Hur man undviker drömmar medan du sover

Oavsett om du försöker övervinna mardrömmar eller bara vill drömma mindre, vidta åtgärder för att undvika att drömma är möjligt. Avkopplande eller mediterande före sängen kan uppmuntra drömlös sömn. Justera din livsstil och nattvanor för att få mer vilsam sömn kan också skapa en grund för mindre levande eller störande drömmar. Med tid och övning kan du kanske stoppa drömmar från att hända medan du sover eller begränsar deras känslomässiga betydelse.

Steg

Metod 1 av 3:
Uppmuntra drömlös sömn
  1. Bild med titeln Undvik drömmar medan du sover steg 1
1. Öva meditation Att lugna dig i drömlös sömn. Djup meditation kan hjälpa dig att slappna av och, när du driver, uppmuntra en vilsam sömn utan drömmar. Försök meditera medan du kommer att sova för att öka sannolikheten för djupt, men drömlös sömn.
  • Meditation innebär att man fokuserar på ett ord, tänkte, eller känner sig att inducera en starkare känsla av medvetenhet eller lugn.
  • Kroppsskanning meditation i synnerhet är användbar för att lura dig själv att sova på natten.
  • Bild med titeln Undvik drömmar medan du sover steg 2
    2. Var inte uppmärksam på drömmar efter att ha haft dem. Bostad på drömmar kan göra dem reoccur i framtiden, antingen i teman eller emotionell betydelse. Efter att ha vaknat, försök att distrahera dig med arbete eller andra aktiviteter istället för att rita på drömmen.
  • Ju mindre du uppmärksammar dem, desto mer sannolikt är de att blekna över tiden.
  • Undantaget till detta är en mardröm, eftersom utforska dess betydelse kan hindra det från återkommande.
  • Bild med titeln Undvik drömmar medan du sover steg 3
    3. Vakna dig med en timer medan du nappar. Om du sover under dagen och inte vill drömma, sätt en timer i ca 30-45 minuter. På det sättet kan du vakna innan du går in i sömn, vilket är när du är mest sannolikt att drömma.
  • Denna metod är mindre användbar för att drömma på natten, när din kropp behöver rem sova för att känna sig vilsam nästa dag.
  • Bild med titeln Undvik drömmar medan du sover steg 4
    4. Prata med din läkare om att ta en sömnmedicin om det behövs. Om du upplever särskilt levande drömmar kan vissa läkemedel sänka sin intensitet eller frekvens. Gör en lista över dina drömsymptom och din medicinska historia för att diskutera den bästa behandlingsplanen med din läkare.
  • Låt din läkare veta om några läkemedel du tar också, som vissa kan orsaka levande eller känslomässigt störande drömmar.
    • Metod 2 av 3:
    Få mer vilsam sömn
    1. Bild med titeln Undvik drömmar medan du sover steg 5
    1. Undvik att konsumera koffein, alkohol eller nikotin före sängen. Koffein, nikotin och alkohol kan alla irritera ditt nervsystem och störa din sömncykel. Försök att inte konsumera någon av dem minst 5-6 timmar innan du vill somna.
    • Om du konsumerar någon av dessa på kvällen, försök att inte tappa dem på en tom mage eftersom det kan stärka deras effekt på din kropp.
  • Bild med titeln Undvik drömmar medan du sover steg 6
    2
    Planera fysisk aktivitet in i ditt veckovisa schema. Regelbunden fysisk aktivitet kan stärka din övergripande wellness och främja mer bekväm sömn. Syfte för minst 2-3 träningssessioner som varar mellan 30-60 minuter varje vecka, särskilt på nätter där du vill ha vilsam sömn.
  • Försök att inte planera fysisk aktivitet senare än 1-2 timmar före sängen, eftersom det kan stimulera din kropp och få dig att känna dig mer rastlös.
  • Bild med titeln Undvik drömmar medan du sover steg 7
    3. Hålla fast vid ett vanligt sömnschema. Försök att gå och lägga dig och vakna på ungefär samma tid varje dag. Detta kommer att träna din kropp för att somna snabbare på natten utan så mycket kasta och vända.
  • Den rekommenderade mängden sömn per natt är 7-8 timmar per natt. Försök att få ungefär så mycket att vara frisk och vilad.
  • Bild med titeln Undvik drömmar medan du sover steg 8
    4. Klipp ut alla elektronik före sängen. Ljust upplysta skärmar kan lura din hjärna till att tänka på det är morgon och avbryta din sömncykel. Stäng av all elektronik i ditt rum minst en timme innan du går och lägger dig för mer vilsam sömn.
  • Om du har en väckarklocka i ditt rum, använd en analog klocka istället för en klocka med en bakgrundsbelyst skärm om du har problem med att sova.
    • Metod 3 av 3:
    Förhindra störande drömmar
    1. Bild med titeln Undvik drömmar medan du sover Steg 9
    1. Gör ditt sovrum en bekväm avkopplande plats. För att förhindra mardrömmar ska ditt sovrum användas för en sak: sovande. Undvik att göra stressiga aktiviteter, som arbete eller lösa personliga problem, i ditt rum så att du kan gå och sova utan att känna sig orolig.
    • En mjuk, bekväm madrass och sängkläder kan också hjälpa dig att koppla av och minska känslomässig nöd.
    • Ju mer emotionellt oroliga du är medan du ska sova, desto mer sannolikt ska du ha en mardröm.
  • Bild med titeln Undvik drömmar medan du sover steg 10
    2. Sova på din högra sida i stället för din vänstra sida. Din viloläge kan påverka kvaliteten på dina drömmar, och de som sover på vänster sida är mer benägna att ha mardrömmar. Om du ofta upplever mardrömmar, försök att sova på din högra sida för bättre drömmar.
  • Även om människor som sover på höger sida upplever färre mardrömmar, rapporterar de också en lägre övergripande sömnkvalitet.
  • Bild med titeln Undvik drömmar medan du sover Steg 11
    3. Undvik kryddig, carb-tunga eller söta livsmedel före sängen. Alla dessa livsmedel kan irritera magen och är mer benägna att orsaka konstiga eller störande drömmar. Om du känner dig hungrig på natten, äta något mildt som körsbär, ris eller sötpotatis.
  • Försök att inte äta tunga måltider i allmänhet före sängen, som för mycket mat kan irritera din mage och orsaka rastlöshet eller mardrömmar.
  • Bild med titeln Undvik drömmar medan du sover steg 12
    4. Försök att förstå betydelsen av din dröm. Efter en störande dröm, kan tilldela betydelsen till det hjälpa dig att lära dig av det och övervinna din mardröm. Tänk på vilken symbolism drömmen kunde ha i ditt liv för att bättre förstå det och förhindra återkommande drömmar.
  • Om du hade en dröm om att misslyckas med ditt matteprov, kan du till exempel känna dig överväldigad av klassen. Prata med din lärare om sätt att bättre hantera din arbetsbelastning.
  • Försök att söka bilder på en drömordbok, om du inte kan ta reda på vad det betyder.
  • Bild med titeln Undvik drömmar medan du sover steg 13
    5. Repetera återkommande mardrömmar för att lösa dem. Om du kämpar med återkommande mardrömmar, försök att bilda det i ditt huvud och gå igenom scenerna i ditt sinne. Innan du kommer till nattmästarens klimax, tweak Nightmare-händelserna på ett sätt som förändras och löser den skrämmande situationen.
  • Om du har en återkommande dröm att du förstår att du bara bär ditt underkläder på jobbet, föreställer du dig själv att du förstår att du är underdressad i bilen och ändras i arbetskläder innan du kommer dit.
  • Bild med titeln Undvik drömmar medan du sover steg 14
    6. Prata med a rådgivare Om mardrömmar påverkar din sömn. Om du hanterar sömnlöshet eller ångest som ett resultat av dina mardrömmar, kan du behöva professionell hjälp för att övervinna dem. Planera ett möte med en rådgivare eller terapeut för att minska dina mardrömmar över tiden.
  • Planera ett möte med din läkare, eftersom vissa sömnstörningar och mediciner kan orsaka frekventa mardrömmar.

    • Tips

    Bland de som upplever drömlös sömn drömmer många fortfarande men kanske inte kommer ihåg det på morgonen. Dessa tekniker kan minska risken för att komma ihåg drömmar eller uppleva obehagliga, men får inte eliminera dem helt.
  • I stället för att bli av med drömmar är ett annat sätt att övervinna irriterande drömmar att styra dem genom Lucid Dreaming. Prova Klardrömmande Om du vill vara mer självmedveten när du sover.

    • Varningar

    Medan drömlös sömn vanligtvis är ofarliga, är frekventa händelser kopplade till en ökad risk för Alzheimers sjukdom. Håll detta i åtanke som möjligt, men mycket osannolikt, anslutning innan du försöker framkalla drömlös sömn regelbundet.
    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande