Hur man gör en relevell (med bilder)

För att göra en relevant måste du stiga upp på pointe eller demi-pointe från plana fötter ofta med lite vår från en demi-plié, under vilken båda fötterna snabbt utarbetas. Releves är en del av grundläggande ballett och är mycket viktiga medan du gör många dansande tricks och vänder. De är ganska enkla om det görs på rätt sätt. Läs vidare för att lära dig hur man gör en!

Steg

Del 1 av 4:

Gör sig redo innan du övar

Stanna fysiskt passform. Innan du gör några knep, även om det är en liten releves, måste du vara lämplig och frisk. Övning i minst 30 minuter om dagen, och arbeta hårt för att hålla dig i god hälsa.

Du måste kunna lyfta din vikt med benen medan du gör en relevant. Försök stå på tårna och gå runt ett tag tills du blir bekväm med det.

Uppvärmning innan du dansar. För att förhindra att du blir skadad eller gör dina muskler däck, värm upp. Sedan releves baserar på dina anklar och fötter måste du se till att de är starka, och skulle inte skada om du gör relevanden.

Om din fotled har skadats tidigare, var försiktig eftersom du inte skulle vilja skada dig igen.

Fortsätt peka och böj dina fötter som en övning. Varje chans du får, sitta ner, sträck dina ben och peka dem i några sekunder och ta dem längre tillbaka. Fortsätt göra detta för att stärka dina fötter.

Lär dig de olika ballettpositionerna. Det finns fem olika fotpositioner i ballett, och det är bäst om du känner till de grundläggande positionerna innan du går framåt med resten.

För att bli bättre att dansa, föreslås att du lär dig de fem olika fotpositionerna i ballett som en start. Detta hjälper dig att växa till en bättre dansare, och kommer att göra dig mer bekant med att dansa.

Hitta de perfekta skorna. Om du är nybörjare är det bäst om du använder duk eller läderskor medan du dansar. Medan du lär dig hur man gör en relevant, slitage strumpor eller träna barfota.

Börja inte med pekar eftersom de kraftigt kan skada dina anklar utan rätt träning.

Del 2 av 4:

Gör relevandet

1. Börja i den första positionen. Medan du gör det första läget måste dina fötter vara i en "V" form. Försök att hålla benen visade sig vara nära 180 grader som du kan hantera.

Håll ryggen rakt, eftersom det är viktigt att behålla din hållning när du dansar.
Försök att hålla benen rakt också, utan att böja knäna.
Eftersom en bredare tur kommer bara med övning är det bäst om du inte spänner dig själv för att göra det 180 grader.

2. Fixa din hållning lite mer. Se till att dina ben är externt roterade och din vikt är jämn. Håll din ryggrad lång och lång och håll armarna lite rundade, avslappnade och låga framför din kropp.

Placera din haka lite uppåt och tryck också på axlarna.

3. Stå på tårna. Tryck igenom dina fötter, och dra upp dem för att stå på tårna. Försök att stanna kvar i några sekunder och placera dina klackar försiktigt tillbaka igen. Fokusera på att hålla benen starka, raka och externt roterade. Engagera din kärna och håll dina axlar lyft och tillbaka.

Se till att du nivellerar din viktbalans och att du inte är på din stora tå eller din lilla tå för mycket.

Se till att dina klackar är in, och de är i nivå.

4. Stiga långsamt med nåd. Som din uppkomst, försök att hålla ryggen rakt och hålla dina armar avslappnad, men i rätt läge.

För att upprätthålla balans, försök hålla något för att ge dig stöd som en stol eller en barre. När du tränar vidare, släpp ditt grepp från stolen och försök igen.

Fortsätt att hålla huvudet upp och ner tucked medan du stiger.

5. Återgå till den första positionen. För att avsluta din relevo, kom tillbaka till den första positionen, vilket är samma position du var i innan du gjorde relevandet.

Du kan också flytta in i andra positioner efter att ha gjort releveln, men det är bäst att komma tillbaka till den första positionen om du bara övar.

Del 3 av 4:

Gör relevant på pekar

1. Följ försiktighetsåtgärderna. Användning av pekar är farligt, och bör inte användas utan intensiv träning eller instruktioner från din tränare. De kan skada dina muskler och vävnader, och kan orsaka allvarliga skador på dina anklar. Om du inte är instruerad är det bäst om du avstår från att använda peka.

2. Börja i den första positionen. Du kan göra relevans från olika ballettpositioner, men det är lättast att börja i den första positionen. Dina fötter måste visas med dina klackar som rör, och dina ben raka.

Se till att knäna inte rör varandra.

Sjunka in i en demi-plié. Du måste böja knäna halvvägs, med benen visade sig från höfterna och knäna öppna.

Se till att ryggen är rakt och håll dig på något för support, särskilt eftersom du är på dina pekar.

Stå inte på tårna medan du gör planen.

4. Stiga graciöst. Se till att du håller vikten på bollar på dina fötter när du lyfter upp dina klackar. Dina fötter bör fortfarande visas. Stiga långsamt till tipsen på dina pekar efter att ha gjort dina demi-pliés. Bibehålla styrka i quadriceps och kalvar.

Omedelbart komma tillbaka till dina klackar om du känner någon smärta i tårna, fötterna eller anklarna.

5. Återgå till den position du började i. Om du bara övar grundläggande releves på Pointe måste du återgå till samma position som du började i. Om du blir mer bekväm med releves, kan du börja göra andra knep och svänger direkt efter att ha gjort din relevant på Pointe.

6. Öva releves från andra positioner. När du väl trivs med relevéen i första positionen, försök att göra det från de andra fyra positionerna också.

Det blir svårare när du försöker i olika positioner, särskilt från den femte positionen i Pointe. Fortsätt träna med tålamod tills du är bekväm med att göra en relevant som börjar med alla olika positioner.

Del 4 av 4:

Gör en relevant med en vår

1. Förstå skillnaden mellan en vanlig releves och en vår relevations. Både relevéerna hänvisar till att lyfta dig högt på tårna, och båda kan göras i alla fem ballettpositionerna. Den stora skillnaden mellan de två är att du inte behöver böja knäna i en vanlig releves, men du måste när du gör en vår, som det ger mer fart.

2. Börja med den första positionen. Börja igen med den första positionen eftersom det är den vanligaste träningspositionen för nybörjare.

När du blir bekväm med att börja från den första positionen kan du fortsätta för att prova det från andra positioner också.

3. Göra en hög. Efter att ha börjat i första läget, böj knäna i en hög. Böjning av knäna gör det till en vårpunkt som hjälper dig att komma längre på tårna och skjuter dig högre upp.

När du böjer, se till att du inte lyfter dina klackar upp. Håll fötterna i den position du började i, limmade till marken.

4. Stiga med dina fötter lite längre från varandra. När du står på tårna, rör dina klackar lite, nästan vänd mot varandra.

Kom ihåg att balansera vikten lika. Se till att du inte lägger för mycket vikt på din första eller sista tå.

5. Kom tillbaka till den första positionen. Som alltid måste du slutföra var du började när du övar dans.

Om du vill gå ett steg längre, kan du göra det ett splithopp eller några tricks också.

Bild med titeln Gör ett relevant steg 21

6. Öva stigande graciöst. Medan du dansar måste du se till att du är stabil och dina rörelser är inte jerky. Detta kan ta mycket övning, men det är värt det i slutet.

7. Öva våren av andra positioner. När du väl trivs med att utföra våren av den första positionen, bör du börja träna dem från de andra startpositionerna också.