Hur balanserar du kost och motion
Nyckeln till hälsosam, varaktig viktminskning är att hitta en balans mellan kost och motion. En hälsosam kost ger din kropp gott om näringsämnen och protein, och begränsar socker, fett och kolesterol. Det kommer att ge dig det nödvändiga bränslet för att upprätthålla en regelbunden och omfattande träningsregim för total fitness. Här är några tips för hur man balanserar kost och motion.
Steg
1. Anlita hjälp av proffs. En nutritionist kan designa en dietplan som uppfyller dina hälsobehov. En personlig tränare kommer att hålla dig motiverad och hjälpa dig att träna alla delar av din kropp.
- En nutritionist kommer att överväga eventuella befintliga hälsoförhållanden, din ålder och vikt vid utformning av en dietplan för dig. Han kan också lära dig vilka livsmedel som ska undvikas och hur man begränsar socker, fett och kolesterol.
- Personliga tränare finns tillgängliga på de flesta offentliga gym och kan utforma ett vanligt träningsprogram som innehåller lika stora mängder kardiovaskulär och aerob träning. En tränare kommer också att ge uppmuntran och hjälper dig att undvika att fuska eller förkortning.
![Bild med titeln Balans Diet och övning Steg 2](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-balance-diet-and-exercise_9.jpg)
2. Följ USDA-riktlinjerna för en balanserad kost.
![Bild med titeln Balans Diet och övning Steg 3](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-balance-diet-and-exercise_10.jpg)
3. Ät flera små måltider hela dagen. Schila också måltider före och efter en träningspass.
![Bild med titeln Balans Diet och övning Steg 4](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-balance-diet-and-exercise_11.jpg)
4. Drick mycket vatten.
![Bild med titeln Balans Diet och övning Steg 5](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-balance-diet-and-exercise_12.jpg)
5. Ät ditt rekommenderade dagliga kaloriintag enligt USDA. Detta kommer att variera beroende på din höjd, vikt och ålder. Högt blodsocker eller kolesterol kommer också att faktor i detta nummer. Håll denna kaloribegränsning i åtanke när du planerar portioner för måltider.
![Bild med titeln Balans Diet och övning Steg 6](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-balance-diet-and-exercise_13.jpg)
6. Skapa en stimulerande övningsplan.
![Bild med titeln Balans Diet och övning Steg 7](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-balance-diet-and-exercise_14.jpg)
7. Träna i en tid som är rätt för dig.
![Bild med titeln Balans Diet och övning Steg 8](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-balance-diet-and-exercise_15.jpg)
8. Planera en balanserad kost och motion baserat på dina övergripande mål. Justera balansen för att passa viktminskning eller muskelförstärkning.
Tips
Varningar
Var noga med att kontakta en läkare innan du startar någon träningsrutin.
Dela på det sociala nätverket: