Hur man minskar ångest och depression: 10 steg (med bilder)

Ångest och depression kommer ofta hand och hand, så chansen är om du har ångest, har du depression, liksom tvärtom. Den här artikeln kommer att ge dig några råd och tips för att inte helt bli av med din ångest och depression, utan att minska den.

Steg

1. Fråga varför du tror att du har ångest och depression. Ångest och depression kan antingen komma ut ur det blåa eller vara ett resultat av en traumatisk händelse. Har du ångest och depression i din familj? Om så är fallet kan det vara genetiskt. Har du haft några traumatiska händelser som händer innan du började känna dig nere? Exempel är dödsfall av människor nära dig, missbrukande relationer eller andra negativa livsföränderliga händelser.

Tänk på att ångest är ett naturligt tillstånd - vi har alla det. Men du måste bli medveten om vad som utlöser den känslan för att kontrollera det.

Bild med titeln Minska ångest och depression Steg 2

2. Efter att ha konfronterat anledningen till att du har ångest och depression, inser du att du kanske måste söka professionell hjälp. En psykologisk terapeut kan hjälpa dig att räkna ut vad som exakt orsakar dina problem och de kan ge dig råd att fixa dem. Terapi kan vara fördelaktig om du vill ha det. Annat än terapi, kan du också behöva prata med din läkare om mediciner. Medicin kan bara hjälpa till i viss utsträckning men det kan göra stor skillnad genom att balansera kemikalierna i din hjärna för att hjälpa ditt humör att växla upp och rensa huvudet så att du kan tänka dig bättre tankar.

Bild med titeln Minska ångest och depression Steg 3

3. Befria dig av problematiska människor i ditt liv. Det kan vara väldigt svårt, men några av dina vänner kan göra din ångest och depression värre så att du kanske vill sluta se dem, eller om du är i ett förhållande, kanske du vill avsluta om det påverkar dig på ett negativt sätt. Relationer är en dålig idé när du är i ett dåligt tillstånd - först älskar dig själv, då kan du älska någon annan. Ta dig tid att vara ensam och fixa dig själv, inte andra människor.

Bild med titeln Minska ångest och depression Steg 4

4. Om du inte vet vad du ska göra, gör du ingenting. Genom detta, om du är upprörd, gör du bara några beslut just nu.

Ta dig tid att göra dig bra. Kanske du känner dig överväldigad.

Ta en mental hälsa dag, eller till och med bättre gå på semester.

Gå ut till ett spa och gör dig själv uppdaterad. Allt som hjälper till att rensa ditt sinne är bra för dig just nu.

Bild med titeln Minska ångest och depression Steg 5

5. Om du känner din depression och ångest kan vara livshotande, är det allvarligt. Snälla, innan du skadar dig själv eller andra, ring någon. Även 911 om det behövs.

Bild med titeln Minska ångest och depression Steg 6

6. Inse dina triggers. Vad får dig att känna dig deprimerad? Vad får dig att känna sig orolig? Om vissa saker ökar din depression och ångest är det dags att bli av med dem eller fixa dem. Jag kände personligen en tjej som var deprimerad eftersom hennes pojkvän begick självmord. Hon fortsatte att lyssna på ledsna kärlekssånger om död och övergivande. En dag insåg hon att det bara höll henne fast i det förflutna och ledsen. Så lyssnade hon på låtarna som fick henne att skratta om de goda tiderna som hon hade med sin pojkvän. Därför hjälpte det henne att gå vidare genom att släppa det förflutna istället för att påminna sig själv.

När du förstår dina triggers kan du vara mer i kontroll och bemyndigad. Till exempel, om du vet hundar är en utlösare för dig, kan du antingen undvika hundar till varje pris, eller du kan vidta åtgärder för att desensibilisera dig till den känslan.

Du kan också använda hypnosbehandlingar för att hjälpa dig att övervinna dina rädslor. Till exempel kan din hypnotist ha din visualisera att vara runt hunden och sedan närmare det, sedan petting det.

Bild med titeln Minska ångest och depression Steg 7

7. Gör saker du vill göra. Om du gillar musikinstrument, varför inte ta musiklektioner? Om du gillar sport, gå med i ett sportteam. Gör vad det är som hjälper dig att uttrycka vem du är individuellt. Detta hjälper dig att känna dig mer självsäker och glad om dig själv och ditt liv.

Expert Q & A

Sök

Lägg till ny fråga

Fråga
Hur minskar du risken för att ha ångest?
Alexandra Janelli
Certifierad hypnoterapeut och ångest och stresshanteringscoach
Alexandra Janelli är en certifierad hypnoterapeut, ångest och stresshanteringsbuss och ägare och grundare av Modrn Sanctuary, en holistisk hälso- och hälsofacilitet i New York, New York. Med över 10 års erfarenhet är Alexandra specialiserat på att hjälpa kunder att driva igenom sina vägar för att uppnå sina mål genom att använda sitt hypnoterapeutiska-baserade tillvägagångssätt. Alexandra har en BS i bevarandebiologi och landskapsekologi från University of Miami. Hon tog examen från Hypnos Motivation Institute med ett avancerat utbildningsdiplom i hypnoterapi och handskriftsanalys. Alexandra är också en certifierad livscoach från IPEC-träningsprogrammet. Hon har arbetat med Academy Award nominerade aktörer, världsberömda fotografer, sångare, toppnivå chefer och yrkesverksamma över många branscher. Alexandra har presenterats på MTV, Elle Magazine, Oprah Magazine, Mäns Fitness, Swell City Guide, Dossier Journal, New Yorker och Time Out Chicago.
Alexandra Janelli
Certifierad hypnoterapeut och ångest och stresshanteringscoach
Expert svar
Vi har alla ångest - det är ett naturligt tillstånd som händer. Om du vill styra det måste du ha en medvetenhet om vad som händer. Lär dig att identifiera dina triggers, sedan räkna ut hur man desensibiliserar dig så att de inte har så mycket av en effekt på dig längre.
Tack!
Ja Nej
Inte till hjälp 0helpful 0

Ställa en fråga

Tips

Om du känner självmord, kan du än en gång kontakta polisen eller ringa en självmords hotline. De kommer inte låsa upp på ett sjukhus om du ringer en självmords hotline eftersom det är anonymt. Tveka inte att ringa eftersom det kan rädda ditt liv, det finns professionella där för dig att hjälpa hela dagen och natten.

Totalt är terapi mitt nummer ett rekommendation till dig, det kan verkligen göra skillnad. Och din läkare kan rekommendera dig en idealisk medicin för dig också.

Om du känner att du kan skada dig själv, vänta. Berätta för dig att sluta och tänka på det först. Självskada är vanligt hos tonåringar och unga vuxna och det är ett ohälsosamt sätt att frigöra smärta. Tänk på de människor som älskar dig varje gång du känner dig som självskada, de vill inte att du ska skada dig själv, gör de?

Om du känner att du har en ångestattack, stoppa vad du gör, stäng dina ögon och ta djupa långsamma andetag. När du väl har lugnat dig, bara rensa ditt sinne om vad det än gör dig ängslig, och då när du är lugnare, försök att lösa saken stör dig, eller bara lämna den som det är om du inte kan hantera det.

Tänk alltid positivt och tror inte vad andra kommer att tänka på dig, få en psykiater lita på mig att du blir bättre.