Hur man ökar självkänsla
Problem med självkänsla kan få dig att känna dig som ett misslyckande eller som om du är ovärderlig av uppmärksamhet. Varje person har dock goda egenskaper och förmågor som bör värderas. Om du kämpar för att utveckla din självkänsla, finns det konkreta åtgärder du kan ta för att börja öka ditt självförtroende. Genom att även utveckla en positiv attityd kommer du att vara bra på väg till ett mer försäkrat sig själv.
Steg
Metod 1 av 3:
Utveckla en positiv livsstil
1. Ta hand om dig själv. Att höja din självkänsla först och främst innebär att man ställer tid och uppmärksamhet åt dig själv. Visar att du värdesätter dig själv är ett första steg i att lära sig att se hur andra värderar dig. Se till att du gör saker som:
- Få gott om motion
- Utveckla en daglig rutin för dig själv som gör att du mår bra, till exempel att ta ett bubbelbad i slutet av dagen eller gå en promenad på eftermiddagen.
- Få en ny färdighet eller hobby, utveckla en talang, eller bara lära sig om ämnen som intresserar dig.
- Känn dig bra om var du bor! Lägg åt tid för att rengöra och dekorera ditt hem, även på enkla sätt.
2
Äta hälsosamt. Att må bra, måste du vara väl närvanlig. Det betyder att du äter en balanserad kost. Vissa näringsämnen, som vitamin D och vitamin B12, kan till och med ge ditt humör ytterligare ett boost.
3. Ta dig tid att göra saker du tycker om. Låg självkänsla kan orsaka stor stress. Om du lägger bort tid för saker som du gillar att göra, kan du dock lindra lite av denna stress och anslut med din känsla av självvärt. Läs en bok, använd en musikalisk eller konstnärlig talang, gå på bio eller ett spel, spendera tid med vänner - vad du än tycker om!
4. Uppnå något. Problem med självkänsla är ofta knutna till känslor som du misslyckas. En bra motgift för denna känsla är att ställa in och möta ett mål att uppnå något. Även små prestationer kommer att få dig att känna dig mer självsäker och framgångsrik.
5. Klä sig väl. Medan bilden inte borde vara din primära motivation, med tanke på ditt utseende kan du ha en positiv effekt på din självkänsla. Det betyder inte att du behöver köpa dyra kläder, dock. Klä i vilken klädsel du har som får dig att känna dig självsäker, och din inre känsla kommer att projektera utåt!
6. Ge dig själv belöningar. Du kan visa att du värdesätter dig själv om du låter dig själv ha något speciellt nu och då. Att ge dig en belöning visar att du bryr dig om allt du gör, speciellt om belöningen kommer efter att ha jobbat väldigt hårt på något.
7. Tillbringa tid med bra människor. Om du vill öka din självkänsla, omge dig själv med människor som är positiva, stödjande och snälla. Undvik människor som är negativa, menar för dig, eller verkar hålla dig tillbaka.
8. Öva vänlighet. Om du kämpar med att må bra om dig själv, försök att göra något trevligt för någon annan. Du kommer att må bra att du hjälpte någon ut. Visar att du bryr dig om andra också ökar dina förväntningar om att andra ska bry sig om dig. Prova:
Metod 2 av 3:
Erkänna dina goda egenskaper
1. Gör positiva listor. Att ta tid att överväga positiva aspekter av ditt liv kan vara ett omedelbart boost till ditt självkänsla. Genom att omge dig med bra tankar, kommer du att driva negativitet ur ditt sinne. Försök att göra listor över:
- Saker du är tacksam för
- Dina goda egenskaper (som vänlighet, tålamod och tankeväckande)
- Styrkor eller talanger du kan ha (t.ex. en bra arbetsetik, intelligens, konstnärlig eller musikalisk förmågor, färdigheter i ett akademiskt eller professionellt område, etc.)
2. Prova en ömsesidig kostnadsfri övning. Sitt ner med en vän, familjemedlem eller någon annan du litar på. Vända om att erbjuda varandra komplimanger eller beskriver goda egenskaper som den andra personen har. Denna enkla övning kommer att öka ditt eget självkänsla och den andra personens
3. Håll en "positiv klippbok."Gör en samling saker som firar dig och dina goda egenskaper. Dessa kan innehålla fotografier, bokstäver, utmärkelser, souvenirer av platser du har varit och andra påminnelser om positiva saker i ditt liv. Se till att du lägger till för att fortsätta lägga till det, och titta på det när du känner att din självkänsla behöver en ökning.
4. Göra en självkänsla kalender. Ta en kalender, och för varje dag, schemalägga en liten sak du kan göra för att göra dig bättre. Dessa kan innehålla saker som "gör min favorit måltid", "ring min vän", eller "gå en promenad i parken."Kontrollera de saker du utför varje dag och reflektera över hur du känner dig efteråt.
Metod 3 av 3:
Skapa en positiv attityd
1. Vända negativa tankar runt. Problem med självkänsla uppstår ofta på grund av någon yttre stressor eller kris. Medan du kanske inte kan förhindra detta, kan du få lite kontroll över hur du tänker på saker. När du känner negativa tankar dyker upp, stoppa och förvandla dem till något mer positivt.
- När du tror att något självkritiskt (som "jag är så dum"), fråga dig själv frågor som: "Är det sant? Skulle jag säga det till / om någon annan? Får jag något genom att tänka på det här? Vad skulle jag få om jag slutade tänka på det här sättet?"
- Fokusera på subtly rephrasing tankar så att de lägger större vikt vid hur man ser en situation positivt. Till exempel, istället för att tänka "kommer jag inte att låta mig vara så distraherad i skolan längre," försök att säga till dig själv "Jag ska utveckla min arbetsetik."
- Prova den här enkla övningen. Vik en bit papper i hälften. På ena sidan skriv några negativa tankar du kan ha om dig själv. På andra sidan skriv en motsvarande positiv tanke att ersätta varje negativ.
2. Acceptera lite misslyckande. Ingen kan lyckas med allt hela tiden. Misslyckande är en del av livet. Du kan dock känna igen och mår bra om din insats när du försöker hårt på något. Du kan också tänka på hur du kan lära dig av misstag.
3. Lyssna på dig själv. Din kropp och sinne föreslår ofta vad du behöver göra, och att lyssna på dina behov kan hjälpa dig att må bättre. Det här kan innebära något så enkelt som att få mer sömn om du känner dig trött. Att lyssna på dig själv betyder också att du är förtroende och följer dina tankar och instinkter. Till exempel, om du befinner dig ständigt tänker på att flytta för att vara närmare familj, det kan vara något viktigt för dig att göra.
4. Jämför inte dig själv med andra. Livet är ofta mycket konkurrenskraftigt, men det är viktigt att ställa in standarder för dig själv istället för att försöka matcha alla andra. Känna igen att alla inte är bäst på allt, och att varje person har individuella styrkor. Om du känner att du vill förbättra någon aspekt av ditt liv, gör ett mål att göra det själv, och oroa dig inte för vad andra gör eller tror.
5. Hitta stöd. Om du känner att du har problem med självkänsla, behöver du inte hantera det ensam. Goda vänner och familj kommer gärna att få dig att må bättre, spendera tid med dig och dela dina goda egenskaper. Du kan också hitta en supportgrupp eller rådgivare i ditt område för att arbeta med och hitta sätt att utveckla din självkänsla.
6. Identifiera källan till problemet. Att veta vad som får dig att känna låg självkänsla kan hjälpa dig att bekämpa problemet. Ibland kan specifika orsaker vara svåra att identifiera, men vanliga triggers inkluderar:
Dela på det sociala nätverket:
Hur man är mogen i gymnasiet
Hur man är mindre behövande med din make
Hur man är populär och vacker
Hur man utvecklar din motståndskraft
Hur man hanterar att vara en överviktig preteen
Hur man utvecklar en positiv inställning till livet
Hur man är mer självsäker
Hur man utvecklar din självkännedom
Hur man uppskattar dig mer än du gör
Hur man utvecklar ett starkt inre lokus av kontroll: hantering av motgångar, vilket gör bra val och vistas motiverade
Hur man är överviktig och populär
Hur man är nöjd med din kropp
Hur man uppskattar dig själv
Hur man får förtroende
Hur man är positiv hela tiden
Hur man hanterar lågt förtroende
Hur accepterar du beröm
Hur man utvecklar självkänsla
Hur man hittar självacceptans
Hur man är en positiv förälder
Hur man är mer självsäker i skolan