Hur man räknar får: 14 steg (med bilder)

Du kanske har hört sömnråd från en förälder eller vän, "Räkna får att somna". Faktum är att denna sömnteori kan ha sitt ursprung när fårherders skulle hållas upp på natten eftersom de var oroade över sina får och skulle räkna besättningen när de låg i sängen som ett sätt att somna. Det finns viss debatt om effektiviteten av att räkna får som en metod för att somna, eftersom räkningen kan uppta dig med en aktiv process och faktiskt hålla dig i stället för att sätta dig i sömnigt tillstånd. Du kan dock försöka räkna får som ett sätt att somna genom att följa dessa steg.

Steg

Del 1 av 3:

Förberedelse för säng

1. Stäng av all elektronik. Till Förbered din kropp och hjärna för sängen, Du bör stänga av all elektronik som din telefon, din dator eller din tv. Det ljus som avger från skärmarna på denna elektronik kan stimulera din hjärna och minska hjärnans förmåga att producera melatonin, ett ämne som hjälper dig att sova. Du bör också undvika att få någon elektronik i din säng med dig, eftersom det kan vara svårare att stänga av dem eller blockera dem när du försöker sova.

Snarare än att gå på telefonen eller din dator när du ligger i sängen, välj att göra en avkopplande aktivitet som inte involverar elektronik. Till exempel, läser en bra bok, skriver i din tidskrift, eller pratar tyst till din partner.

2. Gör ditt sovrum, lugnt och comfy. Skapa en bekväm atmosfär för att uppmuntra sömn genom att säkerställa att ditt sovrum inte är för varmt och inte nära några högljudda ljud. Använd tunga gardiner eller nyanser för att blockera ljuset från dina fönster och täcka alla elektronik i ditt rum med en filt så att ljuset inte skapar en glöd i ditt rum.

Du kan också använda en sömnmask för att täcka dina ögon och blockera ljuset. Laga din säng med filtar och lakan så att du kan kasta lager när du blir varm på natten och så är din kropp inte överhettad.

3. Ställ in ditt larm. Se till att du ställer in några larm innan du kommer in i sängen så du behöver inte gå upp när du är avgjort. Du bör försöka gå och lägga dig samtidigt varje kväll, så din kropp blir van vid ditt sömnschema och du är inte alltför trött under dagen.

Om ditt sömnschema inte är konsekvent kan du fixa ditt sömnschema Genom att notera om du är alltför trött på morgonen eller om du väljer och gör små anpassningar till ditt sömnschema över en tidsperiod. Du måste ge din interna klocktid för att bli van vid ditt nya sömnschema, men så länge du förbinder dig att sova och vakna samtidigt varje dag och natt, bör ditt sömnschema gradvis bli mer regelbunden.

4. Hitta en bekväm sömnposition. Vissa människor gillar att sova på ryggen eller magen och vissa människor föredrar att sova på vänster eller höger sida. Om du har en tendens att snarkna, bör du undvika att sova på ryggen eller magen, eftersom det kan begränsa dina luftvägar och leda till snarkning. Du bör dock välja en viloläge som du hittar bekvämt och naturligt, eftersom det kommer sannolikt att låta dig få den bästa sömnen.

Om din naturliga sömnposition är på din rygg, Du bör använda kuddar för att höja huvudet och se till att du har en bekväm, stödjande madrass. Om du är gravid, Du borde sova på vänster sida med en kroppskudde och flera andra kuddar för att se till att din sömnposition är frisk för ditt barn och bekväma för dig.

Del 2 av 3:

Räkna får i sängen

1. Stäng dina ögon och visualisera ett fält med ett långt staket. Detta fält är den plats där fåren betar. Fältet kan vara väldigt grönt, med massor av gräs. Staketet kan vara vit eller en annan färg av ditt val.

Du kanske också vill bilda himlen och området som omger fältet, som träd, en landsväg och moln som svävar ovanför fältet.

2. Bild en besättning av får i ett fält. Det här är fåret du kommer att räkna som ett sätt som hjälper dig att somna. Ofta är får avbildas som vit med lockigt hår, fyra ben och en svans.

3. Börja räkna fåren. När du har en fårfäste i fältet, börja räkna var och en, som börjar från "1". Du kanske vill bilda fåren hoppar över staketet i fältet och räknar varje får som det hoppar, eller du kan helt enkelt räkna fåren slumpmässigt.

Det är debatt att denna metod för att räkna får uppmuntrar sömn, eftersom det tvingar dig att använda din hjärna för att räkna fåren och hålla reda på dem när de hoppar över staketet. Att bara räkna fåren på fältet kan vara ett effektivare sätt att hjälpa dig att somna.

4. Gör djupt andning när du räknar fåren. Att koppla andan som du räknar får fåren vara ett sätt att slappna av din kropp och redo dig för sömn. När du räknar varje får, ta ett djupt andetag i näsan och när du går vidare till nästa får, ta ett djupt andetag genom näsan. Fortsätt att göra detta, se till att du andas in och andas djupt när du räknar fåren.

Del 3 av 3:

Använda andra sömntekniker

1. Lägg meditation och djup andning. Om du inte verkar sova genom att räkna får, kanske du vill försöka göra en meditationsövning som använder djup andning när du ligger på ryggen i sängen. Detta kan hjälpa till att lugna och slappna av dig i en djup sömn.

Börja med att inandning och utandas djupt genom näsan, andas från ditt membran, som ligger precis under dina revben. När du andas in, tänk på att koppla av alla dina muskler, från huvud till tå. När du andas ut, föreställ dig att du sjunker djupare in i din säng.
Fortsätt att göra detta, andas djupt in och ut. Du kanske också vill föreställa dig en lugn och avkopplande scen som ett fallande vattenfall eller en tropisk strand för att lugna ditt sinne och kropp för vila.

2. Prova muskelkniv och frigörande övningar. Dessa övningar kan hjälpa din kropp att slappna av och hjälpa dig att sova snabbare. Knyta och släppa dina muskler kan fungera som en form av meditation.

Börja med att knyta din överkropp, inklusive nacken, dina fingrar, dina händer, dina armar och dina buk. Då, knyta din underkropp, inklusive benen, dina fötter och tårna.

Inhale som du knyter alla dina muskler. Sedan andas och släpper långsamt alla dina muskler, slappna av hela din kropp. Du borde känna en känsla av lugn och lugn när du släpper dina muskler i din säng.

3. Bära en sömnmask och öronproppar till sängs. Om du kämpar med distraktioner runt dig på natten, kanske du vill blockera något ljus från fönstren med en sömnmask. Du kan använda en tunn halsduk eller köpa en sömnmask från din lokala apotek.

Du kanske också vill använda öronproppar för att blockera något ljud runt dig. Du kan hitta mjuka, bekväma öronproppar på din lokala apotek.

4. Lyssna på musik eller till en sömn ljudmaskin. Om du kämpar för att somna, kanske du vill försöka göra en avkopplande, tyst aktivitet som att lyssna på omgivande musik med hörlurar medan du ligger i sängen. Du kan leta upp sömnblandningar online som är utformade för att hjälpa din hjärna att slappna av eller skapa din egen musikmix med några av dina favorit slow sylt.

Sömnljudmaskiner är utformade för att hjälpa dig att få en hel natts sömn genom att använda sömnljud som du kan anpassa för att passa dina idealiska omgivande ljud. Många av dessa maskiner har en slingcykel så att sömnljuden låter hela natten och fortsätta att blockera något utanför ljud som kan hålla dig vaken.

5. Överväg att ta sovande piller. Sova piller kan hjälpa dig att falla sömn om räkning får inte fungerar och om du kämpar för att få en god natts sömn. Men sömnpiller bör bara vara en tillfällig lösning på sömnlöshet och rastlös sömn. Sova piller kan ofta göra dina sömnproblem på lång sikt.

Du bör bara använda sömntabletter för kortsiktiga situationer, till exempel att återhämta sig från jetlag eller från ett medicinskt förfarande. Du bör undvika att använda sömnpiller regelbundet, som du kan sluta vara beroende av sovande piller för att sova varje natt.

6. Undvik receptfria läkemedel som kan orsaka sömnlöshet och sömnproblem. Biverkningarna av flera receptfria läkemedel kan ha negativa effekter på ditt sömnmönster.Gemensamma läkemedel som kan störa din sömn inkluderar:

Nasal decongestants.

Kalla och allergiska läkemedel som innehåller en antihistamin.

Aspirin och andra huvudvärk mediciner.

Smärtstillande medel som innehåller koffein.

Försök att minska din dosering eller undvika att ta dessa läkemedel helt. Du kan också prova alternativa metoder för att behandla dina medicinska problem så att du inte behöver ta över-the-counter-mediciner.

Dela på det sociala nätverket: