Hur man gör en frontflip (nybörjare): 14 steg (med bilder)

I gymnastik kallas en främre flip också en front. I grund och botten är det ett drag där du hoppar upp i luften, tuck dig själv i en boll och rotera framåt. Då un-tuck dig själv och landa på dina fötter. Men om du är nybörjare är det bäst att börja med de grundläggande rörelserna på den främre flipen.

Steg

Del 1 av 2:

Lära sig rörelserna

1. Sträcka först. Oavsett vilken gymnastik som du gör, måste du sträcka först. Du bör åtminstone sträcka dina anklar, hamstrings, nacke och handleder.

Att sträcka dina anklar, sitta ner på golvet. Prop en ankel upp på det andra knäet och rotera det i en cirkel några gånger. Gör detsamma med den andra fotleden.
Sträck dina hamstrings genom att dra ett ben upp bakom dig medan du står. Försök att dra åt dina rumpa musklerna medan du gör det. Byt till det andra benet.
Rotera dina handleder och nacke för att få dem utsträckta.

Bild med titeln Gör en frontflip (nybörjare) Steg 2

2. Öva ditt hopp först genom att göra en stans. Kör ett par steg framåt. En Se till att du har bra balans när du gör det. I det sista steget, ta båda fötterna ihop och slå in i marken och skjuta dig in i luften.

Du borde landa på bollarna på dina fötter.

När du trycker dig in i luften, lyfter du händerna i öronen, så att du håller din kärna tätt.

Du försöker inte vända just nu. Du övar bara hoppet.

När du landar, böj dina knän något.

Bild med titeln Gör en frontflip (nybörjare) Steg 3

3. Öva med en knähiss. När du väl har slaget, lägg till i en knähiss och tryck sedan på ditt kroppsförord när du hoppar upp, dra knäna upp i luften.

När du kommer tillbaka, räta ut tillbaka.

Böj dina knän som du landar.

Bild med titeln Gör en frontflip (nybörjare) Steg 4

4. Försök öva på en trampolin. Ett säkert sätt att träna dessa steg är på din trampolin i bakgården. Du kan gå igenom var och en av stegen i det här avsnittet på din bakgårds trampolin för att få känslan av rörelserna.

När du börjar på trampolinen, se till att du är tätt. Det är, håll huvudet stabilt och din kropp rakt. Du vill inte att ditt huvud och kropp floppar runt, som det kan leda till skador.

Börja med att få en studsa genom att hoppa lite framåt i en stans. När du har stansen ner, försök att lägga till i knälyften.

Bild med titeln Gör en frontflip (nybörjare) Steg 5

5. Bestäm att du är redo att göra en frank. Innan du gör en frank, vill du se till att du får så mycket höjd som möjligt. Riktigt slå av marken när du hoppar. Dessutom är det verkligen bäst att arbeta med någon om du aldrig har gjort det förut. Prova en gymnastik eller parkour gym för att få några tips. Dessutom har du tillgång till saker som vårgolv på dessa gym, vilket gör det mycket lättare.

Inse att om du försöker göra gymnastik som vuxen kan konsekvenserna vara svårare än när du lär dig som barn. Det är som ett barn, väger du bara 40 eller 50 pund när du börjar i gymnastik, plus du är mycket mer flexibel. Som vuxen väger du mycket mer, och du böjer inte lika lätt. Därför är det lättare för dig att bli skadad.

Du borde antagligen inte prova en flip om du har tillbaka eller knäproblem, åtminstone inte utan att konsultera en läkare först.

Del 2 av 2:

Gör en springa framflip

1. Springa fram. Du behöver bara köra några steg för att få din momentum att gå. Fyra eller fem steg borde göra det, men du kan göra mer för att få mer höjd och kraft när du lär dig grunderna. Det är bäst att arbeta i ett gym som har en vårgolv och spotters om du kan.

Bild med titeln Gör en frontflip (nybörjare) Steg 7

2. Hoppa i ett hopp. I det sista steget, springa framåt, föra fötterna ihop så att du landar på båda i ett hopp. Dessutom måste du luta din torso något bakåt, så att din momentum går upp i stället för rakt framåt.

När du hoppar in i hoppet, lyft dina armar. Dina armar bör hamna vid öronen när du hoppar, som det håller dina kärnmuskler täta.

Att trycka din momentum uppåt ger din mer höjd. I sin tur ger det dig längre för att slutföra flipen.

Dessutom, tryck din rumpa ut när du lyfter ut från marken. Detta drag kan hjälpa dig att få din spin igång.

Bild med titeln Gör en frontflip (nybörjare) Steg 8

3. Håll huvudet på plats. Tills du slår in huvudet, ska ditt huvud vända framåt. Det enklaste sättet att behålla denna position är att hitta en plats på väggen för att stirra på när du går in i din franska. Håll ögonen där tills du börjar din tuck.

Bild med titeln Gör en frontflip (nybörjare) Steg 9

4. Använd dina armar för momentum. Dina armar kan hjälpa dig att komma igång på din rotation. När du slår in i luften, ska dina armar gå lite tillbaka. När du flyttar för att starta din tuck, kasta dina armar framåt. Som hjälper till att starta din rotation.

Bild med titeln Gör en frontflip (nybörjare) steg 10

5. Tuck din kropp. Att driva dig i rotation, ta din kropp i. Ta tag i dina skinnar strax under knäna, tucking dig i en boll, som fortsätter din rotation.

Se till att ta tag i benen strax under knäna i den lilla ihåliga där. På det sättet drar du dina ben utan att trycka på knäet.

Du kommer också att kasta din övre kropp ner mot marken.

Tryck också på huvudet. Din haka ska vara i bröstet så att du tuckar tätt.

Bild med titeln Gör en frontflip (nybörjare) Steg 11

6. Håll inte för länge. När du slår, är det frestande att hålla fast vid dina skinn under en längre tid. Men om du håller på för länge, kommer du att sluta rotera för mycket. Du kan få tur och göra en dubbel framflöde, men du kan också krascha ner utan att landa på dina fötter.

Bild med titeln Gör en frontflip (nybörjare) Steg 12

7. Räta ut. För att avsluta den främre flipen rät du ut din kropp när du kommer runt. I grund och botten är du un-tucking dig själv från din flipping position. Försök att skjuta ditt ben ner mot marken när du kommer, snarare än att sparka utåt, så du landar inte på din rumpa.

När du landar, böj dina knän så att de tar några chock.

I gymnastik slutar du i allmänhet med dina armar upp.

Bild med titeln Gör en frontflip (nybörjare) Steg 13

8. Bestäm hur du vill avsluta. Du kan hålla landningen, vilket betyder att du inte flyttar. Du kan också köra några steg framåt efter att du har flip, som ett sätt att hantera momentet. Slutligen kan du använda momentet för att flytta till en annan torktumlare.

För att flytta till en annan skicklighet, lung framåt på ett ben när du kommer ut ur flipen.

I grund och botten är det som att fortsätta att springa, men istället för att ta steg, använder du momentum för att gå in i ditt nästa drag.

Se till att dina armar är uppe vid dina öron så du är redo för nästa steg.

Bild med titeln Gör en frontflip (nybörjare) Steg 14

9. Öva på en löpande trampolin. Ett sätt du kan träna den löpande franska är på en löpande trampolin. De flesta gymnastik gym har dessa trampoliner.

För att använda en löpande trampolin, kör du helt enkelt ner trampolinen. Gör en stans i slutet och vänd sedan in i mattorna.

Om du inte har tillgång till en löpande trampolin kan du fortfarande träna din franska på din trampolin. Helt enkelt komma igång hoppar, sedan behandla ett hopp som ett slag, vilket betyder att du roterar i din franska. Sträcka när du kommer ut den andra sidan och fortsätt hoppa.