3 sätt att hantera sorg under coronavirus

Coronaviruspandemin har orsakat chockwaves runt om i världen. Hantera förlusten av en älskad under den här tiden är särskilt tragisk, och upplever sorg om förlusten av din normala rutin kan också vara ansträngande. Försök att vara snäll mot dig själv och andra när du navigerar den här nya och oroande tiden.

Steg

Metod 1 av 3:

Hantera med förlusten av en älskad

1. Hedra din älskade med en liten samling. Tyvärr kan det inte vara möjligt att hålla en stor begravning för din älskade samtidigt som det fortfarande upprätthålls ett socialt avstånd. Du kan hålla en liten samling av färre än 10 personer att komma ihåg din älskade och deras liv.

Prata med din begravningsdirektör om värd för en virtuell händelse så att du kan bjuda in fler människor att hedra din älskade.

Bild med titeln Deal med sorg under Coronavirus Steg 2

2. Öva medkänsla för dig själv. Det är aldrig lätt att förlora någon som du älskar, och det är särskilt svårt under en pandemi. Ge dig en paus och låt dig ta lite tid att läka om du behöver.

Du kan behöva ta ledigt arbete eller spendera mindre tid att prata med dina vänner medan du sorgar, och det är okej.

Du kan öva självvård genom att göra tid att koppla av varje dag. Försök ta ett bad, läsa en bok eller helt enkelt lägga i sängen för en snabb tupplur.

Bild med titeln Deal med sorg under Coronavirus Steg 3

3. Göra tid för videochattar och telefonsamtal med dina nära och kära. Även om du kanske inte känner till det några dagar är det viktigt att hålla kontakten med dina vänner och familj. Försök att schemalägga videochattar, telefonsamtal eller textingssessioner med personer som bryr sig om dig och kan erbjuda ord av råd eller en distraktion.

Ställ in en grupp videochatt med en tjänst som Google Hangouts, Skype, eller Zoom.

Dricks: Texting och telefonsamtal är trevliga, men det är alltid bättre att se någon ansikte mot ansikte. Försök att använda videochattjänster så mycket du kan för att nå ut till dina nära och kära.

Bild med titeln Deal med sorg under Coronavirus Steg 4

4. Kom ihåg din älskade i ett positivt ljus. Titta på några bilder av din älskade och kom ihåg de roliga tiderna du hade tillsammans. Låt dig skratta, gråta och känna vilka känslor du känner när du kommer ihåg din älskade. Försök att göra det här en gång om dagen eller mindre så att det inte tar över ditt liv.

Din instinkt kan vara att gå vidare och inte tänka på din älskade, men det kan vara skadligt på lång sikt. Att tänka på dem hela dagen är normalt och kan hjälpa dig att bearbeta din förlust.

Bild med titeln Deal med sorg under Coronavirus Steg 5

5. Ta hand om dig själv fysiskt. Sorgen kan ha många fysiska biverkningar, inklusive sömnlöshet, illamående och trötthet. Försök att hålla dig frisk genom att få 8 timmars sömn, äta en balanserad diet, och träna regelbundet.

Det kan vara svårt att ta hand om dig själv när du sorgar, så det är okej om du inte kan göra allt.

Bild med titeln Deal med sorg under Coronavirus Steg 6

6. Dyk i nya hobbyer eller färdighetsuppsättningar. Det kan vara svårt att distrahera dig när du är fast inuti och kan inte gå ut med vänner. Försök att hämta en ny hobby som du kan göra in för att hålla ditt sinne av saker för ett tag.

Försök att göra collager, korsstygn, slutföra pussel, måla, Anta ett djur eller gör yoga.

Du kan känna press för att skapa och producera konkreta saker medan du har mycket ledig tid, men du behöver inte. Det är okej om du inte kan delta i kreativa hobbyer just nu.

Bild med titeln Deal med sorg under Coronavirus Steg 7

7. Begränsa mängden nyheter du tittar på. Även om det är viktigt att vara informerad, är det lätt att bli överväldigad när du tittar på nyheterna varje dag. Försök att begränsa dig till att komma åt nyhetsartiklar online eller titta på det på TV till en eller två gånger per dag, eller till och med mindre.

Du kan hålla dig informerad genom att hålla ett öga på centrum för sjukdomskontrollens riktlinjer istället för att titta på nyheterna. För säkerhetsåtgärder om COVID-19, besök https: // CDC.gov / coronavirus / 2019-ncov / index.html.

Bild med titeln Deal med sorg under Coronavirus Steg 8

8. Gå med i en supportgrupp online. Under sociala distansåtgärder kanske du inte kan träffas med en supportgrupp personligen. Försök att leta efter online-supportgrupper eller rådgivare så att du kan dela din upplevelse och relatera till andra.

TalkSpace och BetterHelp tillhandahåller både online-rådgivning som du kan komma åt från din telefon eller dator.

Din vårdgivare kan också kunna ansluta dig med en online supportgrupp eller rådgivare.

Metod 2 av 3:

Hantera avbrutna livshändelser

1. Fira milstolpar på socialt avlägsna sätt. Om du saknar din examen, årsdagparti eller en familjeåterförening, kan du känna förlust och sorg. Försök hitta andra sätt att fira dessa glada händelser, som virtuella hang-outs, bilparader eller skicka presenter och kort via posten.

Det är okej att känna sig ledsen om att sakna livshändelser, och det är viktigt att erkänna dina känslor av förlust.

Dricks: Du kan även få allt klädd för en händelse som du skulle ha gått till, som prom eller examen, och ta några bilder för att fira ögonblicket.

Bild med titeln Deal med sorg under Coronavirus Steg 10

2. Nå ut till andra som kan känna på samma sätt. Om du saknar en examenceremoni, prata med dina kamrater som saknar det också. Om du inte kan gå till en familjeåterförening, text eller ringa dina familjemedlemmar för att uttrycka din sorg. Chansen är att du inte är den enda som känner sig upprörd av de aktuella händelserna.

Det kan vara till hjälp att prata med andra som känner på samma sätt som du gör det du vet att du inte är ensam.

Bild med titeln Deal med sorg under Coronavirus Steg 11

3. Skjut dina händelser till ett senare datum. Parter, bröllop och graderingar kan vara tuffa att hålla på ett socialt avlägset sätt. Om du kan, försök att planera dina händelser längre i framtiden så att du kan fira dem på det sätt som du vill.

Eftersom det inte finns någon tidslinje för när pandemin kommer att vara över, kan det vara svårt att välja specifika datum för dina händelser. Överväga att vänta tills arenor återupptar att börja göra reservationer.

Bild med titeln Deal med sorg under Coronavirus Steg 12

4. Håll kontakten med dina nära och kära via din telefon eller dator. Att vara socialt är super viktigt, särskilt i tider av stress. Gör det till en vana att prata med dina vänner och familj via videochatt, samtal eller till och med genom text. Försök att ansluta till en älskad minst en gång per dag.

Socialiserande med andra kan fortfarande vara tröttsamma, även genom video eller telefonsamtal. Du kan ta en paus från att prata med dina nära och kära om du behöver.

Metod 3 av 3:

Hantera daglig sorg

1. Hålla fast vid ett vanligt sömnschema. Stress och ångest kan bli värre om du sover oregelbundet eller inte tillräckligt. Försök att schemalägga en tid att sova och en tid att vakna så att du känner dig vilad och frisk.

Sova på ett vanligt schema kan också hjälpa dig att ansluta till dina vänner och familjemedlemmar eftersom du alla kommer att vara vaken samtidigt.

Dricks: Försök att få ca 8 timmars sömn varje natt.

Bild med titeln Deal med sorg under Coronavirus Steg 14

2. Håll en journal om hur du känner. Journaling kan vara ett hälsosamt sätt att uttrycka dina känslor utan dom från andra. Försök skriva en gång om dagen eller mer om hur din rutin har förändrats, vad dina tankar är, och vad du vill göra annorlunda.

Om du aldrig har journalt tidigare kan det vara lite skrämmande att börja. Tänk på det som en plats för dig att uttrycka dig själv på vilket sätt du vill, oavsett om det är genom ord, bilder eller doodles.

Bild med titeln Deal med sorg under Coronavirus Steg 15

3. Skriv om dina personliga styrkor. Om du är överväldigad med förändringarna i ditt liv just nu, försök att släcka dig själv med uppmuntrande tankar. Skriv ner en enkel lista över de saker du gör bra och vad som gör att du känner dig stolt. Tänk verkligen på och känner igen hur du har anpassat dig till den nya livsstilen och staten i världen.

Till exempel kan du vara stolt över din vänlighet, eller din modighet, eller din tidshanteringsförmåga.

Bild med titeln Deal med sorg under Coronavirus Steg 16

4. Öva meditation att hålla sig jordad. Tillbringa 20 till 30 minuter varje dag rensa ditt sinne och fokusera på din andning. Var uppmärksam på hur din kropp känner och vad dina känslor är. Detta kan hjälpa dig att återansluta med dig själv och förstå dina känslor bättre.

Meditation kan vara hård först. Om du har svårt, försök leta upp några guidade meditationsvideor.