Hur lugnar du på jobbet

Arbetsplatsen kan vara en stressig plats. Ångest, konflikt, dålig förvaltning, överarbete och mer kan leda till frustration och andra typer av nöd. Lyckligtvis finns det steg du kan ta för att hjälpa dig att lugna dig. Först, ta en stund att fokusera på andan och engagera din kropp. På samma sätt stimulera dina sinnen för en enkel, positiv effekt på ditt humör.Slutligen kan en handfull andra sätt att justera din tankegång också hjälpa dig att lugna dig på jobbet.

Steg

Metod 1 av 3:
Avkopplande din kropp
  1. Bild med titeln Lugna ner på jobbet Steg 1
1. Sakta ner andningen. Djup, uppmätt andning kan lugna ditt sinne och din kropp avsevärt. Om du sitter någonstans med integritet, placera din hand på buken och andas djupt i fem sekunder. Andas djupt nog för att din hand ska stiga synligt. Efter en paus, andas långsamt tills du inte har något andetag kvar.
  • Fokusera på att andas in genom näsan och utandas genom munnen.
  • Om du är i närvaro av andra, räknas helt enkelt till fem medan du andas in och räkna till fem igen medan du utandar.
  • Försök att tänka bara om andan, trycka andra tankar bort utan att bedöma dem.
  • Bild med titeln Lugna ner på jobbet Steg 2
    2
    Engagera din kropp på din arbetsstation. Om du inte kan lämna ditt arbetsområde, stå och sträcka ett ögonblick. Du kan också rulla huvudet, axeln och anklarna medan du sitter.Muskelspänningsövningar kan hjälpa dig att lugna dig också.
  • Fokusera på en viss muskel- eller muskelgrupp i taget. Till exempel, börja med att scrunching alla dina ansiktsmuskler så tätt som möjligt i tjugo sekunder och långsamt släppa dem.
  • Flytta sedan ner till nacken, och så vidare, hela vägen ner till tårna.
  • Bild med titeln Lugna ner på jobbet Steg 3
    3. Höj din hjärtfrekvens. Att få din hjärtfrekvens för korta perioder kan hjälpa dig att bättre klara av stress. Medan det inte kommer att göra din stress försvinner, kan träning hjälpa dig att hantera och styra dina känslor. Att träna och vara aktiv i minst 10 minuter åt gången är allt du behöver göra för att se positiva förändringar.
  • Att vara aktiv kan hjälpa till att rensa dina tankar, vilket gör det möjligt för dig att bättre reflektera över de problem du har på jobbet.
  • Du kan integrera aktiviteten i din lunchpaus.
  • Om möjligt, smyga bort till trapphuset för en eller två uppsättningar av hopputtag. Endorfinerna som din kropp släpper ut när träning kan ha en potentiell avkopplande effekt på ditt humör. Ännu bättre, steg utanför för en kort, snabb promenad.
  • En kort promenad utanför erbjuder möjlighet att andas, flytta och stimulera många av dina sinnen på en gång.
    • Metod 2 av 3:
    Engagera dina sinnen
    1. Bild med titeln Lugna ner på jobbet Steg 4
    1. Håll något du gillar att titta på inom sikte. Ett foto av en älskad eller en favorit personlig memento är de bästa exemplen. Håll ett sådant föremål någonstans du kan titta på det när du vill göra det.En vas av blommor på ditt skrivbord är ett annat bra exempel.
    • Om det inte finns något i din omedelbara närhet för att titta på, föreställ dig en plats eller person du gillar och bildar dem i ditt huvud. Denna typ av enkel mental bildbehandling kan hjälpa dig att lugna dig.
  • Bild med titeln Lugna ner på jobbet Steg 5
    2. Prova vokal toning.Vocal toning är en övning som kan minska mängden stresshormoner i ditt system. Det liknar att "ohm" ljudet är populärt med yoga-utövare. Hitta någonstans privat och tyst att prova det.
  • Sitt upp rakt och gör ett "mmmm" ljud medan du håller dina läppar ihop och dina tänder lite från varandra.
  • Även om detta kan tyckas dumt först, andningen och de vibrationer som detta leder till kan orsaka trevliga känslor i ditt ansikte, hjärta och mage.
  • Bild med titeln ta kattsteg 3
    3. Lyssna på något du tycker om. Om du är i allmänhet på kant eller på annat sätt ängslig på jobbet, kan lite lugnande bakgrundsbrus hjälpa dig att lugna dig. Sång eller humming tillsammans med en melodi kan vara särskilt effektiv, men det kan helt enkelt lyssna på musik du tycker om.
  • Ljudspår av naturljud (er) kan också vara pålitligt lugnande.Du kan hitta alla typer av inspelningar av vågor, vind och fåglar på nätet.
  • Ännu bättre, utrusta din arbetsplats med en liten fontän och njut av ljudet av bubblande eller rinnande vatten.
  • Bild med titeln Lugna ner på jobbet Steg 7
    4. Lukt, röra eller smaka något roligt. Stimulera dina andra sinnen med känslor du tycker kan också hjälpa till att lugna dig ner. Håll saker som ett doftljus, en stressboll att hålla, eller ett hälsosamt och trevligt mellanmål i ditt arbetsområde, om möjligt.
  • Det är viktigt att notera en skillnad mellan stress som äter och stimulerar din känsla av smak för att hjälpa till att lugna sig. Till exempel vill du inte krossa en påse med chips varje gång ditt blod börjar koka. Det sagt, tugga en bit av tuggummi kan bara göra tricket!
    • Metod 3 av 3:
    Hantera frustration
    1. Bild med titeln Lugna ner efter en lång dag Steg 17
    1. Hitta en lösning. Frustration händer vanligtvis när du känner att du inte kan få det du vill ha ur en situation. På jobbet kan det innebära att du inte får ledningen på ett projekt eller inte få aktuella e-postmeddelanden tillbaka från din kollega. Påminn dig om att det finns en lösning på alla problem. Att hålla sig passiv i situationen kommer bara att orsaka dig mer stress och frustration på vägen, så ta steg för att identifiera en lösning för dina problem.
    • Fokusera bara på vad du kan styra. Till exempel kan du inte ändra någon, men du kan ändra hur du reagerar på dem.
    • Gör en lista över dina frustrationer och brainstorm sätt att arbeta runt dem.
    • Utan att klaga på dina personliga problem eller skvaller, fråga en kryddad kollega eller mentor för råd om hur de skulle närma sig de problem du har. Var försiktig så att du inte pratar otillbörligt om andra på din arbetsplats.
  • Bild med titeln Begränsa riskabelt beteende när du har vuxen ADHD steg 14
    2. Tala ut det med en sympatisk fest. Förutom mindful andning, pratar med någon ett bra sätt att lugna sig. Ansikte mot ansikte interaktion med någon annan som är avslappnad är särskilt hjälpsam, särskilt när det är någon du litar på. Du kan också inkludera några moral-boosting spel och incitament för att hjälpa dig och dina medarbetare att bli mer avslappnade på jobbet och mår bättre om er själva och situationen. Detta kan också hjälpa dig att bygga ett bättre band med dina medarbetare.
  • Samtidigt är god kommunikation med dina professionella kamrater avgörande. Om du och en annan medarbetare är konsekvent frustrerad med varandra, ställer upp en tid att prata med dem. Att ha tillgång till ett supportsystem med dina kollegor hjälper dig att lära dig bättre sätt att klara av dina underliggande problem på jobbet. Säg något som, "Hej, Sarah, låt oss sitta ner någon gång snart och chatta för att se till att vi är på samma sida om vårt kommande projekt."
  • Var försiktig med att ventilera. Pratar om frustrationerna och problemen med någon annan på kontoret kan lindra negativa känslor. Det kan vara användbart. Men ventilation till en medarbetare kan spränga om din chef överhettar dig eller någon hör dig klagar. Också, helt enkelt ventilation är inte till hjälp om det inte följs upp av åtgärder för att faktiskt ta itu med problemet.
  • Bild med titeln Lugna ner på jobbet Steg 9
    3. Lugna dig själv verbalt. Oavsett orsaken till din nöd kan det vara till hjälp att påminna dig om att världen inte slutar. Tänk på dig själv, "Det här är bara tillfälligt," kan vara ett överraskande effektivt sätt att lugna sig. Ännu bättre, ange den här frasen eller något som det till dig själv.
  • Dina tankar såväl som dina ord påverkar både hur du känner, liksom hur du beter sig.Lugna dig själv kan inte bara lugna dig, det kan hjälpa dig att få en bättre tankegång att fortsätta med din dag.
  • Andra enkla lugnande uttalanden som kan fungera inkluderar, "Jag är okej," och "Detta kommer att träna."
  • Bild med titeln Lugna ner på jobbet Steg 10
    4. Skriv ner anledningen till att du är upprörd. Tvinga dig själv att ta itu med den specifika anledningen till att du är upprörd kan hjälpa dig att lugna dig. Det bästa sättet att försöka hitta exakt vad som stör dig försöker skriva ner det.
  • Det är inte bara att skriva sig om att lugna, få dina tankar och känslor ut på papper kan hjälpa till att klargöra ett problem du har.
  • Att skriva ner dina tankar kan till och med hjälpa dig att bestämma det bästa sättet att ta itu med källan eller din frustration eller ångest och gå vidare.
  • Bild med titeln Lugna ner på jobbet Steg 11
    5. Re-ram frustrerande scenarier på ett sätt som roar dig. Du kanske kan skratta åt dig själv genom att gå tillbaka och ompröva stressiga eller frustrerande upplevelser.För att öka din förmåga att göra det, kom upp med ett sätt att gå till potentiella frustrationer genom att kontextualisera dem humoristiskt.
  • Ett speciellt alternativ: Gör ett bingokort som innehåller alla saker om arbete som frustrerar dig från tid till annan. Nästa gång något av dessa saker händer kan du slå upp chuckling medan du markerar ditt bingokort istället för att bli upparbetad.
  • Bilden med titeln Lugna ner efter en lång dag Steg 4
    6. Arbeta smartare, inte hårdare. Ange prioriteringar och hantera din tid så att du inte känner trycket att krympa för att få ditt arbete gjort. Procrastination kan lägga till mycket stress på arbetsplatsen, men hålla dig själv på spår för att slutföra dina projekt i tid kan ta bort den stressaren. Hantera din tid väl kommer också att hjälpa dig att känna dig mer produktiv, vilket ger dig en känsla av tillfredsställelse med ditt arbete.
  • Sätt dina uppgifter i ordning baserat på prioritet.
  • Bryta upp stora uppgifter för att göra dem mer hanterbara.
  • Få uppgifter ur vägen tidigt om det gör det kan hjälpa till att lindra lite av din stress.
  • Bild med titeln Lugna ner på jobbet Steg 12
    7. Falsk lugn.Även om den här kan vara lite utmanande är det värt att notera att det faktiskt kan fungera. Fokusera på att kontrollera dina känslor och agera som om du inte är upprörd. Din tankegång kommer ibland att skiftas för att matcha hur du agerar.
  • Bild med titeln Lugna ner på jobbet Steg 13
    8. Sök professionell hjälp. Om du konsekvent kämpar med stress, frustration eller ilska, är det värt att tala med en mentalvårdspersonal. Det är absolut inget fel med att söka hjälphantering av dina känslor, och du kommer sannolikt att sluta lugna, mer innehåll, och ännu mer produktivt på jobbet.
  • Ring din läkare för en rekommendation om mentalvårdspersonal i ditt område.
  • Alternativt, se online för forum eller personliga supportgrupper om arbetsplatsfrustrationer. Det finns sannolika andra människor som upplever samma slags kamp, ​​och du kan hjälpa till med varandra och utbytesråd.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande