Hur accepterar man ensamhet: 13 steg (med bilder)

Du kan bli förvånad över att 40% av amerikanerna rapporterar ensam. Ensamhet kan påverka vår mentala, känslomässiga och fysiska hälsa genom att undertrycka immunsystemet, vilket ökar risken för depression och ångest och snedvrider våra uppfattningar. Du kan känna dig ensam om du bor i en liten stad och kan inte hitta vänner din ålder. Ibland är ensamheten ett resultat av senaste livsförändringar: ett nytt flytt till en ny stad, landar ett nytt jobb eller deltar i en ny skola. När mitt i stora förändringar, inser att du kanske känner dig ensam för ett ögonblick. Huruvida ensamhet upplevs på kort sikt eller kroniskt, finns det gott om saker du kan göra för att bli mer i fred och arbeta genom känslor av ensamhet.

Steg

Metod 1 av 2:

Hantera ensamhet

1. Acceptera att ensamhet är inte ett faktum, men en känsla. Ensamhet kan utlösa känslor av övergivande, förlora eller isolering. Känna igen när dessa känslor utlöses, och kom ihåg att ha en känsla inte nödvändigtvis gör det faktum. Du är inte skyldig att känna ensam.

Känslor kan förändras snabbt baserat på omständigheter och attityder. Alla dessa känslor är kanske som bubblor i en damm som kommer och går. Du kan känna ensam ett ögonblick, då inser du att du hellre skulle vara själv än att vara med vänner, eller du kan få ett telefonsamtal från en vän, lindring av ensamhet.

Bild med titeln Acceptera ensamhet Steg 2

2. Omfamna dina känslor. Ignorera inte dina känslor - de kan vara viktiga signaler om vad som går bra eller dåligt i ditt liv. Som med alla känslor, låt dig känna ensamhet. Var uppmärksam på hur du känner när ensamhet kryper upp. Din kropp kan känna sig tung, eller du kan ha en uppmaning att gråta. Låt dig själv känna de fysiska och emotionella föreningarna och låta dig gråta.

Går inte instinktivt från ensamhet. Många väljer att distrahera sig från ensamhet genom att vända sig till t.V, arbete, projekt eller andra aktiviteter för att undvika att känna smärtan av ensamhet. Istället, vara medveten om dina känslor (och hur du klara) och bestämma för att hedra din kropp och känslor. Kassera okunnighet acceptera att du är ensam och försök att hitta en lösning, analysera ditt eget jag.

Bild med titeln Acceptera ensamhet Steg 3

3. Ändra din attityd. När tankarna "Jag är ensam" eller "Jag känner mig ensam" kommer över ditt sinne, är chansen att du har en negativ förening med dessa känslor. Det är lätt att spiral in i negativa tankar härifrån: ifrågasätter ditt självvärde, känns på något sätt mindre värdefullt eller känner sig emotionellt eller fysiskt dränerad. Innan du går ner i kaninhålet, överväga att ändra din attityd. Istället för att märka din erfarenhet som "ensam", anta tankesättet att ha ensamhet. Omfamna att ha möjlighet att uppleva ensamhet som fredlig och återställande. När du lär dig att värna om din ensamhet kan du hantera tiderna när det bara är.

Använd din tid för att lära känna dig bättre: Starta en tidskrift, meditera och läsa böcker som intresserar dig.

Ibland är det oundvikligt, som när man flyttar till en ny stad eller ett land. Omfamna de ögonblick du måste uppleva ensamhet, och vet att de inte kommer att vara för evigt. Cherish den tid du måste ha en ny upplevelse.

Bild med titeln Acceptera ensamhet Steg 4

4. Öva medkänsla. Inse att ensamhet är en universell upplevelse som påverkar varje individ på en eller annan gång. Ensamhet är en del av den mänskliga erfarenheten. Tänk dig att ha en vän berätta att hon känner sig ensam. Hur skulle du svara? Vad skulle du säga till henne? Öva samma medkänsla mot dig själv. Låt dig nå ut till människor och be om stöd.

Ensamhet är inte skamlig eller pinsamt - det är en del av allas liv vid någon tidpunkt, och det är inte nödvändigt att känna sig illa om att känna sig ensam. Uttrycka medkänsla mot dig själv och uttrycka medkänsla mot andra människor som kan känna sig ensamma runt dig.

Bild med titeln Acceptera ensamhet Steg 5

5. Fråga vad som kan saknas från ditt liv. Ensamhet kan vara ett verktyg för att visa dig vad som kan saknas eller vad du kanske vill ha mer i ditt liv. Du kan vara omgiven av människor och sociala evenemang, men ändå känner sig lonely. Ensamhet kan inte vara brist på social kontakt, men brist på intima anslutningar. Ta dig tid att reflektera över vad du vill ha i ditt liv.

Skriv ner tider när du känner dig ensam. Kanske känner du dig mest ensam under stora sociala evenemang eller när du är hemma ensam. Därefter, överväga vad som kan lindra det ensamhet - kanske det skulle ha en vän gå till evenemang med dig, eller ringa över din syster för att titta på en film när du känner dig ensam hemma. Kom upp med realistiska lösningar som du kan anta (gör inte lösningen att ha en pojkvän eller flickvän att lösa hela din ensamhet).

Bild med titeln Acceptera ensamhet Steg 6

6. Övervinna blyghet och osäkerhet. Kom ihåg att ingen är född med sociala färdigheter, och att de är Kompetens, inte supermakter. Mycket av blyghet / osäkerhet kommer från falska övertygelser eller rädslor om social prestation. Dina tankar om att vara olämpliga eller konstiga speglar inte verkligheten - det är en uppfattning. Och kom ihåg, du behöver inte vara perfekt för att vara sympatisk. När du känner socialt osäker, börja betala mer uppmärksamhet åt din externa miljö istället för dina interna tankar och känslor. Fokusera på den person / personer du pratar med, och fokuserar din uppmärksamhet på att förstå och höra ditt företag istället för dig själv.

Inse att det är okej att göra sociala misstag - alla gör!

Människor betalar mycket mindre varsel till dina misstag än du förstår - de flesta är för fokuserade på sig själva och bekämpar sociala rädslor för att märka dina osäkerheter!

För mer information, läsHur man inte är blyg.

Bild med titeln Acceptera ensamhet Steg 7

7. Erövra din rädsla för avslag. Ibland känns det säkrare för att undvika sociala situationer än att uppleva avslag. En rädsla för avslag är baserat i en misstro mot människor. Kanske har du upplevt förräderi i det förflutna och är nu rädda för att lita på människor eller göra vänner. Medan denna erfarenhet var smärtsam, kom ihåg att inte varje vänskap du har förråda dig. Fortsätt försöka.

Inte varje avvisning som du upplever återspeglar ett avslag på dig som en person. Någon kan vara distraherad eller eller omedveten om att du når ut.

Kom ihåg att du inte gillar alla du träffas, och inte alla du möter kommer att tycka om dig, och det är okej.

Metod 2 av 2:

Nå förbi ensamhet

1. Bygga dina sociala färdigheter. Kanske känner du dig ensam för att du inte känner dig säker på dina sociala färdigheter. Öva sociala färdigheter som att le på andra människor, vilket ger komplimanger och konversation med människor du möter hela dagen (livsmedelsbutik, barista, medarbetare).

Om du är i en ny situation, nå ut till någon annan och starta en konversation. Säg "Jag har aldrig varit här tidigare, har du? Hur är det?"Antingen kan personen hjälpa dig eller du kan hitta tröst i att göra något nytt tillsammans.
Kom ihåg att kommunicera öppenhet genom kroppsspråk. Genom att hänga dina axlar, titta ner, undvika ögonkontakt och korsa din kropp, visas du oanvändbar. Le, håll din hållning öppen (uncross dina ben eller armar), luta sig in och den person som talar.
Leta efter saker att bekräfta i andra. Kom inte bara komplimangera någons utseende ("Jag gillar din tröja"), men istället säga "Du tar alltid tid att sätta ihop precis rätt tillbehör." Om du känner någon tillräckligt bra, komplimanger dem på deras vänlighet eller intelligens.
Läs mer sätt att förbättra dina sociala färdigheter mer genom att checka ut Hur man förbättrar sociala färdigheter.

Bild med titeln Acceptera ensamhet Steg 9

2. Vara en bra lyssnare. Att interagera med andra människor handlar inte bara om att veta det rätta att säga. Sluta dina lyssningsförmåga genom att ge din fulla uppmärksamhet åt den person som talar. Försök inte planera det perfekta svaret eller vänta med att hitta din inmatningspunkt - det här lägger fokus på dig och inte den person som talar. Istället uppmuntra personen att fortsätta prata och visa intresse för vad som sägs.

Icke-verbalt kommunicera dina lyssnande färdigheter genom att nicka huvudet, vilket gör ögonkontakt och ger liten feedback som att säga: "Jag ser," eller "uh va."

För fler tips om hur man bygger lyssnande färdigheter, kolla in Hur man är en bra lyssnare.

Bild med titeln Acceptera ensamhet Steg 10

3. Träffa människor i ditt samhälle. Hitta personer med vilka du har gemensamma intressen och med vilka du kan komma överens. Ställ frågor för att lära känna någon (fråga om familj, husdjur, intressen, etc.), och se till att folk vill lära känna dig tillbaka genom att ställa frågor från dig.

Träffa människor genom volontärarbete. Om du älskar djur, volontär på ett djurs helgedom eller ett djurskydd. Du är tvungen att träffa andra människor som älskar djur och du har något omedelbart att ansluta dig.

Hitta gemensamma intressegrupper i ditt samhälle. Om du är intresserad av stickning, är chansen att det finns människor runt dig som också delar det intresset. Gör lite internetforskning och hitta en grupp som du kan gå med.

Vill du ha mer information om hur du gör vänner?Kolla upp Hur man gör vänner.

Bild med titeln Acceptera ensamhet Steg 11

4. Gör goda vänner. Det är viktigt att ha solida vänskap i staden där du bor. Vänskap hjälper till att öka ditt humör, minska stress och ge dig livslångt stöd. Leta efter vänner som du litar på, är lojala och uppmuntrar dig. Och se till att du lever ut de värden du letar efter i en vän, genom att vara en tillförlitlig, lojal och uppmuntrande person till vännerna i ditt liv.

Vara äkta. om du inte kan "Var dig själv "runt dina vänner, chansen är att de inte är dina vänner. Vänner kommer att uppskatta dig för dig, quirks och alla. Om du kämpar för att ansluta till en person eller känna att du försöker för hårt, fortsätt och gör en ny vän.

Öva att vara den vän du vill ha. Tänk på de egenskaper du vill ha i en vän, och gör de saker för folket i ditt liv.

Bild med titeln Acceptera ensamhet Steg 12

5. Anta ett husdjur. Att anta en hund eller katt (eller annat husdjur) från ett djurhem kan betyda stora hälsofördelar för dig, särskilt kamratskap. Människor som har hundar tenderar att ha lägre nivåer av depression, kan klara av stress bättre och visa lägre nivåer av ångest.

Gå till det lokala djurhemmet och hjälpa till att umgås en hund eller katt som har förlorat sin familj och är ensam. Om du kan, kanske du vill anta en hund.

Naturligtvis är antagandet av en hund ett stort ansvar. Se till att du kan justera ditt schema runt ett nytt husdjur för att ge ditt husdjur ett kärleksfullt och uppfyllande liv.

Bild med titeln Acceptera ensamhet Steg 13

6. Delta i terapi. Ibland kan smärtan av ensamhet ta en vägtull och göra det svårt att gå vidare på egen hand. En terapeut kan hjälpa dig att arbeta genom social ångest, förstå tidigare känslor av förräderi och misstro, förbättra dina sociala färdigheter och erbjuda stöd för att gå vidare. Att nå ut till en terapeut kan vara ett bemyndigande första steg i att begå det liv du vill ha för dig själv.

För mer information, kolla in Hur man väljer en terapeut.

Tips

Hälsa människor som inte förväntar sig det och ger ett vänligt leende och ett slags ord: personen i vägtullen, livsmedelsbutikens kontorist, skötare på parkeringsplatsen. Om tiden tillåter, fråga hur deras dag går eller engagerar sig i någon annan konversation.

Kolla in aktiviteter ditt lokala bibliotek eller samhällscenter. Många har program, samtal och andra händelser du kan delta.

Observera när någon i din gemenskap upplever en död eller en förlust. Skriv en anteckning till dem. Ta sedan dem en måltid och erbjuda att lyssna på sina berättelser. Lyssnar verkligen - Tala inte om dig själv.

Varningar

Undvik att spendera en oerhört tid på nätet. Medan det kan känna som om du förbinder med riktiga människor, kan det vara en mycket alienerande upplevelse när dessa människor inte är där för dig och du kan inte riktigt dialog med dem på ett sätt som normalt, framgångsrika mänskliga relationer kräver. Av alla medel gör vänner online, men gör inte detta till nackdel för ditt offline liv.

Dela på det sociala nätverket: