3 sätt att klara av döden

Oavsett din ålder eller station i livet, kommer han alltid att vara svårt. Döden är, för bättre eller sämre, en oundviklig del av livet. Det betyder emellertid inte att du inte kan lära av och hantera dina känslor av sorg. Medan processen är svår, lär du dig att klara av döden göra dig en starkare, lyckligare person på lång sikt.

Steg

Metod 1 av 3:

Hantera med en älsklings död

1. Vet att dina känslor av sorg är naturliga. Bli inte avskräckt eller upprörd mot dig själv, eller oroa dig för att du inte kommer att fortsätta att leva. Efter en älskad död är det normalt att känna sig ledsen, upprörd och förlorad. Du borde inte berätta för dig själv "släpp det," eller fortsätt snabbt. Istället acceptera dina känslor som ett naturligt svar på döden - det kommer att göra det lättare att ta itu med din sorg när tiden går. Vanliga känslor inkluderar:

Död av döden
Chock eller emotionell domningar
Förhandlingar eller rationaliserar hur du kunde ha "sparad" den avlidne.
Ångra för saker som gjorts medan personen levde.
Depression
Ilska

2. Låt dig själv låta dina känslor ut. När du först tar reda på en älskad död kommer det att skada. I stället för att undvika de känslor bör du försöka släppa dem men känns naturligt. Gråt, tyst reflektion, eller den som vill prata om döden bör uppmuntras om du behöver det. Motstå inte att gråta eftersom du tycker det "ser svag ut." Om du behöver gråta, låt dig gråta.

Känner inte att du behöver lura på ett visst sätt. Denna process om personalen och du bör acceptera de känslor och uttryck som känns rätt till dig.

3. Rama dina minnen i ett positivt ljus. Det är alltför lätt att låta negativa känslor av döden överväldiga oss och dränka ut de underbara minnena av någon medan de levde. Tänk på de roliga, quirky egenskaperna hos din älskade och dela dem med andra. Fira en persons prestation och liv, hitta det goda på en svår tid.

Många studier visar att vår tankegång medan han klarar av sorg djupt påverkar hur vi känner oss 1-2 år senare, så positiva känslor kommer nu att hjälpa dig att hålla sig positiv i framtiden.

"Läkning från sorg är inte processen att glömma, det är processen att komma ihåg med mindre smärta och mer glädje." -- Marie José DHAESE

4. Göra tid att bearbeta din förlust. Oftast är vår reaktion på tragedi att eliminera fritiden - arbeta mer timmar, gå ut ofta och sova i sent. Detta är ett försök att "begrava" känslor av sorg, håller upptagen för att undvika obehagliga eller ledsna känslor. Kopiera med döden tar dock tid.

Motstå uppmaningar att använda droger och alkohol för att klara av döden, eftersom det inte bara hämmar din förmåga att klara sig, men kan leda till andra fysiska och psykiska problem.

5. Prata om dina känslor med kära. Du är inte ensam i din sorg, och dela dina tankar, minnen och känslor med andra kan hjälpa alla att förstå vad som har hänt. Stänga ut andra hindrar inte bara din förmåga att klara av döden, men det skapar rift mellan människor när de behöver varandra mest. Medan man pratar är det svårt, det finns sätt att börja konversationen:

Ta upp dina favoritminnor av den avlidne.

Planera begravningstjänsten, begravningen eller ritualer tillsammans.

Erkänna när du behöver någon att ventilera dina känslor av ilska eller sorg till.

6. Uttrycka dina känslor i konst eller skriva. Även om du bara gör dina tankar ner i en tidskrift, hitta ett sätt att uttrycka dina tankar hjälper dig att möta dem. Genom att skriva eller bilda dina tankar genom konst gör du dem konkreta och enklare att hantera.

7. Ta hand om din kropp medan du sorgar. Det finns en stark korrelation mellan vår fysiska och psykiska hälsa, och ta hand om en kommer alltid att gynna den andra. Fortsätt att äta bra, träna och få tillräckligt med sömn, även om du känner dig trög eller obekväma.

8. Hitta en supportgrupp. Att hitta andra personer som förstår dig smärta kan vara ett värdefullt verktyg för att hjälpa dig att lära dig om dina känslor och klara av döden. Vet att du inte är ensam i din smärta, och att en enkel Internet söker efter "Dödsstödgrupper" I ditt område kan du hjälpa dig att hitta en grupp nära dig.

Det finns ofta specifika grupper för olika typer av dödsgrupper för dem som har förlorat en make eller förälder, grupper för dem som arbetar med cancer, etc.

Den amerikanska hälsoavdelningen har en detaljerad lista över supportgrupper och sätt att kontakta personer.

9. Prata med en psykiater om du känner dig intensiv sorg eller sorg. Det finns utbildade proffs som kan hjälpa dig att klara av en älsklings död, speciellt om du känner att du inte kan fungera eller ha förlorat viljan att fortsätta leva.

Guidningsrådgivare, skolterapeuter, och psykiska vårdpersonal kan alla erbjuda vägledning och stöd medan du klarar av en älsklings död.

10. Hantera din sorg på din egen tidslinje. Det finns inget "korrekt" Muntlig tid för att hantera sorg - Ibland tar det en månad, ibland tar det över ett år. När en älskad dör, är det ingen berättande exakt hur det kommer att påverka dig, så försök inte att skynda dig själv för att må bättre. Med tiden lär du dig att klara av döden på din egen väg.

Metod 2 av 3:

Hantera med terminal sjukdomar

1. Prata med din läkare om vård och supportalternativ. Oavsett om du eller din älskade har en terminaldiagnos, bör du prata med din läkare om hospice (slutet av livsvård) och palliativa (obotliga sjukdomsvård) alternativ. Du bör informeras om tidslinjen för din diagnos och vad du kan göra för att säkerställa din säkerhet och komfort.

2. Berätta för dina nära och kära när du är redo. Detta är ofta otroligt svårt, så ta din tid och tänka på vad du vill säga i förväg. Det hjälper ofta att berätta en person först, en betrodd vän eller nära älskad, och be dem att hjälpa dig som du berättar för andra. Om du har svårt att diskutera med vänner och familj, överväga att börja med en rådgivare eller supportgrupp.

Människor kommer att ha många reaktioner på denna nyhet, från ilska till sorg, men förstå att det här beror på att de älskar och bryr sig om dig.

3. Hitta en supportgrupp av patienter som går igenom liknande problem. Att hitta andra personer som förstår din smärta kan vara ett värdefullt verktyg för att hjälpa dig att lära dig om dina känslor och klara av döden. Vet att du inte är ensam i din resa, och andra människor kommer att ha råd och perspektiv som kan gynna dig.

Det finns ofta specifika grupper för olika typer av dödsgrupper för dem som har förlorat en make eller förälder, grupper för dem som arbetar med cancer, etc.

Den amerikanska hälsoavdelningen har en detaljerad lista över supportgrupper och sätt att kontakta människor på deras Support Group webbplats.

4. Titta på ditt liv i mindre, hanterbara sektioner. Försök inte att hantera din prognos på en gång, tänker ständigt av hur man hanterar det sista året av ditt liv. Istället, tänk på små mål under en vecka eller månad, njuter av varje ögonblick till fullo. Känner inte att du måste ta itu med allt på en gång.

5. Njut av ditt liv fullt ut. Tillbringa dina dagar med vad du älskar. Prata med dem du bryr dig om och spendera tid med din familj. Även på dagar när du känner dig svag eller trött, hitta något att göra det ger dig glädje.

Fråga vänner och familj för att hjälpa dig att flytta om du känner dig svag.

Prata med din läkare om smärthanteringslösningar om du blir för obekväma för att njuta av ditt liv.

6. Ordna för din död. Se till att din vilja är uppdaterad och du har gjort några slutliga önskningar tydliga för familjen, kära och läkare. Medan du verkligen borde göra det när du känner dig beredd, försummar du att sätta ditt liv i ordning innan döden kan göra saker svårt för dina nära och kära när du är borta.

7. Om någon du älskar är terminalt sjuk, ge dem kärlek och stöd. Medan du kanske känner att du kan bota dem eller fixa sin sjukdom, är de bästa du kan göra för en terminalt sjukvän är vid deras sida. Ta dem till medicinska möten, hjälp med sysslorna och var där för att prata med dem. Medan du kommer att få dina egna känslor att hantera, bör du fokusera på att vara en vän men du kan.

Försök inte vara en "hjälte." Du är där för att stödja din vän, men vet att det bara är så mycket du kan göra.

Metod 3 av 3:

Undervisa barn om döden

1. Vet att olika åldrade barn hanterar döden annorlunda. Ju äldre ett barn får det bättre förberedda de är att klara av döden. Mycket små barn, som förskolor, kan ha svårt att förstå döden, istället tittar på den som en tillfällig separation. Högskolor, å andra sidan, kan förstå dödens slut och dess orsaker.

Vissa yngre barn kan generalisera döden för att förstå det. Till exempel, efter att ha läst ca 9/11, kan vissa yngre barn associera döden med att gå i höga byggnader.
Låt ditt barn styra konversationerna om döden, eftersom de kommer att ställa frågor som är viktiga för dem och hjälpa dig att bestämma vilken ton och språk som ska användas.

2. Prata med dina barn om döden. Speciellt för små barn är döden ofta ett främmande koncept. Tanken att våra nära och kära kommer inte att vara kvar för alltid behöver läras, och föräldrarna kan ge kärlek och stöd medan barnen lär sig att klara av döden. Medan denna konversation är svår, borde du vara dig själv och vara där för ditt barn.

Svara på frågor med enkla och direkta frågor, inte med eufemisms som "förlorat" eller "skickade vidare."

Var sanningsenlig - Minimera negativa känslor kommer bara att förvirra ditt barn senare och skada deras förtroende för dig.

3. Berätta för ditt barn om döden av den älskade i ett enkelt, vanligt språk. Viskar inte, gör upp historier, eller vänta med att berätta för dem "vid rätt tillfälle." Om ett barn överdriver om en älsklings död från någon annan är det förvirrande och skadlig, och de barn inte vet var du ska vända sig till råd.

En betrodd älskad bör berätta ett barn om en död när det är möjligt så att de känner sig skyddade.

4. Uppmuntra ditt barn att öppna upp till dig. Precis som vuxna kan barn ha svårt att uttrycka sig eller veta när man ska prata. Var noga med att uppmuntra dem att prata om hur de känner, men respekterar sina önskningar om de är tysta eller obekväma - känsla pressade kommer bara att förvirra dem mer och göra det svårare att förstå sin sorg.

5. Hjälpa till att stärka positiva minnen. Prata med barn om de goda minnena de har med den avlidne, titta på bilder från glada stunder, göra ett försök att vara positiv. Även om det här är svårt när du går igenom sorg, kan det hjälpa alla att klara av negativa känslor.

6. Låt ditt barn delta i begravningsritualer. Låta ett barn recitera en dikt på begravningen, hjälp plocka ut blommor, eller berätta en historia om en älskad, låter dem bli en del av familjens sorgprocess. De känner att de har viss kontroll över sina känslor och kan bidra till det avlidnes minne på ett meningsfullt sätt.

7. Var dig själv medan du sorgar. Medan föräldrar alltid bör vara stödjande för sina barn, kommer de också att ta ledtrådar från dig. Om du motstår att visa känslor, gråta eller prata om en älsklings död kommer ditt barn sannolikt att göra detsamma.

8. Vet om ditt barn behöver ytterligare hjälp. Medan de flesta barn kan lära sig att klara av döden över tiden, finns det fall då en död träffar ett barn särskilt hårt och råd från en utbildad mentalvårdspersonal kan vara nödvändig. Håll ett öga öppet för något av följande symtom:

Problem med att utföra grundläggande uppgifter

Plötslig sängvätning

Persistent irritabilitet, humörsvängningar eller sorg.

Låg självkänsla och förtroende

Plötslig provocerande eller sexuellt beteende.