Hur får man platt ABS gör TVA övningar: 9 steg (med bilder)

Din TVA (eller tvärgående abdominus) muskler håller nyckeln för att få den platta ABS (eller platt mage) du vill ha.Läs stegen nedan för att lära dig hur du hittar dina TVA-muskler och då ska du utöva dem för att få platt ABS snabbt.

Steg

1. Placera en av dina fingrar på din navelknapp.

2. Utan att ta ett djupt andetag. Försök att flytta din bukknapp inåt Så långt ifrån ditt finger som möjligt. (I grund och botten är allt du gör håller i magen medan du andas normalt).

Bild med titeln Få Flat ABS gör TVA övningar Steg 3

3. Håll din mage knapp i 5 sekunder som arbetar upp till en minut eller...

Bild med titeln Få Flat ABS gör TVA övningar Steg 4

4. I stället för att öka tiden... Du kan Försök att rita i din mage knapp längre bort från ditt finger.

Bild med titeln Få Flat ABS gör TVA övningar Steg 5

Titta på den här videon för att få en bättre uppfattning om hur man gör TVA-övningar för att göra din ABS lägenhet.

Det finns också ett ännu snabbare sätt att få platt ABS med en sträng för att utöva dina TVA-muskler av...

Bild med titeln Få Flat ABS gör TVA övningar Steg 6

6. Placera en av dina fingrar på din navelknapp och sedan...Utan att ta ett djupt andetag. Flytta din bukknapp inåt Bara lite från ditt finger.

Bild med titeln Få Flat ABS gör TVA övningar Steg 7

7. Binda en bit sträng (eller rep) inte för hårt runt din midsektion.

Varje gång du slappnar av dina TVA-muskler... Repet kommer att strama upp runt midjan påminner dig om att dra åt (dra in) dina TVA-muskler.

Bild med titeln Få Flat ABS gör TVA övningar Steg 8

8. Du kan göra den här övningen hela dagen om du vill. Du kan göra det på jobbet, hem eller på köpcentret... Det spelar ingen roll och folk kommer inte veta att du tränar eftersom de inte kommer att se repet bundet runt din mage under din tröja

Bild med titeln Få Flat ABS gör TVA övningar Steg 9

9. Fortsätt flytta din mage knappen lite längre varje dag för att göra träningen tuffare och din ABS-smalare och...

Tips

Dina TVA-muskler behöver inte vara super starka... Du måste bara utöva dem så ofta för att hålla din abs platta och...

Se till att du äter och tränar ordentligt och lär dig att klara av stress för att förhindra magefettvinst och...

Anledningen till att människor har platta mellanslag är inte för att de har stark abs (eller en stark rektusbuk eller "6-pack")... Människor har platt abs eftersom deras tva muskler är starka och...

Se till att du gör dina TVA-övningar för att hålla dina TVA-muskler starka och magen platt

Över tid... Endast en kombination av att du förlorar styrka i dina TVA-muskler och en förstärkning av fett runt din midsection leder till en potbelly eller pooch så...