4 sätt att klara ett barns självmord

Hantering av ett barns död är en av de mest utmanande upplevelserna som en person kan gå igenom. Det är ännu svårare när barnet har dött från självmord. Du kan hitta dig själv och undrar hur du hanterar dina känslor eller hur du någonsin kommer att läka. Du kan klara ett barns självmord om du tillåter dig att lura, starta läkningsprocessen och hantera praktiska frågor.

Steg

Metod 1 av 4:

Grieving förlusten av ett barn

1. Förvänta dig att lura. Även om alla gråter annorlunda, det finns några känslor som är vanliga när du upplever en förlust som ett barns självmord. Du kommer sannolikt att gå igenom de normala stadierna av sorg, men mer intensivt. Förstå vad du kan känna kan hjälpa dig att klara det som du känner det.

Du kan känna förnekelse, chock, ilska, skuld, ånger, vrede, skam eller förvirring.Några dagar kan du känna en känsla mer än de andra. Några dagar kommer du att uppleva en kombination av känslor.
Du kommer sannolikt att undra vad du kunde ha gjort för att förhindra detta barns självmord. Du kanske frågar varför detta hände.
Håll en tidskrift som beskriver dina känslor relaterade till detta barns självmord. Du kan skriva ord, rita bilder eller scribble för att uttrycka hur du känner.
Skriv ett brev till barnet eller för dig själv förklara hur du känner för självmordet.

2. Använd mindfulness tekniker. När dina känslor överväldiga dig, med tanke på Mindfulness-strategier kan hjälpa dig att klara av självmordens sorg genom att minska din stress och ångest. Fokus på att aktivt uppleva dina känslor gör mindfulness en hjälpsam copingteknik.

Ta några djupa andetag för att lugna och centrera dig själv. Stäng dina ögon om du behöver.

Erkänna hur du känner utan att försöka stoppa det. Märk varje känsla och känsla utan dom, som om du tittade på en video.

Försök att säga till dig själv, "jag känner mig skyldig. Det är min sorg. De skyldiga känslorna kommer att gå iväg ... "

Låt känslorna minskas på egen hand. Skynda dig inte för att komma över dem.

3. Söka och acceptera hjälp. Det kommer att finnas tider när du vill (och behöver) vara ensam. Men du måste också låta dina vänner, familj och samhälle hjälpa dig som du klarar av denna självmord. De kan hjälpa dig emotionellt, liksom med praktiska frågor. Berätta för dem vad du behöver och hur de kan vara där för dig när du tar förlusten av detta barn.

Tveka inte att säga, "Kan du hämta det här för mig?"Eller" skulle du bara sitta med mig just nu?"

Prata med dem om hur du känner. Berätta för dem när du har svårt att hantera, liksom när saker inte är så dåliga.

Gå med i en supportgrupp eller onlineforum så att du kan prata med och vara runt andra med liknande erfarenheter. De kommer att kunna dela med sig av vad som hjälper dem att klara.

Involvera din andliga eller religiösa ledare. De kan hjälpa dig med allt från dina känslor för att hitta andra resurser.

Du kan också överväga att starta ett digitalt minnesmärke för barnet, till exempel en Facebook-sida. Att skapa ett digitalt minnesmärke kan ge ett utrymme för dig att lägga dina tankar till skrivning och också att ansluta till andra människor som känner den här förlusten också.

4. Få professionell hjälp. Döden är ofta traumatisk på egen hand. Men självmordet av ett barn kan vara överväldigande traumatisk. Att prata med en terapeut eller sorgsrådgivare hjälper dig med din sorg. De kan hjälpa dig att klara dig genom att lära dig stresshanteringstekniker, lyssna på dig och stödja dig på andra sätt.

Om du bevittnade självmordet eller fann barnets kropp, är ditt trauma ännu mer komplicerat och du borde definitivt se en professionell för att hjälpa dig att klara.

Var inte rädd för att överväga medicinen om du har svåra problem som klarar av självmordet.

Fråga din läkare eller en annan pålitlig källa för ett hänskjutande.

Metod 2 av 4:

Hantera som barn eller ung person

1. Hantera din sorg. Om det är din familjemedlem, vän, klasskamrat eller lagkamrat som har dött av självmord, kan du ha många blandade känslor om vad som hände. Detta är normalt och är en del av den sorgande processen. Du kan klara av självmordet genom att veta att du kommer att ha dessa känslor och låta dig få dem.

Du kan känna dig ledsen, deprimerad, rädd, ängslig, arg eller till och med skyldig. Du kan också ha humörsvängningar.
Du kan också ha fysiska symptom på sorg som gråt, huvudvärk, en upprörd mage eller mardrömmar. Dessa är också normala reaktioner på vad som har hänt.
Lägg märke till hur du känner och påminner dig om det är en del av sorg och du kommer att komma förbi den. Till exempel, säg till dig själv, "Jag känner mig rädd just nu och min mage är i knutar, men det är bara sorg. Det kommer att gå iväg."
Uttryck dina känslor på ett kreativt sätt som att skriva en sång, måla en bild eller skriva i din tidskrift.

2. Skyll inte dig själv. Det är normalt för dig att undra om du kunde ha gjort något för att förhindra självmord eller att känna sig skyldig att inte veta något var fel. Men att klara av självmordet måste du förstå att du inte är ditt fel. Chansen är att det inte finns något du gjorde för att orsaka vad som hände.

När du känner det här sättet, berätta för dig själv, "Det här är inte mitt fel. Inget som jag gjorde eller sa orsakat detta. Jag önskar att det inte hände, men det gjorde och jag kan inte skylla mig själv."

Skriv om dina skuldkänslor i din tidskrift. Om du behöver göra en lista över orsakerna till att det är ditt fel. Sedan bredvid varje anledning, skriv en anledning till varför det inte är sant.

Till exempel kan du skriva, "jag var menad för henne" sedan bredvid det skriva ", men jag sa förlåt och var trevlig alla andra gånger."

3. Använd ditt supportsystem. Du behöver inte klara av självmordet på egen hand och det bästa sättet att klara är att vända sig till folket runt dig för stöd. Du kan också vända dig till proffs och supportgrupper för att hjälpa dig att klara av självmordet.

Prata med en betrodd vuxen som en förälder, lärare eller rådgivare. Förklara vad som händer och hur du känner för det. De kan erbjuda förslag och strategier för att hjälpa dig att klara av självmordet.

Du kanske säger, "En av mina vänner dog av självmord. Kan jag prata med dig om det?"

Tillbringa tid med dina vänner och familj. Även om det bara sitter tyst med någon eller tar en promenad, kommer det att göra det lättare för dig att klara av självmordet.

Överväg att gå med i en supportgrupp för andra barn och tonåringar som klarar av självmord.

Om du har en riktigt svårt att klara, prata sedan med en professionell som en sorgsrådgivare eller en terapeut. Dina föräldrar, läkare eller skolvägledning kan hjälpa dig att hitta någon.

4. Ta hand om dig själv. Ibland, när du är sorg, kan det vara svårt att göra de saker du behöver göra för att du är frisk. Du kan hitta det svårt att sova, eller du kanske inte tycker om att göra någonting. Men du måste ta hand om dig själv för att klara av självmordet.

Få tillräckligt med sömn. Försök hålla fast vid en sängtid och vakna rutin så att du får 6-8 timmars sömn. Att inte få tillräckligt med sömn kan göra dig trött, cranky och gör det svårare att klara av självmordet.

Ha friska snacks, vanliga måltider och drick mycket vatten för att se till att din kropp får all den näring som den behöver.

Gör lite motion eller något som är aktivt som att spela en sport, gå på en vandring, ta en jogga.

5. Kom ihåg personen. Först kan det verka konstigt eller till och med ledsen att prata om personen, men gör det här hjälper dig att läka och klara av sin självmord.

Gör något speciellt som ljus ett ljus, släpp ballonger, eller skriv ett kort på speciella dagar som personens födelsedag eller på semester.

Dela minnen av personen med andra vänner och familj som kände personen.

Skriv en dikt eller rita en bild till minne av personen att dela med andra personer.

Starta en fundraiser för att samla in pengar för en självmordsförebyggande organisation i deras namn.

Metod 3 av 4:

Börjar läka

1. Ge dig själv tid. Rusa inte in i läkningsprocessen. Förstå att du kommer att ha motgångar - gånger när det verkar som om du inte klarar alls, även om du gjorde det bra innan. Låt dig lura i din egen takt, så låt dig ta så länge du behöver läka.

Ta en liten semester om du behöver. Använd tiden för att fokusera på att läka dig själv.
Gradvis återuppta din normala rutin. Till exempel arbetar ½ dag för en dag eller två. Återgå sedan långsamt till ditt normala arbetsschema.

2. Ta hand om din hälsa. Du behöver inte bara läka dina känslor, men din kropp kan behöva läka också. Förändringar i ätande och sovande vanor, spänning och den emotionella stammen av att hantera ett barns självmord kan fysiskt dränera dig.

Ät hälsosamma måltider och snacks på vanliga tider. Se till att du dricker mycket vatten, äter färska frukter och grönsaker och får andra rekommenderade näringsämnen.

Hålla fast vid en vanlig sängtid och vakna rutin. Se till att du får tillräckligt med sömn. Försök att gå och väckas i allmänhet samtidigt varje dag.

Gör yoga, tai chi, jog, simma, spela en sport, eller göra någon annan fysisk aktivitet.

Öva meditation som ett sätt att lugna dig själv och hjälpa dig att läka.

3. Utbilda dig själv om självmord.Ett sätt att börja läka och klara ett barns självmord är att lära sig mer om självmords själv. Medan det kanske inte ger dig alla svar du letar efter kan det hjälpa dig att göra en känsla av vad som hände.

Utbilda dig själv om självmordsstatistik, varningsskyltar, riskfaktorer och förebyggande.

Den amerikanska grunden för förebyggande av självmord, Centers for Disease Control, och liknande byråer och organisationer ger utmärkta resurser.

4. Förutse triggers. Årsdagen för barnets självmord, helgdagar och andra speciella tillfällen kan vara särskilt svåra tider. Känslor som du kanske har trodde att du hade jobbat igenom kan yta igen. Du kommer att läka bättre om du planerar i förväg för dessa tider.

Saker kan börja bli svårt för dagar före utlösaren och fortsätta att vara hård efter avtryckaren.

Om möjligt, låt vänner och familj veta att det här blir en svår tid så att de kan vara där för dig.

Kom ihåg barnets liv på något meningsfullt sätt.

5. Bygga ett samhällslag. Tyvärr kan ett barns självmord ibland dela upp ett samhälle. Skolan skyller föräldrarna för förhållanden hemma. Eller föräldrarna skyller skolan för mobbning som inträffade dit. Eller de båda skyller tränaren för den intensiva atletiska regimen. I stället för att placera skulden, klara av självmordet och börja läka genom att arbeta med samhället.

Gå med i organisationer och byråer som ger självmordsförebyggande utbildning, utbildning och resurser.

Organisera skolor, samhällscentra, atletiska lag, etc. för att bilda självmordsförebyggande arbetskrafter.

Ordna en förlorad föräldrars månad händelse i juli för att hedra föräldrar till barn som har dött.

Metod 4 av 4:

Hantera praktiska frågor

1. Var ärlig om vad som hände. Människor kommer att ställa frågor om självmordet. Att vara oärlig om vad som hände brukar ha negativa konsekvenser. Människor kommer att ta reda på sanningen. Dessutom, inte är ärlig med människor att hålla dig i ett tillstånd av förnekelse och stoppa dig från att verkligen hantera självmordet.

Uttrycket "begått självmord" har ersatts med antingen "dog av självmord", "dog från självmord", eller "dog av självmord" för att lindra en del av stigmaten i samband med denna dödsform.
Om någon frågar dig vad som hände, kan du säga, "dog hon av självmord."
Känn inte skyldig att ge en fullständig detaljerad förklaring av vad som hände, hur, när, eller varför.
Du kanske säger, "hängde hon sig själv. Det är fortfarande mycket smärtsamt och jag skulle hellre inte komma in i detaljer just nu. Jag kommer att kontakta dig om minnesarrangemangen."

2. Söka hjälp från en professionell för att förklara vad som hände med andra barn. Det är viktigt att förklara självmordet till andra barn. Ungdoms självmordsräntor ökar när en av kamrater nyligen har begått självmord. Att prata om det med de andra barnen hjälper dig också att klara dig bättre med det. Men du borde söka hjälp av en mentalvårdspersonal för att hjälpa dig att göra det här.

Var så ärlig som du känner dig bekväm och lämplig, men gå inte in i detalj.

Du kanske säger, "Sköt han sig själv. Men vi går inte in i detaljerna om det. Jag vill prata om hur du känner för hans död."

Förklara att det inte är deras fel. Försök säga, "det var inte ditt fel. Det var inget som du gjorde för att orsaka vad som hände. Det var inget du kunde göra för att stoppa det från att hända."

Berätta för dem hjälp är tillgängligt. Försök, "du kan känna många olika saker om vad som hände. Du kan prata med mig. Du kan också prata med någon som vet hur man hjälper när något som detta händer."

3. Adress Memorial Arrangemang. Du kan vara ansvarig för att göra arrangemang eller att hjälpa till med denna process.För att klara sig bättre med självmordet och undvika att göra minnesmärke för smärtsamt, tänk på hur dessa arrangemang kommer att hanteras.

Fråga på förhand om begravningshemmet och / eller prästerskapet är bekväma med en självmordsdöd. Att hitta upp-front kan förhindra onödig förvirring och smärta senare.

Undvik stora, offentliga minnesmärken som fokuserar på döden. Dessa är ofta svåra för nära vänner och familj, och kan i själva verket förhärliga självmordet i ögonen på vissa ungdomar.

I stället organisera en händelse som utbildar samhället om riskfaktorer för självmord för att hedra barnet eller fråga att donationer ges till en självmordsförebyggande organisation.

Tips

Det är okej att gråta. Det låter som en riktigt naturlig sak, men vissa människor kan försöka stoppa sig från att någonsin gråta, även ibland så här. Gråt är ett normalt, hälsosamt sätt att klara ett barns självmord.

Om din son eller dotter har tagit sitt liv, är ett kritiskt steg i läkningsprocessen att förlåta ditt barn.Älska dem, som din son eller dotter, i vilket efterliv de nu kan vara i, och förstå att de inte ville skada dig, men att deras smärta bara nådde en sådan punkt att de inte kunde bära att leva längre.