Hur man gör en backflip: 15 steg (med bilder)

Att göra en backflip, även kallad back-tuck, somi eller Salto, är ett bra sätt att visa upp din flexibilitet och smidighet, men det är också en avancerad skicklighet. Under en backflip gör din kropp en fullständig 360 graders rotation i luften. Eftersom en backflip är svårt att uppnå kommer det troligen att ta dig lite träning att behärska det.

Steg

Del 1 av 4:

Komma i position

Sträcka dina muskler innan du hoppar för att förhindra skador. Efter en snabb 2-5 minuters Cardio Warmup, sträck dina armar, ben, bröst och bak. Du kan göra några sträckor, så länge de riktar sig till rätt muskelgrupper. Här är några sträckor för dig att försöka:

Gör en framåtriktad böjning för att sträcka alla dina muskler. Stå upp rakt med fötterna ihop, böj sedan långsamt ner mot golvet. Nå ut för att röra golvet med fingrarna.
För att sträcka dina armar, ta en arm upp över huvudet och nå mot himlen. Böj armen på din armbåge så det är parallellt med baksidan av ditt huvud. Använd sedan din andra hand för att dra din armbåge försiktigt mot ditt huvud. Upprepa på andra sidan.

Dricks: Värm alltid upp dina muskler i 2-5 minuter innan du gör sträckor. Annars kan du oavsiktligt skada dig själv.

2. Hitta en mjuk yta, till exempel en gymnastikmatta eller skumgrop. En backflip är ett avancerat drag, så det tar vanligtvis tid att behärska det. Du måste vara på en mjuk yta för att minimera din risk för skada. En gymnastikmatta eller skum grop är den bästa ytan, men sand eller gräs kan också fungera.

Som ett annat alternativ kan du föredra att börja på en trampolin, som ger några ge och hjälper dig att bygga momentum. Men försök inte din flip på en trampolin om du har problem med att styra höjden på dina hopp.

Om du är ny på backflips, försök inte göra en på en hård yta, särskilt betong.

Om du har problem med att få tillräckligt med höjd, börja från en upphöjd yta, till exempel en matta som inte är för svår och vänd in i en mjuk grop.

3. Använd en spotter för maximal säkerhet. Eftersom en backflip är ett avancerat drag kan det vara farligt att slutföra, särskilt först. Det är viktigt att du har någon där som kan titta på ditt hopp och eventuellt hjälpa dig.

Åtminstone, se till att någon är med dig att ringa till hjälp om du blir skadad. Om du förlorar din balans och faller är det möjligt att du inte kommer att kunna få dig själv.

Det kan också bidra till att träna på en trampolin innan du försöker sticka tillbaka på golvet. Detta gör det lättare att få den höjd du behöver så att du kan träna rätt formulär för flipen.

Del 2 av 4:

Mastering av start

1. Stå med fötterna axelbredden från varandra och dina armar sträckte sig över huvudet. Håll ryggen rakt och nacke rakt, med blicken riktad framåt. Kontrollera att du känner dig stabil och balanserad genom din kärna innan du går in i början.

Om du inte är balanserad, kommer du sannolikt inte att kunna slutföra din backflip med bra form, vilket ökar risken för att falla och skada dig själv.

2. Fokusera din blick på ett objekt i avståndet. Detta hjälper dig att hålla huvudet vänd framåt i ett neutralt läge. Det spelar ingen roll vad du tittar på eller om du kan se det i detalj. Du vill bara undvika att titta på marken, vilket kan få dig att känna distraherad eller nervös.

Det är viktigt att du inte tittar på när du försöker göra en backflip eftersom du enkelt kan förlora din balans, vilket kan leda till skada.

Du bör försöka hålla huvudet stadigt och inte piska det för att undvika skada.

3. Böj på knäna till en hög squat. Luta dig tillbaka när du böjer på knäna, håll ryggen rakt. Ditt bröstkorg ska vara i linje med knäna men påpekade, och dina armar ska höjas ovanför ditt huvud.

Böj inte för djupt. Om du böjer som du skulle för en vanlig squat, böja för mycket. På samma sätt böj inte för långt framåt, eftersom det kommer att slänga av din balans. I stället för att göra en backflip, kommer du sannolikt att sluta göra en rygg handspring eller inte slutföra din flip.

4. Sväng dina armar bakom dig, stoppa när de är strax bakom ryggen. Utöka dina armar i en rak linje, men lås inte dina armbågar. Dina palmer kommer att vända sig något mot himlen och tumade något inåt mot din kropp.

Lyft inte dina armar för höga, eftersom det kan orsaka att ditt hopp går bakåt för mycket snarare än uppåt.

5. Ta med armarna framåt och över huvudet när du hoppar uppåt. Gör en bakåtbåge med dina armar för att propa dig bakåt när du hoppar högt in i luften. När dina armar svänger upp, tryck igenom dina lår för att springa bakåt.

Svängande dina armar hjälper till att ge dig momentum för att slutföra hoppet.

Håll dina armar rakt hela tiden - tillåta inte dem att bli flailing om.

Du borde hoppa uppåt, inte bakåt. Din arm rörelse hjälper dig att bära dig bakåt, men du får inte tillräckligt med moment om du inte hoppar rakt upp.

Dricks: Även om du blinkar bakåt, måste du hoppa upp i luften för att få det moment du behöver för en backflip. Om du hoppar bakåt, kommer du att sluta göra en handspring eller förlora din balans.

Del 3 av 4:

Perfekt tucken

1. Dra knäna mot bröstet på toppen av ditt hopp. Ditt bröst ska vara ungefär parallellt med himlen (eller tak) när du drar in dina knän. Detta kommer att börja din tuck.

2. Ta tag i knäna med händerna för att säkra din tuck. Ta med armarna tillbaka mot dina ben när du slår. Du kan ta tag i dina lår eller knäna som du tuck, om du föredrar.

Om du känner dig själv, vänder du till sidan när du slår, orsakas detta av en bakre reflex. Du behöver troligen göra mer konditioneringsövningar, som hopp och sträckor.

Dricks: Tucking dina knän är en viktig del av en backflip eftersom det ger dig det momentum du behöver för att slutföra flipen. Om du inte klämmer, kommer dina ben att sakta ner dig.

3. Håll ögonen öppna under din flip så du kan se för att hålla fast vid landningen. När du vänder, försök att upptäcka objektet i det avstånd som du stirrade på innan du började ditt hopp. Detta kan hjälpa dig med din landning. När du väl ser objektet kommer du till, vet du att du har genomfört din rotation.

Det är okej om du inte ser objektet du stirrade på förut. Du kan fortfarande hålla din landning när du fyller på din backflip.

Del 4 av 4:

Stickar landningen

1. Sträck ut dina ben ca 3/4 av vägen genom din rotation. Släpp din tuck och förläng benen utåt. Låt dem sedan bära dig ner mot din landning när du återvänder till golvet.

2. Håll knäna böjda när du kommer in för din landning. En liten böjning är allt du behöver ordentligt hålla fast vid landningen. Detta hjälper dig att absorbera en del av chocken i din landning, som skyddar din kropp.

Böj inte för långt ner, som du kan förlora din balans.

Dricks: Lås inte knäna när du landar, eftersom det kan orsaka skada eller obehag.

3. Mark med dina höfter under bröstet och knäna i linje med dina anklar. Din kropp kommer att vara nästan i en rak linje när fötterna slår golvet, förutom den lilla böjningen i knäna. Detta är korrekt form, vilket hjälper dig att undvika skada.

Om din kropp är ute av rad, kan den lägga för mycket på dina leder, som dina anklar eller höfter.

4. Ta med dig bröstet när du markerar för att hjälpa dig att hålla dig balanserad. Du kommer att vara i en nära stående position när du landar, men bröstet kommer sannolikt att lutas framåt. Slutför flipen genom att dra upp ryggen strax när du håller din landning.

Om du känner att du faller framåt när du landar, är det okej att nå fram för att försöka städa dig med dina händer. Men var försiktig så att du inte kommer fram på dina händer eller armar, eftersom du kan skada dig själv.

Ditt mål är att landa på samma plats du började, men det är bra om du landar inom 1 till 2 meter (0.30 till 0.61 m) av din startplats.

Video.

Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Tips

Master gör en backflip på en mjuk yta som en trampolin innan du utför på en hård yta.

Kasta inte huvudet tillbaka.Försök att hålla det neutral (den position det skulle vara i om du såg fram emot).Kasta ditt huvud tillbaka kommer att få dig att klippa ditt hopp och förlora en stor mängd av din höjd.

Glöm inte att klämma när du gör en backflip!

Försök att göra en backflip av ett dykbräda för att bli van vid känslan av att gå upp och ner och flipens rörelse.

Varningar

Gör aldrig backflips när du är ensam. Om du skadar din nacke eller rygg, kanske du inte kan få hjälp.

Innan du gör din backflip, se till att området är torrt och fri från några föremål.

Om du gör en backflip från ett dykbräda, ge dig tillräcklig clearance så att du inte slår huvudet på brädet. Se till att vattnet är tillräckligt djupt så att du inte slår på huvudet på botten av poolen. Gör aldrig en backflip i grunt vatten.

Det är bäst att lära sig grundläggande gymnastikkunskaper, som Cartwheels och bakåtrullar, innan du försöker göra en backflip. Din risk för skada är svårare om du försöker göra en backflip innan du har behärskat andra färdigheter.

Dela på det sociala nätverket: