Hur man gör en främre handspring

Den främre handshaven tar bara några sekunder att utföra, men det kräver många timmar av övning för att få det rätt. Innan du försöker en främre handspring, bör du vara bekväm att göra en handstand och främre walkover, och det krävs att du har en stark överkropp. Du borde ha erfarenhet av gymnastik och en mjuk yta, som en madrass, trampolin eller en gymmatta för övning!

Steg

Metod 1 av 4:
Gör en främre handspring på jämn mark
  1. Bild med titeln Gör en främre handspring steg 1
1. Springa och hoppa. För att få fart, börja med att köra några steg och sedan göra en hinder. En hinder är en snabb hop eller hoppa över det som låter dig starta handspringen. Hoppa från din dominerande fot, landa på din dominerande fot, och sedan snabbt gå med din icke-dominerande fot.
  • Lyft dina armar rakt upp i luften när du hinder.
  • Bild med titeln gör en främre handspring steg 2
    2. Plantera dina händer på marken och sparka dina ben upp. Använd momentum från din hinder för att driva dig framåt och rikta dina armar och överkropp mot marken. Plantera dina händer på marken och sparka sedan benen upp för att få din kropp vertikal.
  • Avståndet från var du senast gick till var du planterar dina händer borde vara ungefär en kroppslängd.
  • Bild med titeln gör en främre handspring steg 3
    3. Stäng dina ben och håll din kropp rakt. Strax innan din kropp blir helt vertikal, fokusera på att hålla benen ihop och inte böja vid några leder. Detta hjälper dig att räta ut din kropp.
  • Bild med titeln gör en främre handspring steg 4
    4. Skjut dig framåt och landa på dina fötter. Medan du håller armarna bredvid dina öron, fortsätt att driva dig själv framåt med dina händer och landa på bollarna på dina fötter. Fokusera på att hålla benen så raka som möjligt medan du avslutar handspringen.
    • Metod 2 av 4:
    Gör en främre handspring på valv
    1. Bild med titeln Gör en främre handspring steg 5
    1. Springa mot valvet. Bygga upp lite momentum genom att springa mot valvet. Det är nödvändigt att springa snabbt så att du har en kraftfull handspring.
  • Bild med titeln Gör en främre handspring steg 6
    2. Hurdle på springbräda. När du har nått springbrädet, gör du en hinder på den för att flytta horisontellt genom luften mot valvbordet. Var noga med att hålla benen något böjd, din baksida tucked under, och din kärna pressas.
  • Bild med titeln gör en främre handspring steg 7
    3. Gå in i en handstand ovanpå valvbordet. Plantera dina händer på valvtabellen på ca 20 eller 30 graders vinkel och använd din momentum för att få dina ben upp i en handstand.
  • Bild med titeln gör en främre handspring steg 8
    4. Blockera av valvbordet. När du har nått en vertikal position, vrid snabbt din vertikala momentum till horisontell moment genom att shrugging axlarna och trycka på valvbordet. Denna tryckande rörelse kallas blockering.
  • Bild med titeln Gör en främre handspring steg 9
    5. Land med dina fötter framför dig. När dina ben kommer ner, fokusera på att dina fötter kontaktar mattan något framför var resten av din kropp är. Detta gör att du kan återhämta sig i stället för att skjuta framåt eller faller tillbaka.
    • Metod 3 av 4:
    Öva övningar
    1. Bild med titeln Gör en främre handspring steg 10
    1. Öva att göra hinder. Hurdles är mycket likna att hoppa över. Tryck av från din dominantfoot, land på din dominerande fot och spring sedan på din icke-dominerande fot.
    • Börja med att hoppa över som du normalt skulle runt om i rummet om du har svårt att förstå rytmen av hinderet.
    • När du väl har rörelsen ner, försök att använda den för att gå in i en enklare gymnastik, som ett vagnhjul eller en roundoff.
  • Bild med titeln gör en främre handspring steg 11
    2. Arbeta på dina handstandar. När du väl har hinder ner är det dags att behärska handstanden. Öva dina handstandar på vilket sätt du är mest bekväm med. Detta kan innebära att man gör en handstand mot en vägg eller gör en handstand i en hög broposition ovanpå ett gymnastikblock.
  • Bild med titeln Gör en främre handspring steg 12
    3. Gör främre handsprings över ett fat. Medan du upptäckt, försök att göra främre handsprings över en gymnastikfat. Att göra en handspring på detta sätt känns lite säkrare och stödjande om du bara börjar använda mig till rörelsen.
  • Bild med titeln Gör en främre handspring steg 13
    4. Använd band för att garantera bra form. Om du har tillgång till ett torktiv, vilket i princip är en lång, smal trampolin, tvinga dina underarmar och anklar tillsammans med två band och öva dina främre handsprings på det här sättet. Detta hjälper dig att lära dig och behålla bra form i din främre handspring.
    • Metod 4 av 4:
    Bygga upp styrka
    1. Bild med titeln Gör en främre handspring steg 14
    1. Gör lungor för att stärka benen. Lunges kan hjälpa dig att utveckla en stark hinder. Stå med benen ihop och lägg händerna på dina höfter. Steg framåt med en fot och böj båda benen tills din frontlår är parallell med golvet. Stå upp och upprepa med det andra benet.
    • Om du använder vikter, behåll dina armar av dina sidor.
    • Håll din överkropp rakt och ser fram emot att du gör träningen.
    • Håll ditt framknä över din fotled och ditt rygg knä av marken.
  • Bild med titeln Gör en främre handspring steg 15
    2. Bygg dina glundermuskler med höfterhissar. Börja med att lägga på ryggen med dina armar platt på marken och knäna böjda. Krama din baksida och lyft dina höfter till taket. Håll i några sekunder och sedan sänka dina höfter tillbaka ner.
  • Håll ryggen direkt medan du gör den här övningen.
  • Genom att göra höfthissar kan du få den styrka som behövs i din baksida och baksidan av låren för att trycka på marken och också kontrollera din landning.
  • Bild med titeln Gör en främre handspring steg 16
    3. Stärka din kärna med plankor. Börja i en pushup-position och antingen hålla dig borta från marken med dina palmer eller dina underarmar / armbågar. Krama benen, baksidan och kärnan medan du håller plankpositionen.
  • Håll dina axlar över dina armbågar.
  • Fokusera på att hålla din kropp i en rak linje hela vägen från ditt huvud till dina fötter.
  • Att ha starka magmuskler gör att du kan hålla din kropp tätt medan du fyller fram Handsprings.

    • Community Q & A

    Sök
    Lägg till ny fråga
    • Fråga
      Jag fortsätter landning på min rumpa! Vad gör jag fel?
      Samhällsansvar
      Samhällsansvar
      Se till att dina ben inte är för nära varandra. Det kan också vara att du måste göra din handspel längre.
      Tack!
      Ja Nej
      Inte hjälpsam 54Helpful 219
    • Fråga
      Jag är verkligen rädd för att falla och skada mig själv. Hur gör jag för att komma över det?
      Samhällsansvar
      Samhällsansvar
      Öva gör en handspring över kuddar och med en spotter tills du säkert kan slutföra flytten, så träna utan kuddar men använder fortfarande en spotter.
      Tack!
      Ja Nej
      Inte hjälpsam 35helpful 156
    • Fråga
      Behöver jag lära mig hur du gör en baktling för att göra det här?
      Samhällsansvar
      Samhällsansvar
      Inte nödvändigtvis, men du borde ha din främre walkover ner, vilket inkluderar en backböjning.
      Tack!
      Ja Nej
      Inte hjälpsam 19helpful 32
    Se fler svar

    Video

    Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

    Tips

    Håll alltid nacken länge och huvudet vetter mot taket och tittar upp. Din haka ska vara helt inför taket.
  • Springa med dina händer så fort du kan. Vänta inte på att dina ben är överliggande.
  • Glöm inte att sträcka innan du försöker göra en främre handspring.
  • Särskilt under första inlärning, överväga att bära handledsvakter så att du inte spänner dina handleder.

    • Varningar

    Ta inte händerna från marken tills dina ben är definitivt över huvudet och inte tidigare. Annars är du mer benägna att skada dig själv.
  • Du måste ha grundläggande gymnastik färdigheter innan du försöker en främre handspring. Du borde ha utvecklat din övre kroppsstyrka och vara bekväm att göra en handstand.
  • Ditt första försök på en främre handspring bör vara på en vadderad yta, helst en matta och med hjälp av en spotter.
  • Se till att en utbildad professionell är i närheten när du utför din främre handspring, eftersom den utbildade professionella kan se till att du inte skadar dig själv.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande