Hur man skapar en wellnessplan (med bilder)

Forskning tyder på att en wellnessplan kan hjälpa dig att leva ett hälsosammare, lyckligare liv. En wellnessplan är en handlingsplan för att stödja din fysiska, mentala, andliga och emotionella hälsa. Experter säger att wellnesspraxis som att äta hälsosam mat, som införlivar stressavlastare i din dag, och att öva mindfulness kan hjälpa dig att leva ett bättre liv, så det är värt att bygga en plan som fungerar för dig. Lyckligtvis är det enkelt att anpassa din wellnessplan för att möta dina behov och optimera ditt liv.

Steg

Del 1 av 3:

Inrätta och följa en wellnessplan

1. Identifiera områden som kan använda förbättring. Var ärlig med dig själv om hur nöjd du känner i varje aspekt av wellness. På det sättet kan du skapa en wellnessplan skräddarsydd efter dina behov.

Ge varje område en ranking från 1-10, med 1 är den fattigaste rankningen och 10 är bäst.
Från detta kan du bestämma vilket område som behöver uppmärksamheten.
Men kom ihåg att varje område avser en annan, så du kommer inte nödvändigtvis att dra nytta av att fokusera all uppmärksamhet på ett område till nackdel för andra.

Bild med titeln Skapa en wellnessplan Steg 2

2. Uppsatta mål. När du har identifierat det område eller områden som du känner att du behöver jobba på, börja med att ställa in dina mål.

Skriv ner specifika mål du vill åstadkomma i varje område. Skapa uppnåbara kortsiktiga mål som kommer att flytta dig mot allt större långsiktiga mål.

Se till att dina långsiktiga mål också är rimliga och genomförbara. Om du till exempel är 25 år, kan ett rimligt långsiktigt mål vara ekonomisk säkerhet när du går i pension vid 65 års ålder. Ett orimligt långsiktigt mål skulle bli en miljardär vid 30 års ålder.

Var tålmodig med dig själv. Personlig utveckling sker inte i allmänhet över natten, det är inte så lätt. Men det är genomförbart, så bli inte avskräckt om förändring inte händer omedelbart.

Bild med titeln Skapa en wellnessplan Steg 3

3. Håll reda på dina framsteg. Gör upp ett diagram eller en journal där du kan kontakta varje aspekt av personlig välbefinnande och målen för varje.

Lägg åt sidan en kalender som anges för att spåra din välbefinnande. Markera viktiga datum och kontrollpunkter så att du kan se dina framsteg. Börja med att etablera din baslinje för wellness för en viss aspekt, skriv den ner och kolla in igen efter en månad eller två.

Att se de positiva effekterna av vad du redan har åstadkommit kan vara det bästa motiverande bränslet.

Dricks: Gör vanliga personliga bedömningar: Känner du dig lyckligare, mer innehåll? Har du mer energi, mer roliga eller skrattfyllda stunder? Är dina relationer lyckligare?

Bild med titeln Skapa en wellnessplan Steg 4

4. Uppdatera din wellnessplan. När du utvecklar större personlig välbefinnande kan du att vissa mål tar mer eller mindre tid än du förväntade dig. Eller du kan upptäcka att vissa mål inte längre är inuti omfattningen av vad du vill åstadkomma. Så gör en punkt för att övervaka dina framsteg och ompröva dina behov var 6: e månad eller så. På det sättet håller du din wellnessplan i harmoni mot din personliga tillväxt och framsteg.

Processen med att uppnå personlig wellness är dynamisk. Dina behov, dina mål, din miljö, och dina relationer kan alla förändras. Du vill då bestämma hur du vill byta med dem.

Medan din speciella situation kan förändras, genom att hålla dessa mål i framkant, kan du uppnå en större kontroll över hur dessa förändringar kommer att påverka dig. Om du till exempel ställer in ett viktminskningsmål på 10 pund om 6 månader, i slutet av 6 månader, omvärdera det målet. Är du nöjd med din nuvarande vikt? Vill du förlora mer? Om du är nöjd med din vikt kan ditt nya mål vara underhåll. Om du vill förlora mer, kanske ditt nya mål är 10 extra pund under de närmaste 6 månaderna.

Bild med titeln Skapa en wellnessplan Steg 5

5. Få stöd. Att ha stöd från andra kan vara avgörande för att bibehålla din enhet och motivation. Dina supportrar kan hålla dig ansvarig, erbjuda uppmuntran när det behövs, och kanske inte ens med dig i dina ansträngningar.

Få professionell hjälp och råd där det behövs. Om du till exempel vill förbättra din kost och näring för att uppnå fysisk och mental välbefinnande, kanske du vill samråda med en nutritionist.

Om du letar efter finansiell stabilitet, prata med en finansiell rådgivare.

Gå med i supportgrupper som adresserar vad som helst du kan behöva uppmuntran i.

Starta ett "kompis system" med en vän, make eller i förhållande till olika aspekter av din wellnessplan. Om du till exempel arbetar med ekonomisk wellness kan du få din make att vara ett viktigt steg för att komma närmare både relationens välbefinnande och emotionell välbefinnande.

Del 2 av 3:

Bedömning av dina hälso-

1. Bedöm din nuvarande fysiska välbefinnande. Fysisk friskhet omfattar näring och fysisk kondition. Fysisk välbefinnande inkluderar också din medicinska välbefinnande. God medicinsk wellness inkluderar hälsofrämjande medicinsk praxis som att få regelbundna medicinska kontroller och använda förebyggande hälso- och sjukvård. Det innebär också att man undviker rökning, överdriven alkoholkonsumtion och rekreationsbruk. Användbara frågor att överväga när du bedömer din fysiska välbefinnande inkluderar:

Vilka är dina fysiska mål? Är du intresserad av att söka en personlig tränare, eller är det en coach som du kanske vill konsultera?
Letar du efter övergripande fitness, eller vill du bygga din kärna, din kardiovaskulära hälsa, din övre kroppsstyrka, etc?
Vill du bygga muskelton, eller är du mer intresserad av att öka uthålligheten och uthållighet?

Bild med titeln Skapa en wellnessplan Steg 7

2. Bedöm din nutritionell välbefinnande. Nutritionell wellness har att göra med hur väl näring och stöds din kropp är.

Tänk på din nuvarande diet och hur bra det tjänar din hälsa. Notera några områden för förbättring.

Bild med titeln Skapa en wellnessplan Steg 8

3. Bedöma din nivå av mental välbefinnande. Mental Wellness är ett mått på hur du klarar av svåra situationer och hur bra du balanserar dina känslor.

Tänk på din nuvarande mentala välbefinnande. Vilka känslor hanterar du oftast? Hur bra hanterar du dessa känslor? Vilka förändringar eller förbättringar skulle du vilja se till ditt mentala tillstånd?

Bild med titeln Skapa en wellnessplan Steg 9

4. Bedöm din nivån av andlig välbefinnande. Andlig wellness handlar inte om religion eller personlig tro, men om hur du uppfattar meningen med livet och din plats i den.

Tänk på din nuvarande nivå av andlig wellness: Hur uppfyllt känner du dig i ditt liv? Saknar du en känsla av syfte eller effektivitet?

Notera: Andlig wellness innebär att du kan hitta mening, hopp, komfort och inre fred i ditt liv, oavsett om det är genom arbete, natur, konst, musik, familj eller volontärarbete.

Bild med titeln Skapa en wellnessplan steg 10

5. Bedöm din nivå av känslomässig och relation wellness. Emotionell och relation wellness avser hur bra du är medveten om att acceptera, och kunna hantera dina känslor och känslor av dem omkring dig. Att ha hälsosam känslomässig och relativ wellness får dig att känna dig mer fjädrande och stödjande. Omvänt kan brist på emotionell wellness sap din energi och lycka.

Ta hänsyn till dina nuvarande relationer, stressnivå, självkänsla och livsutsikter. Finns det områden som du vill förbättra?

Är du glad? Känner du dig vägd av dina relationer eller känslor?

Bild med titeln Skapa en wellnessplan Steg 11

6. Bedöm din nivån av intellektuell välbefinnande. Detta hänvisar till den mängd information och kunskap du tar in, och mängden kreativ, kritiskt och analytiskt tänkande du lägger ut. Lärande, problemlösning och mental produktivitet är viktiga aspekter av intellektuell välbefinnande.

Tänk på din intellektuell välbefinnande. Är du intellektuellt stimulerad av ditt liv, eller är du uttråkad?

Har du tillräckligt med kreativa butiker?

Hur ofta använder du kritiskt och analytiskt tänkande?

Bild med titeln Skapa en wellnessplan steg 12

7. Bedöm din nivå av social välbefinnande. Social wellness har att göra med hur du ser din plats i världen och i samhället och hur bra du anpassar dig till din roll i samhället.

Tänk på din nivå av social välbefinnande. Känner du dig trygg och säker på dina sociala roller?

Kan du enkelt ta upp nya och olika sociala roller?

Bild med titeln Skapa en wellnessplan Steg 13

8. Bedöm din yrkesnivå. Denna aspekt av personlig friskhet betonar vikten av att ha en positiv inställning till arbete, liksom att ha en givande och berikande karriärväg.

Tänk på din yrkesnivå. Känner du dig förlovad av ditt arbete och karriär?

Känner du dig uppskattad för ditt arbete?

Känner du dig berikad av det arbete du gör?

Är du nöjd med din karriärväg?

Bild med titeln Skapa en wellnessplan steg 14

9. Bedöm din nivå av ekonomisk välbefinnande. Finansiell wellness medför din känsla av finansiell stabilitet och hälsa.

Tänk på din nivå av ekonomisk välbefinnande. Bor du inom dina medel?

Är du ekonomiskt säker för framtiden?

Har du och behåll en budget?

Bild med titeln Skapa en wellnessplan steg 15

10. Bedöm din nivå av miljöbrunn. Denna aspekt av wellness avser din nivå av miljömedvetenhet. Ditt välbefinnande är sammanflätat med välbefinnandet i miljön runt dig.

Tänk på din nivå av miljöbrunn. Får du tillräckligt med frisk luft, färskvatten och solsken?

Tar du tid att uppskatta miljön runt dig?

Tar du åtgärder för att spara energi och konsumera medvetet?

Del 3 av 3:

Inställning av wellnessmål

1. Ange mål för fysisk välbefinnande. Efter att ha bedömt varje dimension av din personliga välbefinnande är det dags att börja sätta mål. Håll dina första mål enkla och uppnåbara. Du vill inte bli frustrerad av svåra mål precis utanför fladdermusen.

Det är en bra idé att till ett lokalt fitnesscenter och fråga om fysiska utvärderingar. Prata med din läkare först innan du påbörjar en fysisk wellnessplan om du är överviktig eller har en historia av medicinska problem.
Börja med att gå oftare. Parkera din bil längre bort från en ingång och gå mer. Använd trappan istället för hissen eller rulltrappan. Gå runt kvarteret eller ta din hund ut för en trevlig promenad.
Tala med din läkare om du är överviktig eller har en betydande medicinsk historia av hjärtsjukdom, andningssjukdom, artrit eller annat allvarligt medicinskt tillstånd. Din läkare kan hjälpa dig att ställa in säkra, rimliga mål.
Se till att den fysiska aktiviteten du väljer är något du gillar att göra och inte något som någon pratade med dig. Om du gillar aktiviteten är du mycket mer benägna att hålla på den.
Arbeta dig upp till ökad aktivitet. Om du har spenderat de senaste 5 åren med låg till måttlig fysisk aktivitet, är du förmodligen inte riktigt redo för en triathlon. Börja långsamt och försiktigt, öka din aktivitetsnivå när du känner dig redo och kan.
Var tålmodig och prova en lågkonsumtion som först som yoga, tai chi eller qigong. Dessa gamla fysiska (och andliga) övningar kan förbättra hälsan, minska stress, minska smärta och förbättra styrka och balans.

Bild med titeln Skapa en wellnessplan Steg 17

2. Ange mål för din näringsrika välbefinnande. Hur vet du vad den bästa kosten är med alla motstridiga dieter och råd? Försök börja med några relativt enkla regler:

Överväg att tala med en nutritionist som kan hjälpa dig att bestämma den perfekta näring för dig och din kropp.

Ät mat som är så nära sin naturliga form som möjligt. Försök att begränsa bearbetade och förberedda livsmedel och laga mat från början istället. Använd en crock pott eller hålla fast vid grundläggande livsmedel som ris, bönor och grönsaker om du trycker på för tid. Du kan också överväga att förbereda mat för veckan före tid och lagra den i frysen tills du är redo att äta den.

Begränsa din röda köttförbrukning (föredra gräsmatad om möjligt). Öka mängden fisk (vild över gård) och hudlöst fjäderfä du äter.

Öka mängden frukter och grönsaker du konsumerar. Ditt intag av grönsaker bör vara högre än ditt fruktintag, eftersom frukt innehåller socker.

Öka mängden vatten du dricker.

Var uppmärksam på matkänslighet. Om du misstänker att du är känslig för en viss mat, eliminera den från din kost i minst 2 veckor. Livsmedel som kan orsaka känslighet inkluderar gluten, mejeri, mjölk / laktos, trädmuttrar, skaldjur, ägg och soja.

Besök American Academy of Nutrition and Dietetics (och) webbplats för råd om näring för barn, föräldrar, män, kvinnor och seniorer.

Ge dig själv 30 dagar på en ny plan för att bilda en vana och att fullt ut utvärdera effekterna.När du först gör en förändring kan din kropp gå igenom en övergång / detox som inte alltid är det trevligaste men kan vara nödvändigt för längre sikt.Ägna dig själv till planen för hela varaktigheten kan vara ett kraftfullt men svårt steg så omgivande med ett kunnigt och stödjande samhälle kan vara till hjälp.

Bilden med titeln Skapa en wellnessplan Steg 18

3. Ange mentala välbefinnande mål. Mental wellness tar arbete, men även om du har lidit av depression, ångest eller annan psykisk störning, kan du förbättra din mentala välbefinnande med rätt handlingar. Prova dessa metoder för att minska depression, ångest och stress:

Lägg åt tid för att tyst slappna av varje dag.

Ta en promenad när du känner dig orolig.

Avlägsna tid för att göra avkopplande aktiviteter du gillar att läsa, trädgårdsarbete, titta på filmer, etc.

Lär dig och använd djupa andningsstekniker. Till exempel andas genom att expandera buken snarare än bröstet. Denna teknik tillåter ditt membran - den platta muskeln under dig lungor - att släppa genom att expandera bukmusklerna. Ta 100 djupa andetag varje dag.

Öva positiva bekräftelser. Några exempel på positiva bekräftelser inkluderar: "Ja, jag kan," "Jag är framgångsrik," "Jag mår bättre varje dag," etc. Du kan skriva din bekräftelse på en klibbig anteckning och skicka den där du kan se den.

Sök ut stöd av en terapeut eller supportgrupp.

Kom ihåg: Om du tar mediciner för en psykisk störning, sluta aldrig medicinen eller ändra dosen på egen hand. Att göra det kan vara väldigt farligt och du borde bara göra det under ledning av din mentalvårdspersonal.

Bild med titeln Skapa en wellnessplan Steg 19

4. Ställ in mål för andlig wellness. Du kan använda många av samma tekniker för mental välbefinnande som för andlig wellness. Några exempel:

Lär dig och använd djupa andningsstekniker. Till exempel andas genom att expandera buken snarare än bröstet. Denna teknik tillåter ditt membran - den platta muskeln under dina lungor - att släppa genom att expandera bukmusklerna. Ta 100 djupa andetag varje dag.

Meditera under en kort period några dagar i veckan. När du blir mer bekväm, ökar gradvis mängden meditation du övar.

Påminn dig om att vara lugn och "i ögonblicket."

Tips

Var snäll, hänsynsfull och mild med dig själv. Men var alltid ärlig om var du är och var du går.

Belöna dig själv med något konkret från tid till annan. Belöningen kan vara allt du gillar så länge det är effektivt och inte kontraproduktivt för dina pågående mål.

Video.

Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Dela på det sociala nätverket: