Hur man klarar av bipolär sjukdom (manisk depression)

Bipolär sjukdom kan göra det väldigt svårt att leva det liv du vill ha, men det finns hopp. Det är möjligt att hantera ditt tillstånd så att det har en mindre inverkan på ditt liv. Du kan klara av bipolär sjukdom genom att lära dig hur man hanterar både depressiva och maniska episoder. Dessutom kan du kunna reglera dina humör genom att hantera stress och efter en behandlingsplan.

Steg

Metod 1 av 3:
Hantera en depressiv episod
  1. Bild med titeln Orolig Teen At Home.jpg
1. Känna igen varningsskyltarna så att du kan vidta åtgärder. Om du känner till tecknen på ett depressivt avsnitt kan du kanske adressera dina behov tidigt för att hjälpa dig att undvika att gå in i en djup depression. Håll reda på vad som händer i ditt liv och hur du känner så att du kan känna igen dina personliga triggers. Se sedan för varningsskyltarna så att du kan få hjälp vid det första tecknet på depression. Vanliga varningsskyltar för ett depressivt avsnitt är:
  • Dra tillbaka från vänner och familj
  • Förändringar i dina matvanor
  • Craving Foods
  • Ha huvudvärk
  • Känner sig trött och behöver mer sömn
  • Känner som om du inte bryr dig om någonting
  • Bild med titeln ung doktor på kontor.jpg
    2. Prata med din läkare om att ta ett antidepressivt medel. Eftersom bipolär sjukdom är en biologisk störning är det viktigt att ta ett antidepressivt medel för att balansera kemikalierna i din hjärna. Detta kan hjälpa till att lindra din depression. Fråga din läkare om ett antidepressivt medel som är formulerat för personer med bipolär sjukdom. Vanligtvis måste du vara på en humörstabilisator innan du kan börja ta ett antidepressivt medel.
  • När du har börjat ta din medicin, måste du arbeta nära med din läkare eftersom vissa antidepressiva medel kan utlösa en manisk episod hos personer med bipolär sjukdom.
  • Biverkningar av antidepressiva medel inkluderar sömnlöshet, ångest, illamående, rastlöshet, yrsel, minskad sexdrivning, viktökning, tremor, svettning, sömnighet, trötthet, torr mun, diarré, förstoppning och huvudvärk. Du kan också uppleva abstinenssymptom om du vill sluta ta dem.
  • Bild med titeln androgynous teen shower.jpg
    3. Skapa en rutin för att hjälpa dig att uppfylla dina självomsorgsbehov. När du är deprimerad är det verkligen svårt att ta hand om dig själv. Men bra personlig vård kan hjälpa dig att återhämta sig tidigare. Se till att du uppfyller dina behov genom att utveckla en rutin för att borsta tänderna, bada, äta hälsosamma måltider, ta dina mediciner och göra nödvändiga rengöringsuppgifter. Dessutom, försök att göra något trevligt för dig själv varje dag.
  • Var inte rädd att be om hjälp med dina självhushållsuppgifter. Det är till exempel okej att fråga en älskad att få dig en hälsosam måltid eller hjälpa dig att göra en tvättstuga.

    • Dricks: Trevliga saker du kan göra för dig själv inkluderar blötläggning i ett varmt bad, vilket gör dig en kopp te, få din favoritbehandla, träffa en vän till lunch, sitta ute eller leka med ditt husdjur.

  • Bild med titeln söt tonåring leende i solglasögon.jpg
    4. Sitta i solljuset för att förbättra ditt humör naturligt. Solljus kan utlösa serotoninproduktion i din hjärna, vilket hjälper dig att känna dig lyckligare. Gå ut och hitta en bekväm plats att sitta. Sedan slappna av i solen i minst 15 minuter. Det kan hjälpa dig att må bättre.
  • Om du är ute längre än 15 minuter, använd en SPF 30 solskyddsmedel för att skydda dig själv. För att göra det enklare, använd en solskyddsspray på dina utsatta områden.

    • Dricks: Ta med en bok, färgbok eller kreativa leveranser ute med dig för extra fördelar!

  • Bild med titeln Gravid kvinna Walking.jpg
    5. Försöka övning I minst 10 minuter, även om det går i ditt hem. Din depression kan göra det svårt att göra någonting, särskilt motion. Men att vara aktiv kan hjälpa till att förbättra ditt humör så att du kan börja känna dig bättre. Gör ditt bästa för att träna minst 10 minuter om dagen. Om du kan, träna i 30 minuter dagligen, även om det är i 10 minuters block.
  • Om du inte känner att du kan göra det, försök bara gå runt ditt vardagsrum i några minuter.
  • När du får lite mer energi, gå ut för en naturvandring, gå till gymmet, eller följ med en övningsvideo. Gör bara ditt bästa.
  • Bild med titeln kvinna och upprörd vän med down syndrome.jpg
    6. Nå ut till andra istället för att dra tillbaka från alla. Medan depression gör att du vill dra tillbaka, kommer det inte att hjälpa dig att känna dig bättre. Å andra sidan kan du spendera tid med personer du bryr dig om att förbättra ditt humör. Bjud in vänner eller familj till ditt hem för att spendera tid med dig. Dessutom, försök att gå ut med dina vänner så ofta du kan hantera det.
  • Ange ett mål att gå ut minst en gång i veckan.
  • Be dina vänner att komma över för att chatta, spela spel, eller titta på filmer.
  • Bild med titeln Person och Golden Retriever Ta en Walk.jpg
    7. Gör saker du tycker om, även om du inte känner för det. Som en del av din depression är du förmodligen låg energi och kan ha förlorat intresse för de saker du normalt tycker om. Medan du kanske inte tycker om att göra dem, kan engagera sig i dina favoritaktiviteter hjälpa dig att må bättre. Göra planer med kära att göra saker som du tycker om så att du blir mer benägna att följa igenom. Försök att göra något roligt varje dag.
  • Leta efter grupper på Meetup eller Facebook som delar dina intressen, registrerar sig sedan för sina händelser. Detta kommer att ge dig ett incitament att gå.
  • Registrera dig och betala för workshops så att du känner dig skyldig att hålla fast vid dina intressen.
  • Bild med titeln tjej med down syndrom konsoler gråter tjej 2.jpg
    8. Prata med dina nära och kära om dina känslor. Var ärlig om vad du går igenom, och fråga dem om hjälp när du behöver det. Påminna dem om att din depression är rotad i din biologiska smink, så det är svårt att kontrollera. Dessutom berätta för dem vilken typ av stöd du behöver.
  • Du kanske säger, "Jag känner mig väldigt deprimerad, så jag behöver hjälp med att få middag," eller "Jag önskar att jag inte kände det här sättet, men jag vet att det är precis som min hjärna är gjord. Jag tvivlar på att jag ska gå ut i morgon, men jag skulle älska det om du skulle titta på en film med mig hemma."
    • Metod 2 av 3:
    Hantera en manisk episod
    1. Bild med titeln Vacker tjej ser över axeln.jpg
    1. Se upp för dina personliga varningsskyltar att en episod börjar. Du kanske kan hantera intensiteten hos en manisk episod eller skära den korta om du är medveten om de tidiga varningsskyltarna. Spela in dina symptom och humör för att hjälpa dig att hitta dina personliga utlösare. Om du märker tecken på Mania, försök att slappna av dig själv och hålla noga på din rutin. Här är de vanliga varningsskyltarna på en manisk episod:
    • Behöver mindre sömn
    • Gör mer aktiviteter än normalt
    • Känner energisk och fidgety
    • Problem med att koncentrera sig
    • Pratar väldigt snabbt
    • Att vara hungrig mycket
    • Känner sig irriterad
  • Bild med titeln Middle Aged Man nämner doktor.jpg
    2. Fråga din läkare om humörstabilisatorer. Dessa mediciner hjälper till att styra dina humör och hantera dina höga och låga. Det är viktigt att ta en humörstabilisator för att underlätta för dig att kontrollera ditt beteende. Prata med din läkare om att ta en humörstabilisator för att hjälpa dig att behandla dina bipolära symtom.
  • Biverkningar av humörstabilisatorer inkluderar viktökning, sömnighet, svaghet, trötthet, tremor, överdriven törst, ökad urinering, magsmärta, sköldkörtelproblem, minnes- och koncentrationsproblem, illamående, vertigo och diarré.
  • Bild med titeln sömnig tjej slappnar av i hörnet.jpg
    3. Följ en daglig rutin och sömnschema. Skapa order i ditt liv kan hjälpa dig att hålla dig i kontroll när du börjar känna dig manisk. Gör en lista över de saker du behöver göra, som att göra hälsosamma måltider, bada, gå till jobbet, betala räkningar, gör sysslor och slingrar ner före sängen. Skapa sedan en rutin som säkerställer att du får allt gjort och fortfarande blir ordentlig sömn. Gör ditt bästa för att hålla fast vid din rutin.
  • Tillbringa timmen innan sängen stimulerar dig själv. Undvik skärmar, ta ett varmt bad och läs.
  • Gå och lägg dig och vakna på samma gång varje dag.
  • Försök inte packa för många saker i din rutin, eftersom det kan utlösa en manisk episod.
  • Bild med titeln Person slappnar av med kudde.jpg
    4. Gör avslappningsövningar för att hjälpa dig att lugna dig. Medan avkopplingsövningar inte kommer att stoppa en manisk episod, kan de hjälpa dig att hantera några av dina symtom. Starta dina avkopplingsövningar så snart du känner igen tecknen på en manisk episod för att hjälpa dem att vara så effektiva som möjligt. Här är några avkopplingsövningar du kan försöka:
  • Andningsövningar
  • Meditation
  • Progressiv muskelavslappning
  • Bild med titeln Koppla av och gå och lägg dig i steg 15
    5. Undvik koffein, alkohol och stimulanser eftersom de kan utlösa mani. Tyvärr kan stimulanser göra ditt tillstånd värre eller kan utlösa det helt och hållet. På samma sätt kan alkohol få dig att känna dig irriterad och kan störa ditt humör. För att förhindra detta, skära koffein, alkohol och stimulanser ur din kost. Byt ut dem med mat och dryck som hjälper dig att känna dig lugn, som kamomillte.
  • Byt ut regelbundet kaffe för decaf.
  • Om du gillar te, byt till koffeinfria örtte.
  • Bild med titeln Orolig tonåring har fråga.jpg
    6. Be om hjälp om du känner dig utom kontroll. Mania kan göra ditt beteende oregelbundet, vilket du kanske inte inser. Men om du känner att du är ute av kontroll, tveka inte att be om hjälp. Prata med en betrodd vän eller älskad och berätta för din läkare. De kan hjälpa dig att hantera din energi, humör och beslutsfattande tills du börjar känna dig stabilare.
  • Du kanske säger, "Jag känner att saker inte är meningsfulla just nu. Kan du hjälpa mig?" eller "Jag tror inte att jag fattar de bästa besluten. Ska du hjälpa mig att ringa min läkare?"
    • Metod 3 av 3:
    Reglera dina humör
    1. Bild med titeln Pojke talar om doktor.jpg
    1. Arbeta med en terapeut som har erfarenhet av att hantera bipolär sjukdom. Delta i regelbundna möten med din terapeut så att du kan arbeta med dina behandlingsmål. Din terapeut hjälper dig att känna igen dina symtom och klara dem. Dessutom hjälper de dig att hantera dina humörsvängningar och anpassa dina tankeprocesser. Prata med din terapeut för att skapa en behandlingsplan som fungerar för dig.
    • Om du har försäkring kan den täcka din behandling, så kolla dina fördelar.
    • Du kan hitta en terapeut online eller genom din försäkring.
  • Bild med titeln man i blå frågar fråga.jpg
    2. Håll en humör dagbok så att du kan känna igen dina egna mönster. Bipolär sjukdom påverkar människor annorlunda, så det är viktigt att förstå hur dina episoder fungerar och vad du vanligtvis upplever. Skriv ner hur du känner varje dag, liksom vad som händer i ditt liv. Använd sedan den här informationen för att leta efter mönster och triggers så att du kan hantera dina symtom framåt.
  • Du kan till exempel ha ett mönster att svänga mellan depression och mani, du kanske har blandade episoder, eller du kan uppleva depression under de kallare månaderna och mani under de varmare månaderna.
  • Vanliga triggers för bipolära episoder inkluderar stress, problem på jobbet eller skolan, förändrade årstider, minskad sömn, ekonomiska problem och konflikt med vänner eller familj.
  • Bilden med titeln olika stressade people.jpg
    3. Hantera stress Så det kommer inte att utlösa en episod. Stress är en vanlig del av livet, men det kan vara skadligt om du har mycket av det. Dessutom är stress en vanlig utlösare för både mani och depression, så hanterar det kan hjälpa dig att klara ditt tillstånd. Identifiera hanteringsstrategier för att hjälpa dig att hantera din stress. Sedan, införliva dessa strategier i ditt dagliga liv så att din stress inte överväldigar dig.
  • Till exempel, färg i en vuxen färgbok, prata med en vän, göra något kreativt, gå i naturen, leka med ditt husdjur, använd aromaterapi eller göra pussel.
  • Bild med titeln Kvinna talar snyggt till man.jpg
    4. Bygg ett stödsystem av personer du litar på. Du behöver ett samhälle som hjälper dig att hantera din bipolära sjukdom, så fråga dina vänner och kära att vara där för dig. Prata med dem när du känner dig stabil, om möjligt. Låt dem veta att ditt humör kan variera och vad du behöver när du har en episod. Be dem att hjälpa dig när du behöver det.
  • Om du vill ha specifika typer av hjälp, berätta för dem exakt vad du vill ha. Du kanske säger, "Om jag börjar prata om att skada mig själv, vänligen ring min läkare omedelbart och lämna mig inte ensam tills jag är under min doktors vård eller mår bättre."
  • Du kanske också säger, "Om du tror att mitt beteende blir oregelbundet, ring min läkare eller min mamma. De hjälper mig att få den vård jag behöver."
  • Bild med titeln Äldre kvinna kontrollerar att gråta ung kvinna.jpg
    5. Gå med i en supportgrupp för personer med bipolär sjukdom. Hantering av bipolär sjukdom är svårt, och det är svårt för människor som inte har det att verkligen förstå vad du går igenom. Lyckligtvis kan du hitta personer som har haft liknande erfarenheter hos en supportgrupp. Fråga din läkare om supportgrupper i ditt område eller titta på nätet.
  • Att dela din berättelse kan hjälpa dig att hitta stöd. Plus, du kan lära dig bättre hanteringsstrategier från personer som har haft liknande erfarenheter.
  • Bild med titeln berörde ung kvinna pratar med man.jpg
    6. Prata med din chef eller lärare om boende du behöver, om det behövs. Din bipolära sjukdom kan göra det svårt för dig att lyckas på jobbet eller skolan, och det är inte ditt fel. Du kan vara nervös för att dela din diagnos med andra, och du behöver inte göra någonting du inte vill göra. Det kan dock hjälpa till att prata med dem om dina behov om du vet att enkla boende kan hjälpa till.
  • Till exempel kan du göra det bättre i skolan om din lärare ger dig en extra dag på uppdrag medan du är deprimerad, eller du kan kanske fokusera bättre under mani om du kan gå i hallarna i några minuter.
  • På jobbet kan du göra bättre med flexibla arbetstider eller tillgång till ett fönster.

    • Dricks: Om du är i skolan och din bipolär sjukdom påverkar ditt skolarbete kan du kanske få en individualiserad utbildningsplan (IEP) för att hjälpa dig att bli mer framgångsrik i skolan. Denna plan kommer att ge dig boende för att möta dina behov.

  • Bild med titeln Pill Bottle.jpg
    7. Ta din medicin som föreskrivs. Sluta inte ta din medicin utan din läkares tillåtelse, även om du mår bättre. Bipolär sjukdom är ett biologiskt tillstånd, och din medicinering hjälper reglera din hjärnkemi. Stopp kan ha allvarliga biverkningar och kan orsaka att dina symtom återkommer. Fortsätt ta ditt läkemedel enligt anvisningarna av din läkare.
  • Om du har frågor eller problem med din medicin, prata med din läkare om dem.
  • Bild med titeln ung judisk kvinna anser alternativ.jpg
    8. Skapa en krisplan för svåra episoder. I vissa fall kan en episod bli så svår att ditt beteende är ute av kontroll. När det händer kan en krisplan hjälpa din läkare och kära, se till att du får den typ av vård du vill ha och behöver. Förbered din plan med din läkare medan du känner dig stabil. Inkludera följande i din plan:
  • En lista över dina läkare och deras kontaktinformation
  • En lista över dina mediciner och hur mycket du tar
  • Information om när du vill att andra ska ta ansvar för dig
  • Dina behandlingsinställningar
  • Vem får göra behandlingsbeslut för dig och deras kontaktinformation

    • Tips

    Rikta dina vänner och kära till resurser om bipolär sjukdom för att hjälpa dem att lära sig mer om ditt tillstånd.
  • Tro inte varje tanke du har eftersom din bipolär sjukdom kan ljuga för dig.

    • Varningar

    Om du har självmordstankar, få medicinsk hjälp direkt! Ditt liv är dyrbart, du är inte en börda, och du förtjänar hjälp. Ring din läkare eller National Suicide Prevention Hotline på 1-800-273-8255.
    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande