5 sätt att ta hand om dig själv när du bryr dig om andra

Att vara vårdgivare är ett viktigt ansvar, men det kan dräneras. Många vårdgivare ignorerar sin egen mentala och fysiska hälsa för att ta hand om andra människor. Detta kan leda till allvarliga problem och störa din förmåga att utföra dina uppgifter. Att ta hand om dig själv, se till att främja en hälsosam livsstil med rätt kost, motion och sömn, tillsammans med att hitta sätt att minska stressen. Håll dig säker när du utför dina uppgifter, och be om hjälp om du behöver det.

Steg

Metod 1 av 5:

Ta hand om dig självTrött på annonser? Uppgradera till PRO

1. Ät en Hälsosam, balanserad kost. Att hålla sig frisk är oerhört viktigt när du tar hand om någon annan. Att äta hälsosam, näringsrik mat är ett sätt att göra det här. Var noga med att äta ohälsosamma måltider eller vända till skräpmat. Istället äta hela mat. Se också till att äta tre måltider varje dag. Ofta, människor som tar hand om andra hoppa över måltider.

Fokusera på att äta hela mat, som frukter, grönsaker, magert kött, bönor, hela korn och lågfettdjur. Begränsa livsmedel med tillsatta sockerarter och raffinerade kolhydrater, som kakor, godis, bakverk, munkar, sugary spannmål och vit pasta.

Bild med titeln Vård för dig själv medan du bryr dig om andra steg 2

2. Få regelbunden motion. Regelbunden fysisk aktivitet är också viktig för att hålla sig både fysiskt och känslomässigt frisk. Regelbunden motion kan bidra till att minska stressnivåerna och öka ditt humör. Försök att få minst 30 minuters aktivitet fem gånger varje vecka.

Du behöver inte spendera timmar på gymmet för att få fördelarna med motion. Försök att gå i 30 minuters promenad varje dag. Andra saker du kan göra inkluderar cykling, dans, tyngdlyftning eller simning.

Yoga och Tai Chi är både bra fysiska aktiviteter som också bidrar till att minska stressen.

Bild med titeln Vård för dig själv medan du bryr dig om andra steg 3

3. Få tillräckligt med sömn. För att ta hand om dig själv, bör du se till att du får tillräckligt med sömn. Rätt vila har både positiva fysiska och känslomässiga effekter. Du bör prioritera sömn så att du kan ta hand om dig själv, även om du måste lägga något till nästa dag.

Du behöver sju till nio timmars sömn varje natt.

Försök gå och lägg dig och vakna samtidigt för att anta en god sömnrutin.

Bild med titeln Vård för dig själv medan du bryr dig om andra steg 4

4. Hitta aktiviteter som du tycker om. Bara för att du tar hand om någon annan betyder inte att du måste sluta göra saker för dig själv. Ta en paus för att koppla av och göra något du tycker om. Det får bara vara en halvtimme, men det kan vara tillräckligt med tid för att få dig att känna dig uppdaterad.

Dessa aktiviteter kan vara någonting. Det kan läsas, stickning, trädgårdsarbete, arbeta på en bil, gå till en körning, ta en vandring eller spela ett spel med familj eller vänner.

Metod 2 av 5:

Hantera stressTrött på annonser? Uppgradera till PRO

1. Övervaka för tecken på stress. Vårdgivare kan enkelt bli överdrivna. Detta kan påverka din hälsa negativt och få dig att åldras för tidigt. Att veta hur man upptäcker tecken på att du är överarbetad och överdriven kan hjälpa dig att hålla dig med ditt eget välbefinnande. Leta efter följande symtom:

Sömnproblem
Smärta eller spänning i ryggen, axeln och nacken
Huvudvärk
Matsmältningsproblem
Viktökning eller förlust
Håravfall
Trötthet
Oregelbundna hjärtslag, högt blodtryck eller bröstsmärta
Hudreaktioner, som nässlor eller eksem
Käftsmärta
Ökning av förkylningar, influensa eller andra sjukdomar
Ångest och depression
Irritabilitet, humörsvängningar, eller känner sig argumenterande
Känner som om du inte har någon kontroll eller är isolerad

Bild med titeln Vård för dig själv medan du bryr dig om andra steg 6

2. Skapa en lista med saker som orsakar dig stress. Om du upptäcker att du är överväldigad och kör ner, försök att komma till källan till den. Gör en lista där du listar saker som orsakar dig stress, vilket gör att du känner dig överväldigad eller stör dig.

Titta på din lista och se om det finns problem som kan fixas enkelt. Till exempel kan du fråga dina signifikanta andra eller barn att kasta in med hushållssysslor eller förbereda middag.

Om problem inte är lätta, välj några för att börja arbeta med. Möta dem en i taget.

Bild med titeln Vård för dig själv medan du bryr dig om andra steg 7

3. Hitta sätt att minska stressen. Reducerande stress är ett av de bästa sätten du kan ta hand om dig själv. Vårdgivare lider ofta av för mycket stress eller oförmågan att slappna av. Hitta sätt att koppla av.

Du kan försöka lyssna på lugnande musik, gå på en promenad, eller spendera tid med kära.

Djupa andningsövningar och meditation är också bra sätt att lindra stress. Yoga och Tai Chi kan också vara fördelaktigt.

Metod 3 av 5:

Adressera negativa känslorTrött på annonser? Uppgradera till PRO

1. Fråga efter hjälp. Vårdgivare tenderar att isolera sig från andra människor ibland, vilket kan göra det ännu svårt att klara av dina känslor. Om du kämpar, var noga med att nå ut till vänner och familj för support. Du kan begära stöd på något sätt som känns verkligen användbart för dig.

Till exempel kan du be om hjälp som kör ärenden, böner för din älskade, eller bara be om att någon ska lyssna på ett tag.
Om du behöver hjälp med att ta hand om din älskade, kanske du vill titta på respite-tjänster. Det finns hemtjänster som är tillgängliga som ger volontärer som kommer och bryr sig om din älskade i några timmar eller till och med över natten. Eller du kan också titta på avstängda tjänster, som en vuxen daghem där du kan ta din älskade i några timmar eller för dagen. Du kan till och med kunna få hjälp från din älskade försäkring för att betala för dessa tjänster. Prata med en socialarbetare eller fråga din älskade läkare om övergripande tjänster som finns tillgängliga i ditt område.

Bild med titeln Vård för dig själv medan du bryr dig om andra steg 8

2. Bestäm om du stoppar din egen självvård. Ofta, människor som tar hand om andra känner att de inte borde bry sig om sig själva. De kan känna sig skyldiga om de lägger sitt eget välbefinnande innan den person som de bryr sig om. För att ta hand om någon annan, måste du ta hand om dig själv. Men det här kan inte hända om du är i vägen för detta. Om du inser att du känner dessa saker, försök att ändra hur du tänker på självvård.

Bestäm om du känner dig skyldig eller självisk när du lägger dina behov först. Att känna sig skyldig är vanlig bland vårdgivare. Om du märker att du har blivit skyldig att ta tid för dig själv, påminna dig om att det här är en vanlig reaktion, men du förtjänar att ha tid att ta hand om dig själv.

Ta reda på om du är rädd för att lägga dina behov först eller om du är rädd att be om hjälp. Bestäm om du ber om hjälp eller efter behov gör att du känner dig svag eller otillräcklig.

Kom ihåg att det inte är själviskt att sätta dig först. Det gör dig inte ovärderlig eller självisk. Att ta hand om dig själv säkerställer att du kan ta hand om andra.

Berätta själv, "Min hälsa är lika viktig den person jag tar hand om. Jag kan inte vara den bästa vårdgivaren om jag inte är i bästa hälsa."

Bild med titeln Vård för dig själv medan du bryr dig om andra steg 9

3. Tala i positiva uttalanden. Ibland kan du gå ner och bara se negativ. Detta kan ta en vägtull på ditt fysiska och emotionella tillstånd. Om du befinner dig i den här situationen, börja prata i positiva. Detta kan hjälpa till att förändra ditt humör och din uppfattning om situationen.

Till exempel, säg inte, "Jag kan inte göra något rätt."Istället, säg," Jag är bra på att hjälpa Anne att ändra hennes bandage och följ hennes kost. Jag är en bra make / förälder / vän."

Försök att inte prata negativt om dina vanor. Istället, säg saker som "Jag gick en 15 minuters promenad idag! Det är bra "eller" Jag hade mer portioner av frukter och grönsaker idag än igår."

Du kan också vara positiv om saker du känner dig skyldig eller osäker på. Till exempel, "Jag kan gå och lägga mig vid 10 p.m. i kväll. De sysslor jag har lämnat kan vänta till imorgon och allt kommer att bli okej."

Bild med titeln Vård för dig själv medan du bryr dig om andra steg 10

4. Fråga efter hjälp. Även om du kan vara den primära vårdgivaren betyder det inte att du måste göra allt. Familj eller vänner till den person du tar hand om kan hjälpa dig med uppgifter, som att förbereda mat, göra hushållsysslor eller shoppa. Du kan också fråga din familj eller vänner för att hjälpa dig med saker i ditt liv.

Du kanske frågar, "Det skulle hjälpa mycket om du kunde hjälpa till med några av uppgifterna några gånger varje vecka" eller "Jag kan inte göra allt själv. Finns det få uppgifter du kan göra för att hjälpa mig?"

Till din familj och vänner, det kan du säga, "Jag vet att jag inte kan göra vad jag brukade för att jag tar hand om någon. Kan du hjälpa mig genom att göra några uppgifter runt huset? Det skulle hjälpa mig en hel del."

Bild med titeln Vård för dig själv medan du bryr dig om andra steg 11

5. Prata med någon du litar på. Att prata med dem omkring dig om dina känslor kan hjälpa dig att ta hand om dig själv och klara din situation. Bottling upp dina känslor kan leda till mer stress och resultera i att du blåser upp eller säger saker du inte menar.

Hitta någon du litar på att bekämpa. Detta kan vara en betydande annan, familjemedlem, vän, kollega eller religiös ledare.

Metod 4 av 5:

Skydda din säkerhetTrött på annonser? Uppgradera till PRO

1. Ordna saker för din säkerhet. Ibland kan omsorgsfullt för någon i sitt hem vara farlig. Personens hus kan vara rörig eller ha möbler eller andra saker i vägar som du går genom huset. Diskutera att byta runt saker i huset så att du kan undvika skada.

Var noga med att vara respektfull. Även om du är vårdgivaren är det inte ditt hem.
Försök att säga, "Är det okej om jag flyttar den här avföringen ur vägen? Jag kan placera det nära dig om du behöver det "eller" Kan jag flytta några saker runt i golvet? Jag vet att du kanske inte gillar att ändra det sätt du har ordnat, men om jag flyttar några saker, kan vi båda gå lättare genom huset."

Bild med titeln Vård för dig själv medan du bryr dig om andra steg 13

2. Var noga med att bära skyddskåpa för att vara säker. När du tar hand om någon, kan du behöva göra saker som bytebandage eller andra uppgifter som kan sätta dig i kontakt med föroreningar. Även om den person du tar hand om kanske inte gillar att du har handskar eller en ansiktsmask, bör du skydda dig från att bli sjuk eller komma i kontakt med kroppsvätskor.

Om personen inte gillar det, ge inte in och kompromissa med din hälsa. Berätta för dem, "Jag är ledsen att handskarna och masken stör dig. Att bära dem får mig att känna mig mer bekväm, och det är säkrare för oss om jag gör det."

Bild med titeln Vård för dig själv medan du bryr dig om andra steg 14

3. Gör hushållssysslor på ett säkert sätt. En del av att ta hand om någon kan hjälpa till runt huset. Detta kan leda till skada eller belastning på din kropp om det inte är säkert. För att hjälpa till med detta, tänk på sätt att göra sysslorna lättare för dig.

Använd långhanterade verktyg till damm, torka eller mop svårt för att nå platser. Använd dessa för att begränsa mängden böjning du gör. Om ett långhanterat verktyg inte hjälper, försök använda en steg avföring för att nå höga platser.

När du böjer på golvet, placera något under knäna för att skydda dem.

Lyft tyngre föremål med benen istället för ryggen. Håll det så nära din kropp som möjligt. Be om hjälp om något är för tungt att flytta.

Metod 5 av 5:

Söker professionell hjälpTrött på annonser? Uppgradera till PRO

1. Prata med din läkare. Om du upplever fysiska eller känslomässiga symptom, bör du göra ett möte med din läkare. Din läkare kan utvärdera dina symptom och se till att de inte leder till ett underliggande tillstånd.

Din läkare kan också kunna behandla några av dina symtom tillfälligt.

Bild med titeln Vård för dig själv medan du bryr dig om andra steg 16

2. Besök en mentalvårdspersonal. Att vara vårdgivare för någon kan vara mycket svårt. Om du upptäcker att du behöver någon som hjälper dig att arbeta genom dina känslor eller att klara av ditt ansvar, överväga att se en rådgivare eller terapeut.

I terapi kan du diskutera de positiva och negativa aspekterna av att vara vårdgivare i en säker miljö. Mental Health Professional kan hjälpa dig att hitta lösningar på alla problem du har.

Om du kämpar för att sätta dig först, kan terapeuten hjälpa dig att hitta sätt att balansera ditt ansvar för den person du bryr dig om och dig själv.

Bild med titeln Vård för dig själv medan du bryr dig om andra steg 17

3. Prova en supportgrupp. Att delta i en supportgrupp för vårdgivare kan vara mycket fördelaktiga för dig. Många människor som bryr sig om att andra känner sig isolerade eller att ingen förstår dem. Att ansluta till en supportgrupp kan ansluta dig med andra personer som också är vårdgivare. De kan lyssna på dig och förstå vad du går igenom.

Fråga din läkare eller den person du bryr dig om läkare om det finns supportgrupper i ditt område. Du kan också kolla med det lokala sjukhuset eller titta online för grupper i ditt område.

Du kan också hitta en online supportgrupp. Du kan ansluta till andra vårdgivare över hela världen och dela dina erfarenheter.

Många stödgrupper kan vara inriktade på typ av tillstånd, till exempel en grupp för vårdgivare av dem med cancer, diabetes eller något liknande.

Dela på det sociala nätverket: