Hur man gör en rund i gymnastik

Runden är en vanlig färdighet i gymnastik för de flesta tumlande pass. Det kan hjälpa om du redan har lärt dig hur du Gör ett vagnhjul eller hur man Stå på händer. Hela flytten tar bara några sekunder och förbereder dig för mer avancerade sekvenser som du kan lära dig genom att ta gymnastiklektioner.

Steg

Del 1 av 3:
Går in i avrundningen
  1. Bild med titeln Gör en avrundning i gymnastik Steg 1
1. Hitta din dominerande sida. Du kommer att gå av från och landa på ditt dominerande ben. Det är bra att veta vilken sida av din kropp är din dominerande sida. Generellt är det handen du skriver med eller sparka en fotboll med.
  • Detta är den sida du vill använda när du går av för din avgång.
  • 2. Öva kvartalet. Kvartal-Turn-åtgärden är början på en avrundning innan din sista fot lämnar golvet. Det hjälper till att se till att du har höftrörelsen och handplaceringen strax innan du flyttar in i resten av avrundningen.
  • Dina händer kommer att bilda en diamantform i utrymmet mellan dina förefånger och tummar. Detta är för stabilitet och säkerhet. Det är en bra idé att träna handplacering innan du tar itu med hela draget.
  • Eftersom dina höfter kommer att rotera, är det en bra idé att träna rotationsrörelsen.
  • Att öva kvartalet:
  • Ansikts framåt med dina ben, armar av dina sidor.
  • Böj ditt dominerande ben och luta framåt med din vikt på det benet.
  • Nå ditt andra ben bakom dig. Din torso ska vara parallell med marken.
  • Nå dina armar ut rakt över huvudet.
  • Placera din dominerande hand ner på marken och rotera dina höfter, lyfta det motsatta benet högt in i luften.
  • 3. Få en löpande start. Med ditt dominerande ben, börja springa in i din runda. Momentet att börja med hastighet hjälper till att få dina ben i luften lättare.
  • Strax innan du börjar avrundningen, se till att du har en hinder. Det betyder att du kommer att göra en kort hoppa med båda benen böjd innan du hoppar in i avrundningen.
  • Håll huvudet tucked in, snarare än upp eller ut. Detta undviker en onödig båge i ryggen.
    • Del 2 av 3:
    Gör avrundningen
    1. Bild med titeln Gör en avrundning i gymnastik Steg 4
    1. Gå in i avrundningen. När du har tagit ett steg med ditt dominerande ben (hoppa från din körstart), lägg dina armar rakt upp i luften och gå ner på marken med den dominerande foten.
    • Håll benet böjt medan du går ner.
    • När du går ner med ditt dominerande ben, ska det andra benet komma upp bakom dig.
    • Dina händer bör vara ute framför dig, palmer öppna, väntar på att fånga ditt kontrollerade fall.
  • Bild med titeln Gör en avrundning i gymnastik Steg 5
    2. Styr din blankett. För den här delen av flytten är det viktigt att hålla din formulär kontrollerad så att du inte skadar dig själv eller wobble. Detta kommer att påskynda ditt lärande och minska träningstiden.
  • Rotera dina höfter ca 90 grader.
  • Se till att ryggen är rak när du går in i avrundningen.
  • Håll ögonen fram och ner.
  • När du når dina händer ut framför dig, mögel dem i t-positionen så att de är redo för landning.
  • Tänk snabbt, du har bara några sekunder för att slutföra hela flytten.
  • 3. Ta med benen upp. När din kropp rullar framåt, ta tillbaka benet över huvudet medan du når din icke-dominerande hand närmare marken. Lyft det dominerande benet som rör marken, räta ut det.
  • Allt detta händer i en snabb rörelse.
  • Syfta din icke-dominerande hand att landa intill din dominerande hand. Du vill att dina förfödare och tummar ska röra.
  • När du tar med dig tillbaka, håll benet rakt och starkt.
  • Bild med titeln gör en rund i gymnastik Steg 7
    4. Placera händerna på marken. Ställ in din icke-dominerande hand på marken bredvid din dominerande hand, med diamantformen mellan dem.
  • Se till att ryggen och höfterna är raka, fötter pekade.
    • Del 3 av 3:
    Landa avrundningen
    1. Bild med titeln Gör en avrundning i gymnastik Steg 8
    1. Dra dina ben tillsammans. Nu när båda händerna är på golvet som stöder din vikt, dra dina ben så att de rör.
    • Dra dina ben strax innan de är vertikala i luften.
    • Håll benen högt i luften när du drar dem ihop. Inte sänka eller ta dem bara än.
  • 2. Rotera dina höfter. Med dina ben drogs ihop i luften, rotera dina höfter ca 90 grader. När du gör det kommer dina händer att börja komma upp från marken. Dina fötter börjar ta sig mot marken bakom dig.
  • Du placerar dig själv med att landa med båda fötterna på marken.
  • Sluta rotera när din kropp är inriktad och du står inför den riktning du startade från.
  • Du gör det här som du är i luften, så gör din rotation så smidig som möjligt.
    • Expertips

    "Lyft upp bröstet när du landar, och tryck av marken genom tårna för att få en stor rebound."

    Rosalind Lutsky

    Rosalind Lutsky

    Tidigare gymnastik Coachrosalind Lutsky arbetade som gymnastikbuss på SB gymnastik på Stanford University, coaching barn från åldrarna 5-12 år under sin tid som en Stanford-student. Hon var en konkurrenskraftig gymnast som växte upp och tävlade om sitt lokala gymnastiklag i Minnesota.
    Rosalind Lutsky
    Rosalind Lutsky
    Tidigare gymnastikbuss
  • Bild med titeln gör en rund i gymnastik Steg 10
    3. Landa på dina fötter. Tryck av med händerna, böj tillbaka din baksida lite. Landa på marken med båda fötterna samtidigt. Ta armarna upp över huvudet, bredvid dina öron.
  • Tryck igenom dina axlar, inte dina armbågar.
  • När du landar, böj dina knän lite för att absorbera en del av chocken på landningen.

    • Video

    Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

    Tips

    Försök att landa på båda fötterna istället för bara en, det kommer att minska den mängd vikt du sätter på en fot, genom att sprida den lika mellan båda fötterna.
  • Skjut av axlarna för att dyka bort från marken. Öva handstandpoppar eller push-ups som trycker på dina händer.
  • Böj inte dina armbågar.
  • Öva!
  • Använd alltid en utbildad spotter tills du är bekväm att göra det på egen hand.
  • Du borde känna att du stansar marken när dina händer slog marken. Använd all den ström du har.
  • Alltid ha någon att titta på dig om du skadar dig själv. De kan ge dig tips och spot du för säkerhet.
  • Det är lättare om du får en löpande start (mot att göra det från en stående position).
  • Flexibilitetsutbildning bör göras för räckvidd. Värm upp och kyla ner sträckor kommer att hålla kroppen limber.

    • Varningar

    Se till att du böjer knäna för att ta på sig landningen.
  • Hårda ytor ökar risken för skada. Utför alltid på en mjuk yta om du bara börjar, som en gräsmatta.
  • Skador kan hända. Se till att du har en första hjälpen kit eller utbildad professionell i närheten.
  • Om du inte är en professionell eller bara en nybörjare, ha en spotter i närheten av säkerhetsskäl.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande