Hur man bekämpar depression

Depression kan ibland känna sig som världens ände, men du är inte ensam - det är en förödande vanligt sjukdom, som påverkar en beräknad 10% av amerikanerna.Depression är en allvarlig sjukdom. Om det lämnas obehandlad kan det ta en hemsk tull på varje fasett i ditt liv. Låt det inte. Börja på steg en för att börja kämpa detta idag.

Steg

Metod 1 av 3:
Erkännande av depression
  1. Bild med titeln Fight Depression Steg 1
1. Skilja mellan sorg och depression.Ja, det finns många anledningar att en person kan känna sig ledsen: en arbetsförlust, förlusten av en älskad, fattiga relationer, en traumatisk händelse eller annan stress. Vid någon tidpunkt kommer alla att uppleva en anledning att vara ledsen. Känner sig ledsen ibland är normal. Den stora skillnaden mellan sorg och depression är fokus.
  • När du är ledsen, uppstår dina känslor från en viss händelse eller situation. När händelsen ändras eller tid passerar, slakten bleknar.
  • Depression, å andra sidan, påverkar dina tankar, känslor, uppfattningar och beteenden. Du känner dig inte bara ledsen om en sak, du känner dig ledsen om allting. Och trots att du försöker dra dig ur det här humöret, pinnar känslan. Du kan känna dig deprimerad och har inte ens en anledning att tillskriva det.
  • Depression kan också manifestera som en långvarig tom känsla eller brist på entusiasm för många saker.
  • Bild med titeln Kamp Depression Steg 2
    2. Acceptera att depression är en fysiologisk sjukdom, som en förkylning.Depression är inte bara "allt i ditt huvud."Forskning visar att det är en kroppslig sjukdom, och kräver således läkarvård. Här är vad som händer:
  • Neurotransmittorer är de kemiska budbärarna som relämer meddelanden mellan hjärnceller. Onormala nivåer av neurotransmittorer anses vara en roll i depression.
  • Förändringar i hormonbalans kan orsaka depression. Sådana förändringar kan innehålla sköldkörtelproblem, klimakteriet eller en ny graviditet.
  • Fysiska förändringar har observerats i hjärnorna hos individer som är deprimerade. Betydelsen är okänd, men sådana observationer kan en dag identifiera orsaken till depression.
  • Depression kör ofta i familjer. Detta tyder på att det finns gener som är specifika för depression, forskare arbetar aktivt med att identifiera dem.
  • Läser att depression är genetisk och att dina barn är möjligen med större risk för depression kan leda till skuldkänslor. Kom ihåg att du inte har någon kontroll över din genetiska smink. Det är inte ditt fel. Istället ta kontroll över vad du kan. Var en bra förebild för att bekämpa depression, och få hjälp.
  • Bild med titeln Fight Depression Steg 3
    3. Vet hur man upptäcker tecknen. Det är viktigt att notera att depression kan vara lika unik som de personer som lider av det. Inte varje person kommer att uppleva samma symtom - vissa människor kommer att ha få symtom i en mild intensitet och andra kommer att uppleva många allvarliga symptom. För vissa kan depression påverka dem en gång i livet, medan andra upplever kroniska depressiva symptom. Tecknen och symptomen på depression är:
  • Persistent sorg eller tomhet
  • Ändringar i aptit (I.e. äter för mycket eller för lite)
  • Viktfluktuationer
  • Sömnstörning
  • Hopplöshet eller pessimism
  • Känner sig trött eller saknar energi
  • Känsla värdelös, skyldig eller hjälplös
  • Saknar intresse för normalt behagliga aktiviteter
  • Problem med att koncentrera sig eller fatta beslut
  • Rastlöshet och irritabilitet
  • Självmordstankar
  • Fysiska symptom, såsom smärta eller huvudvärk
    • Metod 2 av 3:
    Ser en läkare
    1. Bild med titeln Kamp Depression Steg 4
    1. Gör ett möte med din läkare. Depression kan leda till andra mentala och fysiska problem. Det är viktigt att dela med dig av vad du upplever med din läkare. Din läkare kan utesluta fysiska orsaker till din depression. Du kan också gå till en terapeut och hitta sätt att hantera dina problem. Även en skolrådgivare är ett bra ställe att börja.
    • Få en hänvisning, om det behövs.Din allmänläkare kan kunna rekommendera en psykiater eller psykolog som bättre kan behandla din depression.
  • Bild med titeln Fight Depression Steg 5
    2. Förbered dig för ditt möte. Doktors möten går snabbt. Så här planerar du och får ut det mesta av din tid:
  • Skriv ner dina symtom.
  • Skriv ner nyckelpersonal, inklusive stora livshändelser som kan bidra till dina tankar, övertygelser eller känslor.
  • Skriv ner dina läkemedel, inkludera eventuella vitaminer eller tillskott.
  • Skriv ner några frågor du har för din läkare. Frågor för din läkare kan innehålla:
  • Är depression den mest troliga förklaringen av mina symptom?
  • Vilka behandlingar skulle du rekommendera för mig?
  • Vilka typer av test behöver jag?
  • Hur kan jag bäst hantera min depression med mina andra hälsoförhållanden?
  • Finns det alternativa eller kompletterande behandlingar som du rekommenderar?
  • Har du några tryckta material som jag kan ta hem? Har du en webbplats som du rekommenderar?
  • Har du en lokal supportgrupp som du rekommenderar?
  • Läkaren kommer sannolikt att ha frågor till dig också. Var beredd att svara på följande:
  • Har någon av dina släktingar liknande symtom?
  • När märkte du först dina symtom?
  • Känner du bara ner? Eller fluktuerar ditt humör?
  • Har du någonsin haft självmordstankar?
  • Hur är din sömn?
  • Har dina dagliga aktiviteter påverkats?
  • Använder du några olagliga droger eller alkohol?
  • Har du diagnostiserats med några psykiska sjukdomar innan?
  • Bild med titeln Kamp Depression Steg 6
    3. Be någon att komma med dig. Be en pålitlig vän eller familjemedlem att följa med dig till ditt möte. De kan hjälpa dig att komma ihåg att dela med din läkare, och kan hjälpa dig att komma ihåg vad din läkare delade med dig.
  • Bild med titeln Fight Depression Steg 7
    4. Gå till ditt möte. Förutom en psykologisk utvärdering kan du förvänta dig en fysisk tentamen, inklusive mätning av höjd, vikt och blodtryck och laboratorietester, inklusive blodräkning och sköldkörtelvärdering.
    • Metod 3 av 3:
    Gör livsstilsförändringar
    1. Bild med titeln Fight Depression Steg 8
    1. Ta din medicin. Om din läkare föreskrivit medicinering för din depression, ta den vid den rekommenderade dosen och frekvensen. Sluta inte ta din medicin utan att prata med din läkare.
    • Om du försöker bli gravid eller är gravid är det viktigt att prata med din läkare om dina läkemedel. Vissa antidepressiva medel kan utgöra en betydande hälsorisk för ditt ofödda barn. Du måste arbeta med din läkare för att designa en behandlingsplan som är bäst för både dig och din baby.
  • Bild med titeln Fight Depression Steg 9
    2. Delta i regelbunden psykoterapi. Psykoterapi, även känd som Talk Therapy, Counseling eller Psychosocial Therapy är en viktig behandling i kampen mot depression. Psykoterapi kan hjälpa dig att återfå en känsla av tillfredsställelse och kontrollera i ditt liv, samtidigt som man lättar symptomen på depression. Det kan också fånga dig för att bättre hantera framtida stressorer.
  • Under rådgivning sessioner kommer du att utforska ditt beteende och tankar, relationer och erfarenheter. Den här gången hjälper dig att bättre förstå din depression och dina val. Du kommer också att lära dig bättre sätt att klara och lösa livets problem och ställa realistiska mål. Alla kan leda till ett mer bemyndigat, lyckligare själv.
  • Gå till dina terapi sessioner även om du inte känner för det. Regelbunden närvaro är mycket viktigt för deras effektivitet.
  • Bild med titeln Fight Depression Steg 10
    3. Bygg en supportgrupp. Erkänna dig själv att du är deprimerad är svår. Berätta för någon annan kan vara ännu svårare, men det är viktigt. Sök efter betrodda vänner, släktingar eller trosledare. Du behöver en allierad, eller till och med bättre allierade, i den här kampen. Berätta för dem inte osäkra villkor som du har att göra med depression, och be om deras stöd. Din supportgrupp kan hjälpa till att rallya dig i din dagliga kamp med depression.
  • Du är inte den enda som drar nytta när du pratar om din depression. För ofta är depression lidit ensam. Du kan hjälpa till att sluta med att prata om din.
  • Du kan också delta i strukturerad supportgrupper som är värd på gemenskapens mentala hälsa eller religiösa centra. Att nå ut till andra som upplever samma kamp kan ge dig hopp och styrka att fortsätta i din kamp mot depression.
  • Bild med titeln Fight Depression Steg 11
    4. Öva positivt tänkande. På din terapeutkontor kan detta kallas kognitiv beteendeterapi och är en av de vanligaste terapierna mot depression . Det är den medvetna ansträngningen att identifiera dina negativa övertygelser och beteenden och välja att ersätta dem med friska, positiva. När allt kommer omkring kan du inte styra alla oönskade situationer, men du kan alltid styra hur du närmar dig och tänker på dessa situationer.
  • Positivt tänkande börjar med att kunna identifiera dina negativa tankar. På dagar när du känner dig särskilt låg, lyssna på vad du berättar för dig själv. Ta en särskilt negativ tanke och försök att utmana det. Finns det några bevis som kan motbevisa denna tanke? Kan du lägga en mer realistisk snurr på den?
  • För att bli ditt bästa på att öva positivt tänkande, söka hjälp av en rådgivare eller terapeut, som kan hjälpa dig att identifiera negativa situationer i ditt liv och bemyndiga dig att tänka på dem i ett positivt ljus.
  • Bild med titeln Kamp Depression Steg 12
    5. Övning. Fysisk aktivitet minskar symptomen på depression, så bli rörlig. Hitta något du tycker om att göra regelbundet (några gånger i veckan), som:
  • Gående
  • Joggning
  • Team sport (tennis, volleyboll, fotboll, fotboll, etc.)
  • Trädgårdsarbete
  • Simning
  • Viktträning
  • Bild med titeln Fight Depression Steg 13
    6. Hantera din stress. Öva meditation, yoga eller tai chi. Skapa balans i ditt liv. Klipp tillbaka på förpliktelser om du måste. Göra tid för självvård.
  • Efter en tremånaders studie rapporterade kvinnor som praktiserat Yoga en minskning av uppfattad stress, ångest och depression och förbättrad energi och välbefinnande.
  • Bild med titeln Fight Depression Steg 14
    7. Få sömn. Tillräcklig sömn är mycket viktigt för din övergripande fysiska och mentala hälsa. Brist på sömn kan orsaka att du är irriterad och rastlös, och till och med förvärrar symtomen på depression. Tvärtom, regelbunden, god kvalitet sömn (jag.e. oavbruten och varaktig mellan 7 och 9 timmar), kan förbättra välbefinnandet och fungera. Om du har problem med att sova, prata med din läkare.
  • Bild med titeln Kamp Depression Steg 15
    8. Gå ut, bokstavligen. När du är deprimerad kan du tendera att stanna inuti ensam. Komma ut och om kanske den sista saken, men det är viktigt att inte bli isolerad från andra, och det är också viktigt att få en förändring i landskapet. Göra ett försök att gå ut och göra saker och hålla kontakten med vänner och familj.
  • Forskning avslöjar att deltagande i en grupp naturvandring kan leda till lägre depression och stress och förbättrad mental hälsa och välbefinnande.
  • Bild med titeln Fight Depression Steg 16
    9. Hålla en journal. Att vara medveten om dina tankar och hur dina tankar påverkar ditt humör är viktigt att effektivt bekämpa din depression. Överväg att hålla en journal att dokumentera och arbeta genom dina tankar.
  • Använd din journalingstid som en tid för att utmana negativt tänkande.
  • Dela din tidskrift med din terapeut.
  • Bild med titeln Fight Depression Steg 17
    10. Stoppa något drogmissbruk. Att missbruka alkohol, nikotin eller olagliga droger är en riskfaktor för depression. Deprimerade personer vänder sig ofta till droger eller alkohol som en form av självmedicinering. Medan användningen av dessa ämnen tillfälligt kan maskera depressionssymptom, på lång sikt, kan de göra depression värre. Om du behöver hjälp att sluta, kontakta en lokal drogrehab-anläggning.
  • Bild med titeln Fight Depression Steg 18
    11. Ät bra. Ät hälsosamt och ta dina vitaminer. Stiftelsen av ett bra sinne är en bra kropp. Vissa forskare har dragit slutsatsen att individer som äter en dålig kvalitetsdiet - hög i bearbetade, raffinerade eller söta livsmedel - är mer benägna att rapportera att känna sig deprimerad.
  • Njut av en dietrik på frukter, grönsaker, fisk, magert kött och hela korn för större övergripande hälsa och ett förbättrat humör.
  • 12. Stärka din kroppsanslutning. Kompletterande och alternativa läkemedelsutövare tror att det måste finnas harmoni mellan sinnet och kroppen för ökat välbefinnande.Tekniker som är utformade för att stärka sinnet / kroppsanslutningen inkluderar:
  • Akupunktur
  • Yoga
  • Meditation
  • Guidad bild
  • Massage terapi

    • Tips

    Om du har självmordstankar ringer någon omedelbart. I Förenta staterna har den nationella självmordspreventionen LifeLine en gratis, 24-timmars hotline, 800-273-8255. Eller, ring ditt lokala nödnummer.
    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande