Hur man ökar din kost med jordnötssmörpulver

Pulveriserat jordnötssmör är en mångsidig ingrediens som du kan använda för att lägga till lite nutty smak till någon maträtt. Dess låga kaloriantal och begränsat fettinnehåll gör det till ett tilltalande alternativ för dem som vill förlora lite vikt. Det är bra för att komplettera enkla rätter som smoothies eller havregryn. Du kan också använda den för att göra smakfulla såser, spridda eller jordnötsmakade rätter. Slutligen kan du blanda pulvret till något bakat bra, från brownies till muffins och kakor, för att lägga till lite jordnötsmak.

Steg

Metod 1 av 4:
Förbättra din kost
  1. Bild med titeln Boost din kost med jordnötssmörpulver Steg 1
1. Minska ditt kaloriintag. Den huvudsakliga överklagandet av jordnötssmörpulver är dess låga kaloriantal. En matsked av pulverformigt jordnötssmör har cirka 25 kalorier jämfört med 96 kalorierna i samma mängd vanligt jordnötssmör. Det är ett bra alternativ för dem som vill förlora lite men fortfarande njuta av jordnötsmak.
  • Bild med titeln Boost din kost med jordnötssmörpulver Steg 2
    2. Begränsa ditt fettintag. Ett annat tilltalande särdrag hos pulveriserat jordnötssmör är dess lågfetthalt. 1 matsked innehåller mindre än 1 gram (0.035 oz) av fett, medan samma mängd vanligt jordnötssmör har ca 8 gram (0.3 oz) av fett. Observera att fettinnehållet av jordnötter är mestadels hjärt-friska enomättade fetter.
  • En enda portion av jordnötssmörpulver är 2 matskedar. En servering innehåller ca 1.5 gram fett.
  • Bild med titeln Boost din kost med jordnötssmörpulver Steg 3
    3. Lägg till lite protein eller fiber. Pulveriserat jordnötssmör är perfekt för att lägga till protein och fibernäringsämnen utan att lägga till extra fett-1 matsked erbjudanden 3 till 4 gram (0.11 till 0.14 oz) av protein och 1 gram (0.035 oz) av fiber. Detta är särskilt viktigt för saker som bakning där det extra fettet kan förändra den färdiga produkten.
    • Metod 2 av 4:
    Kompletterar enkla rätter
    1. Bild med titeln Boost din kost med jordnötssmörpulver Steg 4
    1. Lägg till det i dina smoothies. För att lägga till jordnötsmak, medan du begränsar kalorier och fett, kan du lägga till en matsked eller två av pulvret till din favorit smoothie. För de flesta recept, ca 2 matskedar (12.28 g) pulver kan ersätta 1 matsked (16 g) traditionellt jordnötssmör. Förutom sin lägre kaloriantal, gör pulveriserat jordnötssmör också dina smoothies mjukare och mindre gritty.
    • Som en tumregel, lägg till 1 matsked (6.14 g) pulveriserat jordnötssmör för varje 1 kopp (250 ml) smoothie eller skaka
  • Bild med titeln Boost din kost med jordnötssmörpulver Steg 5
    2. Blanda det i din havregryn. I stället för att lägga till ett vanligt jordnötssmör, blanda i en sked av pulveriserat jordnötssmör till din skål med havregryn. Du kan röra den med havre innan du lägger till din mjölk eller vatten, eller du kan blanda det efter att dina havre är kokta. Para det med en banan, lite mörk choklad, eller några bär för en PB & J havregryn.
  • Du kan också lägga till jordnötssmörpulver till Muesli, Quinoa och andra kornbaserade rätter.
  • Bild med titeln Boost din kost med jordnötssmörpulver Steg 6
    3. Häll lite in i din yoghurt eller granola. Om du gör en parfait kan du blanda pulveriserat jordnötssmör i den granola eller yoghurten. För att lägga till lite extra smak för din yoghurt, blanda i en sked av pulvret. Du kan också strö ut ovanpå granola.
  • Om du gör din egen granola kan du blanda i pulveriserat jordnötssmör för ytterligare smak.
    • Metod 3 av 4:
    Matlagning med jordnötssmörpulver
    1. Bild med titeln Boost din kost med jordnötssmörpulver Steg 7
    1. Använd det för att göra en jordnötsås. Du kan lägga till pulveriserat jordnötssmör till något sås recept som kräver jordnötssmör. Rehydrera bara pulvret genom att blanda det med vatten och sedan lägga till det i din sås. Var noga med att följa anvisningarna för att få rätt mängd jordnötspulver för såsen.
    • Som en tumregel, blandar 4 matskedar (24.56 g) jordnötssmörpulver med 1 matsked (14.79 ml) vatten ger dig 2 matskedar (32 g) rehydrerat jordnötssmör.
  • Bild med titeln Boost din kost med jordnötssmörpulver Steg 8
    2. Lägg till det i brödning. För att lägga till lite extra smak för dina panerade kött, försök blanda lite pulveriserat jordnötssmör i din bröd. Använd ditt traditionella breading recept och bara blanda i ca 1/3 så mycket jordnötssmörpulver som mjöl våra brödsmulor. Du kan prova denna brödning på kycklingkoteletter eller fläskkotletter.
  • Överväg att lägga till krossade röda paprikaflingor till brödet för lite extra krydda.
  • Bild med titeln Boost din kost med jordnötssmörpulver Steg 9
    3. Få kreativitet. Du kan använda pulveriserat jordnötssmör för att lägga till lite extra smak för snacks som popcorn eller spårblandningar. Du kan också strö ut det ovanpå bananer, blanda det med din spannmål, eller lägg den till pannkaka smet. Om du tror att en maträtt kan dra nytta av någon jordnötsmak, ge det ett streck av pulveriserat jordnötssmör.
  • Till exempel, med lite olivolja och ett par skedar av pulveriserat jordnötssmör, kan du göra jordnötssmörspopcorn. För en sötare behandla, överväga att sprinka jordnötssmörpulver på toppen av vattenkokare.
    • Metod 4 av 4:
    Lägga till jordnötssmörpulver till desserter
    1. Bild med titeln Boost din kost med jordnötssmörpulver Steg 10
    1. Baka det till bakverk. Om du vill ge dina efterrätter lite extra jordnötsmak, överväga att lägga till lite jordnötssmörpulver. Du kan lägga till det i något bakat bra genom att ersätta jordnötssmörpulver för 1/3 mängden mjöl som krävs i receptet. Dessutom kan du blanda i ett par matskedar av pulvret till någon smet.
    • Om ett recept kräver 3 koppar (375 g) mjöl, använd 1 kopp (294.7 gram) jordnötssmörpulver och 2 koppar (250 g) mjöl.
    • Om du gör bananmuffins kan du lägga till 3 matskedar (18.42 g) jordnötssmörpulver till smeten.
  • Bild med titeln Boost din kost med jordnötssmörpulver Steg 11
    2. Glutenfri. Om du har en glutenintolerans eller lider av celiaki kan du använda jordnötssmörpulver för att göra ett antal efterrätter som inte kräver mjöl. Du kan göra glutenfria jordnötssmör brownies. Du kan också göra glutenfria jordnötssmörkakor på några minuter.
  • Bild med titeln Boost din kost med jordnötssmörpulver Steg 12
    3. Gör ett jordnötssmörsspridning. Du kan göra ett jordnötssmör sprids på nolltid med ett litet jordnötssmörpulver och gräddeost. Blanda bara 1 matsked (6.14 g) pulver med en 8-ounce (226.8 g) block av gräddeost. Om spridningen inte har jordnötsmaken du vill ha, lägg till sprinkles av pulvret och blanda tills det smakar det sätt du vill ha.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande