3 sätt att vara i kontroll

Att vara i kontroll över ditt beteende betyder inte att jag förlorar all spontanitet. Istället betyder det alltid att vara medveten om hur du gör och omdirigerar dig när du är på väg i en dålig riktning. Om du kan lära dig att vara i kontroll med vem du är och hur du hanterar livet som en person, kan du inte bara hjälpa till med ditt eget självkänsla, utan också bygga bättre relationer i allmänhet med andra. Lär dig att ta kontroll över en situation, behärska dina känslor och leva det liv du vill leva.

Steg

Metod 1 av 3:

Kontrollerar en omedelbar situation

1. Lugna dig själv i ögonblicket. Om du är upprörd och du börjar förlora kontrollen över ditt beteende, ta snabbt steg för att behärska dig själv. Välj några sätt att lugna ner och träna dem när du är själv. På det sättet vet du exakt vad du ska göra i ett kritiskt ögonblick.

Ta ett djupt andetag och långsamt andas ut.
Vänta innan du talar eller rör dig om att räkna till tio.
Säg ditt eget namn, högt eller i ditt huvud.
Om ditt namn är Sean kan du säga "Sean, lugna ner."

2. Ta reda på vad som behöver göras. Bilda en snabb plan för att ta itu med den. Bli inte distraherad av detaljer eller av din känslomässiga reaktion. Tänk på vad som behöver göras och skissa en omedelbar spelplan. Själv, det här hjälper dig att känna dig i kontroll och kapabel att vända mot situationen. I en gruppsituation, om du är den första som föreslår en plan, kommer alla andra i allmänhet att följa din ledning.

Till exempel, säg att ditt team planerar en utomhus picknick för arbete och alla antar att lagets enda kvinnliga medlem kommer att göra all händelseplanering, trots att hon gjorde det förra gången.

Lugna ner, tänk sedan "Jag måste ingripa innan Sara har fastnat med allt arbete. Jag behöver också inte förolämpa mina medarbetare, som tenderar att retaliera när de är utropade för sexism. Jag kan börja med att volontera mig själv, och försök sedan få andra att volontär för uppgifter."

3. Leda andra. När något behöver planeras, eller när omedelbar åtgärd behövs, steg upp. Säg till dig själv, "Jag kan göra detta." Tänk på de saker du omedelbart kan kontrollera. Till exempel, om du behöver planera en utomhus händelse, kan du inte styra vädret, men du kan styra platsen och datumet.

Om du är den person som är mest kapabla att leda andra genom en situation, tala upp. Hävda din auktoritet. Tala hörbart och tydligt och förklara varför du är den som bäst kan hantera situationen. Du kanske säger, "Jag skulle gärna övervaka planeringen av denna händelse. Jag arbetade för en evenemangsplanerare i två år och jag lärde mig grunderna. Jag vet också det här området väl."

Delegera. Be andra att ta på sig uppgifter som de är väl rustade att hantera. Till exempel, om Andre känner mest om lokala restauranger, be honom att ordna catering.

Om du är i en gemensam situation och inte tror att du är den som bäst kan leda andra genom det, ring på den person du tycker är mest kapabel.

Metod 2 av 3:

Mastera dina känslor

1. Känna vad du känner. Välkommen dina känslor och lär dig att känna igen och acceptera dem. Om du försöker undertrycka dina känslor, kommer du inte att styra dem. De kommer att styra dig.

Komma in i vanan att skriva genom dina känslor i en journal. Du kan analysera vad som leder till vilken känsla, och du kan också göra en logg för att hålla reda på triggers. Om du vet vad dina triggers är för specifika känslor, kan du göra saker för att begränsa eller undvika dina triggers.
Att undertrycka dina känslor kan ge dig hälsoproblem som sömnlöshet, kronisk smärta och hjärtsjukdom.

2. Namnge dina återkommande dåliga tankar. Om du har osäkerhet, smärtsamma minnen eller arga svar som kommer till dig ofta kan det hjälpa till att ge dem ett namn. Till exempel, om du alltid känner dig arg när någon skär dig i trafik, namnge den känslan "Den cut-off-in-traffic-känsla."

När känslan eller tanken är utlöst, hälsar det med namnet. "Åh, det är den got-cut-off-in-traffic-meange igen."

Detta hjälper dig att ta något avstånd och förhindra den dåliga tanken att ta över.

3. Släpp av ilska, våld och vrede. Förlåt de som har felaktigt dig. Förlåtelse kan leda till empati och medkänsla för dem som har förrått dig. Det kommer att göra dig lugn och i kontroll.

Om du vill, kontakta personer du fortfarande är i kontakt med och låt dem veta att du har släppt din ilska.

Förlåtelse betyder inte att du fördömer dåliga handlingar - det betyder bara att du släpper de negativa känslorna i samband med dessa handlingar.

4. Tala med en terapeut. För att lära dig att behärska dina känslor, få en bra terapeut. Prata igenom hur du känner dig på en veckovis eller bimont. Terapi hjälper dig att känna igen dina känslomässiga mönster och lär dig att svara klokt.

Om du har ilska problem, överväga att ta ilskahanteringsklasser eller gå med i en Anger Management Group.

Metod 3 av 3:

Riktar ditt liv

1. Ta del av vad som är fel. Vad får dig att känna hjälplös eller out of control? Är det pengar problem, missbruk problem, familjeförhållanden eller problem på jobbet? Gör en lista över allt som dränerar din energi eller gör att du känner dig orolig.

Om du har problem, prova freewriting. Ställ in en timer och skriv snabbt utan att stoppa.
Dra saker från din freewrite för att göra din lista.
Var ärlig och vara specifik. Till exempel, om du skriver om saker som gör att du känner dig dålig och du skriver om något i ditt förhållande, även om du är generellt nöjd med ditt förhållande, lägg den där saken på listan.
Om du fortfarande har problem med att ta lager av vad som är fel, då pratar om det med någon du litar på kan också vara till hjälp. Någon som känner dig bra kan kunna erbjuda värdefull insikt som du kanske inte anser.

2. Uppsatta mål. Tänk på de saker du vill åstadkomma, saker som skulle lösa dina problem eller ge dig större framgång. Tänk på hur du kan uppnå varje mål, och hur mycket tid kommer det att ta. Bryt processen med att uppnå dina mål i steg och ställer in ett schema med vilket var och en kommer att uppnås.

Gå över listan med saker som får dig att känna dig ur kontroll. För allt som verkligen stör dig, gör ett mål att fixa det.

3. Ställ dig upp för framgång med mental kontrast. Att mentalt kontrast, förutse hinder och plot vägar runt dem. Lista vad som kan gå fel, ta sedan några minuter för att planera ett eventuellt svar som hjälper dig att lösa varje problem.

Ange gränser med andra. Förespråka för dina behov, och acceptera inte missbruk från andra. Respektera gränserna andra som ställs för dig. Även ömsesidigt stödjande relationer behöver goda gränser.

Bild med titeln vara civil när du pratar om politik Steg 4

Titta på emotionell manipulation. Om någon manipulerar dig, så kan de säga och göra vissa saker att få en fördel. Detta kan inkludera att du kan tala först och sedan använda den här informationen för att hitta dina styrkor och svagheter, kasta massor av fakta och statistik mot dig för att övervinna dina poäng, vilket ökar deras röst på dig, kräver ett splittrat beslut, dömer eller kritiserar dig, vägrar att tala alls, feigning okunnighet och spelar offeret.

Ta hand om din fysiska hälsa. Sova runt åtta timmar per natt, äta minst tre måltider om dagen och få lite motion varje dag. Om du inte tar hand om din kropp, kan du inte vara i kontroll över ditt liv.

Dela på det sociala nätverket:

Hur man är i kontroll

Steg