Hur man väljer hälsosamt barns måltidsalternativ: 14 steg (med bilder)

Tyvärr har barndomsfetma blivit ett ökande problem de senaste åren.Barn, som vuxna, har nu mycket höga BMI, är betydligt överviktiga och utvecklar även kroniska sjukdomar som typ 2-diabetes.Om din familj dines ute regelbundet, är det viktigt att försöka välja en hälsosam barnmjöl.Detta kommer att bidra till att ditt barn konsumerar adekvata näringsämnen dagligen förutom att konsumera livsmedel som kommer att stödja en hälsosam vikt.Granska alla val på restaurangmenyer och använd din bästa dom så att du och ditt barn kan välja en hälsosam barnmjöl.

Steg

Del 1 av 3:

Välja näringsrika barn måltider på restauranger

1. Välj en familjeorienterad och barnvänlig restaurang.För att välja en näringsrik barnmåltid lite lättare, försök att välja en restaurang som är barn eller familjeorienterad.De kan ha fler alternativ eller tillåta fler substitutioner och förändringar.

Många snygga eller dyra restauranger kanske inte har en barnmeny eller serverar mat som många barn faktiskt vill äta.
Dessutom kan kocken inte vara så villig att göra substitutioner och ändringar i måltiderna eller föremålen som serveras.
Leta efter en restaurang som redan har en barnmeny.Du kanske vill göra lite forskning online eller ringa restaurangen för att se vilka typer av menyer och mat som är tillgängliga.
Också, överväga att fråga om kocken är villig att göra ändringar, substitutioner eller servera mindre portioner av objekt på den vanliga eller vuxna menyn.

2. Välj en näringsrik källa till protein.Alla behöver konsumera tillräckliga mängder protein.Barn behöver också adekvat protein.Det är viktigt för tillväxten och utvecklingen av sina kroppar.

Börja med att berätta för ditt barn att välja ett protein eller kött.Ge dem en lista med alternativ eller val som du redan har valt.Detta kommer att begränsa sina alternativ och hålla dem på rätt spår.

Även om många barns meny erbjuder en stekt eller hög fettkälla för protein (som kyckling anbud eller en varmkorv), överväga att ge dem möjlighet att beställa något av aptitretare listan eller huvudinversionslistan.

Grillade, ångade, bakade eller pocherade proteinalternativ är i allmänhet lägre i fett och kalorier.Dessa kommer att vara det bästa och mest näringsrika valet för ditt barn.

Om du bara kan beställa en stekt eller hög fetthalt av protein, är det ok.Fokusera på att ha ditt barn välja en mer näringsrik sida.

3. Alltid inkludera en frukt eller grönsaker.Både frukter och grönsaker är fulla av fiber, vitaminer och antioxidanter.Dessa är väsentliga livsmedelsgrupper och bör ätas på var och en av ditt barns måltider.

När ditt barn har valt en huvudrätt eller källa till protein, fortsätt till sidan.Igen, vilket ger dem en förutvald meny eller lista, hjälper dem att hålla dem fokuserade.Om du inte erbjuder pommes frites, buttered pasta eller makaroner och ost kommer de inte att veta det är tillgängligt att beställa.

Eftersom både frukter och grönsaker är naturligt låga i kalorier och mycket näringsrika, kan du ge ditt barn flera val.Betona behovet av en hälsosam sida om de har valt ett högre fett eller mindre frisk huvudrätt.

4. Be om hela korn.En annan viktig punkt att fokusera på när du beställer ditt barns måltid väljer ett näringsrikt spannmål.Att gå till 100% hela korn är det mest näringsrika valet och kommer att erbjuda ditt barn en bra dos extra fiber.

100% hela korn är mycket högre i fiber, mineraler och till och med protein jämfört med raffinerade korn som vitt ris eller vanlig pasta.

Granska menyn och kontrollera efter helkornsalternativ.Om du inte hittar dem, fråga vänta personal om de erbjuder hela korn över de raffinerade kornen.

Många restauranger erbjuder nu fullkornsbröd, fullkornsnudlar eller pasta och brunt ris som sidor.Om ditt barn är intresserad av att ha ett av dessa alternativ, gå till hela kornversionerna.

5. Begränsa måltider som har högfettalternativ.Barnens måltider är notoriskt kända för några stekt mat.Försök att begränsa de objekt du beställer som är högre i fett.De är vanligtvis högre i kalorier och låga i fördelaktiga näringsämnen.

Oavsett om det är kycklingnuggor, pommes frites, en grillad ost eller en hotdog, kanske du inte hittar de bästa spelen på dessa barnmenyer.Försök att undvika att beställa dessa typer av livsmedel för ditt barns måltid.

Fråga istället om det finns några grillade eller lägre fettalternativ.Till exempel serverar de grillade kycklingenders?Skulle de erbjuda en bakad potatis?Det här är bättre och näringsrika alternativ för ditt barn.

6. Välj ett sockerfria dryckesalternativ.Livsmedel är inte det enda ohälsosamma objektet som kan presenteras på barnmenyerna.Var försiktig med högkalori, sockerbelastade drycker som ofta finns på barnmenyerna också.

Barnen vet att restauranger erbjuder en mängd olika drycker.De kan börja be om chokladmjölk, limonad eller till och med soda som vet att dessa alternativ är tillgängliga.Hoppa över dessa söta drycker till förmån för något osötat.

Igen, ge ditt barn en meny med val som de kan välja från.Lämna ut alternativ som: chokladmjölk, limonad, sötad te, läsk, juice och blandade drycker som ett Shirley-templet.

I stället erbjuda saker som vatten eller skummjölk.Båda dessa alternativ är de enda dryckerna barnen ska dricka.Men ett osötat te eller tillfälligt 100% fruktjuice är dock inte dåligt.

Del 2 av 3:

Undervisa dina barn om näringsrika måltider

1. Läs hela menyn.När du går till en restaurang med dina barn är det viktigt att hjälpa dem att granska hela menyn.De (eller till och med du) kan gå direkt till barnmenyn utan att titta över vad som helst restaurangerna.

För att hitta det hälsosammaste eller mest näringsrika alternativet på restauranger, se till att du är medveten om allt som de erbjuder.Om du bara tittar på barnmenyn, begränsar du dina övergripande alternativ.
Börja med barnmenyn.Granska det och se om det finns ett alternativ där du tycker skulle vara lämpligt för ditt barn.Vissa barnmenyers erbjudandeartiklar som grillad kyckling, lax och ångad grönsaker.
Granska även de andra delarna av menyn.Detta är en speciellt bra idé om ditt barn inte är picky om sina matval.Du kan hitta något på aptitretare listan eller sidorna som är mer näringsrik än vad som erbjuds på barnmenyn.

2. Ge dina barnval.När du är ute för att äta med ditt barn, kommer du sannolikt att vara den som skannar hela menyn för ett näringsrikt alternativ.Få ditt barn som är involverat i måltidsbeslutet genom att ge dem en Välj lista över alternativ att välja mellan. Att ge dina barn möjligheter också att de känner sig som deras önskemål, så du behöver inte tvinga dem att äta hälsosamt (vilket kan få dem att inte vilja alls).

Skanna menyn och komma med 2 eller 3 val som skulle vara lämpliga för ditt barn att ha.Presentera dessa till ditt barn och låta dem välja ett av dessa alternativ.

Om du låter ditt barn välja sina måltider utan ditt inflytande, kan de sluta välja de som standard högre fett eller stekt barnmål.Om du skräddarsys deras val ner, kommer de att vara begränsade i vad de kan beställa.

Också, om du ser en grönsak, frukt eller magert protein vet du att ditt barn redan älskar, erbjuda det här som ett alternativ.Detta kan hjälpa till att locka dem att göra ett hälsosammare val.

Överväg att låta ditt barn välja ett näringsritt objekt och ett favoritartikel.Om ditt barn frågar efter kycklingnuggorna, kämpa inte dem på det.Fråga att de hoppar över pommes frites och väljer en mer näringsrik sida.

3. Visa dem hur man övervakar portioner.Barn kanske inte förstår begreppet delkontroll.Det här är en bra undervisningspunkt för dig att betona när du är ute för att äta med din familj.

Barnen kan bli glada över att ha många alternativ när du går ut för att äta.De får förmodligen inte många alternativ hemma.De kanske vill beställa några saker som de inte får äta regelbundet.

Om ditt barn ber om några saker, prata med dem om hur deras ögon ibland kan vara större än magen.Det är viktigt att bara välja ett protein och en sida när du är ute för att äta.

Om ditt barn vill försöka mer än ett objekt, fråga dem om de delar upp dessa saker med en syskon eller en förälder skulle vara till nytta.

4. Låt dem välja en barnmjöl.Du kanske inte vill låta ditt barn välja en av de vanliga snabbmatens måltider med en leksak.Men överväga att låta ditt barn välja dessa måltider och prata med dem om varför dessa kan vara en bra idé.

Många snabbmatrestauranger erbjuder nu en frukt som en sida med sina barns måltider.Du kan få en liten fruktsallad, en clementin eller skivad äpplen med måltiden.

Barnens måltider har också mindre än "små" alternativ.Du får en kyckling-nugggets eller pommes frites som automatiskt är kontrollerade.

Lär dem att det här kan vara bra alternativ eftersom de kan njuta av några av sina favoritmat, men konsumerar fortfarande en välbalanserad måltid.

Del 3 av 3:

Uppmuntra barn att äta näringsrika livsmedel

1. Föregå med gott exempel.Oavsett vilken vana du försöker få ditt barn att hämta, blir du mest framgångsrik om du leder genom exempel.Om du inte väljer en hälsosam måltid på en restaurang, kommer ditt barn troligen inte heller.

När du är ute, ska du äta, se till att du väljer ett hälsosamt alternativ.Detta visar ditt barn hur man beställer, men också se till att du har en näringsrik måltid också.
Om du längtar efter något högre i kalorierna (som en cheeseburger) hoppa över en högre kalori sida och beställa något lite mer näringsrika.Detta kan lära ditt barn om att kompromissa när du beställer ett favoritartikel.
Ju mer konsekvent du är med att göra hälsosamma val och erbjuda dem hälsosamma val, desto mer kommer de att falla i denna rutin.

2. Prata positivt om näringsrika livsmedel.Du kan välja att gå ut på middag så att du kan njuta av några av dina favoritmat - speciellt om du inte lagar dem hemma.I stället för att prata om ohälsosamma mat, prata positivt om hälsosamma och näringsrika livsmedel framför dina barn.

Som en förebild hör dina barn de kommentarer du gör om mat.Undvik att prata negativt om friska föremål.Till exempel, prata inte om hur du inte gillar grönsaker eller tror inte att de smakar bra.Dina barn kommer att hämta detta och efterlikna detta beteende.

Fokusera på att säga att uppmuntra ord om hälsosam kost.Prata om hur grönsaker smakar läckra eller du gillar att äta färsk frukt till efterrätt.Detta kommer att hjälpa ditt barn att förstå vikten av hälsosam kost.

3. Servera näringsrika och välbalanserade måltider hemma.Om du vill att ditt barn ska göra hälsosamma val på restauranger eller att be om mer näringsrika livsmedel, se till att du sätter det här i hemmet.Om barn är vana vid att äta saker som makaroner och ost eller kycklingnuggor regelbundet, fortsätter de att be om de livsmedel när du går ut för att äta.

Ställ grunden för hälsosam kost med hemlagade måltider.Om du normalt betjänar magert protein, grönsaker, frukter och hela korn, blir det ditt barns normala sätt att äta.De är mer benägna att be om liknande föremål på restauranger.

Också, behandla inte restaurang måltider annorlunda än hemlagade måltider.Många behandlar äter ut som ett speciellt tillfälle eller en tid att behandla sig till högre kalori eller ohälsosamma livsmedel.Ditt barn kommer att fånga på detta så behandla hemlagad och restaurang måltider på samma sätt.

4. Förbättra ditt barns mathorisont.Ett annat bra sätt att få ditt barn att äta hälsosammare alternativ på restauranger är att introducera dem till nya livsmedel.Du kan försöka gå till etniska restauranger för att hjälpa till att exponera ditt barn till nya livsmedel.

Ditt barn kanske inte alltid gillar de traditionella friska och näringsrika matarna som erbjuds på restauranger.Vanlig ångad broccoli eller grillad kyckling kan inte vara väldigt frestande.

Försök ta ditt barn till en ny restaurang eller en etnisk restaurang där de skulle bli utsatta för vissa av samma näringsrika livsmedel som är beredda på ett mycket olika sätt.

Till exempel kanske de inte gillar ångad broccoli, men njut av grönsaker tempura.De kan också njuta av en curry maträtt eller till och med pasta primavera med grönsaker.Fråga ditt barn om de skulle vara intresserade av att prova några av dessa nya rätter.