Hur man får fett

Mest dieting och hälsovård fokuserar på att förlora fett, inte vinna det. Som sådan kan du vara med förlust för information om hur man ordentligt sätta på fett. Oavsett om du får fett av hälsoskäl eller är en skådespelare som förbereder sig för en filmroll, finns det säkrare och hälsosammare sätt att få fett än att inte träna och äta skräpmat. Genom att följa rätt regim kan du få det feta du vill ha när du behåller din hälsa.

Steg

Del 1 av 3:
Förberedelser för att få fett
  1. Bild med titeln 814143 1
1. Besök läkaren. Innan du gör någon form av kost eller kroppsliga förändringar, bör du få en fullständig utvärdering från doktorn. Om du har ett tidigare existerande tillstånd som högt blodtryck eller högt kolesterol, kan din läkare ge råd om att få vikt. Ta alltid din läkares råd på allvar innan du gör den här typen av förändring.
  • Vissa medicinska tillstånd kommer att kräva att du håller upp din vikt. Sköldkörtelproblem, matsmältningsfrågor, diabetes och cancer kan alla leda till allvarlig viktminskning som kan äventyra din hälsa. Att vara underviktig kan leda till hälsorisker som ett försvagat immunsystem, anemi, håravfall och minskad bentäthet.
  • Mycket hög fysisk aktivitet kan också få dig att vara underviktig. Om du är en idrottsman kan du få lite fett vara bra för dig eftersom det kan öka dina energinivåer och låta dig träna under längre perioder.
  • Bild med titeln Gain Fat Steg 2
    2. Ange ditt mål. Du behöver en tydlig plan när du fortsätter med din viktökningsplan. Hur mycket vill du vinna? Vid när? Genom att räkna ut detta och utarbeta ett schema, kan du få vikt mer effektivt.
  • Börja med att räkna ut hur mycket vikt du vill vinna. Detta kan antingen vara ett personligt mål, eller en du har jobbat med din läkare eller dietist. Hur som helst, du behöver ett konkret nummer i åtanke för att starta dina framsteg.
  • Kom ihåg, det grundläggande sättet som kroppsvinster är när du tar mer kalorier än du brinner. Så när du ritar din plan bör du räkna ut hur mycket du behöver äta varje dag för att kompensera mängden kalorier du brinner. Det finns olika sätt att beräkna detta. Prova den här länken för ett verktyg för att uppskatta din dagliga kaloribränna: http: // caloriecount.com / verktyg / kalorier-brända
  • Läsa Ange meningsfulla mål För mer råd om hur man ställer in och håller fast vid ett mål.
  • Bild med titeln Gain Fat Steg 3
    3. Planera att börja sakta. Översvämmer din kropp med hundratals kalorier än det är vanligt för ditt hjärta, blodtryck, matsmältning och andra kroppssystem. Arbeta dig gradvis för att acclimate din kropp till det ökade kaloriintaget. Börja med 200 extra kalorier om dagen i en vecka eller så, öka sedan till 300, och så vidare. Detta hjälper dig att undvika en initial chock när du startar din viktgökningsregim.
  • Bryta din viktminskning ner i steg. Bestäm hur mycket du vill vinna per vecka eller månad. På det sättet kan du underlätta din kropp i viktökningen istället för att starta för snabbt.
  • Precis som med att gå ner i vikt bör man gradvis komma. Att få ca 1/2 till 1 pund per vecka är ett hälsosamt sätt att gå (gjort genom att lägga till 250 till 500 mer kalorier till ditt dagliga intag). Öka inte ditt dagliga kaloriintag mer än 500 kalorier.
  • Bild med titeln Gain Fat Steg 4
    4. Rita upp en måltidsplan. Du måste äta mycket mer för att gå ner i vikt. Fokusera på näringsämnen och kalori täta mat istället för skräpmat. Det finns gott om mat som hjälper dig att gå ner i vikt och innehåller också alla näringsämnen du behöver för att vara frisk.
  • Planera att äta mer än tre måltider om dagen. Öka dina måltider till fem eller mer per dag, vilket kan innehålla snacks hela dagen.
  • Se till att alla dina måltider har en bra balans. Varje måltid bör innehålla kolhydrater, protein och omättade fetter. Dessa tre näringsämnen hjälper mest med din viktökning.
  • Äta oftare och inklusive hälsosamma livsmedel i din kost blir dyrt. Det skulle också vara till hjälp om du ritade en ny budget för att följa med din nya diet.
  • Bild med titeln Gain Fat Steg 5
    5. Planera att göra en viss styrketräning. Förutom att få fett kan man också leda till en viktökning. Att starta en styrketräning kommer att lägga alla de näringsämnen du har ätit till god användning. Att få muskler hjälper till att se till att du håller upp din styrka och övergripande hälsa medan du får fett.
    • Del 2 av 3:
    Äta rätt mat
    1. Bild med titeln Gain Fat Steg 6
    1. Ät mat hög i omättade fetter. Naturligtvis behöver du fett för att öka din kroppsvikt, men inte alla fetter är desamma. Mättade och transfetter hjälper dig att gå ner i vikt, men de kommer också att öka ditt kolesterol och din risk för hjärtsjukdom. Omättade fetter bidrar dock till att minska risken för hjärtsjukdom och öka ditt immunsystem. Se till att varje måltid du har innehåller lite fett.
    • När du får vikt vill du fokusera på dessa "bra fetter" för att hjälpa biff upp ditt kroppsfett, samtidigt som du får nödvändiga näringsämnen som din kropp behöver.
    • Nötter, jordnötssmör, fettfisk som lax och makrill, och avokado är alla höga i omättade fetter och kalorier och kommer fortfarande att ge dig väsentliga näringsämnen. Inkludera dessa i dina måltider eller mellanmål på dem hela dagen.
  • Bild med titeln Gain Fat Steg 7
    2. Ät hela vete eller kornkrokhydrater. Kolhydrater fungerar som energikällor för kroppen. Om du inte brinner av energin, lagras den som fett och hjälper dig att gå ner i vikt. Efter fett är kolhydrater viktiga bidragsgivare till viktökning, så du behöver massor av dessa i din kost.
  • Du bör fokusera på hela veteprodukter för dina kolhydrater istället för vita produkter. Vita produkter blektas och bearbetas, vilket tar bort de viktigaste näringsämnena. Hela veteprodukter kommer att ge dig kolhydrater, plus fiber, vitaminer och essentiella mineraler.
  • Byt vita produkter med helvetebröd, pasta och brunt ris. Inkludera kolhydrater i alla dina måltider för att hjälpa till i din viktökning.
  • Bild med titeln Gain Fat Steg 8
    3. Använd fullfett mejeriprodukter. Mejeri är viktigt för din kost eftersom den innehåller kalcium och vitaminer. De flesta mejeriprodukter kommer i reducerade fettsorter, men du vill ha de feta versionerna för att öka din kalori och fettintag. Drick hela mjölk och äta ost och yoghurt gjorda av hela mjölken.
  • Ersätta sugary sodas (som inte har vitaminer eller näringsvärde) med ett glas helmjölk för att öka ditt fettintag medan du närmar din kropp.
  • Tänk på att dessa typer är högre i mättade fetter. Det finns emellertid vissa bevis på att fullfettiga mejeriprodukter faktiskt minskar risken för hjärtsjukdom.
  • Bild med titeln Gain Fat Steg 9
    4. Inkludera kött försiktigt i din kost. Proteinet och fetterna du får från kött är viktiga för att få vikt. Var försiktig med rött kött, dock. Studier slutsatsen att alltför stort intag av rött kött kan leda till kardiovaskulär sjukdom och flera typer av cancer. Håll dig till cirka tre till fem portioner i veckan för att vara frisk. Resten av tiden, ät fjäderfä för proteiner och omättade fetter.
  • Bild med titeln Gain Fat Steg 10
    5. Förbättra mat med kalori-rik ingredienser. Du kan fortsätta att äta många av de livsmedel du normalt gör, men få dem att hjälpa din viktökning genom att lägga till några ingredienser. Några hälsosamma och effektiva alternativ inkluderar:
  • Lägg till hårt kokta ägg till sallader.
  • Lägg till ost till smörgåsar, ägg och sallader.
  • Lägg till såser och gravar till kött.
    • Del 3 av 3:
    Med hjälp av tekniker för att få fett
    1. Bild med titeln Gain Fat Steg 11
    1. Undvik bearbetat och raffinerat socker. Bara för att du försöker få fett betyder inte att du borde binge på skräpmat hela dagen. Du måste fokusera på högkalori, högfettiga livsmedel som ger vitaminer och näringsämnen. Bearbetat socker innehåller inget näringsvärde och kan leda till diabetes, hjärtsjukdom, ruttna tänder, hormonproblem och andra hälsoproblem.
    • Klipp ut så mycket sugary mat som du kan. Godis, tårta, kakor och andra efterrättmat är fyllda med socker.
    • Skära ner på eller undvik läskedrycker helt och hållet. En burk läsk innehåller mer socker än din genomsnittliga efterrätt.
  • Bild med titeln Gain Fat Steg 12
    2. Ät innan du sover. När du sover, kräver din kropp mindre kalorier. Mat du äter innan du sover är mer benägna att lagras som fett. Dra nytta av detta genom att äta ett tungt mellanmål före sängen, om det kombineras med träningsövningar eller ta en eftermiddagsapp efter lunch.
  • Bild med titeln Gain Fat Steg 13
    3. Undvik att dricka vätskor i 30 minuter innan du äter. Vätskor fyller magen och kan få dig att känna sig full för tidigt. För att undvika detta resultat, undvik att dricka något för en halvhem före dina måltider. Detta kommer att se till att din mage är tom och du kan äta hela måltiden.
  • Bild med titeln Gain Fat Steg 14
    4. Använd lämpliga övningar. Bara för att du försöker gå ner i vikt betyder inte att du inte kan träna. Det är faktiskt väldigt ohälsosamt att sluta flytta helt och bli stillasittande.
  • Lyftvikter kan skada din feta vinst om det görs felaktigt. Motståndsträning ökar din ämnesomsättning, som kommer att bränna mer kalorier. Översvämma din kropp med kalorier efter träning för att avbryta bränningen och hålla din viktökning upp.
  • Sträcker sig också regelbundet. Brist på aktivitet kommer att göra dina muskler spända upp och du riskerar att förlora rörlighet. Se till att sträcka dina ben, armar, höfter och tillbaka dagligen för att hålla din kropp i god fungerande ordning.
  • Bild med titeln Gain Fat Steg 15
    5. Använd proteinskakningar för att bulk upp. Förutom att äta mer kan du också öka din kroppsmassa med proteinskakningar och pulver. En mängd olika produkter kommer att ge en proteinförstärkning som hjälper till att öka din vikt och muskelmassa om de kombineras med träningsövningar. Kom ihåg att använda alla produkter enligt anvisningarna.
  • Whey Protein Powder är ett populärt tillägg som du kan lägga till i flera typer av drycker. Du kan blanda en smoothie med frukt, yoghurt och några skopor av proteinpulver.
  • Det finns också en mängd olika proteindrycker och barer du kan köpa. Mellanmål på dessa hela dagen för att ge dig extra kalorier.
  • Läs alla etiketter när du köper dessa produkter. Många är fyllda med tillsatt socker, vilket kan vara skadligt. Välj produkter med låg socker.

    • Dietary förändringar och övningar för att få fett

    Daglig måltidsplan för att få fett

    Stöd WikiHow och Lås upp alla prover.

    Energi täta livsmedel för att få fett

    Stöd WikiHow och Lås upp alla prover.

    Övningar som hjälper till att få fett

    Stöd WikiHow och Lås upp alla prover.

    Varningar

    Fortsätt att checka in med din läkare regelbundet. Detta kommer att vara en stor förändring för din kropp, och du bör se till att du håller dig frisk genom att hålla fast vid en fettförstärkning.
  • Att få fett får bara vara till hjälp för personer som är underviktiga.
  • Det är inte möjligt att bara få fett i specifika områden i sin kropp. Vikten uppnås i hela kroppen. Om du hoppas bara öka storleken på dina bröst, rumpa eller höfter, kom ihåg att du kommer att öka i storlek över hela kroppen, inte bara på dessa specifika platser.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande