Hur man gör ballett hemma (med bilder)

Ballett är en vacker konstform som ska användas för självuttryck eller att hålla sig i form. Medan du tar en dansklass är det bästa sättet att lära sig ballett, kan du göra grundläggande ballett hemma om du inte kan ta klasser eller om du bara vill ha extra övning. Innan du dansar, värm upp och sträcka så din kropp är klar. Då lära sig de 5 positionerna i ballett och träna grundläggande ballett rör sig tills du behärskar dem. När du är redo, bygga på din teknik genom att följa handledningar, göra video lektioner eller delta i en klass.

Steg

Del 1 av 4:

Uppvärmning och sträckning

1. Välj ett rum som har plats för dig att flytta runt. Se till att du har utrymme att böja, springa och flytta över golvet utan att stöta på någonting. Ta bort eventuella föremål som kan hindra din rörelse, som ett soffbord eller föremål på golvet. Om ditt rum inte har en ballettbarre, använd baksidan av en robust stol för stöd när du behöver det.

Dricks: Om du är passionerad om ballett, installera en ballett barre På väggen på ditt rum. Detta kommer att göra det mycket lättare att träna.

Bild med titeln gör ballett hemma steg 2

2. Täcka golvet med en matta eller matta om det är en hård yta. Gör inte ballett på hårda ytor som konkreta om du inte lägger ner en matta. Hoppning på ett hårt golv kan skada dina leder, inklusive dina knän. Använd en träningsmatta eller matta för att täcka hårda golv. Alternativt, gör ballett i ett rum som är mattor.

Du kan hitta gummimattor som är gjorda för ballett online.

Bild med titeln gör ballett hemma steg 3

Uppvärmning din kropp genom att göra 5 minuter med lågkalkyl. Dina muskler måste vara varma innan du gör ballett för att hjälpa dig att undvika skada. För att snabbt värma upp, gå eller jogga på plats i ca 5 minuter. Om du vill, avsluta din uppvärmning med en serie av squats, lungor, och hoppa jackar.

Se till att du värmer upp innan du sträcker sig för att sträcka kalla muskler ökar risken för skada.

Bild med titeln gör ballett hemma steg 4

Sträcka dina muskler efter att du har värmts upp. När din kropp värms upp, sträck dina muskler så att de är redo för din ballett rör sig. Här är några sträckor att försöka:

Gör en framåtböjning: Stå upp rakt med fötterna och dina tår pekar framåt. Gångar framåt i midjan och nå ner till golvet. Gå ner så långt du kan och försök att röra på golvet. Håll i 30 sekunder.

Gör en bredbensträcka: Sitta på golvet och sprida dina ben ut i en "v."Peka dina tår upp i luften. Luta sig framåt och nå mellan dina ben så långt du kan. Håll i 30 sekunder.

Sträck dina quads: Dina quads är framsidan av dina lår. Stå upp rakt med dina ben och håll fast på en stol för stöd. Lyft 1 ben bakom dig och ta tag i toppen av din fot med din hand. Dra din fot i din rumpa. Håll i 30 sekunder, sedan byt ben.

Del 2 av 4:

Öva de 5 positionerna i ballett

1. Börja med första positionen eftersom det är det enklaste. Stå upp rakt med benen tillsammans och dina klackar rör. Vänd tårna så att de pekar utåt i en "V."Lyft sedan dina armar framför dig för att göra en oval. Dina fingrar ska inte röra.

Peka på tårna så långt du kan. Först kan du bara kunna göra en smal "V." Men du blir mer flexibel över tiden och kan så småningom kunna vända tårna hela vägen.

Bild med titeln gör ballett hemma steg 6

2. Gör andra positionen för att lägga till fler ballettrörelser. Stå högt med dina ben spridda något bredare än axelbredd från varandra. Peka dina tår utåt från din kropp. Sprid dina armar ut på dina sidor och håller dem rundade och på ungefär axelhöjd.

Gilla med första positionen, bara vänd tårna så långt du bekvämt kan.

Bild med titeln gör ballett hemma steg 7

3. Prova tredje positionen för att hjälpa dig att få erfarenhet. Stå upp rakt och korsa ditt högra ben över vänster med hälen på din högra fot framför din vänstra båge. Därefter kurva din högra arm in mot din kropp medan du håller din vänstra arm ut till sidan. Alternativt, korsa ditt vänstra ben över höger och kurva i vänster arm.

Du kan göra tredje position med antingen din högra arm och ben eller din vänstra arm och ben.

Du kan lägga armarna i tredje stället när du utför språng.

Bild med titeln gör ballett hemma steg 8

4. Lägg till fjärde position när du är tillräckligt flexibel för att göra det bekvämt. För en öppen 4: e position, placera 1 fot 12 i (30 cm) framför den andra med dina klackar inriktade och tårna påpekade. Lyft motsvarande arm över huvudet med din arm krökt. För en sluten 4: e position, korsa 1 ben över den andra och rikta din främre häl med ryggen Toes. Lyft sedan armen över huvudet och håller din arm krökt.

Ibland kan du lägga armarna i fjärde positionen under språng.

Bild med titeln gör ballett hemma steg 9

5. Utför 5: e position när du är redo att fördjupa din teknik. Placera 1 fot framför den andra med dina tår påpekade. Stäng fötterna tillsammans med din front tå i linje med din baksida och din bake häl i linje med din främre häl. Sedan lyfta dina armar graciöst över huvudet, hålla dem krökta. Denna position är svår så försök inte det tills du är tillräckligt flexibel för att göra det.

Gilla med de andra positionerna kan du göra språng och hoppar med dina armar i 5: e positionen. Det är okej att lägga armarna i femte positionen när du bara är en nybörjare. Det är fotarbetet som är utmanande.

Del 3 av 4:

Gör nybörjare ballett

Gör demi pliés i första positionen. Komma in i första positionen genom att stå med benen tillsammans och dina tår påpekade. Lyft dina armar framför dig och bildar dem i en oval. Böj dina knän och långsamt sänk din kropp ner mot marken, håll dina klackar platt på golvet. Krama dina muskler i när du kommer tillbaka. Detta kallas en demi plié.

Pliés uttalas som pant-ae.
Du kan hålla fast på en ballettbar eller baksidan av en stol för support om du behöver det.
När du kan göra en Demi Plié, gå vidare till Grande Pliés. Det är samma drag, förutom att du lyfter dina klackar av golvet.
Detta liknar en squat men du har dina klackar tillsammans och dina tår påpekade.

Variation: När du byter plié i första position, prova det i andra positionen. Varje gång du har perfekta ditt formulär, prova pliéen i nästa position.

Bild med titeln gör ballett hemma steg 11

2. Gör tender i första positionen. Stå upp högt med dina klackar tillsammans och dina tår påpekade. Tryck din fot mot golvet när du glider ut den fram, sidan eller baksidan. Lyft din häl för att peka på tå. Sedan, låt sakta ner foten från punkten ner till golvet och dra din fot över golvet tillbaka till första positionen.

Tender är uttalade ton-förfallna.

När du har behärskar den första positionen, försök tenderar i de andra positionerna.

Du kan använda en tendens att övergå från första till andra positionen. Gör en tendens till sidan, sedan sänk din fot till golvet istället för att ta tillbaka den.

Bild med titeln gör ballett hemma steg 12

3. Utför relevelserna i första läget. Stå högt med dina klackar tillsammans och dina tår påpekade. Lyft långsamt dina klackar från marken så hög som du kan. Paus i 2-3 sekunder, sedan långsamt sänk dina klackar tillbaka till golvet.

Relevand är uttalad "rel uh vey."

Efter att du har behöriga relevelserna i första positionen, prova dem i de andra positionerna, liksom.

Bild med titeln gör ballett hemma steg 13

4. Utför sautés när du är redo för ett grundläggande hopp. Gör en Demi Plié i första positionen med din kärna förlovad och din överkropp lyfts. Sedan, våren av marken och marken i en demi plié. När du hoppar, lyft dina fötter upp hälen till tå, sedan landar genom att sätta fötterna ner till hälen.

Vanligtvis gör du uppsättningar av 4, 6 eller 8 sautés. Var uppmärksam på din form så att varje sauté utförs korrekt.

När du behärskar det här, träna det i andra positionen.

Bild med titeln gör ballett hemma steg 14

5. Gör ett échappé att flytta från första till andra positionen. Börja i första positionen med dina klackar tillsammans, påpekade dina tår, och dina armar böjda i en oval ut framför dig. Gör en demi plié, sedan springa av golvet i en sauté. Öppna dina ben och land i andra positionen med benen spridas något bredare än axelbredden ifrån varandra och dina armar sprids ut på dina sidor.

En échappé uttalas a-sha-pay.

Gör flera hopp som skiftar från första till andra, sedan andra till först.

Du kan också göra ett échappé för att flytta från femte till andra positionen.

Bild med titeln gör ballett hemma steg 15

6. Prestera grand jetés att lägga till språng. Grand Jetés är språng där du förlänger 1 ben framför din kropp och 1 ben bakom din kropp. Placera dina armar i fjärde eller femte positionen. Ta en liten hop framåt med 1 ben, språng sedan in i luften för att göra din Grand Jeté. Dela upp benen och förläng dem rakt med dina tår pekade.

Jeté uttalas zha-tae.

Hoppa så högt som möjligt utan att överextruera din kropp eller böja knäna. Med övning kan du hoppa högre och sprida dina ben ytterligare.

Bild med titeln gör ballett hemma steg 16

7. Prova Grand Battements för att införliva sparkar. En stor bett är en spark med en spetsig tå och rakt ben, som du kan göra på framsidan, sidan eller tillbaka. Sätt dina armar i andra positionen. Borsta din fot över golvet och lyft sedan upp det i en spark. Lyft din spark upp så hög som du kan, peka på tå. Håll ditt stående ben rakt när du sparkar.

Grand Battement är uttalad stor bot-mah.

När du gör en stor bett till baksidan, luta dig framåt något men böj inte i midjan.

Försök att lyfta ditt ben minst 90 grader från marken, men tryck inte dig längre än ditt rörelseområde kan gå. När du övar kan du lyfta ditt ben längre från marken.

Du kan göra stora battement med dina armar i andra positioner som du blir bättre på Ballet.

Del 4 av 4:

Förbättra din teknik

1. Titta på balletttutorials online med hjälp av webbplatser som YouTube. Om du inte har råd med lektioner är video tutorials ett bra alternativ. Medan de inte är lika hjälpsamma som lärande från en lärare, kan handledningar lära dig grundläggande ballett om du övar flera dagar i veckan. Leta efter handledning för rörelser du vill försöka, följ sedan med försiktigt.

Prenumerera på ballettkanaler som du hittar hjälp.
Tänk på att du sannolikt behöver lektioner om du vill bli en avancerad dansare. Video Tutorials är dock ett bra sätt att börja och kan hjälpa dig att njuta av ballett som en hobby.

Bild med titeln gör ballett hemma steg 18

2. Följ tillsammans med en video lektion. Videolektioner finns på DVD eller Streaming-webbplatser. Dessa lektioner lärs av professionella lärare, så de kan lära dig avancerade drag. Det kommer inte att vara detsamma som att arbeta en-mot-ett med en instruktör, men dessa lektioner hjälper dig att utveckla din dansteknik.

Leta efter video träning online. Titta på en förhandsgranskning av träningen innan du köper den för att se om du kan följa instruktionerna.

Välj en video som är på din nivå. Om du är nybörjare, leta efter en steg-för-steg-video för att hjälpa dig att lära dig.

Bild med titeln gör ballett hemma steg 19

3. Ta klasser i person för personlig instruktion. Att delta i klasser med en instruktör gör att du kan få feedback på din blankett så att du kan göra förbättringar. Dessutom lär du dig ballett snabbare och fortsätt säkert till mer avancerade drag. Att delta i klasser ger dig också möjlighet att lära sig koreografi och utföra framför en publik. Leta efter klasser i ditt område genom att söka online.

Om du har övat hemma och inte har råd med klasser, fråga skolan om de har ett stipendium eller praktikprogram. Du kanske kan tjäna ett stipendium om du visar talang och engagemang, eller du kanske kan få en klassrabatt om du hjälper dig runt i studion.

Tips

Lyssna på din kropp och respektera sina gränser. Det är okej om du inte kan hoppa högt eller peka på tårna hela vägen. Du blir bättre med träning!

Få någon som är erfaren och bra på Ballet att titta på dig. De kan ge dig feedback om hur du förbättrar.

Ballett hemma kan vara lämplig för dansare som bara letar efter grundläggande teknik, men det kan inte klara sig för riktiga klasser. Att ha en lärare att rätta till är du avgörande om du planerar att bli seriös om dans.

Börja med grunderna och arbeta dig upp till avancerade dansrörelser.

Ballett tar år att behärska, så var tålamod och njut av processen. Du blir bättre varje gång du övar, så fortsätt!

Ballett tar tid och övning! Om du vill bli bra på det, bör du träna dagligen.