Hur man hanterar ensamhet
Människor känner sig ensamma av ett antal skäl, inklusive enkel social obekvämhet och avsiktlig isolering. Vissa människor kan till och med känna sig ensamma när de är omgivna av människor eftersom de saknar meningsfulla förbindelser med dessa människor. Alla upplever ensamhet ibland, men det är aldrig trevligt. Hantering av ensamhet kan ta många former, inklusive att möta nya människor, lära sig att uppskatta din ensamma tid och återansluta med din familj. Fortsätt läsa för att lära dig mer om hur man hanterar ensamhet.
Steg
Metod 1 av 4:
Förstå dina känslor av ensamhet
1. Identifiera orsakerna till att du känner dig ensam. För att göra förändringar som verkligen hjälper dig, måste du ta lite tid att ta reda på varför du känner dig ensam. Till exempel, säg att du antar att du är ensam för att du inte har tillräckligt med vänner och du går ut och gör fler vänner. Du kan fortfarande känna dig ensam efter att ha gjort nya vänner om din ensamhet är resultatet av att ha för många vänner och brist på meningsfulla anslutningar. Tänk på några av följande frågor som hjälper dig att bestämma varför du känner dig ensam:
- När känner du den mest ensam?
- Gör vissa människor att du känner dig mer ensam när du är runt dem?
- Hur länge har du haft det här sättet?
- Vad som känner mig ensam gör att du vill göra?
2. Starta en journal för att spåra dina tankar och känslor. Journaling kan hjälpa dig att förstå dina känslor av ensamhet bättre och det är också ett bra sätt att lindra stress. För att komma igång med journaling, välj en bekväm plats och planerar att ägna cirka 20 minuter per dag att skriva. Du kan börja med att skriva om hur du känner eller vad du tänker, eller du kan använda en snabb. Vissa uppmaningar du kan använda är:
3. Öva meditation. Vissa forskning har föreslagit att meditation kan underlätta känslor i samband med ensamhet och depression. Meditation är också ett bra sätt att få mer i kontakt med dina känslor av ensamhet och börja förstå var de kommer ifrån. Att lära sig meditera tar tid, övning och vägledning, så din bästa satsning är att hitta en meditationsklass i ditt område. Om inga klasser finns i ditt område kan du också köpa cd-skivor som hjälper dig att lära dig att meditera.
4. Överväg att prata med en terapeut om hur du har känt. Det kan vara svårt att räkna ut varför du känner dig ensam och hur man flyttar förbi dessa känslor. En licensierad mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att förstå och arbeta genom din ensamhet. Känsla ensam kan indikera att du är deprimerad eller att du har ett annat underliggande psykiskt tillstånd. Att prata med en terapeut kan hjälpa dig att förstå vad som händer och bestämma om det bästa sättet.
Metod 2 av 4:
Tröstande dig själv
1. Inse att du inte är ensam. Ensamhet är en vanlig del av att vara mänsklig, men det kan få dig att känna att du är onormal. Nå ut till en vän eller familjemedlem och prata med den personen om hur du känner. När du berättar för någon om dina känslor, kan du också fråga om de har haft dessa känslor också. Denna process att nå ut och dela med någon hjälper dig att se att du inte är ensam.
- Försök att säga något som, "har jag varit ensam ensam och jag undrade om du någonsin har känt det här sättet."
- Om du inte har en vän eller en familjemedlem att prata med, nå ut till en lärare, rådgivare eller pastor.
2. Gå framåt. Istället för att ständigt bo på hur ensam du känner, gör saker för att få ditt sinne av din ensamhet. Ta en promenad, kör din cykel eller läs en bok. Utforska aktiviteter och hobbyer, och var inte rädd för att prova nya saker. Att ha erfarenhet ger dig en grund som du kan kommentera i mer sociala situationer (således prata med fler personer) och slå upp konversationer som kommer att intressera andra människor.
3. Gör sociala aktiviteter själv. Om du inte har någon att gå ut med hela tiden, låt inte det hindra dig från att komma ut och njuta av dig själv. Till exempel, om du vill gå ut på middag eller till en film på ett datum, ta dig ut till en film eller till en trevlig restaurang. Även om det i första hand kan tyckas vara besvärligt att göra saker själv som du normalt kan göra med någon annan, håll dig inte tillbaka. Det är inte konstigt att vara själv och ut att göra saker! När du kommer ihåg varför du gjorde dessa saker förut, kan du njuta av aktiviteten för sig själv igen.
4. Överväga att få ett husdjur.Om du verkligen kämpar utan kamratskap, överväga att anta en hund eller katt från ditt lokala djurhem.Husdjur har varit inhemska följeslagare i århundraden av en anledning, och att vinna ett djurs förtroende och tillgivenhet kan vara en djupt givande upplevelse.
Metod 3 av 4:
Bli social igen
1. Bli involverad i aktiviteter. För att skapa nya vänner måste du komma ut och bli involverad i saker. Överväg att gå med i en idrottsförbund, ta en klass eller volontärarbete inom ditt samhälle. Om du är väldigt blyg, hitta en grupp för social ångest, även om det måste vara online. Titta på platser som Craigslist, Meetup eller Lokala Nyheter Webbplatser för aktiviteter i ditt område.
- Delta inte med funktioner med den enda idén att göra vänner eller träffa människor. Försök att gå utan förväntningar alls och att njuta av dig själv oavsett vad som händer. Leta efter aktiviteter som intresserar dig och det innebär också grupper av människor som bokklubbar, kyrkogrupper, politiska kampanjer, konserter och konstutställningar
2. Utmana dig själv att ta initiativ till sociala relationer. Att göra nya vänner kräver ofta att du tar det första steget och bjud in andra ut för att göra saker. Vänta inte på att människor ska närma dig: Du bör närma dig dem. Fråga personen om de vill chatta eller få en kaffe. Du måste alltid visa intresse för andra människor innan de kommer att visa intresse för dig.
3. Tillbringa tid med din familj. Arbeta för att fördjupa relationerna med din familj kan också hjälpa dig att sluta känna mig så ensam. Även om du inte har en bra historia med en familjemedlem, kan du fortfarande försöka reparera relationer genom att börja med en inbjudan. Till exempel kan du fråga en familjemedlem att du inte har sett på ett tag att gå ut till lunch eller träffa dig för kaffe.
4. Var en trevlig närvaro. Rita människor mot dig själv genom att ge ett roligt företag. Vara gratis snarare än kritisk. För en avslappnad kommentar, inte nitpick andra människors kläder, vanor eller hår. De behöver inte påminnas om de har en liten fläck på sin skjorta när de inte kan göra någonting åt det. De behöver höra att du tror att deras tröja är cool eller du gillar deras personlighet. Gör inte en stor del av det, men bara casually nämna det när du gillar något. Detta är en av de bästa isbrytarna runt och det bygger förtroende stadigt över tiden, eftersom människor kommer att förstå att du inte kommer att kritisera dem.
5. Gå med i ett online-community. Ibland kan du koppla med personer online vara enklare än att ansluta till dem personligen, men kom ihåg att online-interaktion inte är lika substitution för ansikte mot ansikte anslutningar. Men ibland kan online-samhällen vara värdefulla sätt för dig att dela dina tankar och erfarenheter, eller ställa frågor till dem som går igenom liknande situationer. Online forum tillåter dig ofta att hjälpa andra samtidigt som de hjälper dig själv.
Metod 4 av 4:
Njuter av din ensamhet
1. Differentiera mellan ensamhet och ensamhet. Ensamhet är när du är olycklig att vara ensam. Ensamhet är när du är glad att vara ensam. Det är inget fel med ensamhet, som vill, eller njuta av att vara ensam. Ensam tid kan vara användbar och trevlig.
2. Arbeta med att förbättra dig själv och göra dig lycklig. Vanligtvis, när vi ägnar mest av vår tid till andra människor, tenderar vi att försumma oss själva. Om du går igenom en enklassig period, dra nytta av det genom att göra de saker du vill göra för dig själv. Detta är ett underbart tillfälle och du förtjänar att vara lycklig!
3. Överväg att gå med i ett gym. Att träna och ta hand om våra kroppar är vanligtvis det första som kastas åt sidan när vi blir upptagna. Om du spenderar mindre tid med andra personer än normalt, försök använda den tiden att träna. Om du tränar på ett gym kan du till och med träffa några nya vänner eller en ny speciell person!
4. Lär dig en ny färdighet. Att ta tid att njuta av en ny hobby kan hjälpa dig att övervinna känslor av ensamhet, även om du gör hobbyen själv. Du kan lära dig att spela ett instrument, lära dig att rita, eller lära dig att dansa. Att gå och lära sig att dessa ämnen med andra kan hjälpa dig att träffa nya människor, men det kommer också att ge dig ett kreativt utlopp för dina känslor. Vänd din ensamhet till något vackert!
5. Gör något stort. Människor har inte något riktigt stort att de vill göra och tusen ursäkter att inte göra det. Har du någonsin velat skriva en bok? Gör en film? Använd din ensamhet som en ursäkt för att göra något bra. Vem vet, kanske kommer det att bli till något som hjälper andra att hantera sin ensamhet...
Video
Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.
Tips
Förstå att du inte behöver vara i ett förhållande att vara lycklig. Det kan vara svårt att se dina vänner och datera människor. Men du behöver inte vara att känna att du är en del av en grupp eller omgiven av människor som bryr sig om dig. Datum bara när du är redo.
Inse att ensamhet kan vara en rätt tid att prova något nytt, slappna av eller vårda din kreativitet.
Lär dig att vara nöjd med dig själv. När du gillar / älskar vem du är, visar den. Människor gillar att vara runt de som är optimala och självsäkra.
Vila hjälper dig att komma ihåg saker och lugnar dig.
Om du känner dig ensam överväga att få en rumskamrat eller leva med dig föräldrar ett tag. Även att få ett husdjur som en katt eller en hund kan hjälpa till.
Lyssna på musik eller läs en bok i den andra personen (du, din) eftersom det känns som att någon pratar med dig.
Ta inte tillfälliga bekanta att vara djupa sanna vänner du kan lita på allt. Bygga som förtroende gradvis och acceptera dem som de är. Det är inget fel med att ha många bekanta, ett rättvist antal vänner du skulle vara bekvämt att träffa personligen för att dela aktiviteter och en mycket mindre intim grupp vänner du skulle lita på personlig information. Tänk på dina kontakter som en serie koncentriska cirklar.
Inse att man kan vara "Ensam i en folkmassa." Du kan ha vänner, familj och bekanta, men känner fortfarande ensam.För vissa människor är det svårt att ansluta sig till dem runt dem. I det här fallet kan utomstående rådgivning hjälpa till.
Tänk på en glad plats, eller en plats du tycker om.
För dem med religiösa övertygelser, överväga gemenskap med din tro. De flesta kyrkor borde ha någon form av ordinarie stipendium. Om din kyrka inte, tänk sedan på att starta en.
Om du känner att dina vänner inte ger dig tillräckligt med betydelse eller de kan lämna dig än du själv bygger en positiv attityd som människor är avsedda att vara fritt. Låt dem vandra. Om du är viktig i sitt liv kommer de säkert att komma till dig då eller då. Om inte då vet du var du står.
Ha en fantasi som upptar dig från den verkliga världen och din ensamhet kommer att gå iväg.
Ta dig tid att förbättra dina talanger som att gå med i en dansklubb, kör, musikklass etc. Du kommer att träffa nya personer med samma intresse!
Varningar
Om du har en långvarig känsla av ensamhet, sök medicinsk hjälp. Det kan vara ett tecken på depression.
Ensamhet är ett tillstånd där kulturer, gäng och andra grupper utnyttjar de sårbara och kommer att påverka dig negativt. Var försiktig och lyssna på vad andra har att säga om någon grupp du tänker på att gå med.
Att bli alltför beroende av online-samhällen som ett socialt uttag kan leda till missbruk och mer komplikationer. Använd det som ett verktyg för att träffa människor i ditt lokala område som delar dina intressen och gör ansträngningarna att samlas med dina online-vänner. Det kan vara ett bra filter för att sortera ut gemensamma intressen, men förvänta dig inte att människor är samma offline som de är online.
Om du känner dig ensam, överväg att ta en paus från sociala medier webbplatser som Facebook och Twitter-de hjälper inte dina sociala relationer. Inte bara kan människor ibland vara grymma på dessa platser, ser andra "uppdatera sin status" Med roliga aktiviteter kan du känna dig ännu värre. I stället försök att göra något utanför. Kanske ta en lång promenad, leka med din hund, eller häng ut med syskon.
Du kan hitta dåliga människor i dåliga grupper. Försök hitta bra människor i bra grupper.
Dela på det sociala nätverket:
6 Myter om introverts
Hur accepterar man ensamhet
Hur man hanterar flyttar sig från vänner
Hur man blir en introvert
Hur man bestämmer sig för att gå ut eller stanna i
Hur man klarar sig av att känna sig ensam på natten
Hur man kan njuta av ensamhet
Hur man känner sig full utan att dricka
Hur man tycker om att vara ensam som en tonårsflicka
Hur man klarar av att inte ha några vänner
Hur man hanterar emotionella triggers effektivt
Hur man är glad även när det är ensamt
Hur man är antisocial
Hur man bekämpar depression och ensamhet utan hjälp
Hur man omfamnar din ensamhet och har kul ensam
Hur man undviker ensamhet
Hur man hanterar att vara singel och känner sig ensam
Hur man hanterar rörlig relaterad ensamhet
Hur man klarar av att du upptäcker dig är inte autistiska
Hur man hanterar en person som alltid tar din vän bort
Hur man hanterar att vara ensam