Keto diet och fasting: vetenskapsbaserade tips om vad man ska äta och när

Fastande erbjuder många potentiella fördelar, speciellt om du vill ta din keto diet till nästa nivå. Keto Fasting involverar inte att gå veckor utan mat - Istället, det omstrukturerar dina matvanor, vilket hjälper dig att nå ketos, ett tillstånd där din kropp vänder fettbutiker till energi. Om du är ny att fasta, följ ett intermittent schema där du äter och snabbt för separata tidsperioder under dagen. Om du är upp till uppgiften kan du också prova olika fasta variationer.

Steg

Metod 1 av 2:
Välja ett fastställande schema
  1. Bild med titeln Gör ett keto snabbt steg 1
1. Prova ett dagligt intermittent fastställande schema hela dagen. Välj ett "ätfönster" för dig själv, eller en bit av den dag där du ska äta alla dina kalorier för dagen. För resten av dagen, fort tills du når början av ditt ätfönster igen. Många människor snabbt i 16 timmar och äter mat i 8 timmar, men du kan göra din fastighet längre eller kortare om du vill.
  • För ett enklare schema kan du snabbt i 14 timmar och äta i 10 timmar.
  • Du kan behålla en intermittent fastande livsstil på obestämd tid.
  • Bild med titeln Gör ett keto snabbt steg 2
    2. Följ 5: 2 Snabba schemat om du inte vill snabbt varje dag. Äta som du normalt skulle i 5 dagar i veckan, njuta av keto-vänliga livsmedel längs vägen. Efter 5 dagar att äta normalt, sänka ditt kaloriintag mycket i 2 dagar. När fastighetsperioden är över, fortsätt att äta normalt igen eller ytterligare 5 dagar.
  • Detta snabbt är ganska intensivt, och kanske inte är lämplig för alla. Prata med din läkare innan du försöker långa fasta.
  • På dina "fastiga dagar", äter du bara eller dricker totalt 500-600 kalorier.
  • Bild med titeln Gör ett keto snabbt steg 3
    3. Försök med alternativ dag att fasta under hela veckan. Ät normalt för 1 dag, ta en hel dag att snabbt. Återgå till ditt vanliga matchema igen, sedan slå till att fasta för en annan dag. Helst gör du inte mer än 2 FAST under veckan medan du är på ett alternativt fasta schema.
  • Till exempel, om du inte åt normalt på måndag, kan du snabbt hela den följande dagen. Ät normalt igen på onsdag, ta sedan för att fasta på torsdag.
  • Försök att behålla dina vanliga lågkarbettvanor under veckan.
  • Om du inte vill åta sig till totalt snabbt kan du begränsa dina kalorier på dina fastiga dagar.
  • Bild med titeln Gör ett keto snabbt steg 4
    4. Ge fett fasta ett försök att påskynda ketos. Fyll dina måltider och snacks med endast mat som är höga i fett, som avokado, kokosnötolja, gräddeost och macadamia nötter. Ät bara högfettiga livsmedel i 3 dagar om du har problem med att förlora lite vikt och försöker påskynda ketosprocessen. Använd den här fastsättningsmetoden som en kortsiktig lösning som hjälper dig att nå dina viktminskningsmål.
  • Försök inte fett FASTS super ofta. De är ett bra alternativ om du inte har förlorat mer vikt i minst 2 veckor.
  • Mat som är höga i friska fetter kan också vara ett bra mellanmål under ditt måltidsfönster om du kämpar med socker eller carb cravings.
    • Metod 2 av 2:
    Efter Keto Diet Daily
    1. Bild med titeln Gör ett keto snabbt steg 5
    1. Ät keto-vänliga livsmedel under din matperiod. Hjälp vägleda din kropp till ketos genom att äta en mängd olika livsmedel som är godkända för keto diet. Fokusera på proteinrika livsmedel som skaldjur, kött och ägg, tillsammans med ostar, över jordens grönsaker och nötter. Inkorporera dessa livsmedel i ditt ätfönster, vilket hjälper dig att behålla ett tillstånd av ketos.
    • Eftersom detta är en låg-carb diet, försök att undvika de flesta kolhydrater, frukter, stärkelser och sockerarter.
  • Bild med titeln Gör ett keto snabbt steg 6
    2. Drick unsweetened eller kalorifria drycker under din snabba. Nå för ett glas vatten, eller någon annan dryck som inte har några kalorier, som te eller svart kaffe. Försök att dietdrycker, eftersom de är fulla av artificiella sötningsmedel.
  • Om du är på 5: 2 fastighetschema, har du lite mer wiggle rum.
  • Bild med titeln Gör ett keto snabbt steg 7
    3. Ät inte något under din fastighetsperiod. Försök att motstå alla hungerpangar som uppstår, oavsett hur starka de är. Påminn dig om att du kommer att kunna äta snart, och att fastningsperioden hjälper dig att behålla ett tillstånd av ketos. När du når ketos, blir dessa fastande perioder lättare att hantera.
  • Det enda undantaget till detta är 5: 2-kosten, där du bara äter 500-600 kalorier på dina fastiga dagar.
  • Bild med titeln Gör ett keto snabbt steg 8
    4. Testa dig själv för att se om du är i ett tillstånd av ketos. Kontrollera ditt blod, urin eller andas med ett testkit eller enhet för att se ketonnivåerna i ditt blod, vilket meddelar om du är i ketos eller inte. Om dina testavläsningar finns någonstans mellan 1.5 millimolär (mm) och 3.0 mm, då är du i ett tillstånd av ketos.
  • Du kan hitta dessa testkit eller enheter online, eller i alla butikssäljare.

    • Tips

    Om du inte vill begå ett strikt fasta schema, hoppa över måltiderna ibland istället.

    Varningar

    Du kan uppleva några icky biverkningar när du först börjar intermittent fastande, som låga energinivåer, huvudvärk eller illamående. Dessa är helt normala.
  • Prata med din läkare innan du börjar en keto snabbt. Om du har vissa medicinska tillstånd, kan du inte vara ett lönsamt alternativ för dig.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande