Hur man gör en stående baksida från marken: 14 steg

En stående backflip (eller en stående baksida) är en gymnastik flyttar som - om det är korrekt, så ser du väldigt imponerande ut. Men om det utförs felaktigt kan det vara extremt farligt och orsaka allvarlig skada. Därför är det viktigt att lära sig rätt teknik och följa rätt säkerhetsåtgärder innan du försöker. Fysiskt, så länge du är halvpassande och vet hur man hoppar, borde du inte ha något problem att lära dig hur man gör en stående bakflip.

Steg

Del 1 av 3:

Flipping säkert och ansvarsfullt

1. Överväg att hitta en instruktör. Det säkraste sättet att lära sig hur man tillbaka Flip är under ledning av en kvalificerad instruktör.

En instruktör kan lära dig den bästa tekniken, se till att du lär dig att rensa säkert, med rätt form.
Du kan hitta instruktörer med erfarenhet i backflips på gymnastik och cheerleading centra, eller kampsportklasser.

Bild med titeln gör en stående tillbaka flip från marken steg 2

2. Använd en kraschmatta. Om du bestämmer dig för att gå vidare med att lära dig hur du är tillbaka, vänligen använd en kraschmatta.

Detta ger dig något mjukt att landa på och eventuellt hjälpa dig att undvika allvarlig skada vid en botched landning.

Du bör också träna din bakflip på marken som har lite ge (som gräs) eftersom det kommer att absorbera några av chocken när du landar.

Bild med titeln gör en stående tillbaka flip från marken steg 3

3. Enlist hjälp av en vän. Det är också en bra idé att ha en vän eller familjemedlem (som du litar på) till hands för att hjälpa dig när du lär dig att backa flip.

Den här personen kan upptäcka dig, genom att placera en hand på ryggen och en hand på baksidan av låren, vilket hjälper dig att känna dig säkrare när du flipar.

De kan också vara där bara för att titta på dig, uppmuntra dig och plocka ut några brister i din blankett.

Del 2 av 3:

Träningsövningar

1. Öva rullande framåt och bakåt. Den första övningen du bör göra för att förbereda din baksida är att träna fram- och bakåtrullar. Se till att du rullar i en rak linje, inte lutar sidled.

Om det hjälper, kan du rulla ner en lutningsmatta (eller något nedförsbacke) först.
Detta hjälper dig att bli bekväm med den rullande kroppsrörelsen och med att vara upp och ner.

Bild med titeln gör en stående rygg flip från marken steg 5

2. Öva hoppning.Eventuellt är den viktigaste delen av att utföra en backflip förmågan att hoppa högt av marken.

Därför är det en bra idé att träna din hoppteknik och förbättra din hopphöjd så mycket som möjligt.

Till att börja med, träna bara hoppa från marken. Böj knäna och sväng dina armar för att bygga momentum och få så mycket hiss som möjligt.

Då kan du öva att hoppa på olika ytor, som en säng, en låda eller en bänkskiva - allt så länge det är ovanför midjans höjd. Hoppa på ytan, landa i sittande läge, då (om du har plats) tuck knäna och fortsätt till en bakåtrulle.

Bild med titeln gör en stående tillbaka flip från marken steg 6

3. Använd en Chin-Up Bar. En chin-up-bar kan vara ett riktigt bra verktyg i din ryggförberedelse, eftersom det gör att du kan träna din tucking-rörelse.

Använd en chin-up-bar med en höjd någonstans ovanför ditt huvud, som du måste hoppa för att nå.

Hoppa och ta tag i stången, ta sedan knäna så tätt mot bröstet som möjligt. Även om det är frestande, kasta inte huvudet tillbaka

Om du vill, fortsätt hela vägen genom dina armar och landa tillbaka på dina fötter. Detta är den rörelse du kommer att försöka replikera när du utför en faktisk bakflip.

Bild med titeln gör en stående rygg flip från marken steg 7

4. Öva flipping på en trampolin. Om du upptäcker att förtroendet är ett problem och att din rädsla hindrar dig från att gå igenom med baksidan, är det ett bra ställe att trycka på en trampolin!

Använd trampolinerna på ett trampolincenter, där du har mycket mer utrymme och det finns kvalificerade instruktörer för att hjälpa dig. Backyard Trampoliner är för små och kan vara farliga.

Först träning när du är på höjden av en stor studsning. Trampolinen kommer att driva dig i luften, vilket ger dig mer tid att slutföra backflipen än vad du skulle vända från marken.

Försök sedan att träna din flip från en stående position på trampolinen. När du har fått det, är du redo att prova en baksida från marken.

Del 3 av 3:

Slutföra en backflip

1. Uppvärmning. Tillbaka Flipping är en ganska ansträngande aktivitet, och det är ganska lätt att spänna en muskel om du inte är försiktig. Se till att din kropp är fullt uppvärmd innan du vänder, och ägna särskild uppmärksamhet åt att sträcka ut din kärna, ben, anklar, armar, handleder och nacke.

Bild med titeln gör en stående rygg flip från marken steg 9

2. Stå på tårna. Stå med fötterna ungefär en axelbredd ifrån varandra, sedan stiga upp på tårna och sträck dina armar rakt in i luften.

Kom ihåg att hålla ryggen rakt (så din kropp är vinkelrätt mot marken) och dina ögon vetter mot rakt fram.

Stående på tårna gör det möjligt för dig att få mer ström i ditt hopp och hjälper dig också att uppnå bra form.

Bild med titeln gör en stående tillbaka flip från marken steg 10

3. Böj dina knän och kasta dina armar tillbaka. Böj knäna tills de bildar en 90 graders vinkel - mer eller mindre kommer att få dig att förlora makten.

När du böjer, sväng dina armar bakåt så långt som möjligt. Se till att de är raka.

Bild med titeln gör en stående rygg flip från marken steg 11

4. Hoppa rakt upp i luften. Här är den läskiga delen - hoppet! Hoppa rakt in i luften, så hög som möjligt, svänga dina armar för att skapa momentum.

Kasta inte huvudet och armarna bakåt - det är felaktigt och kan orsaka skada. Istället, peka dina händer rakt upp och fokusera dina ögon raka framåt.

Du bör också undvika att böja ryggen, vilket måste vara så rakt som möjligt. Kontraherar dina magmuskler hjälper.

Bild med titeln gör en stående tillbaka flip från marken steg 12

5. Tuck dina knän. Tucking dina knän kommer att skapa bakåtmomentet som är nödvändigt för att slutföra flipen.

Så när du når toppen av ditt hopp, dra knäna så nära bröstet som möjligt och linda dina armar runt dem. Desto svårare du tuck, desto snabbare kommer du att snurra.

Vid denna tidpunkt måste du verkligen begå till flipen - du kan inte panik eller förlora koncentration - annars kan du landa på ditt huvud, vilket kan leda till allvarlig skada.

Observera att ditt huvud fortfarande ska vara i ett neutralt läge, i linje med din ryggrad. Det ska inte kastas tillbaka.

Bild med titeln Gör en stående rygg flip från marken steg 13

6. Spot din landning. Ungefär halvvägs genom flipen, när du är helt upp och ner, måste du hitta din landning. Detta hjälper dig att landa säkert och göra en framgångsrik backflip. Spotting din landning borde komma naturligt.

Du kan göra det genom att luta huvudet tillbaka bara tillräckligt långt så att du kan se marken.

Försök att välja den exakta platsen du kommer att landa på, eftersom det här hjälper dig att mäta när du ska komma ut ur din tuck.

Bild med titeln gör en stående rygg flip från marken steg 14

7. Untuck och landföretag. När du har upptäckt din landning, släpp av dina knän och förbered dig för att landa.

Var medveten om att landning från en backflip placerar samma mängd stress på benen som hoppar från en höjd av fem fot.

Därför måste du landa fast för att säkerställa att benen inte smälter under dig. Du kan göra detta genom att tensera dina muskler och klämma ihop benen.

Landningen kan vara lite knepig - så oroa dig inte om du landar på dina händer och knän de första tiden. En bra landning kommer med övning.