Hur man gör en nål i cheerleading

En nål är en hållning i cheerleading som används av flygblad / toppar under stunts. En nål är som en "penche" i ballett. Flyeren sparkar upp och håller ett utökat, rakt ben bakom kroppen, hela tiden står upprätt på det andra benet. Det vanligaste sättet att komma in i hållningen är med en snabb spark bakåt. Det tar tid att få flexibilitet, balans och styrka för att utföra denna hållning. Balans är nyckeln, eftersom en flygblad utövar en nål medan den är balanserad på sitt stödben, hålls i händerna på basen (erna) över huvudet.

Steg

Del 1 av 5:
Sträcker sig för en nål
  1. Bild med titeln Gör en nål i cheerleading steg 1
1. Känn din naturliga flexibilitet. Allas kropp har täta områden och lösare områden.
  • Sträcker sig tidigt och hjälper ofta att hålla dig limber. Kom ihåg att du blir mindre flexibel när du blir äldre, så börja tidigt.
  • Bild med titeln Gör en nål i cheerleading steg 2
    2. Lär dig dina muskler namn. Vet du var din gluteus maximus är? Förmodligen! Vad sägs om din iliopso eller din semitendinosus? Dessa muskler är viktiga för din nål!
  • Du måste överskrida ryggen, torso och benmusklerna för att göra en nål.Lära sig muskels namn och hur de arbetar i din kropp kommer att göra stretching för denna position lättare.
  • Strängare muskler är typiska runt baksidan och torso. Dessa områden behöver extra sträckning.
  • Bild med titeln Gör en nål i cheerleading steg 3
    3. Identifiera problemmuskler. Musklerna har ett långt minne. Om du har skadat en muskel kan det vara hårdare än resten. Ge det extra kärlek och uppmärksamhet, och extra sträckning för att förhindra framtida skada.
  • Muskel tårar kan uppstå. Om de gör det kan de minska dina motoriska färdigheter, liksom skapa ärrvävnad. Var försiktig!
  • Bild med titeln Gör en nål i cheerleading steg 4
    4. Värma upp dina muskler innan du sträcker sig. Gör hoppande jacks, livlig promenad eller jogging för att värma upp dina muskler.
  • Sträck inte med kalla muskler. Att arbeta på en nål med kalla muskler kan skada din hållning och form, vilket kan leda till skada.
  • Bild med titeln Gör en nål i cheerleading steg 5
    5. Utveckla en rutin för att sträcka. En rutin är viktig för att förbereda din kropp för ansträngning och kondorteringar som är inblandade i att göra en nål.
  • Stretching förbereder din kropp för nålens hållning. Stretching triggar också ditt muskelminne och tror det eller inte, kan komma ihåg vad man ska göra!
  • Kom ihåg att stretching inte är en uppvärmning.
  • Börja med stora muskelgrupper. Axlar, torso, gluts, lår och baksida.
  • Bild med titeln Gör en nål i cheerleading steg 6
    6. Andas medvetet och regelbundet. Andning är nyckeln till det optimala resultatet av ditt sinne och kropp.
  • I mitten av en rutin utövar du all din energi och andning är viktigt.
  • Med tiden kommer motståndet och tätheten att släppa. Fortsätt andas!
  • Bild med titeln Gör en nål i cheerleading steg 7
    7. Perfekt splittringarna för båda benen. Det kan ta tid att perfekta splittringarna på golvet. Det kan ta ännu längre att göra det med båda benen! Men det är viktigt för nålens hållning, så rusa inte detta steg.
  • De flesta har ett ben som är mer flexibelt än det andra. Men sträcka båda benen lika.
  • Ditt mer flexibla ben kan sluta vara ditt stödjande ben. Om så är fallet är det en annan anledning att sträcka båda benen lika.
  • Alternativt peka och böj ditt frambenets fot medan i splittringarna.
  • Håll ditt bakbenets knä rullat mot marken, inte vrids till sidan.
  • Bild med titeln gör en nål i cheerleading steg 8
    8. Lägg tillbaka med händerna över huvudet i splittringarna. När du är i splittringarna på golvet, måste du sträcka bröstet, axlarna och bakmusklerna. För att göra detta, nå bakåt och håll tillbaka benet med båda händerna.
  • Andas lugnt och regelbundet under denna process.
  • Bild med titeln Gör en nål i cheerleading steg 9
    9. Hyperextend splittrar för båda benen. När du är bekväm med splittringen på golvet måste du flytta till försiktigt hyper-förlängning av dina splittringar.
  • Placera ditt främre ben fotled och häl på några inches av gymnastikmatta, rullat upp yoga matta, yoga block, eller till och med en rullad handduk, och sjunka i split positionen.
  • Gradvis öka höjden på mattan, blockera eller rullas handduk tills du har flexibilitet och inget obehag medan hyperexten.
  • Bild med titeln gör en nål i cheerleading steg 10
    10. Lägg tillbaka med händerna över huvudet i hyperextended splittringar. Denna rörelse resulterar i den hållning som du har i nålen medan du står upp, förutom här stöds du av marken.
  • Incheckning med din kropp och se om hur det känns att flytta in i denna position långsamt, och glöm inte att vara tålmodig om du stöter på täthet i dina muskler.
  • Fortsätt att luta sig bakåt tills du kan göra det utan obehag. Kom ihåg att det här är den hållning du måste förvärva för att göra en nål.
  • Bild med titeln gör en nål i cheerleading steg 11
    11. Stå i splittring mot dörrram. Det här är samma hållning du var i på golvet, men den här gången balanserar du medan du står upprätt.
  • Använd dörrramen som en buttress för ditt övre ben och kropp.
  • Beroende på var du placerar ditt stående ben kan du öka eller minska sträck och hyperextension.
  • Bild med titeln Gör en nål i cheerleading steg 12
    12. Luta sig tillbaka mot ditt övre ben och dörrramen. Gör detta med dina händer över huvudet i splittringarna.
  • Återigen, ta det långsamt här, eftersom du använder olika muskler när du står mot sitter på golvet.
  • Bild med titeln Gör en nål i cheerleading steg 13
    13. Hyperextend splittrar medan du står mot dörrramen. Sjunka i splittringarna, eller de hyperextenderade splittringarna, medan du håller på ditt övre ben med båda händerna bakom dig.
  • Det här är den hållning som närmast approximerar den fristående nålen, så ta din tid att perfekta din balans och komfort.
  • Ta din tid och vara tålmodig!
    • Del 2 av 5:
    Sparkar upp en nål
    1. Bild med titeln gör en nål i cheerleading steg 14
    1. Stå perfekt rakt, med axlar och höfter anpassade, vänd framåt. Detta är den rätta hållningen för att sparka in i nålen och minimera skada.
    • Förvandla inte en skorpion till en nål som sättet att komma in i nålpositionen.
    • Även om det kan vara lättare att sträcka, kommer att vrida sig från en skorpion till en nål att vrida och tweak din hållning och balans, gör skada mer sannolikt.
    • Att gå från en skorpion till en nål tar också längre tid och skiftar din balans. Det här är inte bra när du är uppe i luften!
  • Bild med titeln Gör en nål i cheerleading steg 15
    2. Balansera din vikt på ditt stödben och engagera dina kärnmuskler. Justera dina axlar och höfter är avgörande för elegant, energiserad hållning i nålen.
  • Bild med titeln Gör en nål i cheerleading steg 16
    3. Sparka av marken med annat ben, fot och tå pekade så snart det lämnar marken. Sparkar av marken med en stark stans sveper ditt ben hela vägen mot baksidan av ditt huvud.
  • Det kan vara svårt att göra denna rörelse i början. Om det är, försök hålla ditt ben ut framför dig i en fyrtiofem graders vinkel och låt tyngdkraften hjälpa dig att få tillräckligt med fart för att sparka benet högre och högre.
  • Bild med titeln Gör en nål i cheerleading steg 17
    4. Fånga rakt ben med båda händerna. När du har tagit ditt ben, återspetsar fot och tå och le!
  • Lyckligtvis har du två händer för att fånga det här vilda benet, så vid första beröring, ta fast, expandera bröstet och släpp axlarna och visa dem ditt leende!
  • Bild med titeln Gör en nål i cheerleading steg 18
    5. Balansera dig själv, andas och fördjupa din position. Om du har mer än en millisekund som du behöver hålla nålen, balansera dig själv, andas och koppla av i positionen.
    • Del 3 av 5:
    Hålla och balansera en nål (mark och antenn)
    1. Bild med titeln Gör en nål i cheerleading steg 19
    1. Andas djupt medan du är i nålen. Andning djupt håller dig lugn och centrerad i denna svåra hållning, och låter dig fungera optimalt under stunt.
  • Bild med titeln Gör en nål i cheerleading steg 20
    2. Fokusera på en plats långt borta på en vägg något över din ögonivå. Detta är ett försökt och sant tips från ballettvärlden, kallad "spottning," vilket resulterar i att aktivera din kärna och omfokusera ditt tyngdpunkt medan du spinner eller i luften.
  • "Spottning" Förhindrar förlust av balans och centrerar din hållning.
  • Bild med titeln Gör en nål i cheerleading steg 21
    3. Stå på olika ytor, repetera nålen. Kom ihåg att du kommer att vara i nålen i oförutsägbara omständigheter: Kanske kommer du att flytta sidled eller demontera med en vridning.
  • Bild med titeln gör en nål i cheerleading steg 22
    4. Använd olika skor, upprepa nålen. Att ha på sig olika skor, inklusive skor, än dina cheerleadingskor, ändrar placeringen av tårna, bollen av din fot och häl, som efterliknar din fots rörelse medan den är i händerna på dina baser.
  • Bättre att träna i förväg så att du kan hantera alla slags omständigheter.
    • Del 4 av 5:
    Raffinera din nål
    1. Bild med titeln Gör en nål i cheerleading steg 23
    1. Observera dig själv i en spegel, eller video själv. Eller, båda samtidigt och ta en vän till video din teknik.
    • Titta över bilderna tillsammans för att se vad som ser bra ut, vad som inte bara tweak din prestanda så att din nål ser stark, elegant och felfri.
  • Bild med titeln Gör en nål i cheerleading steg 24
    2. Sträck mer för att göra rörelser enklare. Beroende på din kropp kommer denna hållning att fortsätta att utmana dig, så sluta inte utmana dig själv medan du sträcker sig.
  • Bild med titeln Gör en nål i cheerleading steg 25
    3. Justera din hållning, tillvägagångssätt och utförande för att perfekta din nål. Öva, övning, övning och upprepa så många steg som behövs.
    • Del 5 av 5:
    Släppa en nål
    1. Bild med titeln gör en nål i cheerleading steg 26
    1. Peka tå och le. Detta sätter en utropstecken (!) på din imponerande nål och aktiverar din kropp för utgåvan och demontera.
  • Bild med titeln gör en nål i cheerleading steg 27
    2. Släpp ditt ben från dina händer. Det är inte nödvändigt att göra detta mer kraftfullt än det kommer redan att vara.
  • Kom ihåg att du har spänning och gravitation för att hjälpa dig, så försök att göra din demontera elegant.
  • Bild med titeln Gör en nål i cheerleading steg 28
    3. Släpp taget. Stå upp högt, ta händerna ner till din sida och sträcka och räta benet när det faller.
  • Bild med titeln gör en nål i cheerleading steg 29
    4. Ta båda fötterna tillsammans, stående långa. Kom ihåg hur gymnaster som valv alltid har problem med att hålla fast vid landningen? Ta din prestanda till nästa nivå genom att frigöra nålen med kontroll och säkerhet, vilket ger båda fötterna ihop och står lång, med ett leende - förstås!

    • Video

    Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

    Tips

    Hoppa inte över sträckande eller andra förberedande steg du har funnit nödvändigt för att utföra hållningen.
  • Sträcka minst en timme om dagen, varje dag varje månad. Kom ihåg att det tar tid. Öva övningsövning!
  • Rusa inte. När du har en nål är det viktigt att bevara och perfekt det. Detta tar konstant övning och sträcker sig!!
  • Värm upp och sträcka kontinuerligt under ditt arbete med detta hållning.
  • Bära lämpliga kläder så att du kommer att kunna sträcka.

    • Varningar

    Du kan allvarligt skada dina muskler och ryggrad om du försöker göra detta hållning utan korrekt förberedelse. Kom ihåg att det här är en kombination av hyperextning av din kropp, kraftfull rörelse och så småningom hålls upp i luften på en fot.
  • Cheerleading är en konkurrenskraftig sport, men tryck inte dig själv förbi din förmåga för fort. Ta dig tid att utveckla perfekt form och flexibilitet först, för att förhindra omedelbara och långsiktiga skador på din kropp.
  • När du flyttar från golvet till stunt, se till att du har ytterligare spotters och mattor för när (inte om) du faller.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande