3 sätt att bygga förtroende (för tonårsflickor)

Att vara en tonåring är hård. Din kropp förändras som du försöker ta reda på vem du är. Samtidigt bombarderas du med olika meddelanden om hur du ska se och hur du ska vara. Alla dessa förändringar gör det svårt att vara säker på dig själv. Lyckligtvis finns det många saker du kan göra för att förbättra ditt självförtroende.

Steg

Metod 1 av 3:

Fokusera på dina styrkor

1. Skriv ner dina talanger, färdigheter och goda egenskaper. Det är lätt att fokusera på de saker som du inte tycker om dig själv eller de områden som behöver förbättras. När du fokuserar på det negativa, glömmer du alla andra underbara attribut du har.Det är viktigt att du erkänner de saker du är bra på och gör tid att göra dessa saker.

Exempel på goda egenskaper som du kanske har inkluderat är smart, rolig, snäll, generös, kreativ, kärleksfull, omtänksam, etc.
Talanger och färdigheter du kan ha inkluderat är en idrottsman, dansare, musiker, författare, konstnär, poet, sångare, volontär, etc.
Hur mycket tid spenderar du på att göra dessa någon av dessa aktiviteter? Hur kommer du att göra dessa aktiviteter en del av ditt vardag?

2. Utmana dig själv att göra mer. En brist på självförtroende kan hindra dig från att försöka något nytt eller göra något som du tycker om. Vad skulle du göra om du hade mer självförtroende? Vad stoppar dig från att göra det?

Skriv ner följande mening, "Om jag hade mer självförtroende skulle jag..."

Vilken typ av stöd eller uppmuntran skulle du behöva prova detta? Hur skulle du känna om du faktiskt försökte det här?

Till exempel kanske du är en bra författare och vill arbeta med dina färdigheter. Men du är inte säker på att skriva för din skoltidning. Du kan skriva,"Om jag hade mer självförtroende, skulle jag gå med i min skoltidning. Jag vet att jag är en solid författare, men jag är rädd för andra människor som läser mitt arbete. Om jag gick med i tidningen skulle jag bli en bättre författare och göra nya vänner."

3. Sluta jämföra dig med andra personer. Varje person har styrkor och svagheter. Dessa är olika för varje flicka. När du jämför dig, jämför du ofta en svaghet du måste ha någon annans styrka. Om du fortsätter att göra det, kommer du aldrig att må bra om dig själv.

När du befinner dig som jämför dig med en annan person, rikta din uppmärksamhet tillbaka till dig själv. Påminn dig om att du är unik och har egna styrkor och talanger.

Gå tillbaka och läs listan över positiva attribut, talanger och färdigheter som du gjorde. Det kan hjälpa till att posta listan med din säng eller på din badrumsspegel.

Bild med titeln Uppnå långsiktiga mål Steg 11

4. Ange mål för dig själv. Det kan finnas områden som du vill förbättra eller saker du vill åstadkomma. När du uppnår saker, visar du dig själv att du kan uppfylla förväntningarna. Ställa in ett mål och uppnå det kan hjälpa till att bygga ditt självförtroende.

Skriv ner ditt mål och skriv sedan ner steg du faktiskt kan ta för att uppnå det. Dina mål och de steg du tar bör vara realistiska. Ställa in ett mål som du inte kan nå kan komma tillbaka och få dig att känna dig värre.

Till exempel, om du vill börja springa, är det ett bättre mål att köra en 5k än att köra en halvmarathon. Att försöka gå från att inte springa mycket ofta för att köra en halv marathon är ett stort hopp, och du ställer dig upp för misslyckande. En 5k är väldigt realistisk, och du kan hitta en soffa till 5k löpande program för att hjälpa dig att ställa in dina dagliga och veckovisa mål.

Metod 2 av 3:

Öva positivt självtalande

1. Känna igen negativa tankemönster. Det sätt du tänker på dig själv påverkar dina förtroendenivåer. Om du ständigt säger negativa saker om dig själv, börjar du tro på dem. Dessa tankar är ofta mer skadliga än de saker som andra människor kan säga till dig.

När du börjar känna sig orolig, ledsen, deprimerad, arg eller upprörd, sluta och reflektera över de tankar du för närvarande har.
Du kan också bära ett gummiband runt din handled och snäppa gummibandet varje gång du har en negativ tanke.

Bild med titeln vara säker på ditt utseende Steg 13

2. Fråga dina negativa tankar. I stället för att acceptera de negativa tankarna har du om dig själv, utmana dem. Till exempel, om du någonsin berättar för dig själv, "Jag kan inte göra något rätt," eller "Ingen gillar mig," utmana dessa tankar istället för att tro att dessa saker är sanna.Fråga dig själv några av följande frågor för att avgöra om dina tankar är sanna.

Varför känner jag det sätt du gör?

Vad tycker jag om mig själv i det här ögonblicket?

Vad är beviset för och mot mitt tänkande?

Kan jag ta reda på om mina tankar är riktigt sanna?

Hur annars kan jag titta på den här situationen?

Kommer denna fråga om 5 år?

Hjälper det här sättet att tänka mig att uppnå mina mål?

Kan jag lära mig något från den här situationen?

Bild med titeln Bli av med orealistiska mål Steg 1

3. Motverka dina negativa tankar. När du känner igen en negativ tanke måste du ersätta den med en mer positiv, realistisk tanke. Detta kan vara svårt först. Men ju mer du gör det, desto mer positivt kommer dina tankar att bli.

Istället för att säga, "Jag flunked mitt test. Jag är ett fullständigt misslyckande," säga, "Jag gjorde inte bra på det här testet, men jag kan laga bättre nästa gång. Jag kommer att fråga min lärare för lite extra hjälp. jag vet att jag kan göra det här."

Istället för att säga, "Den killen gillar inte mig. Jag måste vara ful eller en förlorare, " säga, "Det gör ont i mina känslor som han inte gillar mig, men det betyder inte att ingen annan gillar mig. Jag är en bra tjej. Jag kommer att kunna hitta någon annan som är intresserad av mig."

4. Var snäll mot dig själv. Du är förmodligen svårare än du är till dina vänner och familj. Acceptera att du inte alltid får saker rätt, och du kommer att göra misstag. Det är en del av att vara mänsklig.

Om du gör ett misstag eller gå igenom en svår tid, fråga dig själv vad du skulle berätta för din vän. Applicera nu samma vänlighet och medkänsla till dig själv.

Till exempel, om din vän gjorde dåligt på ett test eller förlorat något viktigt, skulle du berätta för din vän hur dum eller glömska de var? Om din vän inte gjorde volleybollslaget, skulle du berätta för din vän att de var en förlorare och borde aldrig ha provat i första hand?

Du skulle förmodligen försöka uppmuntra din vän och göra något roligt att tänka på saker. Du kan också ge din vän några studie tips eller hjälpa dem att hitta objektet som är förlorat.

Bild med titeln Skriv personliga mål Steg 22

5. Använd självbekräftelser. Positiva självbekräftelser är ett proaktivt sätt att du kan fylla ditt sinne med positiva tankar. Du kan säga dem i ditt huvud, skriv dem ner, eller säg dem högt. Välj 3 till 5 bekräftelser och säg dem när du vaknar på morgonen och innan du går och lägger dig. Här är några bekräftelser du kanske vill försöka:

"Jag älskar mig själv"

"Jag kommer att omfamna mina brister eftersom ingen är perfekt."

"Jag är övertygad, och jag kan uppnå mina mål."

"Skönhet kommer i många olika former, storlekar och färger."

Jag är tillräckligt bra."

Metod 3 av 3:

Förbättra din kroppsbild

1. Undvik att titta på media. Har du någonsin sett en vacker kvinna i en tidning eller på tv och önskade att du såg ut som henne? Jämför du det du ser i media till vad du ser i spegeln? Ju mer du ser dessa bilder, desto mer kritisk kommer du att vara av dig själv. Försök att förbjuda eller åtminstone begränsa det media som du konsumerar.

När du tittar på dessa bilder, påminna dig om att dessa kvinnor har varit foto-shoppade och manipulerade för att se ett visst sätt. Du kanske inte ens känner igen dessa kvinnor om du såg dem i det verkliga livet.
Försök hitta positiva bilder i media som inte fokuserar på hur kvinnor ser ut. Du kan hitta profiler av kvinnor som är berömda för sina talanger, färdigheter och förmågor.

Bild med titeln vara säker på ditt utseende Steg 6

2. Fokusera på de saker du gillar om din kropp. Din kropp går igenom mycket förändringar, och du kanske inte gillar dem alla. Försök dock påpeka de saker du gillar om din kropp (e.g. ditt hår, dina tänder, dina händer, etc.) istället för allt som är fel med det. Var stolt över de saker som din kropp kan göra också..

Till exempel, om du är en idrottsman, fokusera på hur stark din kropp är och hur det låter dig spela din sport.

Om du är musiker, fokusera på hur dina händer tillåter dig att spela ett instrument bra.

Du kanske inte kan ändra din kropp, men du kan ändra hur du känner för din kropp.

Bild med titeln vara säker på ditt utseende Steg 1

3. Säg inte negativa saker om din kropp. Negativ självtalande om din kropp kan verkligen skada ditt självförtroende. Försök att motverka eventuella negativa tankar du har om din kropp med något mer objektivt. Skulle du kritisera din väns kropp på samma sätt som du kritiserar din egen kropp?

Istället för att säga "Mina armar är enorma och fula," säga, "Mina armar kan använda lite arbete."

Undvik också att prata negativt om andra tjejer.

Bild med titeln vara säker på ditt utseende Steg 21

4. Var stolt över ditt utseende. Att behandla din kropp väl från insidan kan hjälpa dig att känna dig mer självsäker om ditt utseende. Utövande regelbundet, Äta en hälsosam, välbalanserad diet, och bär kläder som du känner dig bra kan förbättra din kroppsbild. Din utseende är en av de många saker som gör dig som du är.

Träning är också ett bra sätt att öka din känsla bra hormoner och förbättra ditt humör.

Acceptera de saker du inte kan ändra om din kropp som din ögonfärg, höjd, form eller hudfärg.