Hur man känner sig glad över dina tentor

Så du spenderade timmar och timmar att studera och förbereda sig för dina tentor, men nu att de är färdiga, hur kan du lösa nerverna och känna dig okej om dem? Oroa dig inte. Oavsett hur stressat du är eller hur du utförde på provet, det finns saker du kan göra för att göra dig bättre. För att hjälpa dig, har vi sammanställt en praktisk lista över alternativ du kan välja mellan för att hjälpa dig själv, känner dig glad över dina tentor medan du väntar på dina poäng.

Steg

Metod 1 av 12:
Byt ut dina negativa tankar med positiva.
1. Försök att hålla saker i perspektiv och utmana ditt eget tänkande. Du arbetade hårt, studerat och förberedd för dina tentor och du försökte ditt bästa! Om du tycker att du tänker på allt du kunde ha gjort bättre eller misstag som du tror du gjorde, försök att tänka på saker som du gjorde rätt istället. Skiftande hur du tänker på dina tentor kan få dig att må bättre och mindre angelägen när du väntar på resultaten.
  • Till exempel, om du tycker att du tänker på ett problem på testet som du inte var säker på, försök att komma ihåg att det fanns frågor som du spikade också.
Metod 2 av 12:
Prata med någon om din stress.
1. Förfäras i en vän eller älskad kan du få dig att må bättre. Håll inte dina känslor på gång. Det är okej om du behöver prata med någon om hur du känner om du är orolig för dina tentor. Nå ut till en vän eller en familjemedlem. Du kan också prata med en skolrådgivare. Det kan verkligen öka ditt självförtroende och hjälpa till att sätta saker i perspektiv.
  • Ibland kan det må bra att bara få allt av ditt bröst. Om du behöver bara rant om hur du känner, släpp det ut!
Metod 3 av 12:
Ta djupa andetag för att lugna ditt sinne.
1. Djupa andningsövningar kan verkligen hjälpa till med efterexamen ångest. Det är helt normalt att känna sig orolig före och efter examen. Försök att ta ett långsamt andetag för 4 räkningar djupt genom näsan, och andas sedan långsamt genom din mun. Ta 2-4 djupa andetag och du kanske märker din stress och ångestnivå.
Metod 4 av 12:
Gå ut och fira.
1. Ha en trevlig måltid eller blås av lite ånga och fest. Grattis! Du gjorde det genom dina tentor. Det är över nu och du kan inte gå tillbaka och ändra dina svar, så ta lite tid att ha kul och njut av dig själv. Gå till din favoritrestaurang eller bar. Köp biljetter till en konsert eller se en film. Gör något roligt som tänker på dina tentor för lite. Du förtjänar det.
  • Du förtjänar att slappna av och känna dig stolt över dig själv.
  • Försök att inte gå överbord med det. Fira ansvarsfullt och drick aldrig och kör.
Metod 5 av 12:
Häng ut med dina vänner.
1. Komma ikapp och slappna av nu när dina tentor är färdiga. Skjut dina besties en text eller ring upp några vänner du inte har sett eftersom du har varit i test-prep-läge. Gå ut och ha roligt eller bara träffas och chill. Spendera lite tid att fånga upp eller skära förlora-eller båda!
  • Om du är upptagen med att ha kul med dina vänner, kommer du inte vara så stressad om dina tentor.
Metod 6 av 12:
Lyssna på några av din favoritmusik.
1. Välj låtar som låter din stress och få dig att må bättre. Sätt på en av dina favoritspellistor och bara sylta ett tag. Du kan också lägga på lite avkopplande musik i bakgrunden medan du bara slappna av. Lyssna på vad du vill, så länge det får dig att må bra och tänka dig av dina tentor.
  • Du kan till och med komma ihop med vänner eller gå ut och ha en rolig karaoke natt!
Metod 7 av 12:
Binge Watch Några filmer eller TV-program.
1. Ta en mental paus och komma ikapp på vad du har missat. Med allt fokus på dina tentor kan du inte ha haft mycket tid att koppla av och titta på någon av dina favoritprogram eller filmer. Ta lite tid att bara veg ut och titta på vad du vill ha. Det kan vara en ny show eller en gammal favorit som gör att du känner dig glad och avslappnad.
  • Till exempel kan du kolla in en av de nya filmerna som strömmar eller satt på kontoret, även om du har sett det en miljon gånger.
Metod 8 av 12:
Plocka upp en hobby du har försummat.
1. Dra nytta av den extra tid du har. Chansen är att du måste lägga undan några saker och fokusera på dina tentor. Men nu när dina tentor är färdiga är det en perfekt tid att komma tillbaka till de hobbyer som gör dig lycklig. Tillbringa lite tid på att göra vad du älskar att tänka på dina tentor.
  • Till exempel, om du gillar att bygga modeller eller spela videospel, har du nu tid att komma tillbaka till dem!
Metod 9 av 12:
Gå ut och träna.
1. Träna, spela utomhusspel, eller ta en klass för att hjälpa till med din stress. Gå till en körning eller en trevlig cykeltur. Slå på gymmet och få en bra tyngdlyftande session i. Släppa ut några av det penter upp energi med en bra träning. Du kan också ha lite kul och få lite fysisk aktivitet samtidigt genom att spela en utomhus sport som basket, baseball eller fotboll med några vänner. Ett annat alternativ är att ta en tränings- eller yogaklass att träna och släppa lite ånga med andra människor.
  • Medan det är bra att bara slappna av och varva ner efter dina tentor, kan en viss hälsosam träning också hjälpa till att minska din ångest och få dig att må bättre.
Metod 10 av 12:
Rengör och omorganisera ditt rum.
1. Ändra saker och lägg bort dina studiematerial. Ett bra sätt att tänka sig av tentamen är att samla alla dina anteckningar, indexkort, läroböcker och studiematerial och lägga dem bort ur sikte. Medan du är på det kan du städa upp ditt rum och omorganisera dina möbler så det känns trevligt och inbjudande.
  • Ibland kan små förändringar som omarrangera ditt rum förändras och öka ditt humör.
Metod 11 av 12:
Komma ikapp på sömnen.
1. Ge dig en paus och låt dig vila. Att studera för tentor är super stressigt och du kanske inte har sovit bra fram till testdagen. Men nu när du är klar, varför inte sova i lite senare eller ta en tupplur när du känner dig trött. Om du känner dig trött, ta lite tid att vila och låta din kropp återhämta sig från tentamen.
Metod 12 av 12:
Ta en resa någonstans.
1. Resa någonstans ny eller någonstans bekant för att minska din ångest. Nu när du har mer ledig tid, ta en resa någonstans har du alltid velat se. Det behöver inte vara ute av landet om det är för svårt. Du kan köra någonstans ny, även om det är nästa stad över. Du kan också besöka din hemstad eller en annan välbekant plats som får dig att känna dig som hemma. Att komma ut ur staden kan hjälpa till att rensa huvudet och få dig att känna dig lycklig istället för att oroa dig för dina tentor.
  • Det kan till och med vara en dagstur till en lokal attraktion eller landmärke. Gå ut och se något nytt!

Tips

Försök hitta något du tycker om att hålla ditt sinne av dina tentor, oavsett det är!

Varningar

Om du bestämmer dig för att dricka för att fira eller blåsa av någon ånga, se till att du har en angiven förare eller använd en Cide-sharing-app om du behöver komma hem. Drick aldrig och kör aldrig.
Dela på det sociala nätverket:
Liknande