Hur lugnar du ner när den är stressad

Ibland kan stress tyckas styra ditt liv. Från en extra tung arbetsbelastning och samarbetsvilliga medarbetare - till klassarbete och lärare - till din betydande andra, är stressorer överallt.Det är viktigt att du lär dig att hantera och lugna dig själv och när stress dyker upp. Med rätt strategier och insikt kan du!

Steg

Metod 1 av 3:
Steg bort från stressorn
  1. Bild med titeln Ignorera irriterande människor Steg 15
1. Ta en kort paus. Bara att skilja dig själv från din stressor i några ögonblick kan lugna dig ner. Du kan använda den här tiden för att tänka på situationen, varför det stressar dig, och hur du kan lösa problemet.
  • Oavsett om det är ett badrumsbrott under ett möte, en kort promenad, eller bara vända bort från högen av papper på ditt skrivbord i en minut eller två, försök att ta en kort paus från jobbet. Att ta en tid kan hjälpa till att öka energi och kreativitet.
  • Ta en paus från familjen, kamrater och ditt sociala liv. När folket runt dig orsakar dig stress på grund av saker som de gör eller säger, ta några minuter från dem. På så sätt slår du inte på personen (eller personer) som ett resultat av din stress.
  • Ta en paus från aktiviteter och organisationer. Ibland är det antalet saker du är inblandade i det som stressar dig. Gör det inte en vana, men om du behöver, avbryta praxis eller ett möte för dagen.
  • Bild med titeln Ignorera irriterande människor Steg 18
    2. Ta några djupa andetag. Även om du inte kan ta en paus, kan du byta andning lugna dig ner.Några långsamma, djupa andetag kan minska blodtrycket, sakta ner din hjärtfrekvens, slappna av spända muskler och andra fysiska indikatorer på stress som muskelspänning.
  • Fokusera på din andning i några sekunder. Försök att stämma ut allt annat än dig förutom din andning. Rensa dina tankar.
  • Inhalera långsamt genom näsan, försök att känna andan gå ner till i din mage, och försök långsamt ut genom din mun. Försök att hålla varje andetag i några sekunder innan du utandar det.
  • Föreställ dig spänningen som blåser bort varje gång du andas ut. Du kommer att börja känna din kropp avkopplande lite.
  • Bild med titeln Ignorera smärta och känslor Steg 1
    3. Tänk glada tankar". Även om det kan låta lite corny, tänka på saker, människor, platser och erfarenheter som gör dig lycklig frigör spänning.Tänker positivt lugnar dig också genom att fokusera din hjärna på något annat än stressorn.
  • Visualisera dig själv i levande detaljer gör något du tycker om. Hör dig själv skratta - se dig själv leende.
  • Tänk på en lycklig tid i ditt liv eller ett humoristiskt minne. Försök att återkalla vad du såg, vilket låter du hört, texturer du stött på, aromer du luktade, och vilka känslor du hade i dessa ögonblick.
  • Tänk på hur du kommer att behandla dig senare. Njut av tanken på den lilla belöningen du kommer att ge dig själv för att lugna dig under den här stressiga tiden.
    • Metod 2 av 3:
    Uttrycka dina känslor
    1. Bild med titeln Bli av med depression och ångest steg 8
    1. Prata om det. Det kan innebära att du kallar din bror och berättar att du är super stressad eller det kan betyda att sitta ner med dina föräldrar och berätta för dem att du är stressad.Erkänna hur du känner och uttrycker det ger ett utlopp för din stress.
    • Kommunicera hur du känner kan förhindra förvirring och missförstånd i dina relationer.Berätta för andra hur du känner innan dina känslor leder till ett argument eller sämre. Låt dem veta att du är stressad och kan behöva några minuter att sortera ut dig själv.
    • Försök att inte bara prata om vad som stressar dig, men också arbeta tillsammans för att räkna ut sätt att minska din stressnivå. Till exempel kan du säga något som, "Jag känner mig stressad om ___. Har du några förslag?"
    • Om någon orsakar stress, prata med dem om det lugnt, utan att skrika, skrika eller använda en anklagande ton. Förklara för dem hur deras handlingar, ord eller till och med förväntningar orsakar dig stress. Till exempel kan du säga något som, "Jag känner mig stressad när du ____. Skulle det vara möjligt för dig att ___?"
  • Bild med titeln Deal med att ha PTSD (posttraumatisk stressstörning) Steg 6
    2. Skriv om det. Ibland kan du inte, eller bara inte vill prata om hur du känner. Att skriva ner dina känslor kan vara lika lugnande som pratar om dem.
  • Skriv om vad som stressar dig, hur eller varför det orsakar stress, och hur du upplever stressen fysiskt, mentalt, känslomässigt, etc.
  • Använd en journal eller dagbok för att hålla en löpande rekord av dina känslor och sedan granska det från tid till annan. Granska vad du har skrivit kan hjälpa dig att identifiera mönster i dina stressorer.
  • Bild med titeln Bli undertecknad av ett skivmärke steg 14
    3. Vara kreativ. Uttrycka hur du känner på något sätt som är lämpligt för situationen och hjälper dig att lugna dig. Det är inte så mycket vad du gör för att uttrycka att du är stressad, men mer så att du gör något för att på lämpligt sätt uttrycka hur du känner.
  • Doodle en liten bild som visar hur du känner. Rita en annan bild av hur du ska se ut när du är lugn.
  • Ta en selfie som visar hur du känner för tillfället (frown, pout, skrik, etc.).Ta några som visar dig lugn och glad.
  • Sjunga en av dina favoritlåtar i ditt huvud. Försök att välja en sång som uttrycker hur du känner och lyfter dina andar.
    • Metod 3 av 3:
    Distrahera dig själv
    1. Bild med titeln Få mindre rumpa och lår utan att träna steg 12
    1. Bli fysisk. Fysisk aktivitet kan hjälpa till att frigöra spänningen och återanvända din hjärna.Faktum är att vissa studier tyder på att träning är en av de mest rekommenderade stressavlastningsteknikerna.
    • Sträcka, gör några yoga poses, eller tai chi. Långsamma, stabila rörelser kan frigöra spänning i ryggen, nacke och axlar och hjälpa dig att lugna dig själv.
    • Ta en promenad, jogga på plats, gör några hoppa jacks. Studier indikerar att även några minuter av aerob aktivitet kan minska stressen.
    • Rulla nacken och axlarna. Wiggle dina fingrar och tår. Även små rörelser kan hjälpa dig att lugna dig när du är stressad.
  • Bild med titeln Få mindre rumpa och lår utan att träna steg 6
    2. Ha lite kul. När du har möjlighet, gör något litet, men roligt att ge dig en dos av lycka. När du är glad, till och med för ett ögonblick, släpper din kropp kemikalier som minskar din stressnivå.
  • Spela en runda av dina favoritspel (E.g., Candy Crush, Angry Birds, etc.). Bli inte fast i spelet, men! Detta är bara en små Behandla för att förbättra ditt humör.
  • Titta på en kort, rolig video eller en humoristisk meme. Skrattar eller till och med bara internt chuckling kan minska spänningen och lindra stressen omedelbart.
  • Bild med titeln Öka din metabolism Steg 1
    3. Ha ett hälsosamt mellanmål. Att ha lite frukt eller ett annat litet, näringsrikt mellanmål är ett bra sätt att öka ditt humör. Medan du inte ska göra ohälsosam snacka en vanlig del av din stressreduktion rutin, med ett hälsosamt mellanmål som en hämtning upp mig då och då kan det vara fördelaktigt.
  • Blåbär har till exempel visat sig minska stress genom att öka vita blodkroppar. Medan annan frukt kan hjälpa till att balansera blodsockernivåer som kan fluktuera på grund av stress.
  • Prova lite broccoli som är en naturlig stressreducerare.
  • Ha en liten bit mörk choklad. Många senaste studier har visat att den positiva påverkan mörk choklad kan ha en reducerande stress och ångest.

    • Tips

    Försök att utveckla långsiktiga strategier för att minska stressen i ditt liv som att äta balanserade måltider, få tillräckligt med sömn, vara aktiv, etc.

    Varningar

    Om du är stressad eftersom någon gör något som gör att du känner dig obekväm, hotar eller skadar dig, då borde du berätta för någon du litar på omedelbart.
  • Även om det kan vara en bra idé att ta en paus i nästan alla situationer, se till att du inte bara undviker saker som du behöver ta itu med. Om du befinner dig att ta frekventa raster, kanske du bör utvärdera situationen.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande