4 sätt att komma in i en morgonrutin

Att ha en morgonrutin är viktigt för att börja dagen bra. Om dina morgnar vanligtvis är rusade eller kaotiska, kan etablera en rutin hjälpa till att lugna vattnet och hjälpa dig att känna dig mer i kontroll av dagen. Även för människor som kämpar för att ha en rutin eller ogillar dem, är det möjligt att lära sig att skapa en och göra det till en vana.

Steg

Metod 1 av 4:

Utforma din rutin

1. Börja med att göra en lista över vad som behöver göra på morgonen. Detta är till hjälp för att realisera hur mycket tid som behövs för alla dina morgonuppgifter och skapa ett schema.

Lista de viktigaste uppgifterna för att prioritera (E.g. Dusch, Kaffe / Frukost, Vakna andra, Förbereder luncher, Packing Väskor).
Lägg till på fler uppgifter om du kan passa dem i (e.g. Läs e-post eller tidning, gå hunden, tvätta disken, göra tvätt, gör sängen).
Tänk på din egen unika rytm och design i enlighet därmed-är du en långsam mover (behöver extra tid) eller riktigt effektiv på morgonen (behöver mindre tid eller montera fler uppgifter i mindre tid)?
Syfte högt och ta sedan bort de lägre prioriterade uppgifterna om det behövs.

Bilden med titeln Gå in i en morgonrutin Steg 2

2. Testa ett första utkast till din rutin. Prova det här någon gång innan du verkligen behöver börja följa en vanlig morgonrutin, kanske några veckor före tiden. En enkel ram är ett bra sätt att börja planera din rutin. (Obs: Byt dina egna uppgifter för dem på den här listan som inte är relevanta.)

6: 00-6: 30: Väckning, dusch, gör din säng och förbered kaffe / te / etc.

6: 30-6: 45: Vakna barn eller andra och se till att de står upp.

6: 45-7: 15: Fix barns frukost, packa allas luncher.

7: 15-7: 30: Ät din frukost medan barn klär sig och gör dig redo.

7: 30-7: 45: Promenera barnen till bil / buss.

7: 45-8: 15: Ta barn till skolan.

8: 15-9: 00: Kör dig själv / andra till jobbet.

Bilden med titeln Gå in i en morgonrutin Steg 3

3. Planera ditt sömnschema. Stickning med ett vanligt schema för att gå och lägga sig är nyckeln till att etablera en morgonrutin.

Bestäm hur många timmars sömn du behöver.

Planera tillräckligt med tid på morgonen så att du inte behöver rusa för att bli redo.

Stick med detta sömnschema, även på helger-det här hjälper dig att hålla dig på spår.

Sova inte med musik eller annat ljud (TV, YouTube, etc.) på, eftersom de kan störa ett ljud

Undvik elektroniska enheter minst 30 minuter före sängen - Ljuset kan negativt påverka din sömn och hjärnstimuleringen från enheterna gör det svårt att "slå ner" din hjärna.

Bilden med titeln Gå in i en morgonrutin Steg 4

4. Lätta i din rutin. Att gå från ingen rutin till en strikt kan man vara en svår övergång, så börja sakta i några veckor tills det blir din nya normala.

Du behöver inte nödvändigtvis starta en 2-timmars morgonrutin direkt. Börja med att vakna 10 eller 20 minuter tidigare än normalt och arbeta dig upp.

Börja din rutin några dagar i veckan och börja sedan lägga till dagar, inklusive helger.

Håll reda på vad som fungerar och vad som inte - och justera dina uppgifter i enlighet med detta.

Hitta distraktioner eller andra hinder för din rutin och undvika dem.

Metod 2 av 4:

Planering för imorgon

1. Besluta om morgondagens uppgifter och mål. Visualisera din nästa dags händelser kan hjälpa dig att förbereda mentalt. Detta hjälper dig också att bestämma vilka tidskrävande uppgifter som måste göras ikväll.

Notera eventuella möten eller möten-på papper, smartphone eller annan enhet.
Skriv en lista med viktiga påminnelser som ärendet eller allmänna saker som behöver bli gjort.

Bilden med titeln Gå in i en morgonrutin Steg 6

2. Gör tidskrävande uppgifter natten innan. Om dina morgnar normalt involverar många uppgifter som sakta ner dig, gör dem natten innan för att spara dig tid och stress på morgonen.

Välj dina kläder och skor.

Fyll vattenkokaren eller ställa in kaffemaskinen med timer.

Laga mat och packa mat du behöver ta med dig.

Packa din väska med allt du normalt bär.

Lägg ut dina bilnycklar, busspass eller vad som helst viktiga saker du behöver för att komma till din destination.

Dusch före sängen för att spara tid på morgonen.

Bilden med titeln Gå in i en morgonrutin Steg 7

3. Planera din nästa dags övning. För personer som har problem med att hålla sig till en träningsrutin kan det vara till hjälp att planera din fysiska aktivitet dagen innan. Detta gör dig mindre benägna att hoppa över det om det är en del av din dagliga plan.

Välj tid, varaktighet och plats för din träning.

Touch Base med alla vän (er) som kan gå med dig för att bekräfta datumet.

Packa din gymnastikväska eller andra nödvändigheter natten innan.

Metod 3 av 4:

Vakna upp din kropp och hjärna

1. Besluta om de mest effektiva sätten att vakna upp. Alla är olika - vissa människor gillar att vakna långsamt och tyst, medan andra kan börja dagen med aktivitet och ljud som musik eller tv. Att välja den trevligaste väckningsupplevelsen kommer att göra din morgonrutin trevligare och lättare att hålla fast vid.

Ställ in larmet på din musikenhet eller TV för att komma igen när du vaknar.
Stash dina elektroniska enheter där du inte kommer att bli frestad att använda dem rätt när du vaknar upp.
Lämna ditt sovrum så snart du vaknar så är du inte frestad att gå tillbaka till sängs.

Bilden med titeln Gå in i en morgonrutin Steg 9

2. Flytta din kropp eller motion. Det är inte bara att hjälpa dig att flytta, men det kommer också ha stora hälsofördelar.

Gör din säng direkt.

Gör sysslor som lämnades från igår kväll som tömning av skålen eller plockar upp kläder.

Sträcka sig i flera minuter för att underlätta mer aktivitet.

Öva några minuter av kalsthenics som hoppa jacks eller pushups.

Bild med titeln komma in i en morgonrutin steg 10

3. Meditera eller ha flera minuter av tyst. Att lägga undan tid för att samla dina tankar och planera din dag kan vara den perfekta starten, speciellt om dina dagar tenderar att vara hektiska och stressiga.

Ordna ett lugnt utrymme för din tysta tid, bort från människor, husdjur och elektronik.

Låt inte någon eller något avbryta din speciella tysta tid.

Bilden med titeln Gå in i en morgonrutin Steg 11

4. Ät frukost. Vi har alla fått höra att frukost är den viktigaste måltiden på dagen - det är sant! Din kropp och hjärna behöver bränsle efter fasta i 8-12 timmar.

Planera din frukost natten innan om det gör det lättare för dig att äta på morgonen.

Börja med ett glas vatten, vilket har flera hälsofördelar.

Välj friska och näringsrika livsmedel och drycker för att ge det bästa bränslet för din dag - dessa inkluderar frukter, mejeriprodukter, protein (ägg, kött, soja) och korn.

Metod 4 av 4:

Underhålla eller förbättra din morgonrutin

1. Utvärdera ditt rutinschema om det går av spår. Även de mest disciplinerade människorna glider ibland ur sin rutin. Tänk på de saker som bidrar till din rutinbrytning kan hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår.

Omvärdera hindren och distraheringar som konsekvent kommer i vägen.
Känna igen konsekvenserna av att inte hålla din rutin (frustration, tardiness) för att kickstart din motivation.

Bilden med titeln Gå in i en morgonrutin Steg 13

2. Gör din rutinmässiga givande. Att hitta sätt att behålla din motivation kan hjälpa dig att hålla fast vid din rutin.

Ha din favorit morgondryck och gör den extra speciell på vissa dagar, oavsett om det är högkvalitativt kaffe eller en hemlagad smoothie.

Planera en extra tidslucka för tyst och ensamhet om det är din favorit del av en morgonrutin.

Använd motivationsanvisningar eller meddelanden för att påminna dig om dina framsteg.

Tänk fördelerna med din rutin och hur bra de får dig att känna.

Bilden med titeln komma in i en morgonrutin steg 14

3. Ta itu med dina förluster. Du kan känna som om du har förlorat tid att göra saker du behöver eller njut av på grund av din morgonrutin. Det är viktigt att känna igen detta och hitta lösningar så att förlusten inte påverkar din motivation.

Gå och sova tidigare om sömnförlust gör dig trött.

Göra extra ansträngning att spendera tid med alla som kan känna sig försummade som ett resultat av din morgonrutin.

Bilden med titeln Gå in i en morgonrutin Steg 15

4. Håll en rekord av din rutin. Oavsett om det är skriftligt eller på din elektroniska enhet, kan en visuell rekord av din rutin hålla dig motiverad att hålla fast vid det.

Håll reda på när du startade så att du kan se dina framsteg.

Logga in din rutin dagligen, veckovis och månadsvis.

Bilden med titeln Gå in i en morgonrutin Steg 16

5. Enlist en kompis för att hjälpa. Hitta någon i ditt liv som också behöver en morgonrutin eller har redan en och framgångsrikt pinnar med den.

Fråga dem om sina bästa tips om att hålla på spår.

Tryck på basen med din kompis varje vecka om din ömsesidiga framsteg och heja varandra på.

Tips

Håll disciplinerad i början, även när det är svårt - det blir vana efter en månad.

Var inte för hårt på dig själv om du glider upp. Byggvanor tar övning. Det viktigaste är att du fortsätter att försöka.

Belöna dig själv för de tider du lyckas.

Om du går på semester, försök att komma tillbaka på din morgonrutin under den senaste veckan så det är inte så svårt att anpassa sig till ditt normala schema igen.

Sträcker sig på morgonen hjälper mycket för att få din kropp alla lossna och alltid se till att värma upp innan du sträcker sig.

Drick ett stort glas kallt vatten - kölden hjälper dig att väcka dig. Också dricksvatten när du vaknar hjälper till att starta din metabolism.

Dela på det sociala nätverket: