3 sätt att glömma dina problem

Vi skulle alla vilja vara mer sorglös, levande glada liv fulla av glädje. Problemet är att vi alla har problem. Dessa nagging tankar och bekymmer kan verkligen ta med oss. Lyckligtvis finns det flera metoder för att glömma dina problem och ta kontroll över din lycka. När den välkända Judy Garland Anthem förklarar, "glöm dina problem, kom igen, bli glad! Du chase chase alla dina bryr sig bort."

Steg

Metod 1 av 3:

Ändra ditt perspektiv

1. Komma ut ur staden. Försök lämna ditt grannskap i några dagar. Du behöver inte spendera massor av pengar eller gå till en exotisk plats. Ibland är en liten förändring av platsen allt du behöver för att sluta oroa dig och glömma dina problem.

Besök en vän i en annan nära stad.
Boka en bed and breakfast i landet för dig själv.
Leta efter en värd genom en soffdelningsplats och kolla in en ny stad genom ögonen på en lokal.

Bild med titeln Glöm dina problem Steg 2

2. Gå igenom en dörröppning. Vi har alla haft denna erfarenhet: Du kommer ihåg att du behöver ringa ditt kreditkortsföretag, så du leder in i köket för att ta tag i din telefon. Plötsligt, i köket, kan du inte minnas varför du åkte dit. En studie har visat att genom att helt enkelt gå in i ett annat rum är vi benägna att glömma. Intressant, du kan utnyttja denna glänsande makt att tillfälligt glömma dina problem också.

När du har en orubblig tanke, bara gå upp och gå igenom en dörröppning till ett annat rum.

Upprepa det när som helst en orubblig tanke visas.

Bild med titeln Glöm dina problem Steg 3

3. Tryck tanken bort. Om det finns en specifik tanke att du skulle vilja glömma, kan du tvinga dig att göra det genom "Aktiv Glöm."Ställ på samma sätt som du kan träna dig för att komma ihåg något, visar studier att du kan träna dig själv för att glömma.

När som helst en oönskad tanke kommer i åtanke, tryck den bort.

Det kan hjälpa till att säga, "Nej. Jag kommer inte att tänka på det."

Upprepa denna taktik igen och igen. Precis som med att komma ihåg, glömmer du lite träning och tid.

Du kommer att börja glömma detaljer om detta minne. Så småningom blir minnet väldigt tråkigt.

Bild med titeln Glöm dina problem Steg 4

4. Borra dig själv. Upprepa en oroande tanke så mycket att det blir tråkigt för dig. Diffusa kraften i oroande tankar genom att göra dem vanliga. Isolera en störande tanke eller idé och upprepa det högt om och om igen.

Till exempel, om du är orolig för din prestation på jobbet, kan du säga, "Jag kommer att förlora mitt jobb. Jag kommer att förlora mitt jobb, jag kommer att förlora mitt jobb."

Med tillräckligt repetition blir den orubbliga tanken konstig, tråkig eller till och med komedisk.

Med praktiken kommer denna tanke inte längre stör dig.

Bild med titeln Glöm dina problem Steg 5

5. Räkna dina välsignelser. Att flytta fokus på vad du är tacksam för är ett utmärkt sätt att glömma dina problem. Odling av tacksamhet skiftar ditt perspektiv bort från oro och mot en mer positiv interaktion med världen.

När som helst du befinner dig orolig, stoppa och lista fem saker du är tacksam för.

Du kan vara tacksam för din familj, din hälsa, ett tak över huvudet, dina goda minnen, eller ett bra tillfälle.

Metod 2 av 3:

Tar en mental semester

1. Fördjupa dig i en fiktiv värld. Att läsa en bra bok eller titta på en film kan vara ett utmärkt sätt att glömma dina bekymmer. Välj en övertygande historia i en genre du tycker om.

Välj en bok (eller film) som inte är för svår att följa. På så sätt har du enklare tid att bli nedsänkt i berättelsen.
Unga vuxna romaner kan vara bra alternativ av några anledningar: (1) De är lätta att läsa, (2) många av dem kommer i en serie, och (3) flera av dem kommer i form av både bok och film.
Kolla upp Harry Potter, Hungerspelen, eller Skymning.

Bild med titeln Glöm dina problem Steg 7

2. Gå till din "glad plats."Du kan enkelt sätta dina problem att vila genom att mentalt resa till din" glada plats."Det kan vara någonstans du redan har rest till, eller någonstans har du inte varit än. Att resa till din lyckliga plats för bara några minuter är ett underbart sätt att återställa ditt humör och glömma vad som stör dig.

Blunda.

Koppla av dina muskler.

Ta med dig din glada plats att tänka på.

Ta in så många detaljer som du kan: Vilka ljud hör du? Vad ser du? Vad luktar det som? Hur känns luften på din hud?

Tillbringa några minuter här.

Upprepa det när du behöver återställa.

Bild med titeln Glöm dina problem Steg 8

3. Lyssna på musik. Musik har viktiga länkar till mänskliga känslor. Precis som ledsna låtar kan utlösa sorg, kan glada låtar hjälpa till att hålla negativa känslor i bukten. Glöm dina problem genom att slå på lite optimistisk musik. Om du vänder det högt nog, och / eller sjunger, kommer du effektivt att dränka ut några problem du hade.

Du kan dubbla den stress-busting makt av musik genom att komma upp och dansa!

Bild med titeln Glöm dina problem Steg 9

4. Ring en vän. Om du vill få ditt sinne av saker, hämta telefonen och börja ringa. Fokusera konversationen på din vän. Ställ frågor och var uppmärksam på svaren. Chattar med en vän kan förbättra ditt humör, samtidigt som du distraherar dig från dina problem.

Fråga om deras arbete.

Fråga om några senaste förändringar i sitt liv.

Be dem att beskriva en rolig upplevelse som de nyligen hade.

Bild med titeln Glöm dina problem Steg 10

5. Tänk glada tankar. Överväldiga de negativa tankarna du kan ha med positiva. Tänk så många glada tankar att några problem i ditt sinne helt enkelt tvätta bort. Börja med att lova saker du gillar om dig själv (även mycket små saker). Gå vidare för att berömma saker du gillar om ditt liv.

Till exempel kan du tänka, "Jag har fint hår," "Jag blir aldrig sjuk," eller "Jag är riktigt bra på basket."

Till exempel kan du tänka, "Jag bor i en vacker stad," "Min mamma och pappa är fortfarande levande," eller "Jag behöver aldrig gå hungrig."

Bild med titeln Glöm dina problem Steg 11

6. Öva mindfulness. Problem uppstår ofta när vi fokuserar för mycket på framtiden eller tidigare. Ta dig tillbaka till det nuvarande ögonblicket genom att öva mindfulness. Välj en grundläggande uppgift, till exempel vikning av tvätten eller göra te, och ta fem minuter att fokusera på den ena uppgiften och inget annat. Försök att märka så många detaljer som du kan. I slutet av dessa fem minuter kommer dina problem med framtiden eller förflutna att ha mindre effekt på dig.

Metod 3 av 3:

Distrahera din kropp

1. Börja svettas. Få saker har visat sig fungera också och konsekvent som motion för att glömma dina problem och förbättra ditt humör. Övning kan också hjälpa dig att känna dig fokuserad och i kontroll över ditt liv, medan du släpper känslan, bra endorfiner som hjälper dig att hålla dig så.

Gå ut och dansa. Besök en dansklubb eller helt enkelt sylta hemma.
Cykla. Många städer erbjuder cykeluthyrning.
Spela tennis med en partner, eller själv mot en vägg.
Prova en varm yogaklass.

Bild med titeln Glöm dina problem Steg 13

2. Gå på en promenad. Aerob träning av något slag har visat sig lugna ångest och främja goda humör. Promenader kan vara ett underbart sätt att glömma dina problem. Faktum är att en studie uppskattade att en kraftig 30-minuters promenad kan ha samma resultat som intag av en mild tranquilizer.

Bild med titeln Glöm dina problem Steg 14

3. Skratt. Hjärtat skratt är känt för att främja produktionen av beta-endorfiner (lycka hormoner) i hjärnan. Sätt dina problem åt sidan med ett gott skratt!

Gå till en komedi show.

Titta på en humoristisk sitcom.

Minns en rolig upplevelse du delade med vänner.

Bild med titeln Glöm dina problem Steg 15

4. Sova. En effektiv metod för att glömma dina problem är att ta en resa till Dreamland. Du kan inte tänka på vad som stör dig om du sover! Vidare har studier visat att individer med tidigare sängtid är mindre benägna att vara oroliga av negativa tankar. .

Skjut i 8 timmars sömn per natt.

Om du normalt sover mycket mindre, börja med 6 timmar och arbeta dig upp.

Bild med titeln Glöm dina problem Steg 16

5. Omfamning. Fysisk touch har visat sig ha en positiv effekt på mental hälsa. Handlingen av snuggling översvämmer våra kroppar med oxytocin (bindningshormonet). Detta får oss att känna oss säkrare, samtidigt som vi sänker vår nivå av kortisol (stresshormonet).