Hur man njuter av ögonblicket: 11 steg (med bilder)

Oavsett om du är i skolan eller en vuxen, känner du förmodligen att livet rusar förbi dig från tid till annan. I ditt dagliga liv är det lätt att bli distraherad med tankar om vad du behöver göra efter arbete / skola, planer för helgen och ärenden du behöver springa. Eller kanske du får svep upp i det förflutna, beklagar ett visst beslut som du gjorde, önskar att du hade sagt / gjort något annorlunda, och tänker på vad din situation kan vara som om du hade gjort olika val. Dessa typer av tankar kan hämma din förmåga att vara närvarande och njuta av vad du gör i här och nu. Att lära sig hur man är medveten och mer medveten om dig själv och din omgivning kan hjälpa dig att njuta av ögonblicket, oavsett vad du gör.

Steg

Del 1 av 2:

Öva mindfulness

1. Vara närvarande i ögonblicket. Tänk på hur mycket tid du har slösat igenom åren genom att bo på saker du inte kan ändra från det förflutna, eller oroa dig för saker du inte kan förutsäga eller ändra i framtiden. Det kan orsaka mycket stress och ångest när du går vilse på det sättet att tänka, särskilt när du känner igen hur maktlös du ska ändra det förflutna eller framtida. Det enda du kan ändra är just nu, och det börjar med att vara uppmärksam på var du är, vad du gör, och vad som händer runt dig.

Observera vad som händer runt dig utan dom.
Märker bara din miljö och eventuella händelser som utvecklas runt dig.
Försök att beskriva (i ditt huvud eller högt) din omgivning eller några händelser som händer i din omedelbara miljö. Fokusera på betong, observerbar sensorisk information.
Lägg märke till hur du passar in med din miljö. När du andas in i luften runt dig, gå över marken, eller sitta tyst, känna igen utan dom att du är tillfälligt en del av denna plats.

Bild med titeln Njut av ögonblicket Steg 2

2. Eliminera distraktioner. Det finns många saker som kan distrahera dig från att njuta av ett ögonblick. Förutom de otaliga tankarna som löper genom ditt huvud, kan du enkelt bli distraherad av din elektroniska enhet (er). Inkommande textmeddelanden, telefonsamtal, e-postmeddelanden och sociala medier uppdateringar kan alla distrahera dig från vad du försöker göra. Oavsett om du vill spendera kvalitetstid med andra, eller bara sitta ensam i en lugn miljö, kan din mobiltelefon (eller dina väns telefoner) snabbt förstöra ögonblicket.

Personliga enheter som mobiltelefoner och tabletter kan distrahera dig från ett ögonblick, oavsett om det är ett ögonblick som spenderas ensam eller med andra.

Försök schemalägga din användning, vilket gör tid för enhetsfria aktiviteter, eller helt enkelt stäng av telefonen när du försöker njuta av ett ögonblick eller med andra.

Bild med titeln Njut av ögonblicket Steg 3

3. Fokusera på din andning. Du tar otaliga andetag varje dag utan att ens tänka på det, men aktivt koncentrera sig på din andning kan hjälpa dig att leva mer medvetet och medveten. Att fokusera på andan har visat sig hjälpa till att lugna ett oroligt sinne och återvända din uppmärksamhet åt det nuvarande ögonblicket, vilket är en viktig del av att leva medvetet.

Koncentrera sig på känslan av luft som strömmar in genom dina näsborrar och bakåt.

Lägg märke till hur ditt andetag känns på dina näsborrar, i bröstet, och hela vägen ner till ditt membran (under din ribcage).

Känna din mage stiga och falla med varje långsam, djupt andetag.

När som helst din uppmärksamhet börjar drifta till andra tankar, helt enkelt returnera ditt fokus till känslan och erfarenheten av att andas medvetet.

Bild med titeln Njut av ögonblicket Steg 4

4. Ignorera flyktiga tankar. Det är lätt att känna som om dina tankar är i kontroll, särskilt under en kris eller ögonblick av ångest. Men det är viktigt att komma ihåg under dessa ögonblick som du har befogenhet att bestämma om du vill engagera dig med en viss tanke eller inte. Med övning och mindfulness kan du så småningom observera dina tankar och välja om du vill bo i dessa tankar eller låta dem passera dig med.

En viktig del av mindfulness accepterar dina tankar som de är, utan att döma dem, hålla på dem eller motstå dem.

Kom ihåg att dina tankar är oumbärliga. De får bara mening när du ger dem mening.

Försök inte att driva obehagliga tankar bort, eftersom det bara kan få ditt sinne att bo på obehaget av den tanken. På samma sätt, försök inte förstå på trevliga tankar.

Föreställ dig varje tanke som driver i ditt sinne som moln som flyter över himlen.

Om du inte gillar en speciell tanke, vänta bara utan att engagera den och det kommer långsamt att passera och driva bort.

Bild med titeln Njut av ögonblicket Steg 5

5. Släpp av det förflutna. Det kan vara väldigt lätt att gå vilse i minnen. Det är inget fel med att njuta av din tidigare framgång eller lärande från dina tidigare misstag - faktiskt borde du faktiskt göra det. Men bo på saker som inte längre är kvar eller relevanta, eller besatt om saker du inte kan göra någonting om (som önskar att du skulle säga / göra något annorlunda) kommer bara att orsaka stress och ångest.

Det är viktigt att känna igen att det inte finns något du kan göra i det nuvarande ögonblicket som kan förändra det förflutna.

När du accepterar att du inte kan ändra det förflutna, börjar du ta bort sin makt över dig.

Tänk på dig själv, "Jag kan inte ändra det förflutna, så vad bra kommer det att göra för att oroa sig för det?"

Även om du inte kan göra något för att ändra det förflutna, har du möjlighet att styra nuet. Genom att leva medvetet bestämmer du hur man bor i det här ögonblicket.

Bild med titeln Njut av ögonblicket Steg 6

Undvik att tänka på framtiden. Du kanske tänker på framtiden i förväg (som att vänta på helgen) eller i fruktan (som att överväga hur dålig måndag kommer att vara när din helg är över). Det är bra att motiveras av dina ambitioner för framtiden, men att bo på framtiden på något sätt gör att du förlorar spår av nutiden. Det kan göra roliga tider att gå snabbare, eller det kan fylla dig med en känsla av rädsla som du förutser saker som du inte kan styra i det här ögonblicket.

När du tänker på framtiden förlorar du din förmåga att vara närvarande i det här ögonblicket.

Undvik att titta på din klocka, kontrollera din mobiltelefon eller förutse något som inte är relevant för vad du gör just nu.

Istället för att bli upptagen i vad som kan / kommer att hända, öva mindfulness och arbeta för att vara närvarande i det här ögonblicket.

I det här ögonblicket kan du bestämma hur man ska agera, vad man ska säga, vilka tankar att engagera sig med, och vilken tankegång kommer du att hålla fast vid. Dessa val kommer att påverka din framtid, så det är viktigt att få ut det mesta av vad du kan göra i här och nu.

Bild med titeln Njut av ögonblicket Steg 7

7. Praxis acceptans. Du kan bli frestad att tvinga någon typ av utvärdering i det aktuella ögonblicket. Kanske tänker du på hur mycket bättre det här ögonblicket är än ett ögonblick förra veckan, eller du kanske tror att det här ögonblicket skulle bli bättre om någon annan faktor var annorlunda. Men dessa typer av utvärderingar kan hindra din förmåga att ha avsiktligt njuta av det nuvarande ögonblicket som det är. I stället arbetar du för att acceptera varje ögonblick, och låta tankar eller känslor existerar utan att införa värderingar eller bedömningar.

Motstå uppmaningen att döma. Någon typ av värdeutlåtande / tanke kan vara en dom, även med tanke på något "Häftigt" eller "roligt" eller "skön".

Bedömningar sträcker sig bortom människor och platser. Du kan döma situationen du är i, vädret du är utsatt för, eller till och med tankarna som går genom ditt huvud.

Mindfulness kräver att du arbetar med att acceptera saker som de är utan att påföra värde eller dom på dem. Detta tar arbete, men när du kan acceptera saker i det nuvarande ögonblicket kommer du att känna dig mycket mer i fred.

När som helst du tycker om att döma någon eller något, försök fånga dig själv och stoppa dig själv i mitten. Tänk på dig själv, "Jag kommer att låta detta passera utan dom," och försök att släppa den tanken.

Försök att känna igen att njuta av det här ögonblicket som det är, utan dom eller önskan, kommer det att göra det så mycket mer meningsfullt för dig. Den meningen kommer att stanna hos dig som ett starkt, positivt minne av det nuvarande ögonblicket.

Del 2 av 2:

Hitta sätt att vara mer uppmärksam

1. Meditera. Det grundläggande målet för de flesta meditationer är att fokusera på nuvarande ögonblick utan distraktion eller störning. Det kan låta lätt i teorin, men det kan ta mycket arbete att odla en mindful meditationspraxis. Emellertid kommer alla ansträngningar du lägger till meditering kommer att belöna dig med en känsla av lugn och ett förbättrat perspektiv på nutiden.

Välj om du vill mediera medan du sitter bekvämt eller när du går långsamt genom en fredlig miljö.
Fokusera på andan. Ta djupa andetag ner i ditt membran, känner din mage stigning och faller med varje andetag.
Skanna din kropp och märk några fysiska känslor du upplever. Du kan känna luften som rör sig genom näsborren, golvets känsla under dig, en känsla av lugn, eller till och med en känsla av rädsla / ångest.
Döm inte de känslor du märker, och försök inte hålla fast vid dem. Helt enkelt erkänna deras existens och släppa dem.
När som helst en tanke går in i huvudet, tvinga det inte bort eller klamra på det. Mycket som de känslor du märkte, bör du erkänna den tankens existens och helt enkelt låta den gå.
När som helst du förlorar fokus eller blir distraherad, återvända till din andning och fokusera på känslan av varje andetag.

Bild med titeln Njut av ögonblicket Steg 9

2. Fokusera på dina sinnen. Din hjärna har en till synes oändlig flod av tankar som rusar igenom det vid ett givet tillfälle. Dessa tankar hjälper dig mest av tiden, men de kan vara distraherande eller till och med skadliga. Det bästa sättet att tysta ditt sinne är att fokusera på vad som är observerbart. Notera betong, konkret sensorisk information och tvinga ditt sinne att bo på sevärdheterna, ljud, luktar, smaker och fysiska känslor av din miljö.

Titta runt dig och märka världens invecklade arrangemang runt dig.

Låt dig lyssna på ljudet av din miljö. Om du är i ett bullrigt område, som en trångt kafé, försök att lyssna på den stadiga hummen av alla röster tillsammans för att försöka sänka enskilda ljud.

Känn stolen / soffan / golvet under din botten och notera hur dina ben och bakre ände känner mot den ytan. Lägg märke till hur dina fötter rör golvet, hur dina händer vilar på ditt knä eller på armen vilar på dina sidor.

Tvinga dig inte att uppskatta saker runt dig. Om du är helt närvarande kommer du att bli medveten om allt i din omedelbara miljö.

När du observerar din omgivning med dina sinnen, motstå uppmaningen att utvärdera dem. Tänk på dem så enkelt "varelse," snarare än som är bra eller dåligt.

Bild med titeln Njut av ögonblicket steg 10

3. Försök att uppskatta de små sakerna. Du kan bli frestad att tänka på ditt liv som en serie stora händelser, och de händelserna är viktiga. Men glöm inte att ditt liv också består av otaliga små stunder, som är tillgängliga för dig varje dag. Ett av de enklaste sätten att njuta av ett ögonblick är att tänka sig engagera med det ögonblicket och uppskatta det för vad det är. Du kan göra det på otaliga små sätt varje dag för att få större mening och fred till varje ögonblick.

Sakta ner varje dag för att uppskatta hur saker ser, ljud, smak, lukt och känsla.

När du duschar, märker känslan av gnuggar i ditt hår eller tvål på din kropp.

Varje gång du äter, sakta ner och märker din mat: hur det ser ut, luktar, smakar. Tugga långsamt och tänka på hur mycket vatten, solljus och gårdsarbete gick in i att skapa den måltiden.

Engagera sig i varje ögonblick helt, och så småningom kommer du att lära dig att njuta av och uppskatta varje aspekt av varje ögonblick.

Bild med titeln Njut av ögonblicket Steg 11

4. Lär dig att se andra perspektiv. Om du är upprörd över något som en vän, släkting eller kollega sa / gjorde, kan den frustrationen snabbt förstöra ett annars trevligt ögonblick. Det är lätt att känna sig arg på andra när du ser den personens handlingar från din egen synvinkel, men det är värt att överväga att hans / hennes val gjorde mening till den personen.

När du känner dig upprörd med en annan person, ta en stund att gå tillbaka.

Tvinga dig att tänka på tre positiva skäl att någon kanske har sagt / gjort det som stör dig. Fokusera på positiva skäl - säg inte saker som, "Han gjorde det för att uppröra mig," eller "Han vet inte vad han gör."

När du kommer med positiva skäl, arbeta för att se situationen från den personens perspektiv. Han eller hon hade förmodligen en rationell anledning till beteendet, vilket du kanske är blind för att du är låst i ditt eget perspektiv.

Att lära sig att se saker från andras perspektiv kan hjälpa dig att se situationer mer objektivt, vilket gör dig lugnare och i ögonblicket. Det kan också hjälpa dig att bli en mer förståelse, empatisk individ.

Tips

Försök alltid vara i nuet, akut känslig och medveten om dina tankar, känslor, ord och handlingar.

Motstå inte till synes slumpmässiga tankar / känslor som kommer att vandra i ditt sinne, men förstås inte heller dem. Helt enkelt erkänna dem och låt dem passera utan dom.

Varningar

Mindfulness handlar inte om att driva in i din egen värld och vara oblivious till vad som är runt dig. Detta kan vara skadligt och potentiellt osäker, beroende på din miljö. Mindfulness innebär att engagera sig helt med det nuvarande ögonblicket och vara medveten om dig själv och din omgivning.

Dela på det sociala nätverket: