Hur man räknar fett på keto

Av alla låg-carb dieter där ute, ketogen, eller "keto," Diet är unik på grund av sitt höga feta intag. Det kan tyckas motsägelsefullt att tro att du kan förlora fett på en fet diet, men Keto har en stark framgång på kort sikt (mindre än ett år). Om du är intresserad av denna diet, har du sannolikt frågor om hur du räknar fett på keto och vilka typer av fett du ska äta. Här har vi sammanställt svar på några av dina vanligaste frågor om att konsumera fett på Keto så att du kan bestämma om det här är sättet för dig att hoppa över din viktminskning resa.

• Till exempel, om du åt 2 000 kalorier om dagen, skulle du behöva äta ungefär 165 gram fett. För referens har 6 stora ägg cirka 30 gram fett.

• Detta är det primära sättet att Keto skiljer sig från andra dieter och från hälsovårdsråd, vilka varnar dig för att begränsa mättade fetter. Om du stannar på Keto-kosten i mer än några månader kan du hamna med höga nivåer av LDL-kolesterol, som är kopplat till hjärtsjukdomar.

• På en typisk keto diet kommer 5-10% av dina dagliga kalorier från kolhydrater och 10-20% kommer från protein. Resten kommer från fett. Ange mängden kolhydrater och protein du behöver äta och äter inte mer än det. Om du äter mer fett, sänker det bara andelen kolhydrater och protein i din kost.

• Generellt förbrukar naturliga fetter, som de som kommer från smör från gräsmatade kor, olivolja och kokosnötolja. Begränsa "gula oljor," som vegetabiliska och fröoljor. Dessa tenderar att vara mycket bearbetade och innehåller också höga nivåer av fleromättat fett, vilket är den typ du bör vara begränsande på en keto diet.

• Till exempel, anta att du planerar att äta 2 000 kalorier om dagen. Om du vill ha 10% av de kalorier som kommer från kolhydrater och 20% för att komma från protein, skulle du behöva äta 200 kalorier värda kolhydrater och 400 kalorier som är värda protein. Som lämnar dig med 1 400 kalorier värt fett.
• För att räkna ut matdelar, kom ihåg 4-4-9: 4 kalorier i ett gram kolhydrat, 4 kalorier i ett gram protein och 9 kalorier i ett gram fett. Så 1 400 kalorier slutar vara ungefär 156 gram fett.
• Medan det inte nödvändigtvis betyder att du måste ständigt räkna kalorier På Keto behöver du en ballparkidé om antalet kalorier du vill konsumera varje dag. Använd det numret för att räkna ut i allmänhet hur mycket fett du behöver äta, gå sedan därifrån.

• I Keto Diet är Fats funktion att hjälpa dig att känna dig full. Om du känner dig hungrig, måste du äta mer fett. Om du begränsar ditt fettintag, kommer du förmodligen inte att förlora så mycket vikt som du kan vara.
• När du bara börjar på Keto, kommer du förmodligen att hitta att du behöver äta mer fett för att känna sig full. Detta beror på att din kropp fortfarande anpassar sig till kosten. När du har varit på kosten i en vecka eller så kan du börja känna dig full med mindre fett-vilket kan innebära att du måste justera makronen i enlighet därmed.

• Även om du är i ketos, om du äter mindre fett, kommer du förmodligen att märka att du förlorar mindre vikt. Men så länge du håller dina kolhydrater och proteiner i kontroll, blir du bra.

• Du kan köpa kommersiella fettbomber online eller i kostdelen av de flesta livsmedelsbutiker - eller du kan göra din egen. Sök online för feta bombrecept och experimentera med ingredienser tills du hittar de kombinationer du gillar bäst.
• De flesta feta bomber är gjorda av en krämig bas, såsom gräddeost eller jordnötssmör, med andra keto-vänliga ingredienser, såsom mörka chokladflis eller bacon, tillagda i. Du rullar bara dem i bollar och fryser dem för ett par timmar - ingen bakning krävs!

• Fett från högt bearbetade oljor, liksom transfetter, kan ha andra negativa hälsoeffekter, så det är bäst att undvika dem. Men kom ihåg det skulle vara sant om du var på keto eller inte.
• Ät bara så mycket fett som du behöver känna dig full. Om du bara tänker på mer fett än du behöver för att tillfredsställa hunger, kommer du att sakta ner eller till och med stoppa viktminskning. Din kropp kommer inte att bränna lagrat fett när det kan bränna det fett du har kommit in.

• Dina totala kolhydrater kan variera beroende på den specifika planen du följer och antalet kalorier du konsumerar på en dag, men alla keto dieter begränsar kolhydrater till 50g eller mindre per dag. För att lägga detta i perspektiv har en enda medium vanlig bagel mer kolhydrater än det.
• Protein är andra viktiga för kolhydrater. Om du inte konsumerar tillräckligt med protein, kommer din kropp att börja bränna muskelfibrer för energi istället för det feta du vill att den ska brinna. Å andra sidan, om du äter för mycket protein, kommer din kropp inte att gå in i ketos, så håll det i åtanke också.

• Om du bara har igång med Keto, välj en plan som du tror kommer att fungera för dig och det innehåller massor av livsmedel du tycker om. Om du äter saker du gillar, är du mindre benägna att tänka på alla saker du saknar.

Video.

Tips

Varningar