4 sätt att vara ett hälsosamt barn

Att vara ett hälsosamt barn handlar om att äta rätt, få gott om motion och ta hand om dig själv. Din hälsa är mycket viktig i din utveckling och tillväxt. Försök att införliva hälsosamma val i din dagliga rutin, men har fortfarande gott om kul, liksom att ge dig tid att koppla av och släcka.

Steg

Metod 1 av 4:

Ha en hälsosam balanserad kost

Ät gott om frukt. Det är väldigt viktigt att ha en hälsosam kost för att hjälpa dig att växa och utvecklas. Frukt bör vara en stor del av din kost, eftersom det kommer att ge dig massor av de vitaminer och mineraler som du behöver för att hålla dig stark och frisk.

Den rekommenderade mängden frukt varierar lite efter ålder och kön, men du bör i allmänhet sträva efter att äta en eller två koppar frukt om dagen.
En stor banan, ett äpple och en stor apelsin, skulle varje räkna som en kopp frukt.
Försök att få färsk frukt tillgänglig runt huset för ett enkelt mellanmål.

Bild med titeln vara ett hälsosamt barn steg 02

2. Få massor av grönsaker. Grönsaker är en viktig del av din kost. Försök att vara medveten om hur mycket du äter, och se till att du får nog. Den rekommenderade mängden grönsaker varierar lite efter ålder och kön, men i allmänhet bör du sträva efter att äta mellan 2 och 3 koppar grönsaker varje dag. Grönsaker finns i många olika typer, och så bör du försöka få en bra balans mellan de olika sorten. Detta inkluderar mörkgröna grönsaker, röda och apelsingrönsaker, bönor och ärter och stärkelsefritt grönsaker.

Försök kombinera frukter och grönsaker med andra ingredienser för att göra läckra snacks.

Kombinera äpplen med jordnötssmör eller honung.

Doppa lite morot eller selleri pinnar i en kruka med hummus.

Bild med titeln vara ett hälsosamt barn steg 03

3. Undvik för mycket socker. Sugary snacks och drycker är en viktig faktor i ohälsosamma dieter för alla av alla åldrar. Barn kan vara särskilt mottagliga för sötsaker och söta drycker, så det är viktigt att du styr ditt sockerintag för att hjälpa dig att hålla dig frisk. Snacks som är höga i socker och mättade fetter kan orsaka att barn sätter på mycket vikt relativt snabbt.

Begränsa mängden godis, choklad, chips och andra ohälsosamma mellanmål du äter.

Försök att välja hälsosammare mellanmålsalternativ, som frukt.

Bild med titeln vara ett hälsosamt barn steg 04

4. Drick mycket vatten. Vatten är en stor del av att vistas frisk. Att dricka mycket vatten ger dig massor av värdefulla mineraler. Det släcker också din törst utan alla extra sockerarter som de flesta andra drycker innehåller. Soda drycker, och till och med fruktjuice, innehåller mycket socker som kan ha en skadlig effekt på din hälsa.

Om du känner dig törstig, försök att välja vatten så mycket som möjligt. Syfte att dricka 8 glasögon om dagen.

För det mesta behöver barnen bara dricka mjölk eller vatten. Välj låg fetthalt eller fettmjölk om du kan.

Försök att undvika att ha söta drycker i huset som regel.

Bild med titeln vara ett hälsosamt barn steg 05

5. Ha variation i din kost. Nyckeln till en bra balanserad kost är variation och moderering. Tror inte att du bara kan äta gröna grönsaker för att hålla sig frisk, istället försök och har en blandad, men hälsosam kost. Byggstenarna i din kost är frukter, grönsaker, spannmål, proteiner och mjölkmatar. Försök att tänka på alla dessa olika grupper och hur du balanserar dem ut.

Vid varje måltid, försök att inkludera näringsrika livsmedel som kommer att göra din kropp frisk och stark.

Den amerikanska avdelningen för jordbrukets "myplate" -webbplats hjälper dig att förstå i vilken andel du borde äta var och en av de olika grupperna.

Besök webbplatsen här: http: // choosemyplate.gov / myplate

Bild med titeln vara ett hälsosamt barn steg 06

6. Ät med vänner och familj. Du borde försöka äta hälsosamt, men du borde också njuta av din mat och dina måltider. Ät inte för snabbt och gör måltiderna i en stor händelse. Försök att äta måltider vid ett bord med vänner eller familj så att du kan kombinera att äta med att prata, koppla av och ha kul. Forskning tyder på att familjer som äter ett bord, och inte framför TV: n eller datorn, är mindre benägna att vara överviktiga.

Försök att förbereda måltider tillsammans med din familj. Det är mycket roligare att äta hälsosam mat när du hjälpte dig själv!

Metod 2 av 4:

Vara aktiv

Prova några lagsporter. Att få massor av fysisk aktivitet är mycket viktigt för en sund tillväxt och utveckling hos ungdomar. Att delta i lagsporter kan vara ett bra sätt att få mycket motion och vara ett roligt sätt att spendera tid med dina vänner. Att spela fotboll, basket, rugby eller någon annan intensiv sport kommer att få ditt blodpumpa och få dig att svettas och andas hårt.

Att spela lagsporter kan också vara ett bra sätt att koppla av, umgås med vänner och träffa nya människor.
Du kommer att lära dig stora färdigheter i lagarbete och kommunikation, allt som spelar din favorit sport.

Bild med titeln vara ett hälsosamt barn steg 08

2. Övning på egen hand. Inte alla åtnjuter lagsporter, men det är ingen anledning att inte få gott om motion. Det finns alla slags träningsalternativ som du kan göra på egen hand, eller med andra människor, men inte i ett lag. Du kan gå för en kör- eller cykeltur, simma, eller prova lite dans.

Aktiviteter som kampsport är inte typiska sporter, men du kommer att träna med en grupp människor.

Bergsklättring är ett utmärkt sätt att träna med andra människor, men inte i en konkurrenskraftig lagmiljö.

Att göra muskelbyggnadsövningar som crunches och push-ups hjälper dig också att växa starkt och vara frisk.

Bild med titeln vara ett hälsosamt barn steg 09

3. Få en timmes träning om dagen. Du borde försöka inkludera en timme av fysisk aktivitet i ditt schema varje dag. Att integrera övning i ditt vardag kommer verkligen att hjälpa dig att hålla sig frisk och stark. En timme verkar som mycket, men du kan bryta ner den i mindre bitar och det verkar mycket lättare.

Att spela fotboll i en halvtimme till lunch är tillräckligt för att få dig halvvägs där.

Hitta aktiviteter som du tycker om och du kommer att upptäcka att en timme av träning en dag är inte så svår.

Bild med titeln vara ett hälsosamt barn steg 10

4. Klipp ner på TV och Internet Time. Att vara aktiv betyder att spendera mindre tid satt framför TV och dataskärmar. Forskning visar att barn som spenderar mer tid satt framför skärmarna tenderar att vara mer benägna att vara överviktiga. Försök att begränsa den tid du sitter runt, och hitta aktiva och fysiska saker att göra istället. Ett bra mål är att sikta inte spendera mer än två timmar om dagen stirrar på en skärm.

Metod 3 av 4:

Titta efter dig själv

Komma in i goda hygienvanor. En viktig del av att hålla sig frisk är att komma in i goda hygienvanor. Det betyder att du ska tvätta ordentligt och bära rena kläder. Ta dig tid att tvätta noggrant varje dag, inklusive att tvätta dina fötter. När du når puberteten kan du hitta dig börja producera mer illaluktande svett, eller kroppslukt, och dagliga duschar kommer att vara viktiga.

Borsta tänderna ordentligt två gånger och dag, floss regelbundet och gör regelbundna besök på din tandläkare.
Använd inte smutsiga, illaluktande eller färgade kläder. Sätt dem i tvätten.

Bild med titeln vara ett hälsosamt barn steg 12

2. Få gott om sömn. Att få tillräckligt med sömn är en mycket viktig del av din naturliga utveckling. Forskning har visat att sömn är lika viktig som en hälsosam kost och motion för att undvika barndomsfetma. Barn som inte får tillräckligt med sömn tenderar att kräva söta och stärkelse för energikällor under dagen, vilket de inte skulle om de hade sovit mer. Mängden sömn du behöver varierar lite beroende på din ålder:

7 år gammal: 10 ½ timmar per natt.

8 år gammal: 10 ¼ timmar per natt.

9 år gammal: 10 timmar per natt.

10 år gammal: 9 ¾ timmar per natt.

11 år gammal: 9 ½ timmar per natt.

12-13 år: 9 ¼ timmar per natt.

14-16 år gammal: 9 timmar per natt.

Bild med titeln vara ett hälsosamt barn steg 13

3. Besök läkaren om du är sjuk. Om du har en hälsosam kost, och gör mycket fysisk aktivitet, kommer du att ge dig den bästa chansen att hålla sig frisk och undvika sjukdom. Vi kan bara sänka våra chanser att bli sjuk, och vi kommer alla att vara sjuk vid någon tidpunkt. Om du känner dig sjuk, bör du vara säker på att prata med dina föräldrar om det och gå för att se din läkare.

Om du har en infektion eller ett virus, kommer din läkare att kunna ge dig medicin för att ta itu med det.

Var noga med att lyssna noga på din läkare, liksom att svara på alla frågor om dig helt ärligt.

Metod 4 av 4:

Ha kul och bygga relationer

1. Ha kul med vänner och familj. Att hålla sig frisk bör inte handla om att övervaka vad du äter, hur mycket motion du får, och hur många timmars sömn du hanterar. Försök att införliva alla dessa element i ditt liv, men kom ihåg att det är friskt och lyckligt att ha kul med vänner och familj.

Att ha bra vänner att spela och lära med kommer verkligen att hjälpa dig att vara glad och frisk.
Ta hand om dessa relationer och värdera dem.
Om du börjar oroa dig för mycket om din hälsa, eller vara helt sträng med hur du bor, kan du sluta bli stressad och ängslig.
Din hälsa är väldigt viktig, och du bör skydda den genom att hitta en bra balans och fortfarande låta dig ha gott om kul.

Bild med titeln vara ett hälsosamt barn steg 15

2. Leta efter förebilder. Som barn kommer du att spendera mycket tid i skolan, så du bör försöka bygga starka relationer med de lärare du gillar och se upp till. Att ha en bra anslutning med en lärare kan göra en stor skillnad om du går igenom en knepig period i skolan. Det är viktigt att ha rollmodeller i ditt liv som du respekterar och beundrar.

Såväl som lärare, äldre bröder eller systrar och andra familjemedlemmar kan vara stora förebilder.

En förebild kommer att hjälpa mentor dig och ge dig några användbara råd.

Du får inte hålla med allt du är förebild eller säger. Ingen är perfekt eller rätt hela tiden.

Bild med titeln vara ett hälsosamt barn steg 16

Göra tid att bara slappna av. Det är viktigt att vara fysiskt aktiv, men det är också viktigt att ge dig lite tid att bara slappna av och ta det lugnt. Du kan även kombinera avkoppling med motion om du provar lite yoga. Läser, tar ett varmt bad, eller bara chattar med vänner och familj ger dig tid att glömma allt annat ett tag. Det är viktigt att inte svettas de små grejerna, och att ge dig en paus när du behöver det.

Avkoppling betyder inte nödvändigtvis att använda datorn eller spela videospel, som inte fysiskt aktiv, gör ditt hjärnarbete.

Försök att göra tid att vara borta från elektroniska skärmar och slappna av verkligen.

Att lära sig att slappna av kan också hjälpa dig att sova bättre och passa mer på resten av dagen.

Dela på det sociala nätverket: