Hur man undviker stress: 13 steg (med bilder)

Ibland verkar stress som något vi bara måste acceptera. För att komma fram i denna dag och ålder måste du springa, springa, springa. Tyvärr är det inte bra för vår hälsa - mentalt och fysiskt. Ta följande steg för att hantera din stress och få mer ut ur din dag.

Steg

Del 1 av 2:

Vanorna

1. Ät hälsosamt. Vältalade kroppar är bättre rustade att hantera något, Så, när du letar efter ditt sinne, se upp för din kropp. Börja din dag med en hälsosam frukost och håll dig på spår med små, näringsrika måltider hela dagen för att hålla energiserad.

Många stressar äter - det kan vara över eller under-äta. Om du vet att det här är ett problem för dig, titta på det. Det är förmodligen bara att göra frågan värre.

2. Få tillräckligt med sömn. När du får 7-8 timmars sömn en natt är du redo att ta itu med stressen på en viss dag lättare. Om du är trött, kommer du sannolikt att vara mindre tålmodig och lätt irriterad - som bara förvärrar stresscykeln. Att få en god natts sömn gör inte bara en bra dag, men en bra dag gör en god natt.

Om du sover är problematisk, bedöma varför. Ljud? Lampor? Ett galen schema? Vad kan du justera för att göra sova lättare?

3. Övning. Yoga till aerobics att gå runt kvarteret efter middagen kan hjälpa till att lindra stress - du behöver inte gå pundande av trottoaren om du är ute av form. Lite går en lång, lång väg mot stresshantering och din hälsa.

Som om du inte redan visste, är träning bra för sinnet, kropp och ande. Det ökar inte bara din övergripande hälsa och din känsla av välbefinnande, men det får också dina endorfiner. Och det där kan allvarligt förbättra ditt humör. Märkligt nog, det liknar den lugnande effekten av meditation.

4. Övervaka dina beroendeframkallande vanor. Det är naturligt mänskligt att klara av stress utåt på ett antal sätt. Men vanligtvis är det inte så att det är så främjande för problemet som lindrar sig själv. Om du är benägen för detta, håll ett öga ut. Be andra att hålla koll på dig också.

Om du tycker att du äter, röker eller dricker (för att bara nämna några), kan det vara som svar på din stress. Det kan tyckas som att det hjälper till med problemet, men när du tänker på lång sikt, gör det bara värre. Ta ett svårt, ärligt utseende på dina vanor.

5. Ta en tid. Att vårda dig själv bör vara prioriterad numero uno om du försöker minska stressen. Du kan inte förväntas kunna lösa alla livs problem om du inte är bäst, så ta en stund att bara chill.

Försök att ta minst 10 minuter om dagen till dig själv. Det kan vara i sängen, på en yogamatta, eller bara i din kontorsstol. Varhelst det är, stäng av allt och ta en stund att bara vara lugn.

6. Öva avkopplingstekniker. Även om det kan tyckas lite dumt, men så mycket av kroppen arbetar i tandem med hjärnan, att om du byter en, kan du ändra den andra. Yoga, meditation och djup andning alla berättar för kroppen att vara avslappnad. När du har en vana, känner du minskningen av stressnivåer. Och när stress kommer, kommer du att kunna hantera det lugnt och effektivt.

7. Hantera det. När det gäller stress, kommer det förmodligen inte att gå bort. Du måste komma med ett sätt att hantera det. I allmänhet finns det fyra sätt att tänka på detta:

Undvik stressorn.

Ändra stressorn.

Anpassa till stressorn.

Acceptera stressorn.

Tänk på det här sättet kan hjälpa dig att sortera dina tankar. Vilken är mest genomförbar för dig? Hur kan du åstadkomma en av dessa domäner?

Expertips

Chloe Carmichael, PhD

Licensierad klinisk psykologchloe Carmichael, PhD är en licensierad klinisk psykolog som driver en privat praxis i New York City. Med över ett decennium av psykologisk konsultupplevelse är Chloe specialiserat på relationsproblem, stresshantering, självkänsla och karriärcoaching. Chloe har också instruerat grundkurser på Long Island University och har fungerat som tilläggsfakultet vid City University of New York. Chloe avslutade sin doktorand i klinisk psykologi på Long Island University i Brooklyn, New York och hennes kliniska utbildning på Lenox Hill Hospital och Kings County Hospital. Hon är ackrediterad av den amerikanska psykologiska föreningen och är författaren till "nervös energi: utnyttja kraften i din ångest."

Chloe Carmichael, PhD
Licensierad klinisk psykolog

Undersök situationen att bestämma om du behöver acceptera det eller ändra det. Enligt licensierad klinisk psykolog Dr. Chloe Carmichael: "Om du känner dig stressad är det antingen ett tecken på att du behöver förbättra dina hanteringsförmåga, eller det är ett tecken på att du måste vidta åtgärder för att ändra din situation. Till exempel kommer ingen mängd coping att hjälpa dig att hantera en missbrukande chef, så det hälsosammaste svaret skulle vara att fokusera på att hitta ett nytt jobb. Å andra sidan, om du bara har en chef som inte ger dig mycket positiv feedback, kan du försöka be dem att klargöra sina förväntningar på dig."

8. Få stöd. Familj, vänner och ditt sociala nätverk har alla en stor inverkan på hur du hanterar stress. Att ha en grupp människor du kan luta på kan hjälpa dig att hålla dig mentalt frisk. Men support kan också vara något mer konkret, som tid eller pengar. Även om det är svårt att be om hjälp, gör det inte med något sätt svag. Om du känner dig stressad kan du leta efter support från:

Familj och vänner.

Medarbetare eller personer du känner genom hobbyer eller andra intressen.

En professionell rådgivare.

Människor du känner från kyrka eller medlem av prästerskapet.

Medarbetarnas biståndsprogram på jobbet, eller stresshanteringsklasser.

Stödgrupper.

Del 2 av 2:

Utsikterna

1. Hitta ett syfte och balans. Många tycker att det har mening till sitt arbete (vad det än är) centrerar dem. Att vara oändlig är inte bekväm för de flesta. Hitta något som driver dig och koncentrerar dig på det.

När du hittar vad det här är kan du ändra dina vanor. Något eller någon som drar dig bort från det som ger dig mening eller balans bör begränsas eller skära ut helt.

2. Öva positivt tänkande. Det är inte en svart och vit värld av tanke föregående beteende eller vice versa. Men oavsett din tankeskola, har du något att säga om hur du känner och tolkar saker.

Om positivt tänkande är svårt för dig, försök att manipulera ditt beteende. Du behöver inte nödvändigtvis tänka något riktigt, men agera som om du gör det. Du kan upptäcka att ditt sinne följer kostym. Prova detta - börja gå med huvudet ner. Hur mår du? Kasta nu upp det. Vad sägs om nu?

Om positiva beteenden är svåra för dig, borra in på dina tankar. Stoppa de negativa. Och du kan! Du är den enda personen som kan stoppa dina negativa tankar. Använd den strömmen och byt ut dem med positiv (eller åtminstone neutral!).

3. Vara direkt. Många människor har otillbörliga belopp av stress i sina liv från situationer som skulle lösa sig om de bara var direkt om det. Andra människor (källor till stress) för dig kanske inte inser att de får dig att dra ut ditt hår. Prata med dem.

Din lycka är på spel här. Oavsett problem det är, om det stressar dig, är det värt att prata om. Dina känslor är giltiga, vad de än är.

4. Var villig att säga nej. Det är lätt för människor-trevliga att bli stressade självklart, för att glädja alla är omöjliga att göra. Så börja säga nej för att undvika överbegrepp. Du har mer ledig tid och mer tid att koncentrera dig på dig.

Om det här är ett problem för dig, öva att säga nej minst en gång i veckan. Missa inte de saker du tycker om! Skär bara ner på de aktiviteter som gör att du offrar en del av ditt redan hektiska schema.

5. Sluta sträva efter perfektion. Vi borde alltid driva oss för att göra vårt bästa, men vi måste också inse när det jobb vi har gjort är tillräckligt bra. Alla andra domare, så du behöver inte vara en annan kritikkälla när det gäller dig.

Ställ in tidsgränser på dig själv om du befinner dig som en perfektionist. Det är här som slår en balans i spel. Om du hanterar din tid klokt, har du mer tid att slappna av.

Dela på det sociala nätverket: