Hur man fokuserar på arbete

E-post till svar, tidsfrister att träffas, och chefer att behaga - men du kan inte fokusera alls! Förlora din koncentration när du försöker slutföra en viktig uppgift kan vara frustrerande, och det hjälper inte med produktivitet, antingen. Lyckligtvis finns det några olika sätt att förbättra ditt fokus på ditt arbete för att få saker gjort snabbare och mer effektivt.

Steg

Metod 1 av 10:
Bli av med några distraktioner.
  1. Bild med titeln fokus på arbetssteg 1
1. Sätt din telefon bort, stäng av TV: n och logga ut ur sociala medier. Ju färre distraheringar du har, desto lättare blir det att fokusera.
  • Om du behöver använda din dator för arbete men du hittar dig själv surfa på Internet istället, använd en tillägg för att begränsa de webbplatser du kan använda under arbetsdagen. Frihet, vistelsefokuserad och gränsen är alla nedladdningsbara på Mac och PC.
Metod 2 av 10:
Ta raster.
  1. Bild med titeln fokus på arbetssteg 2
1. Det kan låta kontraintuitivt, men raster är super hjälpsamma. Ange en påminnelse på din telefon eller bärbar dator och försök att ta en kort paus var 50: e till 60 minuter.
  • Du behöver inte gå upp och ut ur din stol varje gång du tar en paus. Att bara rulla genom sociala medier eller zonning på din dator kan vara tillräckligt med en paus för din hjärna.
  • Breaks kan hjälpa dig att förnya din energi och komma tillbaka med färska idéer.
Metod 3 av 10:
Gör en att göra-lista.
  1. Bild med titeln fokus på arbetssteg 3
1. Att se det på papper kan göra det mer konkret. Skriv ut en enkel lista över allt du behöver för att bli gjort den dagen, korsa dem sedan när du går.
  • Att kolla upp uppgifter När du slutför dem kommer också att ge din hjärna lite boos hela dagen.
  • Om du inte vill röra upp ditt skrivbord med bitar av papper, använd din telefon eller dator istället.
Metod 4 av 10:
Bryta ner din tid till mindre uppgifter.
  1. Bild med titeln fokus på arbetssteg 4
1. Att börja med en enorm att göra-lista kan vara skrämmande. Försök planera nästa timme i små steg för att verkligen känna att du får saker gjort.
  • Till exempel kan du planera att svara på e-post i 15 minuter, skriv ett första utkast i 20 minuter, redigera sedan ditt utkast för de återstående 25 minuterna.
  • Du kan behandla varje uppgift som ett litet mål att slutföra hela tiden.
  • Försök hålla reda på vilka uppgifter du fyller i var 30: e minut så att du kan se hur produktivt du har varit.
Metod 5 av 10:
Gör några enkla uppgifter att börja.
  1. Bild med titeln fokus på arbetssteg 5
1. Om du verkligen kämpar, spara de hårda grejerna för senare. Välj några enkla uppgifter som du kan bli gjort snabbt, gör sedan de i 30 minuter till 1 timme innan du dyker in i de tuffa.
  • Detta hjälper dig att sätta din hjärna i "Arbetsläge."
  • Spendera inte för länge på de enkla grejerna! Efter ca 1 timme, flytta på de saker du verkligen behöver göra.
Metod 6 av 10:
Försök inte att multitask.
  1. Bild med titeln fokus på arbetet steg 6
1. Medan det kan tyckas som ett enkelt sätt att få saker gjort, kanske du inte sätter din bästa fot framåt. Istället, välj en uppgift att fokusera på så att du kan ge det all din uppmärksamhet och göra ditt bästa.
  • Det är bättre att få en sak gjort spektakulärt än att göra 10 saker slumpmässigt.
Metod 7 av 10:
Lyssna på lugnande musik.
  1. Bild med titeln fokus på arbete Steg 7
1. Musik utan ord kan faktiskt öka din koncentration. Prova klassisk eller instrumental musik för att lugna din hjärna och hålla fokus på jobbet.
  • Titta upp spellistor på Spotify eller YouTube för att hjälpa dig att koncentrera dig.
  • Om du inte är fan av klassisk musik kan elektronisk musik också hjälpa dig att hålla dig fokuserad, eftersom det vanligtvis inte har många ord.
Metod 8 av 10:
Koppla av på fritiden.
  1. Bild med titeln fokus på arbetet steg 8
1. Om du spenderar alla timmar på dagen, ska du brinna ut. När du inte arbetar, var noga med att gå utomhus, gör lite medling eller ta en spa dag.
  • Du kan också försöka återställa yoga för ett avkopplande sätt att få motion.
Metod 9 av 10:
Få tillräckligt med sömn.
  1. Bild med titeln fokus på arbete Steg 9
1. När du är trött är ditt sinne mer sannolikt att vandra. Försök att få minst 8 timmars sömn varje natt så du är väl vilad och redo för dagen.
  • Försök ställa in ett larm på din telefon för att påminna dig om att gå och lägga dig i tid.
  • Att inte få tillräckligt med sömn kan också leda till dålig mental och fysisk hälsa, så det är i ditt bästa intresse att fånga dessa zs.
Metod 10 av 10:
Träna varje dag.
  1. Bild med titeln fokus på arbetet steg 10
1. Om du har för mycket pent-up energi, kanske du inte kan fokusera. Försök att starta din dag direkt med en lång promenad runt i närheten, eller ta din lunchpaus i gymmet för att arbeta din kropp och fokusera ditt sinne.
  • Yoga, jogging, cykling och simning är alla stora svagt sätt att få ditt blodpumpning.
  • Du behöver inte spendera ett ton av tiden som tränar varje dag - även 20 minuter med måttlig träning kan vara till nytta för ditt fokus och din övergripande hälsa.

Tips

Planering framåt är det bästa sättet att använda din tid klokt.
Dela på det sociala nätverket:
Liknande