Hur man backflip på en trampolin

Om du vet hur man gör en frank, är bakfliken nästa logiska steg. Det kan dock vara mycket farligt om du inte vet hur man gör det korrekt. För att förhindra att du blir skadad är det viktigt att ta små steg. Först, gör en bakgrund. Sedan flytta till en över-axel-handspring, en back handspring, och äntligen en backflip. Att ta det i mindre bitar kommer också att göra dig mer självsäker,.

Steg

Del 1 av 3:
Förbereder din kropp
1. Arbeta med en partner. Se till att du har någon med dig när du övar flips för första gången - allvarliga skador är mycket möjliga om saker går fel. De kan också hitta dig, vilket gör hela processen enklare. Bara se till att de inte skadar sig själva.
  • Om den person du är med är bekväm på en trampolin och vet vad de gör, överväg att ha dem hjälp att starta och rotera dig. De kan placera sin arm nära ryggen och hjälpa till att driva dina fötter över när du vänder. Både du och din partner ska vara beredd på när du försöker. Det är viktigt att vara beredd på när du kommer att rotera.
  • Om den person du är med är inte bekväm på trampolinen eller du är inte bekväm med en annan person som är på den medan du flip, få dem att stå ut mot sidan, redo att vidta åtgärder om det behövs.
  • 2. Värma upp på trampolinen. Börja med att värma upp på trampolinen för att få din kropp redo för utmaningen. Hoppa runt, limber upp dina ben och få en känsla för materialet under dina fötter och hur det studsar. Gör några tuck hopp och straddle hoppar för att sträcka dina muskler.
  • Vissa trampoliner är lite annorlunda än andra. Se till att du är bekant med den du jobbar upp till en flip på och gör dubbelt säker på att det inte har några svaga fläckar. Att falla genom trampolin är en mycket osäker landning.
  • 3. Gör en bakgrund. När du är uppvärmd, gör du bakgrund. Det betyder att falla på ryggen och studsar rätt tillbaka. För att lära dig hur, försök att göra en sätesfall och gå tillbaka. När du känner dig bekväm, prova bakgrunden och kasta benen över, som en liten, långsam somersault och det kallas en bakgrundsdragning.
  • Försök att göra en bakgrund, lyfta benen upp och kasta bakom dig, och sedan använda studsen upp för att rotera bakom dig och på knäna. Detta kommer att få dig van vid farten att gå bakåt, vilket kan vara ganska otrevligt.
    • Del 2 av 3:
    Arbetar upp till en backflip
    1. Gör en "sidled" handspring över din axel. En bakgrund är grunderna i detta drag, bara det saknar momentet. Sikta nu på en ryggande handspring som är mer av till sidan - det är mycket mindre läskigt. Så här gör du det.
    • Böj dina armar på dina armbågar och föreställ dig att de går upp och över huvudet, driver dig bakåt och helt runt i en hel cirkel. Detta är den rörelse du behöver hålla under hela hoppet.
    • Titta bakom dig. Detta kommer att köra din kropp när nacken ger resten av din kropp med den. Det hjälper dig också att placera ditt hopp.
    • Få en bra studsa och hoppa upp rakt.
    • På toppen av ditt hopp, driva dig själv över din axel. Syfte att landa på dina händer.
    • Först, oroa dig inte för din landning. På dina händer och då är knän bra.
  • 2. Prova en vanlig tillbaka handspring. När du får över-the-shoulder handspring ner, gör en full rygg handspring. I stället för att titta över din axel måste du titta upp och bakom dig. Annat än det är det detsamma. Var noga med att få gott om luft!
  • Om du driver dig huvudsakligen bakåt, kan du falla av kanten av trampolinen. Börja nära kanten av mitten och sikta på att hoppa upp och då runt - inte bakåt. Om du bara slänger din kropp tillbaka, kan du allvarligt skada dig själv.
  • 3. Fortsätt att upprepa detta tills du kan landa på dina händer och fötter. Du behöver en mer drivkraft för att få fötterna på samma plan som dina händer när du landar. Denna kraft kommer från din abs och höfter - när du är i luften, måste du kasta dem till en fylligare rotation. Kom ihåg: Det är detsamma som en handspring, men med fötterna roterar lite längre runt dig.
  • Tuck i dina ben och armar för att få mer fart. Du vet hur när en skridskoåkare vill gå fortare, drar hon sig i? Gör samma sak för din flip, vilket gör din yta mindre.
  • 4. Öva hoppar högre och högre varje gång. Medan du är i luften, tryck så hårt som möjligt och luta dig tillbaka och böj dina knän. Titta tillbaka som om du tittar på himlen för att hitta trampolinen.
  • Du kanske över spinnen i början, men det är okej. Ge inte upp om du inte får det de första tiderna. Det kommer. Du måste lita på dig själv!
  • Sluta om du blir frustrerad - du kan alltid välja det tillbaka i morgon. Övning gör perfekt, och tålamod är en färdighet du kan lära dig. Du vill inte bryta nacken eller däck dig själv, vilket också kan leda till skada.
    • Del 3 av 3:
    Slutföra utmaningen
    1. Placera dig själv när du går till hoppet och ser bakåt. Att göra det ordentligt när du ser bakåt, se till att du inte tittar diagonal eller till sidan men rakt på baksidan och se till att du kan se golvet rakt bakom dig. Var bara ett steg eller två bort från centrum för att ge dig lite mer utrymme att landa hoppet. När du hittar rätt plats kommer dina instinkter att ta över.
    • Kom ihåg det uppåt och sedan över moment. Detta kombinerat med en stor studsning kommer att vara uppsägningen till en framgångsrik backflip.
  • 2. Gör en full backflip landning främst på dina fötter. Använd dina händer för att städa dig (eller eventuellt skydda nacken), men flip så att majoriteten av din vikt bärs av och landar på dina fötter. Vid denna tidpunkt är det en backflip! Bara inte en graciös än.
  • För närvarande är ditt mål att komma över din kropp, för att inte landa det perfekt. Kom ihåg att använda dina armar för att driva dig och sedan runt - så länge du landar och inte skadar dig själv, gör du det.
  • 3. Få så mycket momentum som möjligt och land bara på dina fötter. Börja med att landa på dina händer och knän, flytta till dina fötter och händer, och sedan, äntligen, gå till bara dina fötter. För att göra detta behöver du bara mer momentum och ett högre hopp - och eventuellt positivt tänkande.
  • Om det gör dig obekväm, tvinga inte det. Ge dig själv tid att bli bekväm med varje steg.
  • Om det är svårt för dig, hitta vänner som kan gå igenom det (vänd dig?), titta på videor och läsa mer handledning på olika tekniker. Inga två personer gör det exakt samma sätt (om de inte är professionellt utbildade) - någon annan kan ha en teori som fungerar bra för dig.

    • Video

    Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

    Tips

    Sluta inte för hårt för att du kanske över snurrar och den strängare du slår den skrämmande det verkar. Så ta lite, du kommer att känna det när du har en tuck bra för dig. Gå ut ur tucken när du ser trampolinen.
  • Försök inte för många mer komplicerade tricks om du inte är mycket bra på att använda din. Kom ihåg, desto mer komplicerat tricket, desto mer lufttid måste du dra av det! Ett enkelt sätt att backa Flip är att få mycket höjd och knappt tuck alls! Detta är överlägset det mildaste sättet att göra det, men du kommer att landa med mer kraft och kan flyga av trampolinen.
  • Om du vrider, eller släpper en axel, sluta träna. Det här är en rädsla för att gå över och du kompenserar genom att vrida. Gå tillbaka till baksidan och kasta benen över för att förbereda din hjärna. Öva och vara tålmodig!
  • För ditt första försök hjälper det att få en vän att titta på. Låt din vän "räkna med ditt försök. 1...2...3 och gå. Vanligtvis hjälper räkningen av en annan person att övervinna din tvekan och får dig att gå!
  • Försök också på det första paret tillbaka flips för att få någon hålla din t-shirt med en hand så när du flip kan de hålla dig upp.
  • Prova en bakgrund, så gör snabbt en bakåtrulle. Detta borde hjälpa till med din backflip.

    • Varningar

    En backflip är fysiskt lättare än en fransk flip, men mycket svårare att psykologiskt övervinna. Du säger hjärnan "Nej" till allt som kan innebära landning på ditt huvud, och till allt som också involverar dig inte ser vart du går. En Back Flip kräver absolut förtroende. Om du inte vill göra det, kommer din hjärna inte att låta dig.
  • Hoppa inte för nära kanten av trampolinen - det orsakar en bakåtgående dragkraft och du kommer att skada dig själv
  • Huvud och nacke / ryggradsskada kan uppstå, så var försiktig.
  • Gör inga stunts om på droger eller mediciner som kan försämra din dom.
  • Om du landar felaktigt, lägg dina armar bakom dig själv i ett försök att stoppa hösten. Det kan resultera i att bryta armarna eller dykera din axel men det är mycket bättre än att ha nacke eller ryggradsskador.
  • Kasta inte huvudet tillbaka. Håll huvudet centrerat.
  • Det är bättre att börja hoppa och eller gymnastik eller annat utan den grundläggande strukturen eller stiftelsen, konsekvenser eller skador kan uppstå.
  • För att uttrycka sig enkelt, död är en mycket verklig potential att inträffa medan tillbaka flipping. Om du inte är 100% säker på att du kan göra det, gör det inte.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande