ångest verkligen påverkar dig.
  • Till exempel kan röda kan representera smärta, gul kan representera täthet, brun kan representera en känsla av tyngd eller rädsla, och grå kan representera mental fogginess. Du kan färga i armarna och axlarna med röda, benen med gult, bröstet med brunt och huvudet med grått.
Metod 5 av 9:
Träna ofta.
  1. Bild med titeln Express ångest Steg 5
1. Övning hjälper dig att uttrycka din ångest på ett hälsosamt sätt. När du känner dig stressad eller lite på kant, gå motion. Du kan gå för en körning, använd elliptiken, eller ta ett dopp i poolen - vad du än föredrar. Enligt experter kan regelbunden motion hjälpa både lägre stress och öka ditt humör.
Metod 6 av 9:
Släpp dina känslor på ett fysiskt sätt.
  1. Bild med titeln Express Angst Steg 6
1. Skrikande och stansning av en kudde är hälsosamma sätt att uttrycka din ångest. Hitta en lugn plats där du inte kommer att vara störd av vänner, familjemedlemmar eller andra åskådare. Sedan, släpp ut en stor skrik eller slammar din näve i en kudde. Dessa reaktioner kan tyckas dumt eller överdrivna, men de kan vara ett riktigt effektivt, katartiskt sätt att uttrycka din ångest.
  • Det är okej att gråta! Om din ångest lämnar dig på randen av tårar, ge dig så mycket tid som du behöver gråta och bearbeta dina känslor.
Metod 7 av 9:
Prata med en vän eller älskad.
  1. Bild med titeln Express Angst Steg 7
1. Vänner och familj kan vara en viktig del av ditt supportsystem. Ångest är en riktigt läskig, alienerande problem att hantera, speciellt om du håller alla dina negativa tankar inuti. Var inte rädd för att fråga en betrodd vän eller släkting för vägledning och hjälp. De kommer gärna att stödja dig och hjälpa dig att räkna ut nästa steg du kan ta.
  • Du kanske säger något som, "Min ångest förbrukar mina tankar, och det blir svårt för mig att fokusera på mitt jobb och studier. Jag är inte säker på hur jag kan arbeta igenom det här."
Metod 8 av 9:
Gå med i en supportgrupp.
  1. Bild med titeln Express Angst Steg 8
1. Stödgrupper kan vara en enorm komfortkälla. Dessa grupper är ett bra sätt att komma ihåg att du inte är ensam, och att många människor förstår och relaterar till vad du går igenom. Under ett möte, dela det som har varit i ditt sinne - du kan bli förvånad över hur många människor som är relaterade!
Metod 9 av 9:
Besök en rådgivare.
  1. Bild med titeln Express Angst Steg 9
1. Rådgivare är utbildade för att hjälpa dig att arbeta genom din ångest. Under din session, dela allt och allt som är i ditt sinne. Att delta i terapi är ett säkert, effektivt sätt att uttrycka din ångest samtidigt som du visar hälsosammare sätt att hantera dina stressorer.

Varningar

Medan de kan tyckas vara till hjälp för närvarande, kommer alkohol och andra droger inte att hjälpa dig att uttrycka din ångest på ett hälsosamt sätt.
Dela på det sociala nätverket:
Liknande