Hur man skickar din kropp för att behöva mindre sömn: 10 steg

Om du har ett upptaget schema, kanske du vill spendera mindre tid att sova. Medan långsiktigt sömnbrist är en dålig idé, finns det steg du kan ta för att sova mindre under en kort period. Ta dig tid att förbereda ditt sinne och kropp, gradvis klippa på sömnen och återgå till ett normalt schema om du märker några effekter på din hälsa eller välbefinnande.

Steg

Del 1 av 3:

Förbereder ditt sinne och kropp

1. Övning. Om du förväntar dig att fungera utan sömn måste du bygga upp din kropps övergripande styrka. Att träna tre eller fyra gånger i veckan kan bygga din övergripande styrka och uthållighet, vilket resulterar i att du behöver mindre sömn.

Fokusera på aerobics, som att springa eller jogga, simma, liksom mildt träning, som att lyfta vikter, driva eller sitta upp och pilates.
Träna på morgonen eller eftermiddagen för att förbättra den övergripande kvaliteten på din sömn på natten.

2. Klipp ut vissa ämnen. Alkohol, nikotin och koffein All röra med ditt sömnschema. Om du vill fungera på mindre sömn måste du vidta åtgärder för att försäkra din sömn hög kvalitet.

Alkohol kan hjälpa dig att somna snabbare. Men när du somnar den sömn du har är av mindre kvalitet. Du kommer att sluta behöva sova mer. Dike alkohol, bara dricker ibland och i moderering.

Koffein stannar i kroppen i upp till sex timmar efter att du dricker det. Att dricka koffein i sen eftermiddag kan påverka din förmåga att sova på natten. Det är bäst att hålla sig till kaffe på morgonen utan att gå överbord. En eller två 8 ounce koppar om dagen borde vara tillräckligt.

Nikotin, förutom att leda till många hälsoproblem, är en stimulant. Rökning cigaretter hela dagen kan leda till problem med att sova på natten. För att inte tala om tobak försvagar din kropp och immunsystem, vilket innebär att du behöver mer sömn för styrka. Om du vill gå på mindre sömn, ta steg för att sluta röka.

3. Utveckla en sömnrutin. Arbeta med att förbättra ditt sömnschema innan du försöker skära på sömnen. Vidta åtgärder för att försäkra dig om att somna snabbt och vakna känner sig uppdaterad.

Undvik elektroniska skärmar i timmarna som leder upp till sänggåendet. Det blåa ljuset som kommer från smartphones och bärbara datorer har en stimulerande effekt på kroppen som gör nickning av svårt.

Ha någon form av sängtidsritual. Om din kropp associerar en viss aktivitet med sänggåendet, kommer du naturligtvis att känna sig trött som svar på den aktiviteten. Välj något avkopplande för att göra, som att läsa en bok eller göra ett korsord.

4. Håll din sovrumsmiljö sömn vänlig. Kom ihåg att sova mindre du behöver se till att din sömn är av hög kvalitet som möjligt. För att göra det, se till att ditt sovrum är sömnvänligt.

Kontrollera din madrass och kuddar. De borde vara fasta och stödjande och inte resultera i att du känner dig ont. Kuddar och sängkläder bör vara fria från allergener, som kan orsaka irritation och hålla dig på natten.

Håll ditt rum coolt. Det är svårt att somna när det är varmt. Den ideala sovande temperaturen är mellan 60 och 67 ° F (15.5 till 19.4 ° C).

Om du bor i en bullriga byggnad eller område, överväga att investera i en vit ljudmaskin för att blockera oönskade ljud.

Del 2 av 3:

Gradvis skalar tillbaka

1. Minska antalet timmar du sover gradvis. Om du försöker gå från att sova nio timmar per natt för att sova sex, kommer det till backfire. Arbeta med att gradvis försena din sängtid eller gå upp tidigare.

För den första veckan, gå och sova 20 minuter senare eller gå upp 20 minuter tidigare än vanligt. För den andra veckan, lägg till ytterligare 20 minuter. För den tredje veckan, flytta din sängtid eller väcka tid tillbaka eller framåt med en timme.
Fortsätt klippa tillbaka med 20 minuters intervall varje vecka.

2. Ha tålamod. Du kommer sannolikt att uppleva trötthet för de första veckorna. Det kommer att ta din kroppstid att anpassa sig till mindre sömn. Om trötthet kommer till dig, ändra din kost genom att lägga till friskare, energistimulerande livsmedel och träna mer för att rev upp kvaliteten på din sömn.

3. Syfte för sex timmars sömn varje natt. Sex timmars sömn en natt borde vara ditt mål. Du kan fortfarande fungera relativt bra, om du bibehåller kvaliteten på den sömnen. Något mindre än detta kan utgöra stora hälsorisker.

Del 3 av 3:

Att veta riskerna

1. Sova inte mindre än fem och en halv timme per natt. Den absoluta minsta mängden du kan sova är fem och en halv timme per natt. Sleep Studies som övervakade effekterna av sömnbrist på hjärnan rapporterar ämnen som får mindre sömn än den här rapporten svår trötthet och minskad förmåga att fungera i det dagliga livet.

2. Titta på dåliga hälsoeffekter. Sömnbrist kan vara farligt. Om du upplever något av följande kan du överväga att återvända till ditt vanliga sömnschema:

Ökad hunger

Förändringar i vikt

Förlust av kortvarigt minne

Impulsivt beteende

Dåliga motoriska färdigheter

Förändringar i huden

Suddig syn

3. Förstå att sova mindre är svårt att upprätthålla långsiktigt. Medan du kan klippa på sömnen i korta perioder, som sover mindre än åtta timmar, rekommenderas inte långsiktigt. Så småningom kommer din funktion att glida och du måste komma ikapp.

Hur mycket sömn du behöver varierar baserat på livsstil. Men de flesta behöver minst åtta timmars sömn en natt. Regelbundet blir mindre än det här är dåligt för din koncentration.

Om du kontinuerligt springer på sex timmar per natt skapar du vad som kallas en sömnskuld. Din kropp kommer att kräva mer sömn än du tillhandahåller. Så småningom kommer du att sluta krascha. Om du försöker springa på liten sömn, se till att du bara gör det i några veckor i taget innan du återvänder till åtta timmar per natt.

Varningar

Försök inte använda ett motorfordon medan du kör på mindre sömn. Att somna vid hjulet kan leda till potentiellt dödliga bilolyckor.

Dela på det sociala nätverket: