Hur man är en morgonperson

Folk tenderar att säga att de ogillar en "morgonperson" - en av de lyckliga få som är glada, fulla av pep och produktiv i a.m. Medan du fortfarande bryter din snooze-knapp.I hemlighet önskar de flesta av oss att vi kunde vara en.Att byta från "Night Owl" för att vara ljusögd och bushy-tailed på Daybreak är ingen lätt uppgift, men det finns enkla steg att ta det som kan göra övergången mer hanterbar.Så ta tillbaka dina morgnar utan att offra sömnen du behöver!

Steg

Metod 1 av 2:
Ställa in en kvällsrutin
  1. Bild med titeln vara en morgonperson Steg 1
1. Sova mer, och mer konsekvent.Många fler av oss kunde vara morgon människor om vi bara skulle ge oss chansen att få lite mer sömn på natten.Att få tillräcklig sömn för din kropps behov ger dig energi, hälsa och motivation att få saker gjort på morgonen och hela dagen.
  • Medan sju till nio timmars sömn är den allmänna rekommendationen för vuxna, är alla annorlunda.Ett sätt att testa din sömn behöver gå en vecka utan väckarklocka (som när du är på semester).Gå och lägg dig på samma gång varje natt och se vad den genomsnittliga tiden är tills du vaknar på egen hand på morgonen.
  • Skapa en konsekvent sängtid och vakna tid, på vardagar och helger.Naturligtvis är det frestande att stanna lite sent och sova på dagar när du inte har arbete eller annat tidigt morgonansvar, men att hålla en konsekvent daglig rutin kommer att hjälpa till att träna din kropp.
  • Klipp en timme från slutet av varje dag.Nej, du kan inte faktiskt göra klockan hoppa från 10 till 11 p.m., Men du kan lämna en tom timme före sänggåendet under vilken du inte kan planera något arbete eller andra aktiviteter.Du måste ha tid att slå ner före sänggåendet.
  • Bild med titeln vara en morgonperson Steg 2
    2. Gå och lägga sig tidigare. Att stiga tidigare måste du börja sova tidigare, och det kan vara svårt om du är van vid att använda de senare timmar på natten för aktiviteter som läsning, titta på tv eller skriva.
  • Överväga att gå och lägga sig tidigare i steg. Börja med 15 minuter tidigare, med förväntan att få upp 15 minuter tidigare, sedan gradvis öka den till en halvtimme och sedan till en timme. Om du gör det gradvis, kommer det att ge både din kropp och din sinne tid att anpassa sig till de tidigare sovande och vakna tiderna. Det kommer också att låta dig hitta ditt lyckliga medium mellan för tidigt och för sent.
  • Dimma dina ljus en timme före sänggåendet för att underlätta frisättningen av melatonin och gör dig sömnig.Om rummet också är bekvämt coolt (ungefär 65-69 ℉), blir det lättare för dig att somna också.Undvik ljusa ljus, koffein och alkohol, eftersom de alla kommer att väcka dig mer.
  • Undvik "skärmtid" (TV, dator, etc.) under din företrädestid för en tidigare sängtid.Även en avkopplande TV-show stimulerar dig och gör det svårare att somna.
  • Låt dig läsa i sängen. Läsning är en tyst aktivitet och det kommer ofta att inducera sömn när det är i en lutad position. Din läsning behöver inte vara dödlig tråkig, men välj sängläsning som inte är för suspenseful eller ansträngande.
  • Om du bor med en nattuggla som inte har det minsta intresset att byta sitt sovande schema, be om lite slack och inget ljud när de äntligen går och lägger sig.
  • Bild med titeln vara en morgonperson Steg 3
    3. Hitta rätt väckarklocka och lokalisera det smart. Även om det är viktigt att lära sig att vakna tidigare som en fråga om vilja, är din väckarklocka den främsta källan att hjälpa till att upprätta din nya rutin när du byter över dina sovmönster.
  • Vissa människor kommer att göra bättre med ett blaring högt larm, andra med ett gradvis larm.Prova flera alternativ tills du hittar vad som fungerar bäst på att få dig upp.
  • Håll väckarklockan tillräckligt långt bort som du måste gå ut ur sängen för att stänga av det. Ansträngningarna att behöva stiga från sängen för att stänga av det kommer att vara tillräckligt för att börja vakna upp dig ordentligt.
  • Bild med titeln vara en morgonperson Steg 4
    4. Förbered dig för att sova och vakna.Förutom de råd som redan nämnts, till exempel att undvika elektroniska enheter med skärmar före sänggåendet, är det viktigt att ställa in en konsekvent rutin för sänggåendet för att övergång till morgonperson.
  • Försök att gå och lägga sig varken för hungrig eller för fylld.Antingen tillstånd gör det svårare att somna.
  • Börja dina morgonberedningar natten innan.Packa ditt arbete eller skolväska.Lägg ut dina kläder.Ställ in för frukost.Frigör lite mer av din nyfyllda morgontid.
  • Försök ta ett varmt bad eller dusch innan du lägger dig.Din kroppstemperatur kommer att släppa efteråt, vilket sannolikt kommer att göra dig mer sömnig.
  • Bild med titeln vara en morgonperson Steg 5
    5. Reflektera över ditt syfte att gå upp tidigare. Om du är mentalt motiverad För att gå upp tidigare kan det bidra till att göra en stor dent i dina sovande ursäkter. Varje natt, skapa en klar mental bild om varför du vill gå upp och vad du kommer att åstadkomma med den morgonen. Vanliga goda skäl är:
  • Att ha tyst tid för dig själv innan någon annan i huset är uppe. Under den här tiden kan du läsa, skriva, övning, överväga, meditera, göra kvällens middag, eller ens göra lite av städar.
  • Ge tid till din tro.För många människor är tidigt på morgonen en viktig tid att reflektera över eller öva element i deras tro.
  • Fånga soluppgång. Så underbart som solnedgången är, soluppgången heralds den nya dagen och ger löfte om en ny start. Det är ofta värt ansträngningen.
  • Att komma till jobbet, skolan eller college tidigare så att du kan komma hem tidigare och göra andra saker du vill göra.
  • Omsorg för en familjemedlem eller djurkompis.De som ansvarar för vården av andra människor eller djur kan dra nytta av att gå upp tidigare, särskilt om de behöver matning, badning, träna, etc.
  • Planera en trevlig morgonaktivitet för varje dag - samma, eller en annan varje dag.Till exempel, komma ikapp med en gammal vän på telefonen - skriv den novellsamlingen du alltid har velat göra - börja träna för halvmarathon- eller redecorate din matsal.
  • Det är också en bra tid att hantera rutinmässiga frågor medan du är uppmärksam och redo att gå igenom saker som att kontrollera e-postmeddelanden, betalar räkningar, och administrativ arkivering kan göras första på morgonen för att få dem ur vägen.
  • För vissa människor handlar det om att återställa morgonpersonen som du brukade vara tills du tillåter sen natt-TV, internetchattning och andra vakna aktiviteter för att hålla dig sent.
    • Metod 2 av 2:
    Vakna redo att gå
    1. Bild med titeln vara en morgonperson Steg 6
    1. Ljus upp din morgon. Det blir särskilt svårt när du först försöker övergå från nattuggla sovmönster till morgonperson som sover rytmer, men med hjälp av ljus är ett sätt att "lura" din kropp i större vakenhet.
    • Exponering för ljus, oavsett om det är naturligt eller artificiellt, vid väckningstiden hjälper till att återställa din dygnsrytm och gör dig mer alert.Tillåt naturligt solljus att hälla i ditt sovrum, eller investera i en "ljusbox" eller gradvis väckarklocka som producerar ett stadigt ljusare ljus.
  • Bild med titeln vara en morgonperson Steg 7
    2. Prova olika väckningsstrategier.Hitta något som tvingar dig att komma ut (och stanna ut) av sängen.Tänk på följande för att hjälpa dig att övergå till väckningsläge:
  • Bädda din säng. Det är mycket mindre önskvärt att krypa tillbaka till det när du har gått till besväret med att göra det upp.
  • Tvinga dig själv att lämna rummet - gå på toaletten, dricka ett glas vatten, borsta tänderna, eller gör något annat som kommer att övervinna din inre chatt om att återvända till sängs.Som en sida är vi ofta dehydrerade vid vakning, så dricker ett glas vatten kan hjälpa kroppen att föryngra och förbereda sig för aktivitet.
  • Stänk ditt ansikte med vatten så snart du kommer ut ur sängen.
  • Sträcka. Stretching kan hjälpa dig att väcka dig försiktigt, liksom Förbättra din flexibilitet.
  • Sätt på optimistisk musik och dansa till det lite.
  • Ha en kopp te eller kaffe för att väcka dina sinnen. Vissa människor svär med lite värmt vatten med nypressad citronsaft som en uppfriskande tonic.
  • Bild med titeln vara en morgonperson Steg 8
    3. Övning före frukost. Du kan lika bra arbeta upp en svett innan du tar din morgondusch, och du kan börja din dag genom att bränna några kalorier innan du ens tar någon in.
  • Fysisk aktivitet kommer att bidra till att vakna upp, och motion som gjordes första på morgonen är effektivare att ladda upp din ämnesomsättning än övning som vidtas vid någon annan tid på dagen.
  • Har ditt redskap redo att gå natten innan - lägg ut dina löpande kläder och skor, tune upp din cykel, lägg ut din viktuppsättning eller cue upp din träningspass.Hoppa rätt till handling innan ditt inre sömnhuvud kan övertyga dig annars.
  • Var noga med att dricka mycket vatten före och under morgonövningen.
  • Bild med titeln vara en morgonperson Steg 9
    4. Ät en smart frukost. Var inte frestad att hoppa över frukost - det är din energisparkstart för resten av dagen, och den tidiga fågeln har ännu längre att vänta till lunchtid.
  • En frukost som har protein, frukter eller grönsaker, och en helkorn kan hjälpa till med att aktivera dig för dagen framåt.För ett snabbt och hälsosamt exempel, prova grekisk yoghurt toppad med blåbär och granola med chia frön.
  • Titta på alternativ som att lägga till sort till dina måltider, eller till och med prata med din läkare, om du inte gör det Känner som att äta frukost på morgonen.
  • Bild med titeln vara en morgonperson Steg 10
    5. Håll den nya morgonrytmen att gå när den är etablerad. Det är viktigt att gå upp samtidigt varje dag när du är etablerad i din nya rutin, inklusive helger. Sova inte på dagar när du inte behöver vara någonstans - så slänger du av din sömnrytm. Lämna sova i för när du är sjuk. Istället gå upp och använda tiden att läsa, njut av en längre frukost, chatta med andra eller motion.
  • Varje kväll, eller varje vecka, planera något roligt att göra med din nyfunna morgontid.Håller det med en gammal vän eller lär sig att hekla, ge dig själv något att se fram emot varje natt.
  • Ta del av hur mycket mer du har uppnått när du kommer hem från jobbet och / eller skolan. Du kommer att koppla av mer, sova bättre på natten och bli mer uppdaterad för när du står upp tidigt igen.
  • Bild med titeln vara en morgonperson Steg 11
    6. Persevere och vara realistisk. Det kan ta tid att övergå från en nattuggla till en morgonperson. Dessutom har du en morgonperson eller en nattuggla en genetisk grund som kanske inte är lätt att åsidosätta.(Det beräknas att endast 10% av oss är de tidigare, och 20% den senare, vilket innebär att de återstående 70% av oss ska kunna ändra våra sätt lättare.)
  • Som sådan kan det inte vara möjligt att stänga av sig helt och hållet att bli en morgonperson, såvida du inte är en morgonperson som reformerar från ett förfall i en nattugl livsstil. Men om du vaknar även en timme tidigare drar dig, kan det vara värt ansträngningen och den nya rutinen i ditt liv.
  • Även nattuggar är benägna att vakna tidigare under de varmare månaderna när morgonljuset strömmar igenom tidigare. Försök att gå med din kropps naturliga flöde och det är mer troligt att du vaknar tidigare än vanligt under vår och sommarmånader.
  • Stick med processen - det kommer inte bli lätt för de första morgonen. Ju mer din kropp blir van vid ljusindikerna och de vanliga sängtiderna, desto mer hittar du det lättare att övergå.
  • Har belöningar på plats för tidigt stigande, till exempel en utsökt frukost på det lokala caféet, en helt ny paperback att läsa, en tidig mötesmassage mm. Belöna dig själv med något som uppmuntrar dig att fortsätta att gå upp tidigt varje dag.
  • Ge dig själv en pep prata sista varje natt och första varje morgon.Påminn dig om att imorgon / idag är en ny dag. Glöm det som hände igår, det är tidigare. Idag är en ny dag, njut av det!

    • Video

    Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

    Tips

    Ge dig själv något för att åstadkomma varje dag (även på helgerna). Oavsett om det går 10 miles (16 km) före frukost eller få några massor av tvätt genom innan du går till jobbet, gör bara något.
  • Sätt din väckarklocka på andra sidan rummet, vilket gör det nödvändigt att komma ur sängen för att stänga av det.
  • Undvik att dricka koffeinhaltiga drycker eller energidrycker efter 4 pm.
  • Undvik ljusa ljus under kvällstiderna - det kommer att förvirra din kropp. Dim lyser flera timmar före sömnen.
  • Använd ljus, fullspektrumbelysning i ditt sovrum - Slå på ljuset så fort du går upp.
  • Undvik att lyssna på snabb eller stimulerande musik 2-3 timmar före avsedd sängtid.
  • Ett husdjur kan vara en härlig källa till tidig vakna (beroende på hur du väljer att uppfatta detta) - ge in till din hungriga hund eller katt och du får ett pålitligt tidigt morgontal för resten av sitt liv!
  • Använd olika lugnande dofter som lavendel innan du går och lägger dig.
  • Varje sömncykel varar 90 minuter. Ställ in din väckarklocka för att gå av efter en multipla av en och en halv timme, och det blir lättare att vakna.
  • Använd en billig elektronisk lätt timer för att slå på en radio eller ljus / bredspektrum lampa vid sängen.
  • Novelty väckarklockor som flyttar på hjul eller flyger runt rummet, vilket gör det svårare att stänga av dem, är ett bra val för den ultra-sömniga. De är dyrare men de är värda det om du tvångsmässigt slår på snooze-knappen.
  • Sömnarforskare tror att många människor skiftar från att vara tillfälliga nattuggar i sina tonåringar till början av 20-talet (på grund av hormonella störningar) för att vara morgonpersoner i 30-talet framåt. Men vissa människor är night ugglor för livet (föds på det sättet), och om du är en dykad-i-ull nattuggla, är det troligt att du har svårt att förändras någonsin till att vara en permanent morgonperson!
  • Försök att hålla dig på ett dagligt schema. Inte en armé intensiv, men bara en avslappnad påminnelse som hjälper dig att hålla din kropp på spår. Som att inte sova sent på kvällen, eller sova för fruktansvärt på helgerna eller på samma sätt.
  • Drick en av lugna teerna före sängen: lavendel, valerianrot, kamomill, citronbalsam, Kalifornien vallmo, Ashwaganda eller andra.Du kommer att bli mer energisk på morgonen.
  • Ser fram emot något som äger rum på morgonen. Oavsett om det är kaffe, frukost, ditt träningspass eller till och med avkopplande och gör lite extra arbete, var upphetsad och glad för dessa små saker som livet har att erbjuda.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande