Hur man undviker ensamhet: 12 steg (med bilder)

Ensamhet, om än en naturlig känsla, är inte något som de flesta vill uppleva. Oavsett om du är utsatt för ensamhet som ett resultat av en saknad älskad eller plats, eller om du förbereder dig för en tid som spenderas bort från dina vänner och familj, det finns många sätt att undvika ensamhet. Titta på förändringar du kan göra själv, införliva mer tid med vänner och familj i ditt liv, och lär dig hur man undviker beroendeframkallande hanteringsmekanismer.

Steg

Del 1 av 3:

Spendera tid själv

1. Få dina känslor i ordning. Innan du kan börja bli av med din ensamhet, måste du bestämma vad det är exakt som gör att du känner dig ensam. Missar du en viss person, eller en viss plats? Känner du i allmänhet att du inte har många vänner, eller att de vänner du har har inte nära dig? Bestämma varför du är ensam kan ge dig en lösning för ditt problem direkt - inte alla kan berätta var deras känslor av ensamhet härstammar. Om du saknar en viss person eller plats som du inte kan besöka, måste mycket av din problemlösning vara introspektiv. Om du är önskad av fler vänner eller känner sig isolerade, kommer din lösning mer sannolikt att komma ut och träffa nya människor.

Prova journaling om du är inte säker på varför du känner dig ensam. Vara så specifik som möjligt.
Var inte generad vid orsaken till din ensamhet. Det är en helt normal känsla som alla kämpar med på en eller annan gång.

2. Fokusera på din hälsa. Innan du gör några andra ändringar, bör du titta på din egen hälsa för indikatorer på orsaker till ensamhet. Oftast saknar sömn, motion och hälsosam mat kan låta dig känna dig lethargic och deprimerad, vilket leder till ensamhet över tiden. Tillbringa en vecka som gör positiva förändringar i ditt hälso-sikte på att få åtta timmars sömn varje natt, försök att passa i minst 30 minuters fysisk aktivitet och klippa ut skräpmat / införliva mer frukter och grönsaker i din kost. Om inget annat, gör dessa saker ger dig mer energi och minskar stress, vilket övergripande påverkar dina positiva utsikter och känslor av lycka.

Studier har visat att dålig sömn och brist på fysisk aktivitet är korrelerade med känslor av ensamhet.

Vissa livsmedel - särskilt frukter och grönsaker - innehåller hormoner som ökar lycka.

3. Ta med en gammal hobby tillbaka till livet. Det är lätt att bli överväldigad av isolering eller en massiv "to-do" -lista, och inte bara slut på tiden i ditt liv för människor utan också för dina favoritaktiviteter. Det är mycket svårare att känna sig ensam om du aktivt njuter av en aktivitet, speciellt en som du har någon färdighet eller övning med. Om du har en hobby som du älskar eller är intresserad av, lägg dig åt gången varje dag för att arbeta med att starta det (igen). När du slår med de ensamhets pangs, gör ett medvetet försök att spendera tid på din hobby. Några nya hobbyidéer kan innehålla:

Läser regelbundet

Spelar en sport

Går vandring

Ta upp stickning eller hakning

Lär sig att laga mat, eller prova nya recept

Målning

Trädgårdsarbete

4. Starta ett stort projekt. På en liknande tangent för att plocka upp en hobby kan arbeta på ett stort projekt vara ett bra sätt att distrahera dig från nuvarande känslor av ensamhet, och för att hjälpa dig att ge dig själv när allt du kanske vill göra är att curl upp i sängen. Det som räknas som ett "stort" projekt kommer att variera från person till person - för en individ kan det betyda att måla det inre av deras hus. För en annan kan det innebära att man börjar en ny examen eller uppsättning klasser genom ett online universitet. Oavsett ditt "stora" projekt är, satt dagligen eller veckovisa mål så att du har något att fokusera ditt hårda arbete på. Du kommer inte att ha tid att känna dig ensam, med all engagemang kommer du att hälla i ditt projekt. Några stora projektidéer kan innehålla:

Att lära sig ett nytt språk

Skriva din egen bok

Bygga en stor möbel

Att lära sig ett nytt instrument

Bygga en bil eller motorcykel från delar

Börja ett litet företag

Börjar (eller avslutas) en examen

5. Spendera mer tid utanför. Den stora utomhus har varit en helande makt för miljontals människor genom åren. Och medan det kanske låter motintuitivt att komma över din ensamhet genom att gå ut ensam, kommer din tid som spenderas i naturen sannolikt att förbättra ditt känslomässiga tillstånd och förvisa dessa känslor av ensamhet. Sunshine hjälper till att öka endorfinerna i ditt system, vilket gör att du är lyckligare och mindre fokuserad på din ensamhet. Plus, utforska nya platser, få ditt blodpumpa och att se din naturliga lokala kommer alla att ändra ditt fokus och balansera ditt mentala tillstånd.

Leta efter bra vandringar i ditt område, eller helt enkelt utforska en ny park.

Försök att gå kajakpaddling eller på en cykeltur, om du inte är intresserad av att bara gå runt.

Del 2 av 3:

Att vara runt andra människor

1. Gör små planer med vänner, ofta. Om du känner att du bara kan hänga med människor om det är på en fest eller ute på en trevlig middag, kan du begränsa den totala tiden du kan spendera med personer du tycker om. Men om du går ut ur din väg för att planera små "datum" under hela veckan med en mängd vänner, fyller du upp din fritid med socialisering, vilket i praktiken kommer att ta bort ensamhet från ditt liv helt och hållet. Att gå ut med vänner behöver inte ta mycket tid eller pengar. Oavsett om du träffar någon ny på kaféet eller du ringer upp en gammal vän, prova några av dessa enkla "date" idéer:

Gå till kaffe eller till ett café
Ta en promenad genom en lokal park
Kör ärenden tillsammans (speciellt med en nära vän / familjemedlem)
Koka ett nytt recept tillsammans
Ta tag i lunch under din paus på jobbet

2. Göra stora planer så att du har evenemang att se fram emot. Det är lätt att känna sig ensam och överväldigad när framtiden verkar dyster och sakna några planer. Om du har något att se fram emot - om det är en stor händelse eller ett möte med någon du saknar - kommer du förmodligen att känna sig mindre ensam och mer upphetsad för vad som ska komma. Ta dig tid att göra en lista över möjliga aktiviteter du kanske vill delta i. Sedan spendera några dagar som planerar ut evenemanget i största möjliga utsträckning, så att du är helt förberedd och stressfri. Om du kan, inkludera andra personer i planeringsprocessen och den sista händelsen för extra ensamstående effekt. Överväga planer som:

Går på en helg resa till en ny plats

Värd en stor middagsfest eller brasa

Kommer till en musikfestival eller annan relaterad händelse

3. Överväga att få ett husdjur. Om du spenderar tid med vänner eller bort från ditt hem är inte ett alternativ för dig, kan du överväga att få ett husdjur för att hjälpa till att bekämpa ensamhet. Studier har visat att människor som har husdjur är mycket mindre benägna att uppleva depression och ensamhet än de som inte gör det. Katter och hundar anses allmänt de bästa husdjurna för att bekämpa ensamhet, eftersom de är glada att interagera med dig och njuta av fysisk kontakt (för det mesta). Husdjur ger företag och en bra distraktion från eventuella negativa känslor som kan vara bogging nere.

Tänk på att att få ett husdjur är ett stort ansvar, och kräver en stor tid och vård.

Om en hund eller katt inte fungerar för din livsstil, är fåglar och gnagare vanliga husdjur som också kan hjälpa till.

4. Undvik att stanna hemma hela tiden. Ibland är en förändring av landskap allt som behövs för att fräscha upp ditt liv och få dig att känna dig lite lyckligare. Inte bara det, men att gå ut och om exponeras för dig nya möjligheter för vänner och hobbyer. Tänk på att bara för att du går ut, betyder inte att du måste gå ut med människor. Du kan erövra din ensamhet även om du går ut ensam, så länge du gör något du tycker om. Försök att gå till ett nytt café för arbete eller studera, eller bara besöka din favorit del av staden.

Bli beroende av din säng eller soffa är ett snabbt spår till ensamhet. Gör ditt bästa för att komma ut och prova nya saker, även när allt du kanske vill göra är Binge Watch Netflix.

Del 3 av 3:

Undvik att hantera mekanismer

1. Förstå att ensamhet och isolering är olika. Ibland, speciellt om du är en stor folk-person, kan det vara lätt att blanda upp "ensamhet" med "isolering". Ensamhet är känslan av att sakna någon eller något, eller att vara ensam. Isolering är helt enkelt att vara av dig själv. Medan ensamhet bör åtgärdas, är isolering en normal och naturlig del av livet. Känn inte skyldig att fylla varje vakna ögonblick med aktiviteter och tid med människor. Tiden är självsam och nödvändig, och om du inte känner dig ensam, är det inte något du behöver för att försöka "fixa".

2. Bli inte beroende av din familj och vänner. När du känner dig ensam och du är inte helt säker på varför kan det vara lätt att falla tillbaka på familj och vänner som en distraktion från dina känslor. Men gör detta enkelt maskerar dina sanna känslor, och hjälper dig inte att känna dig bättre på lång sikt. Ta dig tid att undersöka källan / källan på din ensamhet och arbeta för att komma med lösningar för detta utanför ständigt förlita sig på en vän att ta dig ut. Du kommer att må bättre på lång sikt, även om det kräver lite mer emotionellt och psykiskt arbete under tiden.

3. Undvik beroendeframkallande hanteringsbeteenden. Det är inte ovanligt för någon som känner sig ensam att sluta hantera ett eventuellt beroendeframkallande beteende - oavsett om det är alkohol, droger, shopping, mat eller något annat. När du känner dig ledsen och verkligen saknar någon / något, måste du ta itu med dina känslor direkt. Att försöka undvika dina känslor eller arbeta runt dem med beroendeframkallande beteende är inte bara ohälsosamt, men det kommer att förvärra ditt ensamhetsproblem. Vidta åtgärder för att göra hälsosamma livsbeslut när du är upprörd, snarare än att använda snabba korrigeringar som gör sakerna värre nerför linjen.