3 sätt att vara en mild person

I ögonblicket är det lätt att oavsiktligt skada någon. För att vara en mild person måste du vara försiktig och omtänksam. Du måste lära dig att kanalisera din styrka och styra dina impulser. Tänk innan du agerar, regera i din ilska, och alltid överväga konsekvenserna.

Steg

Metod 1 av 3:

Utöva fasthållning

1. Känn din styrka och motion försiktighet. Om du inte är försiktig kan du oavsiktligt skada en annan person utan att tänka på att göra det. Var särskilt försiktig när du interagerar med bräckliga individer - som barn, sjuka människor eller mycket gamla människor.

Alltid fel på sidan av försiktighet. Behandla bräckliga människor som om de faktiskt kan bryta. Du behöver inte vara överbeskyddande - bara tankeväckande.
Om du plockar upp ett litet barn, kasta inte henne i luften eller svänga henne runt. Håll henne försiktigt, med båda dina armar och var försiktig så att du inte släpper henne. Var lekfull, men inte vårdslös.
Om du försöker få ett barn eller annat beroende att komma med dig, dra inte armen eller tryck dem. Att dra ett barns arm kan blåsa huden, dislaka en axel och tjäna barnets misstro. Strängt men försiktigt berätta för honom eller henne att komma.

Bild med titeln vara en mild person Steg 02

2. Rör inte folk som inte vill bli rörd. Fysisk intimitet är en viktig del av att vara mänsklig, men du borde inte bryta mot någons personliga utrymme. Visa respekt.

Detta kan inkludera lekfullt beröring. Handlingar som kittlande, poking eller innehav kan allvarligt störa en person om de inte är i humör.

Respektera samtycke. Om någon frågar dig att sluta: sluta. Om du inte respekterar folks utrymme, så kommer de att misstänka dig.

Om du absolut måste röra någon som inte vill bli rörd (säger att ditt barn kastar ett tantrum, men du måste byta blöja): Var så lugnande och försiktig som möjligt. Gör vad du behöver göra, och sedan ge personen sitt utrymme.

Bild med titeln vara en mild person Steg 03

3. Förvirra inte mildhet med svaghet. De starkaste människorna är de som kan interagera med andra - röra andra, tala med andra, älska andra - på ett patient och omtänksamt sätt. Att vara försiktig är att kunna hålla någon utan att krossa dem.

Tänk på en kram. Försök att krama någon nära nog att de känner din värme, men inte så nära att de inte kan andas. Alltid vara medveten om hur tätt du klämmer fast.

Gå mjukt, men med makt bakom varje steg. Du behöver inte använda all din styrka hela tiden för att bevisa att du har det. Det finns styrka i självkontrollen.

Bild med titeln vara en mild person Steg 04

4. Ha tålamod. Om du kommer till en oenighet med någon - eller om du vill att någon ska göra något, men de är inte samarbeten - var tålmodiga. Förklara din resonemang och försök att utarbeta en kompromiss.

Kämpar - muntligt eller fysiskt - kommer bara att uppstå situationen. Om du vill bygga en bestående fred måste du arbeta för att förstå båda sidor av argumentet. Var inte den första som reagerar.

Försök inte tvinga någon att göra något mot deras vilja. Respektera deras position. Öva konsten att kompromiss.

Bild med titeln vara en mild person Steg 05

5. Slås inte ut. När du blir arg, räkna till tio. Om du fortfarande är arg, fortsätt räkna. Du kan agera rashly och våldsamt när du låter dig bli svep upp i ilska översvämningen - men du kan lära dig att styra dessa impulser.

Ge dig själv tid att svalna. Det kan hända att det är överreagerande till en situation. Det finns nästan alltid en lösning som inte involverar verbalt eller fysiskt våld.

Bild med titeln vara en mild person Steg 06

6. Ta djupa andetag. Om du blir arg, försök att centrera dig själv och lugna dig själv innan du gör något utslag. Andas in genom näsan, djupt, så länge du kan. Andas ut, långsamt.

Stäng dina ögon och fokusera på dina andetag. Ta dig tid att sakta ner din hjärtfrekvens och balansera dig själv. Låt den första sprängningen av ilska blekna i bakgrunden. Rensa dina tankar.

Överväg att räkna andan - som meditation. När du andas in, räkna långsamt: 1... 2... 3... 4. När du andas ut, räkna ut samma steg. Detta kommer att hålla dig fokuserad på andningsakten.

Överväga tar upp meditation. Detta är ett bra sätt att centrera dina tankar, öva mindfulness och kontrollera dina känslor. Sök efter tutorials online, och överväga att delta i en guidad meditationssession. Du kan också använda gratis appar som insikt meditation, lugn eller huvudutrymme för oskyddade eller guidade meditationer.

Bild med titeln vara en mild person Steg 07

7. Gå iväg. Om du inte kan lugna dig själv och fokusera din energi, kan du behöva gå bort från situationen. Ta några ögonblick ensamma för att reflektera över varför du är så upprörd.

Ursäkta dig enkelt och graciöst. Fråga den som gör dig arg, "Kan vi diskutera det senare?" eller "Jag måste tänka på det här. Kan jag komma tillbaka till dig på det?"

Överväga att gå någonstans att du kan vara ensam. Om du har en favoritplats - ett skuggigt träd, en vacker Vista, ett mörkt och tyst rum - åka dit. Omgiv dig med lugn.

Överväg att hitta en klok, balanserad person som du kan ventilera. Hitta en vän, eller ring någon, och berätta för dem vad som gör dig så upprörd. Din vän kan kanske lugna dig och ge dig perspektiv på situationen.

Bild med titeln vara en mild person Steg 08

8. Öva "konstruktiv konfrontation". Terapeut Mark Gorkin, Licsw, Författare av övning Säker stress: Healing och skrattar i ansiktet av stress, Burnout & Depression, erbjuder en femstegsmetod för "konstruktiv konfrontation":

1) Använd en "Jag" uttalande, fråga eller observation: "Jag är bekymrad," "jag är förvirrad," eller "jag är frustrerad" är bra sätt att börja din utbyte.

2) Beskriv problemet specifikt. Undvik dömande anklagelser som "Du får aldrig ditt arbete i tid." Istället vara specifik: "Jag har frågat dig tre gånger i veckan för statusen för systemrapporten och jag har inte fått rapporten eller något svar. Vad händer här?"

3) Förklara varför du är upprörd. Prata om effekter och förväntningar. Till exempel: "Eftersom jag inte fick rapporten i tid, kunde jag inte presentera den vid mötet och vi var tvungna att skjuta upp ett beslut." Det är effekten. Förväntan: "Vi behöver verkligen data. Jag vill träffas imorgon på 9 för att diskutera var du är med projektet."

4) Bekräfta den andra personen och be om inmatning. Låt den andra personen veta att du har en förståelse för vad han går igenom. Till exempel: "Jag vet att du arbetar med flera viktiga projekt. Berätta vad som är på din tallrik. Då måste vi ställa in prioriteringar och uppgradera vikten av detta projekt."

Lyssna och släpp. När du väl har engagerat i de första fyra stegen kan du vara mer objektiv och kan släppa någon befintlig ilska, skada känslor eller tvivelaktiga antaganden.

Metod 2 av 3:

Vara tankeväckande

1. Tänk innan du agerar. Om du är snabb i vrede kan du göra något i värmen i det ögonblick som du kommer att ångra dig senare. Tänk på konsekvenserna av vad du ska göra. Reagera inte - svara.

Försök att ta tag i din ilska och undersöka den. Fråga dig själv vad exakt gör dig så arg. Fråga dig själv om du överreagerar.
Tänk igenom konsekvenserna av dina handlingar. Om du reagerar våldsamt i den här situationen, kommer du att bränna några broar? Kommer det att påverka dina relationer negativt? Kommer du att riskera att bli arresterad, upphängd eller på annat sätt straffas för dina handlingar.

Bild med titeln vara en mild person Steg 10

2. Göra en medveten ansträngning att inte skada någon. Det är lätt att vara grovt med andra människor om du inte överväger hur dina handlingar kan få dem att känna sig. Var försiktig.

Om du tycker att du skadar människor utan att tänka på att göra det, försök att förstå vad det var som skadade dem så. Är den här personen känslig för ett visst ord eller etikett? Fångade jag armen för hårt utan att tänka?

Överväga att behandla andra som om de är speciellt bräckliga, åtminstone först. Var så omtänksam som du kan vara utan att gå på äggskal.

Bild med titeln vara en mild person Steg 11

3. känna empati. Försök att förstå varför någon agerar som de agerar: Försök att räkna ut hur de känner och vad de tänker. Du kan hitta det mycket svårare att vara arg när du förstår var någon kommer ifrån.

Om du inte kan förstå varför någon agerar ett visst sätt, fråga dem bara. Berätta för dem vad du inte förstår, och lyssna noga på deras svar. De kan vara lika förvirrade om vad du tänker.

Empati är en tvåvägsgata. Försök att vara öppen om vad du tänker. Arbeta för att bygga en ömsesidig förståelse.

Bild med titeln vara en mild person Steg 12

4. Acceptera de saker som du inte kan ändra. Öva uthyrning. Du kan upptäcka att många av de saker som stressar dig är saker som du har absolut ingen kontroll.

Tänk på varje stresskälla. Kan du fixa det med kraft? Kan du ändra det med vänlighet? Förstår du varför det stör dig?

Släpp av de saker som gör dig arg - om det här är ett giftigt förhållande, ett hemskt jobb eller ett grudge från det förflutna. Begå dig själv att du kommer att fokusera på nutiden och inte på det förflutna.

Öva uthyrning, till exempel när du är avbruten i mitten av att tala. Ta ett djupt andetag. Låt dig inte förlora huvudet över något som du kommer att glömma om i en vecka.

Bild med titeln vara en mild person Steg 13

5. Ändra vad du kan. Du kan ändra ditt eget beteende, liksom hur du reagerar på saker. Till exempel kan du välja att inte göra saker som utlöser negativa känslor i andra. Dessutom kan du arbeta för att övervinna dina egna utlösare.

Ilska är användbar för att förstå dina känslor om något. Om du känner dig arg, leta efter anledningen till varför. Till exempel, om ditt jobb gör dig arg, så kan det vara dags för dig att ansöka om en ny position.

Bild med titeln vara en mild person Steg 14

6. Ta tid till de-stress. Det är lätt att bli svep upp i de dagliga kraven på arbete, skola, relationer och familj. Ge dig själv tid att helt enkelt vara dig själv.

Gå ut. Hitta ett lugnt utrymme. Gå en promenad eller ta en simtur. Gå till bion. Få en massage eller få dina naglar gjort. Gör allt som låter dig glömma dina problem ett tag.

Överväg att lämna din telefon bakom. Du kan få det enklare att lämna problemen i det dagliga livet bakom om du inte ständigt bombarderas med texter, samtal och e-postmeddelanden. Vara närvarande.

Att minska stressen är fantastisk för din hälsa. Om du alltid är stressad och ofta arg, kan du vara i fara för högt blodtryck. Öva de-stressande, och du kan leva längre, hälsosammare liv.

Undvik livsmedel som får dig att känna sig mer upprörd eller lätt stressad. Till exempel kan koffein få dig att känna rastlös och antsig. På samma sätt kan du upptäcka att vissa andra livsmedel stimulerar dig.

Metod 3 av 3:

Ombyggnad av förtroende

1. Försök svårt att vara mer mild. Handlingar säger mer än ord. Om du vill visa folket i ditt liv att du har förvandlat ett nytt blad, måste du bevisa det genom att vara särskilt försiktig.

Ha tålamod. Det tar tid att bygga förtroende. Öva att vara lika mild som du vill vara, och kontinuerligt utvärdera dina handlingar. Är jag mild? Är jag snäll?
Förvänta dig inte att någon ska förlåta dig. Om människor förlåter dig för tidigare våld, förvänta dig inte att de ska glömma. Du kan inte ändra det förflutna, men du kan forma framtiden.

Bild med titeln vara en mild person Steg 16

2. Berätta för dina nära och kära. Om du försöker övervinna dina våldsamma impulser och bli en mer mild person, överväga att dela det med folket i ditt liv som har skadats av din ilska. Be dem att berätta när du går ut ur raden.

För att göra detta måste du vara beredd att ta konstruktiv kritik. Det kan vara en utmaning att vara lugn när någon ber dig att bota din ilska - få saker är mer rasande än frasen, "Lugna ner dig!" Tänk på att dina nära och kära försöker hjälpa dig att hjälpa dig själv.

Bild med titeln vara en mild person Steg 17

3. Överväg att anställa en Anger Management Coach. Sök efter terapeuter och psykologer i ditt område som specialiserar sig på att hjälpa människor att hantera sin ilska. Det kan inte skada för att försöka bara en session.

Kör en webbsökning efter "Anger Management Coach" eller "Anger Management Classes". Du kan ta dessa kurser via Internet. Om du vill träffa någon ansikte mot ansikte, sök efter "Anger Management Coach" tillsammans med din stad (e.g. "Anger Management Coach San -Francisco").

Ange ett öppet sinne. Ingen kan hjälpa dig att ändra om du inte är beredd att hjälpa dig själv. Arbeta med folket i ditt liv, inte emot dem.

Forskning din Anger Management Coach innan du fattar ett slutgiltigt beslut. Om du kan hitta recensioner online, läs dem. Försök att komma i kontakt med någon som har varit att se den här tränaren.

Bild med titeln vara en mild person Steg 18

4. Gå med i en supportgrupp. Din supportgrupp kan hjälpa dig att göra positiva förändringar i ditt liv. Du kommer att kunna dela vad du går igenom och lär dig av andra i ditt möte. Leta efter en grupp som drivs av en mentalvårdspersonal, som kan se till att koncernen upprätthåller en terapeutisk miljö.

Leta efter grupper som möts i ditt område genom att kolla online eller med dina lokala mentalvårdskliniker.

Bild med titeln vara en mild person Steg 19

5. Omfamna dina känslor. Om du agerar på ett utslag, våldsamt sätt, låter du dina negativa känslor överväldiga dig. Omfamna dina positiva känslor och låt dem styra dig genom att försöka tider.

Det är okej att vara sårbar, och det är okej att gråta. Du kan vara stark och hålla kontakten med dina känslor.

Var inte rädd för att ventilera. Hitta någon att prata med om dina problem. Du kan upptäcka att ett utlopp av stöd gör det mycket lättare att klara av din stress.

Bild med titeln vara en mild person Steg 20

6. Hålla fast vid det. Var försiktig och vara självmedveten. Om du blir arg och gör något utslag, kan du ångra allt arbete som du har gjort.

Utvärdera om dina handlingar är mjuka eller våldsamma. Låt dig inte glömma den person som du brukade vara.

Så småningom, med tid och omsorg, kan du ändra din bild: du kan bli en genuint mild person i ögonen på dig själv och andra. Övning leder till vana. Börja idag.

Varningar

Aldrig tillgripa våld om du inte står inför en äkta nödsituation. Konsekvenserna av dina handlingar kan inte vara värda den omedelbara tillfredsställelsen.

Dela på det sociala nätverket:

Hur man är en mild person

Steg

Varningar