4 sätt att vara flexibla (för barn)

Om du har drömmar om att bli en framgångsrik gymnast, dansare eller idrottsman, måste du vara så stark och så flexibel som möjligt. Innan du börjar sträcka, det finns några termer du behöver veta. Statisk stretching är när du håller en sträcka i en utmanande, men fortfarande bekväm position. Dynamisk sträckning innebär upprepade gånger att röra sig genom samma rörelse och aktiv sträckning är när du kontrakterar en muskel i motsats till muskeln som du för närvarande sträcker. Nu när du vet villkoren är det dags att värma upp.

Steg

Metod 1 av 3:

Ökad flexibilitet genom statisk sträckning

1. Gör en straddle stretch. Sitta på botten på marken. Sträck dina ben länge och öppna dem så breda som de kommer att gå. Peka fötterna och placera händerna på marken framför dig för att balansera dig själv. Du borde känna den här sträckan i dina höfter och dina inre lår.

Stanna i den här sträckan i femton sekunder.
Försök att öppna benen bredare varje gång du gör den här sträckan. Målet är att så småningom kunna göra en splittring.
När du gör någon sträcka, fokusera på konsistens istället för att trycka på din kropp till sin gräns.

Bild med titeln vara flexibel (för barn) Steg 2

2. Öva en gädda stretch. Sitta på botten med benen förlängda framför dig och dina armar lyfts rakt över huvudet. Vika i midjan och nå dina armar mot tårna.

Stanna i den här sträckan i femton sekunder.

Du kanske inte kan nå dina tår direkt. Fortsätt försöka och när du blir mer flexibel, kommer du närmare och närmare att röra dem.

Bild med titeln vara flexibel (för barn) Steg 3

3. Prova en lungsträcka. Stå med ditt vänstra ben framför dig och ditt högra ben bakom dig. Böj ditt vänstra ben i 90 graders vinkel och vila ditt högra ben på marken för att stödja dig själv. Vila dina händer på ditt vänstra ben och använd dem för att trycka ditt vänstra ben ännu djupare in i sträckan.

Bo i din vänstra lung i 15 sekunder.

Efter 15 sekunder, byt och gör samma sak på din högra sida.

Bild med titeln vara flexibel (för barn) Steg 4

4. Gör cross-body arm sträcker sig. Stå med fötterna ifrån varandra (de borde vara lite bredare än dina axlar). Nå din högra arm över din kropp och använd din vänstra arm för att stödja den och lås den på plats.

Dra din arm tätt tills du känner en sträcka i axeln.

Håll din armsträcka i tio sekunder, innan du växlar och gör samma sträckning på vänster sida.

5. Sträck dina armar bakom ryggen. Stående rakt, korsa din högra arm bakom ryggen. Nå tillbaka med din vänstra hand och ta tag i din högra hand. Använd vänster hand för att sträcka höger arm. Håll sträckningen i ca 15 sekunder. Upprepa. Den här gången, använd din högra hand för att ta tag och dra din vänstra hand.

Som du gör det, försök sträcka nacken. Böj huvudet mot samma sida som armen som griper och drar. Om du griper med din vänstra hand, tippa huvudet till vänster.

Bild med titeln vara flexibel (för barn) Steg 5

6. Gör sidoböjningar. Stå med fötterna ifrån varandra (de borde vara lite bredare än dina höfter) och dina armar utsträckta. Luta över till din högra sida tills din högra arm hänger ner mot marken och din vänstra arm når rakt upp över huvudet.

Dra din vänstra arm stram tills du känner en sträcka i din vänstra axel och vänster sida av din kropp.

Håll den här sträckningen i tio sekunder på höger sida, innan du byter sida och når med din högra hand. När du böjer sig till sidan, darlar din vänstra arm mot marken och sträcker höger arm rakt upp.

Bild med titeln vara flexibel (för barn) Steg 6

7. Prova Superman. Ligga på marken på magen med armarna som sträckts ut framför dig (din kropp ska vara i en rak linje). Lyft dina armar och fötterna från marken - dina armar ska vara i linje med dina öron och fötterna ska lyftas lite högre än dina höfter.

Stanna i den här sträckan i femton sekunder.

När du blir mer flexibel, försök att lyfta dina fötter lite högre.

Metod 2 av 3:

Använda dynamisk sträckning för att stärka flexibiliteten

1. Börja med Hopping Jacks. Stå rakt upp med fötterna ihop och dina armar vid dina sidor. Hoppa för att skilja dina fötter, samtidigt som du lyfter armarna. Hoppa sedan dina fötter tillbaka ihop, samtidigt som du returnerar armarna till dina sidor.

Gör femton hoppar i rad för att få ditt blodpumpa.
När du blir äldre och starkare, kanske du vill öka antalet hoppa jacks du gör.

Bild med titeln vara flexibel (för barn) Steg 8

2. Gör armcirklar. Stå med benen något bredare än dina höfter. Lyft armarna, gör sedan en cirkel med dina armar mot dina höfter, sedan upp över huvudet.

Håll dina armar rakt hela tiden.

Gör tio armcirklar framåt, sedan omvänd och gör tio bakåtriktade armcirklar.

Bild med titeln vara flexibel (för barn) Steg 9

3. Försök hoppa över. Stå på din högra fot, med din vänstra fot i luften. Hoppa på höger fot, gå sedan ner på vänster fot. Hastighet denna rörelse tills du kan hoppa över.

När du är övertygad, hoppa tillbaka och gå tillbaka och fortsätt i en minut i taget.

När du blir starkare och mer flexibel, öka den tid du spenderar med att hoppa över varje dag.

Bild med titeln vara flexibel (för barn) Steg 10

4. Öva squats. Stå med fötterna axelbredden ifrån varandra och vänd framåt. Att hålla vikten i dina klackar, böj långsamt dina knän och sänk din kropp mot marken som om du skulle sitta ner i en stol.

Paus på marken, sedan stiga sedan tillbaka till din tidigare position och gör rörelsen igen.

Håll dina armar ut framför dig för balans.

Se till att dina knän inte går över tårna. Om du kan se toppen av dina skor, gör du det här flytten rätt. Om inte, är dina knän för långt framåt.

Metod 3 av 3:

Blir mer flexibel genom aktiv sträckning

1. Försök quad drags. Böj ditt vänstra knä och dra ditt vänstra ben bakom din kropp, med din vänstra hand för att stödja den. Nå din högra arm mot taket, så långt det kommer att gå. När armen lyfts, lägg upp på högerkålen och balansera där.

När du har en bra sträcka på vänster sida, byt och gör samma sak på din högra sida.
Växla fram och tillbaka. Gör tio rundor på varje sida.

Bild med titeln vara flexibel (för barn) Steg 12

2. Prova nedåtvänd hund. Från en stående position, vika din kropp över i midjan och låt dina händer röra golvet. Gå dina händer framåt tills din kropp liknar en upp och ner bokstav V.

Dina händer ska vara axelbredden ifrån varandra.

Dina fingrar ska spridas breda.

Håll fötterna HIPS-Bredd avstånd från varandra.

Försök att röra dina klackar till golvet.

Bild med titeln vara flexibel (för barn) Steg 13

3. Stå i trädet. Stå rakt upp med fötterna ihop. Lyft din högra fot och ta den i utrymmet precis ovanför ditt vänstra knä, med ditt högra knä vända ut. Sätt dina palmer ihop framför ditt hjärta.

Stå i denna position i tio sekunder, sedan byt sidor.

När dina fötter är tillsammans, bör dina stora tår röra, och dina klackar ska vara något ifrån varandra.

Se till att din vikt är jämnt balanserad.

Låt inte din fotstöd på knäet, det kan skada dina leder.

Bild med titeln vara flexibel (för barn) Steg 14

4. Experimentera med båge. Ligga på magen med dina armar som löper bredvid din kropp - se till att hålla dina palmer uppåt. Böj dina knän och ta tag i dina anklar med dina händer.

När du andas in, försök att lyfta knäna och lår ännu längre bort från golvet.

Stanna här i fem sekunder. Ta en paus, försök sedan det här med två gånger.

Provsträckor

Statiska sträckor för barn

Stöd WikiHow och Lås upp alla prover.

Dynamiska sträckor för barn

Stöd WikiHow och Lås upp alla prover.

Tips

Håll inte en sträcka längre än 30 sekunder.

Om du sträcker sig för kampsport eller karate så kan du behöva göra mer intensiva övningar. Kom ihåg att dessa övningar bara är uppvärmda, så ignorera dem som säger att du måste genomgå smärta när du sträcker sig. Var uppmärksam på din kropp och vad det säger till dig. När du känner smärta när du sträcker, säger din kropp att sluta eller åtminstone vara mindre kraftfull, så gör det.

Om du förbereder dig för en stor tävling så överskridas inte, det kommer att skada och göra dig dåligt.

Kom ihåg att det kommer att ta tid så vara tålamod.

När du sträcker, försök lyssna på dina favoritlåtar.

När du utför en sträcka som en gädda, försök sätta någon form av intressant bok eller videospel framför dig så att du måste sträcka för att nå objektet. Bara se till att du inte är översträckt.

Fortsätt försöka - du kommer dit en dag.

Om du sträcker för dans, försök att inte överdriva det. Dina muskler kan bli trånga, och du kommer inte ha tillräckligt med makt i benen.

Aldrig vara i en rush att åstadkomma en sträcka.

Vissa sträckor kan vara svårare än andra. Vara tålmodig och jobba långsamt upp för att bli mer flexibel.